Raskaamman Hula -vanteen lisääminen liikuntaohjelmaan on hieno idea, vaikka menisit Hula Hoopiin muutama minuutti päivässä. Jokainen Hula -vanne, riippumatta siitä, onko se säännöllinen tai raskaampi, auttaa sinua saavuttamaan harjoituksen tavoitteet.
Siksi sinulla on valinta tarvitsemasi vanteen painosta. Kevyempi Hula -vanne vie kuitenkin enemmän energiaa vanteen liikkumisen ylläpitämiseksi. Vertailun vuoksi raskaampi Hula -vanne vaatii vähän energiaa jatkamiseen, mikä tarkoittaa, että voit tehdä sen pidemmän ajan.
Mitä hyötyä on raskaamman Hula -vanteen käytöstä kevyemmän Hula -vanteen yli?
1. Parannettu aerobinen terveys
Terveys- ja ihmispalvelujen laitos viikossa neuvoo vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa.
Hula -vanne on hauska ja energisoiva menetelmä, joka sisältää ylimääräistä sydän- ja verisuoniharjoitusta rutiiniin. Samanlaisia etuja vatsatanssiin tai salsa -tanssiin voitiin saada siitä. Säännöllisellä aerobisella harjoituksella on useita etuja, mukaan lukien:
- Vahvemmat sydän ja keuhkot
- Lisääntynyt verenvirtaus
- Vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski
- Parantunut immuunijärjestelmä
- Parantunut aivojen toiminta
- Vähentynyt stressitaso
2. polttaa kaloreita
Mayon klinikka arvioi, että miehet voivat polttaa noin 200 kaloria ja naisia noin 165 kaloria, kun taas Hula -kehä on 30 minuuttia.
Vertailukelpoisia harjoituksia ovat:
- Ballroom -tanssi.
- Ruohon leikkaaminen push -leikkurilla.
- Kävely nopeudella noin 4,5 mailia tunnissa.
3. Vähentää rasvaa vyötärölläsi ja lantiolla
Vuoden 2015 lyhyt tutkimus 6 viikon raskaamman hula-hooping-ohjelman mahdollisista eduista arvioitiin luotetulla lähteella.
Kuuden viikon kuluttua tutkijat huomasivat, että 13 osallistujaa oli vuodattanut tuumaa lantiostaan ja vyötäröltä.
Tutkimuksen naiset vähensivät keskimäärin vyötärön ja lonkansa 3,4 senttimetriä (1,3 tuumaa) ja 1,4 senttimetriä (0,6 tuumaa).
4. Vähentää vatsan rasvaa
Vuoden 2019 ylipainoisten ihmisten tutkimus, luotettu lähde vertasi raskaamman Hula -vannonohjelman mahdollisia etuja kävelyohjelmalla. Tutkimuksen 53 osallistujaa joko harjoittivat 12,8 minuuttia Hula -vannoa tai 9 986 päivittäistä kävelyvaihetta.
Verrattuna kävelyryhmään, Hula -vankka -ryhmän koehenkilöt vähensivät merkittävästi vatsan rasvaa ja putosivat tuumaa vyötäröistään.
5. Parantaa lihasmassaa
Sinun on kiinnitettävä ydinlihaksesi säilyttääksesi vanteen lantion ympärillä hula -vanteen aikana. Tämä harjoitus voi auttaa vahvistamaan vatsasi ympäröivisiä lihaksia, koska se asettaa ydinlihaksesi toimimaan.
Aikaisemmin mainittua saman vuoden 2019 tutkimuksen tutkijoita havaittiin, että Hula -vanneryhmän yksilöillä oli huomattavasti enemmän lihasmassoja rungossaan kuin kävelyryhmässä.
6. Vähentynyt LDL (huono) kolesteroli
LDL -kolesteroli tunnetaan enimmäkseen huonoksi kolesteroliksi. Se nostaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, jos se tulee liian korkeaksi. Hula -vankka on aerobinen aktiivisuus, jolla on kyky alentaa kolesterolitasoja.
Edellä mainitussa vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin myös, että 6 viikon Hula-hooping-ohjelman jälkeen Hula-vanneryhmän osallistujilla oli huomattavasti alhaisempi LDL-kolesterolitaso kuin kävelyryhmässä.
7. Lisää motivaatiota liikuntaa uudelleen
Vuoden 2016 pilottitutkimus 30 minuutin hula -kehän tai kävelyn jälkeen luotettu lähde tutki 18–45 -vuotiaiden naisten tulevia harjoitusten aikomuksia.
Studys -havaintojen mukaan Hula -vanneryhmän naisilla oli parempia aikomuksia tulevaisuuden liikuntaan.
Raskaamman hula -vanteen haitat
1. Raskaampi hula -kehitys voi tuottaa alaselän kipuja
Selkäkipu voi johtua raskaammasta hula -kehästä, jos:
- Oikea muoto ei ylläpidetä.
- Käytät liian raskasta painoa.
- Et lämmitä riittävästi.
