At tilføje en tungere hula -hoop til dit træningsprogram er en god idé, selvom du skal til Hula Hoop i et par minutter dagligt. Enhver hula hoop, hvad enten det er almindeligt eller tungere, vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål.

Derfor har du et valg om vægten af ​​bøjlen, du har brug for. Imidlertid vil en lettere hula -hoop tage mere energi for at bevare bøjlen i bevægelse. Til sammenligning kræver en tungere hula hoop lidt energi for at fortsætte, hvilket betyder, at du kan gøre det i en længere periode.

Hvad er fordelene ved at bruge en tungere hula hoop over en lettere hula hoop?

1. Forbedret aerob sundhed

Mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob træning anbefales af Department of Health and Human Services om ugen.

Hula Hooping er en sjov og energigivende metode til at omfatte yderligere kardiovaskulær øvelse i din rutine. Lignende fordele ved mavedans eller salsa -dans kunne fås fra den. Regelmæssig aerob træning har en række fordele, herunder:

  • Stærkere hjerte og lunger
  • Øget blodgennemstrømning
  • Nedsat risiko for hjerte -kar -sygdom
  • Forbedret immunsystem
  • Forbedret hjernefunktion
  • Nedsat stressniveauer

2. Forbrænder kalorier

Mayo Clinic estimerer, at mænd kan brænde omkring 200 kalorier og kvinder omkring 165 kalorier, mens Hula Hooping i 30 minutter.

Sammenlignelige øvelser inkluderer:

  • Ballroom dans.
  • Klipper græsset ved hjælp af en push -plæneklipper.
  • Gå med en hastighed på ca. 4,5 miles i timen.

3. Reducerer fedt på din talje og hofter

2015s kort undersøgelse af de potentielle fordele ved et 6-ugers tungere hula-hooping-program for kvinder blev vurderet af betroet kilde.

Efter seks uger opdagede forskerne, at de 13 deltagere havde kastet inches fra deres hofter og talje.

Damerne i undersøgelsen reducerede i gennemsnit deres taljer og hofter i gennemsnit med henholdsvis 3,4 centimeter (1,3 tommer) og 1,4 centimeter (0,6 tommer).

4. reducerer abdominal fedt

2019 -forskning for overvægtige mennesker, betroet kilde sammenlignede de potentielle fordele ved et tungere Hula Hooping -program med et gåprogram. De 53 deltagere i undersøgelsen deltog enten i 12,8 minutter med hula hooping eller 9.986 daglige gåtrin.

Sammenlignet med gågruppen reducerede emnerne i Hula Hooping -gruppen markant deres abdominale fedt og faldt tommer fra deres taljer.

5. Forbedrer kernemuskelmassen

Du skal engagere dine kernemuskler for at bevare bøjlen omkring dine hofter under hula hooping. Denne øvelse kan hjælpe med at styrke musklerne, der omgiver din mave, da den sætter dine kernemuskler på arbejde.

Forskere fra den samme undersøgelse fra 2019, som tidligere blev nævnt, fandt, at individer i Hula Hooping -gruppen havde signifikant mere muskelmasse i deres kufferter end i gågruppen.

6. Nedsat LDL (dårligt) kolesterol

LDL -kolesterol er for det meste kendt som dårligt kolesterol. Det øger din risiko for hjerte -kar -sygdom, hvis den bliver for høj. Hula Hooping er en aerob aktivitet, der har evnen til at sænke kolesterolniveauer.

Undersøgelsen af ​​ovenstående 2019 opdagede også, at deltagere i Hula Hooping-gruppen efter et 6-ugers Hula Hooping-program havde signifikant lavere LDL-kolesterolniveauer end dem i gågruppen.

7. øger din motivation til at træne igen

2016 Pilot Research Efter 30 minutter med hula hooping eller gåtur, undersøgte betroede kilde de fremtidige træningsintentioner for kvinder mellem 18 og 45.

Ifølge Studys -konklusionerne havde kvinderne i Hula Hooping -gruppen bedre intentioner til fremtidig træning.

Ulemper ved tungere hula hoop

1. Tyngre hula hooping kan producere lændesmerter

Rygsmerter kan være resultatet af tungere hula hooping, hvis:

  • Den rigtige form opretholdes ikke.
  • Du bruger for tung vægt.
  • Du opvarmede ikke tilstrækkeligt.
  • Du træner for længe.

