Agregar un hula hoop más pesado a su programa de ejercicios es una gran idea, incluso si va a hula hoop durante unos minutos al día. Cualquier hula hoop, ya sea regular o más pesado, lo ayudará a lograr sus objetivos de ejercicio.
Por lo tanto, tiene una opción sobre el peso del aro que necesita. Sin embargo, un aro de hula más ligero tomará más energía para mantener el aro en movimiento. En comparación, un hula hoop más pesado requiere poca energía para continuar, lo que significa que puede hacerlo durante un período más largo.
¿Cuáles son los beneficios de usar un hula hoop más pesado sobre un aro de hula más ligero?
1. Salud aeróbica mejorada
Un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso es informado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos por semana.
Hula Hooping es un método divertido y energizante para incluir ejercicio cardiovascular adicional en su rutina. Se pueden obtener ventajas similares a la danza del vientre o al baile de salsa. El ejercicio aeróbico regular tiene una serie de ventajas, que incluyen:
- Corazón y pulmones más fuertes
- Aumento del flujo sanguíneo
- Reducción de riesgo de enfermedad cardiovascular
- Sistema inmunitario mejorado
- Función cerebral mejorada
- Niveles reducidos de estrés
2. Quema calorías
La Clínica Mayo estima que los hombres pueden quemar unas 200 calorías y mujeres alrededor de 165 calorías mientras hula hooping durante 30 minutos.
Los ejercicios comparables incluyen:
- Baile de salón.
- Caje el césped con un cortacésped.
- Caminando a una velocidad de aproximadamente 4.5 millas por hora.
3. Reduce la grasa en la cintura y las caderas
El estudio breve 2015 de las posibles ventajas de un programa de hula-hooping para mujeres de 6 semanas más pesado fue evaluado por una fuente confiable.
Después de seis semanas, los investigadores descubrieron que los 13 participantes habían arrojado centímetros de sus caderas y cintura.
Las damas en el estudio redujeron sus cinturas y caderas en promedio en 3.4 centímetros (1.3 pulgadas) y 1.4 centímetros (0.6 pulgadas), respectivamente.
4. Reduce la grasa abdominal
Investigación de 2019 para personas con sobrepeso, Fuente Fuente comparó las posibles ventajas de un programa de Hula Hooping más pesado con un programa de caminar. Los 53 participantes en el estudio se involucraron en 12.8 minutos de hula hooping o 9,986 pasos diarios.
En comparación con el grupo de caminatas, los sujetos en el grupo de hula hooping redujeron significativamente su grasa abdominal y cayeron pulgadas de la cintura.
5. Mejora la masa muscular central
Debe involucrar sus músculos centrales para retener el aro alrededor de sus caderas durante el hula hooping. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean su estómago, ya que pone sus músculos centrales a trabajar.
Investigadores del mismo estudio de 2019 que se mencionó anteriormente encontraron que las personas en el grupo de hula hooping tenían significativamente más masa muscular en sus troncos que en el grupo a pie.
6. colesterol LDL (malo) reducido
El colesterol LDL se conoce principalmente como colesterol malo. Aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular si se vuelve demasiado alto. La hula hooping es una actividad aeróbica que tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol.
El estudio de 2019 mencionado anteriormente también descubrió que después de un programa de Hula Hooping de 6 semanas, los participantes en el grupo Hula Hooping tenían niveles significativamente más bajos de colesterol LDL que los del grupo a pie.
7. Aumenta su motivación para hacer ejercicio nuevamente
Investigación piloto de 2016 Después de 30 minutos de Hula Hooping o Walking, la fuente de confianza examinó las futuras intenciones de ejercicio de las mujeres entre 18 y 45 años.
Según los hallazgos de Studys, las damas en el grupo de hula hooping tenían mejores intenciones para el ejercicio futuro.
Desventajas del hula hoop más pesado
1. El hula más pesado puede producir dolor lumbar de espalda
El dolor de espalda puede ser el resultado del hula más pesado si:
- La forma correcta no se está manteniendo.
- Estás usando un peso demasiado pesado.
- No calentaste adecuadamente.
- Haces ejercicio durante demasiado tiempo.
