Smagāka hula stīpas pievienošana vingrinājumu programmai ir lieliska ideja, pat ja jūs katru dienu dodaties uz Hula stīpu. Jebkura hula stīpiņa, neatkarīgi no tā, vai tā ir regulāra vai smagāka, palīdzēs sasniegt vingrošanas mērķus.

Tāpēc jums ir izvēle par nepieciešamās stīpas svaru. Tomēr vieglāks hula stīpa prasīs vairāk enerģijas, lai saglabātu stīpu kustību. Salīdzinājumam, smagākai Hula stīpai ir nepieciešams maz enerģijas, lai turpinātu darboties, tas nozīmē, ka jūs to varat izdarīt ilgāku laiku.

Kādas ir priekšrocības, izmantojot smagāku hula stīpu virs gaišākas hula stīpas?

1. Uzlabota aerobā veselība

Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments nedēļā ieteica vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas vingrošanas.

Hula Hooping ir jautra un enerģiska metode, lai jūsu rutīnā iekļautu papildu sirds un asinsvadu vingrinājumus. No tā varēja iegūt līdzīgas priekšrocības vēderdejai vai salsas dejām. Regulārai aerobikas vingrinājumam ir vairākas priekšrocības, tostarp:

  • Spēcīgāka sirds un plaušas
  • Palielināta asins plūsma
  • Samazināts sirds un asinsvadu slimības risks
  • Uzlabota imūnsistēma
  • Uzlabota smadzeņu funkcija
  • Samazināts stresa līmenis

2. Burns kalorijas

Mayo klīnika lēš, ka vīrieši var sadedzināt apmēram 200 kalorijas, bet sievietes - apmēram 165 kalorijas, vienlaikus stīpu 30 minūtes.

Salīdzināmi vingrinājumi ietver:

  • Balles dejas.
  • Pļaut zāli, izmantojot push pļāvēju.
  • Ejot ar ātrumu aptuveni 4,5 jūdzes stundā.

3. Samazina taukus uz vidukļa un gurniem

2015. gada īsu pētījumu par 6 nedēļu smagākas hula-hulping programmas iespējamām priekšrocībām sievietēm novērtēja uzticams avots.

Pēc sešām nedēļām pētnieki atklāja, ka 13 dalībnieki ir nokrituši collas no gurniem un vidukļa.

Pētījuma dāmas samazināja vidukļa līnijas un gurnus vidēji par 3,4 centimetriem (1,3 collas) un 1,4 centimetriem (0,6 collas).

4. Samazina vēdera taukus

2019. gada pētījums ar lieko svaru cilvēkiem, uzticams avots salīdzināja smagākas hula stīpu programmas iespējamās priekšrocības ar pastaigu programmu. 53 pētījuma dalībnieki vai nu nodarbojās ar 12,8 minūtēm Hula Hooping vai 9 986 ikdienas pastaigu pakāpienos.

Salīdzinot ar pastaigu grupu, subjekti Hula stīpu grupā ievērojami samazināja vēdera taukus un nokrita collas no jostasvietas.

5. Uzlabo pamata muskuļu masu

Lai saglabātu stīpu ap gurniem Hula stīpas laikā, jums jāiesaista savi pamata muskuļi. Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas ieskauj jūsu vēderu, jo tas liek darboties jūsu pamata muskuļiem.

Pētnieki no tā paša 2019. gada pētījuma, kas iepriekš tika minēts, atklāja, ka indivīdiem Hula Hooping Group ir ievērojami lielāka muskuļu masa savos stumbros nekā pastaigu grupā.

6. Samazināts ZBL (slikts) holesterīns

ZBL holesterīns galvenokārt ir pazīstams kā slikts holesterīns. Tas palielina jūsu sirds un asinsvadu slimību risku, ja tā kļūst pārāk augsta. Hula Hooping ir aerobā aktivitāte, kurai ir spēja pazemināt holesterīna līmeni.

Iepriekš minētajā 2019. gada pētījumā tika atklāts arī tas, ka pēc 6 nedēļu Hula Hooping programmas Hula Hooping grupas dalībniekiem bija ievērojami zemāks ZBL holesterīna līmenis nekā pastaigu grupā.

7. Palielina motivāciju atkal vingrot

2016. gada izmēģinājuma pētījums pēc 30 minūtēm pēc Hula stīpas vai pastaigas, uzticams avots, pārbaudīja sieviešu turpmākos vingrinājumu nodomus no 18 līdz 45 gadiem.

Saskaņā ar Studys atklājumiem, Hula Hooping grupas dāmām bija labāki nodomi turpmākai vingrošanai.

Smagas Hula stīpas trūkumi

1. Smagāks hula stīpiņa var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes

Muguras sāpes var izraisīt smagāka hula stīpiņa, ja:

  • Pareizā forma netiek uzturēta.
  • Jūs izmantojat pārāk smagu svaru.
  • Jūs neesat pienācīgi iesildījies.
  • Jūs vingrojat pārāk ilgi.

