Het toevoegen van een zwaardere hula -hoepel aan je trainingsprogramma is een geweldig idee, zelfs als je dagelijks een paar minuten naar Hula Hoop gaat. Elke hula -hoepel, regelmatig of zwaarder, zal u helpen uw oefendoelstellingen te bereiken.
Daarom heb je een keuze op het gewicht van de hoepel die je nodig hebt. Een lichtere hula -hoepel zal echter meer energie kosten om de hoepel in beweging te houden. Ter vergelijking: een zwaardere hula -hoepel vereist weinig energie om door te gaan, wat betekent dat je het voor een langere periode kunt doen.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een zwaardere hula -hoepel boven een lichtere hoel -hoepel?
1. Verbeterde aerobe gezondheid
Een minimum van 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe oefeningen wordt per week geadviseerd door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Hula Hooping is een leuke en energieke methode om extra cardiovasculaire oefeningen in uw routine op te nemen. Soortgelijke voordelen tot buikdans of salsa -dans kunnen er vandaan worden verkregen. Regelmatige aerobe oefening heeft een aantal voordelen, waaronder:
- Sterker hart en longen
- Verhoogde bloedstroom
- Verminderd risico op hart- en vaatziekten
- Verbeterd immuunsysteem
- Verbeterde hersenfunctie
- Verminderde stressniveaus
2. Brandt calorieën
De Mayo -kliniek schat dat mannen ongeveer 200 calorieën en vrouwen kunnen verbranden, ongeveer 165 calorieën tijdens het hula gedurende 30 minuten.
Vergelijkbare oefeningen zijn onder meer:
- Stijldansen.
- Het gras maaien met een duwmaaier.
- Lopen met een snelheid van ongeveer 4,5 mijl per uur.
3. Vermindert vet op uw taille en heupen
Korte studie 2015 van de potentiële voordelen van een zwaarder hula-hooping-programma van 6 weken voor vrouwen werd beoordeeld door de vertrouwde bron.
Na zes weken ontdekten de onderzoekers dat de 13 deelnemers centimeters van hun heupen en taille hadden afgeworpen.
De dames in de studie verminderden hun taille en heupen gemiddeld met respectievelijk 3,4 centimeter (1,3 inch) en 1,4 centimeter (0,6 inch).
4. Vermindert buikvet
Research 2019 voor mensen met overgewicht, de vertrouwde bron vergeleek de potentiële voordelen van een zwaarder hula -hoolingprogramma met een wandelprogramma. De 53 deelnemers aan het onderzoek hielden in 12,8 minuten hula -hoeping of 9.986 dagelijkse loopstappen.
In vergelijking met de wandelgroep verminderden de proefpersonen in de hula -hoepinggroep hun buikvet aanzienlijk en daalden ze centimeters uit hun taille.
5. verbetert de kernspiermassa
Je moet je kernspieren betrekken om de hoepel rond je heupen te behouden tijdens hula -hoeping. Deze oefening kan helpen de spieren rondom je maag te versterken, omdat het je kernspieren aan het werk zet.
Onderzoekers van dezelfde 2019 -studie die eerder werd genoemd, toonden aan dat individuen in de hula -hoepinggroep aanzienlijk meer spiermassa in hun stammen hadden dan in de wandelgroep.
6. Verminderde LDL (slecht) cholesterol
LDL -cholesterol staat vooral bekend als slecht cholesterol. Het verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten als het te hoog wordt. Hula Hooping is een aerobe activiteit die het vermogen heeft om het cholesterolgehalte te verlagen.
De hierboven genoemde studie van 2019 ontdekte ook dat na een hula-hoopprogramma van 6 weken, de deelnemers aan de Hula Hooping Group de LDL-cholesterolgehalte aanzienlijk hadden verlagen dan die in de wandelgroep.
7. Verhoogt uw motivatie om opnieuw te sporten
2016 Pilot Research Na 30 minuten hula -hoepel of wandelen onderzocht de vertrouwde bron de toekomstige oefeningsintenties van vrouwen tussen 18 en 45.
Volgens de bevindingen van de Studys hadden de dames in de Hula Hooping Group betere bedoelingen voor toekomstige oefeningen.
Nadelen van zwaardere hula -hoepel
1. Zwaarder hula -hoeping kan lage rugpijn veroorzaken
Rugpijn kan het gevolg zijn van zwaardere hula -hoeping als:
- De juiste vorm wordt niet onderhouden.
- U gebruikt te zwaar gewicht.
- Je hebt niet voldoende opgewarmd.
- Je traint te lang.