Por lo tanto, es importante prestar siempre atención a su cuerpo y realizar el ejercicio de hula hoop más pesado correctamente. Para hacer eso, debe elegir el peso apropiado para sus necesidades, generalmente 1-2 libras si es un principiante y tiene una buena técnica.
2. Hula Hooping puede conducir a Hernias
Según los expertos, este mito contiene un grano de verdad; Cualquier entrenamiento repetitivo que se tensa sus abdominales puede provocar hernias abdominales, que son esencialmente los músculos abdominales rompidos. Las hernias son causadas por una variedad de circunstancias, incluida la herencia y la posición prolongada o la caminata.
El punto más crucial es que su hula hoop tendrá una advertencia sobre cuánto tiempo debe usarlo para ejercicios de ABS. Asegúrese de que no esté haciendo demasiado durante ese tiempo, que a menudo es de 15 a 30 minutos.
Corre un mayor riesgo de lesiones si su aro durante mucho más tiempo.
¿Cómo sabes el peso de un hula hoop?
Existen numerosos tamaños y pesos de Hula Hoops más pesados. Las marcas varían en sus tamaños de hula hoop, pero en promedio, los tamaños de adultos caen entre 37 y 41 pulgadas.
Los expertos en consejos de Hula Hooping comienzan con un aro que llega a mitad de camino entre la cintura y la mitad de la mordedura cuando está de lado de lado en el suelo.
El peso de un aro varía entre 1 y 5 libras. Cuanto más grande sea el peso que pueda manejar, más fuerte y más conocedor que seas.
Es crucial elegir un peso que pueda mantener durante su entrenamiento. Utilizar un peso que evite que su técnica y forma fallaran es crucial porque hacerlo podría aumentar su riesgo de lesiones.
Los principiantes deben comenzar con un aro que pesa entre 1 y 2 libras.
Cómo usar un hula hoop más pesado
Asegúrese de que esté usando un aro del tamaño y peso correctos antes de comenzar a Hula Hooping. Use ropa ajustada de forma ya que las prendas sueltas pueden enredarse en el aro y engancharse.
Cuando comience por primera vez, puede pasar más tiempo usando el aro alrededor de su cintura que en el piso. Llevar el tiempo correcto puede tomar el esfuerzo, pero cuanto más persistente sea, mejor será. El secreto es perseverar y practicar la paciencia.
Aquí hay cómo debes usar un hula hoop más pesado:
- Comience colocando el aro en una mano y un pie aproximadamente 6 a 8 pulgadas delante de la otra mientras está de pie. Comience con el pie izquierdo en la parte delantera si está girando el aro en el sentido de las agujas del reloj. Comience a girar en la dirección opuesta, con el pie derecho en el frente.
- Es posible que desee practicar el movimiento de hula sin el aro al principio si está comenzando. Mueva su peso suavemente de los talones a los dedos de los dedos y vuelve a los talones mientras hace un pequeño movimiento hacia adelante y hacia atrás con las caderas. Continúe repitiendo esto hasta que la acción se sienta natural para usted.
- Luego, envuelva el aro alrededor de su cintura, colocando el dorso del aro ligeramente sobre sus caderas, en la parte pequeña de su espalda. La parte delantera del aro debería inclinarse hacia abajo un poco.
- Luego, cuando rebote de un lado a otro, apunta a atrapar el aro con la cadera delantera. Al alterar la velocidad a la que sacude sus caderas, puede modificar el ritmo del aro.
¿Están seguros para la mayoría de las personas?
Mientras use un peso apropiado para su resistencia y nivel de condición física, la utilización de un hula hoop más pesado es generalmente seguro.
En caso de duda, elija un aro que sea demasiado ligero en lugar de demasiado pesado. Deja de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta algún dolor.
Antes de comenzar un entrenamiento de hula hoop, es una buena idea hablar con su médico si es nuevo en hacer ejercicio, tener una lesión o tener una condición de salud crónica. Verificar con su médico es especialmente crucial si sufre problemas de cadera o espalda.
La línea de fondo
Los Hula Hoops más pesados son un método fantástico para aumentar su estado físico y su salud en general. Con tantas ventajas, no es sorprendente que este pasatiempo agradable se esté volviendo cada vez más querido por las personas de todas las edades y los niveles de aptitud física. Así que recoge un aro e intente; Podrías estar gratamente sorprendido.