Tāpēc ir svarīgi vienmēr pievērst uzmanību savam ķermenim un pareizi veikt smagāku hula stīpu vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas atbilstošs svars savām vajadzībām, parasti 1-2 mārciņas, ja esat iesācējs un jums ir laba tehnika.

2. Hula Hooping var izraisīt trūces

Pēc ekspertu domām, šis mīts satur patiesības graudu; Jebkurš atkārtots treniņš, kas sasprindzina jūsu abs, var izraisīt vēdera trūces, kas būtībā ir plīsušas vēdera muskuļi. Hernijas izraisa dažādi apstākļi, ieskaitot iedzimtību un ilgstošu stāvēšanu vai staigāšanu.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu Hula stīpai būs brīdinājums par to, cik ilgi jums tas jāizmanto ABS vingrinājumiem. Pārliecinieties, ka šajā laikā nedarāt pārāk daudz, kas bieži ir 15 līdz 30 minūtes.

Jūs uzņematies lielāku traumu risku, ja jūsu stīpu daudz ilgāk.

Kā jūs zināt hula stīpas svaru?

Smagāku stīpu stīpu ir daudz izmēru un svaru. Zīmoli atšķiras pēc to hula stīpu izmēriem, bet vidēji pieaugušo izmēri ir no 37 līdz 41 collām.

Hula Hooping padomu eksperti sākas ar stīpu, kas sasniedz pusceļu starp vidukli un krūtīm, kad tā stāv uz sāniem uz zemes.

Stīpas svars svārstās no 1 līdz 5 mārciņām. Jo lielāks ir svars, ko jūs varat pārvaldīt, jo spēcīgāks un zinošāks jūs esat.

Tas ir svarīgi izvēlēties svaru, kuru varat saglabāt visā treniņā. Svarīga ir svara izmantošana, kas novērš jūsu tehniku ​​un formas neveiksmi, jo tas var palielināt jūsu ievainojumu risku.

Iesācējiem jāsāk ar stīpu, kas sver no 1 līdz 2 mārciņām.

Kā izmantot smagāku Hula stīpu

Pirms sākat Hula stīpu, pārliecinieties, ka izmantojat pareiza izmēra un svara stīpu. Nēsājiet formas apģērbu, jo vaļīgi priekšmeti var iekļūt stīpā un kļūt aizķērušies.

Kad jūs pirmo reizi sākat, jūs varētu vairāk laika pavadīt, valkājot stīpu ap vidukli, nekā uz grīdas. Laba laika iegūšana var pielikt pūles, bet, jo noturīgāks esat, jo labāk jūs kļūsit. Noslēpums ir neatlaidīgi un praktizēt pacietību.

Heres Kā jums vajadzētu izmantot smagāku Hula stīpu:

  1. Sāciet, novietojot stīpu vienā rokā un vienu kāju apmēram 6 līdz 8 collas priekšā otram, stāvot. Sāciet ar kreiso pēdu priekšā, ja jūs vērpjat stīpu pulksteņrādītāja virzienā. Sāciet vērsties pretējā virzienā, priekšā ar labo kāju.
  2. Jūs varētu vēlēties praktizēt hula kustību bez stīpas, ja jūs sākat. Viegli šūpojiet savu svaru no papēžiem līdz kāju pirkstiem un atpakaļ uz papēžiem, vienlaikus veicot niecīgu uz priekšu un atpakaļ kustību ar gurniem. Turpiniet to atkārtot, līdz darbība jums šķiet dabiska.
  3. Pēc tam apvijiet stīpu ap vidukli, nedaudz novietojot stīpas aizmuguri virs gurniem, uz muguras mazās. Stīpa priekšpusei vajadzētu nedaudz slīpēt uz leju.
  4. Tad, kad jūs atlecat uz priekšu un atpakaļ, mērķis ir noķert stīpu ar savu priekšējo gurnu. Mainot ātrumu, kādā jūs šūpojat gurnus, jūs varat mainīt stīpas tempu.

Vai viņi ir droši lielākajai daļai cilvēku?

Kamēr jūs izmantojat svaru, kas ir piemērots jūsu izturības un fitnesa līmenim, parasti ir droši izmantot smagāku stīpu.

Ja rodas šaubas, izvēlieties pārāk vieglu, nevis pārāk smagu stīpu. Nekavējoties pārtrauciet trenēties, ja rodas kādas sāpes.

Pirms uzsākt Hula stīpas treniņu, tā ir laba ideja runāt ar ārstu, ja esat jauns vingrinājums, ievainojums vai hronisks veselības stāvoklis. Pārbaudīt ar ārstu ir īpaši svarīgi, ja ciešat no gūžas vai muguras problēmām.

Apakšējā līnija

Smagākas hula stīpas ir fantastiska metode, lai palielinātu jūsu piemērotību un vispārējo veselību. Ar tik daudzām priekšrocībām tas nav pārsteigums, ka šo baudāmo spēli arvien vairāk patīk visu vecumu un fitnesa līmeņa indivīdi. Tāpēc paņemiet stīpu un izmēģiniet; Jūs varētu būt patīkami pārsteigts.