Derfor er det vigtigt at altid være opmærksom på din krop og udføre den tungere hula hoop -øvelse korrekt. For at gøre det, skal du vælge den passende vægt til dine behov, typisk 1-2 pund, hvis du er en nybegynder og har god teknik.

2. Hula Hooping kan føre til hernias

Ifølge eksperter indeholder denne myte et sandhedskorn; Enhver gentagen træning, der stammer din abs, kan resultere i abdominal hernias, som i det væsentlige er brudt mavemuskler. Hernias er forårsaget af forskellige omstændigheder, herunder arvelighed og langvarig status eller gåture.

Det mest afgørende punkt er, at din hula hoop vil have en advarsel om, hvor længe du skal bruge det til ABS -øvelser. Sørg for, at du ikke gør for meget i løbet af den tid, som ofte er 15 til 30 minutter.

Du risikerer en højere risiko for skade, hvis din bøjle er meget længere end det.

Hvordan kender du vægten af ​​en hula hoop?

Der er adskillige størrelser og vægte af tungere hula -bøjler. Mærker varierer i deres hula hoop -størrelser, men i gennemsnit falder voksne størrelser mellem 37 og 41 tommer.

Eksperter i Hula Hooping-rådgivning begynder med en bøjle, der når midtvejs mellem din talje og midt på brystet, når det står sidelæns på jorden.

Vægten af ​​en bøjle varierer mellem 1 og 5 pund. Jo større vægten du kan styre, jo stærkere og mere vidende er du.

Det er afgørende at vælge en vægt, du kan opretholde under hele din træning. Brug af en vægt, der forhindrer din teknik og form i at mislykkes, er afgørende, fordi det kan øge din risiko for skade.

Begyndere skal starte med en bøjle, der vejer mellem 1 og 2 pund.

Hvordan man bruger en tungere hula hoop

Sørg for, at du bruger en bøjle af den rigtige størrelse og vægt, før du begynder at hula hooping. Bær formtilpasset tøj, da løse genstande kan blive sammenfiltret i bøjlen og blive snagged.

Når du først begynder, bruger du muligvis mere tid på at bære bøjlen omkring din talje end på gulvet. At få tiden rigtigt kan tage en indsats, men jo mere vedvarende du er, jo bedre bliver du. Hemmeligheden er at holde ud og øve tålmodighed.

Her er hvordan du skal bruge en tungere hula hoop:

  1. Start med at placere bøjlen i den ene hånd og den ene fod ca. 6 til 8 tommer foran den anden, mens du står. Start med din venstre fod foran, hvis du snurrer bøjlen med uret. Begynd at dreje i den modsatte retning med din højre fod foran.
  2. Du ønsker måske at øve Hula -bevægelsen uden bøjlen i starten, hvis du starter. Rock din vægt forsigtigt fra dine hæle til tæerne og tilbage til dine hæle, mens du laver en lille fremad og bagudbevægelse med dine hofter. Fortsæt med at gentage dette, indtil handlingen føles naturlig for dig.
  3. Pakk derefter bøjlen rundt om din talje og placer bagsiden af ​​bøjlen lidt over dine hofter på den lille på ryggen. Den forreste af bøjlen burde skrå nedad bare lidt.
  4. Derefter, når du hopper frem og tilbage, sigter mod at fange bøjlen med din forreste hofte. Ved at ændre den hastighed, hvormed du rocker dine hofter, kan du ændre tempoet i bøjlen.

Er de sikre for de fleste mennesker?

Så længe du bruger en vægt, der er passende til dit styrke- og fitnessniveau, er det generelt sikkert at bruge en tungere hula -hoop.

Hvis du er i tvivl, skal du vælge en bøjle, der er for lys i stedet for for tung. Stop straks med at træne, hvis du oplever smerter.

Før du begynder en hula hoop -træning, er det en god ide at tale med din læge, hvis du er ny at træne, har en skade eller har en kronisk sundhedstilstand. Det er især vigtigt at kontrollere med din læge, hvis du lider af hofte- eller rygproblemer.

Bundlinjen

Tyngre hula -bøjler er en fantastisk metode til at øge din kondition og generelle helbred. Med så mange fordele er det ikke overraskende, at denne fornøjelige tidsfordriv bliver mere og mere vellidt af individer i alle aldre og fitnessniveauer. Så afhent en bøjle og prøv; Du kunne blive overrasket behageligt.