- Liikut liian kauan.
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota vartaloosi ja suorittaa raskaampi Hula -vannon harjoittelu oikein. Jotta voit tehdä niin, sinun on valittava sopiva paino tarpeitasi varten, yleensä 1-2 kiloa, jos olet aloittelija ja sinulla on hyvä tekniikka.
2. Hula -vankka voi johtaa herniaan
Asiantuntijoiden mukaan tämä myytti sisältää totuuden viljan; Mahdolliset toistuvat harjoitukset, jotka rasivat abs -abs -arvot, voivat johtaa vatsan hernioihin, jotka ovat olennaisesti murtuneita vatsan lihaksia. Herniat johtuvat monista olosuhteista, mukaan lukien perinnöllisyys ja pitkittynyt seisonta tai kävely.
Tärkein kohta on, että Hula -vannellasi on varoitus siitä, kuinka kauan sinun tulisi käyttää sitä ABS -harjoituksiin. Varmista, että et tee liikaa tuona aikana, mikä on usein 15-30 minuuttia.
Sinulla on korkeampi loukkaantumisriski, jos vannesi on paljon kauemmin.
Mistä tiedät hula -vanteen painon?
Raskaampien hula -vanteiden koot ja painot. Tuotemerkit vaihtelevat Hula -vanteen koot, mutta aikuisten koot ovat keskimäärin 37 - 41 tuumaa.
Hula-vanne-neuvojen asiantuntijat alkavat vannalta, joka ulottuu vyötärön puolivälissä ja keskimmäisen lentäen välillä, kun se seisoo sivuttain maassa.
Kanan paino vaihtelee välillä 1 - 5 kiloa. Mitä suurempi paino voit, sitä vahvempi ja asiantuntevampi olet.
On tärkeää valita paino, jota voit ylläpitää koko harjoituksen ajan. Painon hyödyntäminen, joka estää tekniikkaasi ja muotoa epäonnistumisesta, on ratkaisevan tärkeää, koska niin tekeminen voi nostaa loukkaantumisriskiä.
Aloittelijoiden tulisi alkaa vannella, joka painaa 1–2 kiloa.
Kuinka käyttää raskaampaa hula -vannetta
Varmista, että käytät oikean kokoista ja painoa ennen kuin aloitat Hula -vannon. Käytä muodollisia vaatteita, koska löysät esineet voivat takertua vanteeseen ja napsahtaa.
Kun aloitat ensimmäisen kerran, saatat viettää enemmän aikaa vyötärön ympärillä olevan vanteen kuin lattialla. Oikean ajan saaminen voi viedä vaivaa, mutta mitä pysyvämpää olet, sitä paremmin sinusta tulee. Salaisuus on jatkaa kärsivällisyyttä ja harjoittaa.
Heres kuinka sinun pitäisi käyttää raskaampaa hula -vannetta:
- Aloita asettamalla vanne toiseen käteen ja yksi jalka noin 6–8 tuumaa toisen edessä seisoessaan. Aloita vasemmasta jalasta edessä, jos kehrät kehää myötäpäivään. Aloita pyöritys vastakkaiseen suuntaan, oikealla jalka edessä.
- Haluat ehkä harjoittaa hula -liikettä ilman vannetta aluksi, jos aloitat. Rokoista painosi varovasti korkostasi varpaisiin ja takaisin kantapäähänsi samalla pienen eteenpäin ja taaksepäin liikkeen lonkalla. Jatka tämän toistamista, kunnes toiminta tuntuu luonnolliselta sinulle.
- Kääri sitten vanne vyötärön ympärille asettamalla vanteen takaosan hiukan lantion yläpuolelle selkänojalle. Kanan etuosan pitäisi vino alaspäin vain vähän.
- Sitten, kun pomppit edestakaisin, tavoitteena on tarttunut vanteen etulyöntilläsi. Muutamalla lonkan heiluttavaa nopeutta, voit muokata vanteen vauhtia.
Ovatko he turvallisia useimmille ihmisille?
Niin kauan kuin käytät voimaa ja kuntotasoasi sopivaa painoa, raskaamman Hula -vanteen hyödyntäminen on yleensä turvallista.
Jos olet epävarma, valitse keho, joka on liian kevyt kuin liian raskas. Lopeta heti, jos sinulla on kipua.
Ennen kuin aloitat Hula Hoop -harjoituksen, on hyvä idea puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on uusi liikunta, sinulla on vamma tai krooninen terveystila. Lääkärin tarkistaminen on erityisen tärkeää, jos kärsit lonkka- tai selkäongelmista.
Lopputulos
Raskaammat Hula -vanteet ovat fantastinen tapa lisätä kuntoasi ja yleistä terveyttäsi. Niin monilla eduilla ei ole yllättävää, että tämä nautinnollinen harrastus on yhä enemmän kaiken ikäisten ja kuntotason henkilöiden mielestä. Joten poimi vanne ja yritä; Voit olla iloisesti yllättynyt.