Daarom is het belangrijk om altijd aandacht aan je lichaam te besteden en de zwaardere hula -hoepel te oefenen op de juiste manier uit te voeren. Om dat te doen, moet u het juiste gewicht voor uw behoeften kiezen, meestal 1-2 pond als u een beginner bent en een goede techniek hebt.
2. Hula Hooping kan leiden tot hernia's
Volgens experts bevat deze mythe een korrel van waarheid; Elke repetitieve workout die uw buikspieren spannen, kan leiden tot hernia's van de buik, die in wezen gescheurde buikspieren zijn. Hernia's worden veroorzaakt door verschillende omstandigheden, waaronder erfelijkheid en langdurige staande of wandelen.
Het meest cruciale punt is dat je hula -hoepel een waarschuwing zal hebben over hoe lang je het moet gebruiken voor ABS -oefeningen. Zorg ervoor dat je gedurende die tijd niet teveel doet, wat vaak 15 tot 30 minuten is.
Je loopt een hoger risico op letsel als je hoepel nog veel langer dan dat.
Hoe kent u het gewicht van een hula -hoepel?
Er zijn talloze maten en gewichten van zwaardere hula -hoepels. Merken variëren in hun hula -hoepelgroottes, maar gemiddeld vallen volwassen maten tussen 37 en 41 inch.
Experts in Hula Hooping Advice beginnen met een hoepel die halverwege tussen je taille en middenkast reikt wanneer deze op de grond staat.
Het gewicht van een hoepel varieert tussen 1 en 5 pond. Hoe groter het gewicht dat u kunt beheren, hoe sterker en beter geïnformeerd u bent.
Het is cruciaal om een gewicht te kiezen dat u tijdens uw training kunt behouden. Het is cruciaal om een gewicht te gebruiken dat voorkomt dat uw techniek en vorm niet falen, omdat dit uw risico op letsel kan verhogen.
Beginners moeten beginnen met een hoepel die tussen 1 en 2 pond weegt.
Hoe u een zwaardere hula -hoepel kunt gebruiken
Zorg ervoor dat je een hoepel van de juiste maat en het gewicht gebruikt voordat je begint met hula -hoepelen. Draag nauwsluitende kleding, omdat losse items in de hoepel verstrikt kunnen raken en vastlopen.
Wanneer je voor het eerst begint, kun je meer tijd besteden aan het dragen van de hoepel om je middel dan op de vloer. De tijd goed doen kan moeite doen, maar hoe hardnekkiger je bent, hoe beter je wordt. Het geheim is om te volharden en geduld te oefenen.
Hier is hoe je een zwaardere hula -hoepel moet gebruiken:
- Begin met het plaatsen van de hoepel in één hand en één voet ongeveer 6 tot 8 inch voor de andere terwijl hij staat. Begin met je linkervoet vooraan als je de hoepel met de klok mee draait. Begin met draaien in de tegenovergestelde richting, met je rechtervoet vooraan.
- Misschien wilt u de hula -beweging oefenen zonder de hoepel in het begin als u begint. Rock je gewicht zachtjes van je hielen tot je tenen en terug naar je hielen terwijl je een kleine voorwaartse en achterwaartse beweging maakt met je heupen. Blijf dit herhalen totdat de actie voor u natuurlijk aanvoelt.
- Wikkel vervolgens de hoepel om je middel en plaatst de achterkant van de hoepel iets boven je heupen, op de kleine van je rug. De voorkant van de hoepel zou een beetje naar beneden moeten scheuren.
- Als je dan heen en weer stuitert, wil je de hoepel vangen met je voorste heup. Door de snelheid te wijzigen waarmee u uw heupen rockt, kunt u het tempo van de hoepel wijzigen.
Zijn ze veilig voor de meeste mensen?
Zolang u een gewicht gebruikt dat geschikt is voor uw kracht- en fitnessniveau, is het gebruik van een zwaardere hula -hoepel over het algemeen veilig.
Kies bij twijfel een hoepel die te licht is in plaats van te zwaar. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn ervaart.
Voordat je begint met een hula -hoepeltraining, is het een goed idee om met je arts te praten als je nieuw bent om te sporten, een blessure te hebben of een chronische gezondheidstoestand te hebben. Controleren met uw arts is vooral cruciaal als u last heeft van heup- of rugproblemen.
Het komt neer op
Zwaardere hula -hoepels zijn een fantastische methode om uw fitness en algehele gezondheid te vergroten. Met zoveel voordelen, is het geen verrassing dat dit plezierige tijdverdrijf steeds meer geliefd wordt door individuen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Dus pak een hoepel en probeer het; Je zou aangenaam verrast kunnen zijn.
