Das Hinzufügen eines schwereren Hula -Hoop zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine großartige Idee, auch wenn Sie täglich ein paar Minuten zu Hula Hoop gehen. Jeder Hula -Hoop, ob regelmäßig oder schwerer, hilft Ihnen, Ihre Übungsziele zu erreichen.

Daher haben Sie die Wahl am Gewicht des Reifens, den Sie benötigen. Ein leichterer Hula -Hoop nimmt jedoch mehr Energie, um den Reifen zu bewahren. Im Vergleich dazu erfordert ein schwererer Hula -Hoop wenig Energie, um weiterzumachen, was bedeutet, dass Sie es für einen längeren Zeitraum tun können.

Was sind die Vorteile der Verwendung eines schwereren Hula -Reifens gegenüber einem helleren Hula -Hoop?

1. Verbesserte aerobe Gesundheit

Mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität aeroben Aktivitäten oder 75 Minuten kräftiger aerober Bewegung werden vom Department of Health and Human Services pro Woche beraten.

Hula Hooping ist eine unterhaltsame und energetisierende Methode, um zusätzliche kardiovaskuläre Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Ähnliche Vorteile des Bauchtanzes oder des Salsa -Tanzes könnten daraus erhalten werden. Regelmäßige aerobische Übungen haben eine Reihe von Vorteilen, darunter:

  • Stärkeres Herz und Lungen
  • Erhöhter Blutfluss
  • Reduziertes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen
  • Verbessertes Immunsystem
  • Verbesserte Gehirnfunktion
  • Reduzierte Stressniveaus

2. Kalorien verbrennt

Die Mayo -Klinik schätzt, dass Männchen etwa 200 Kalorien und Frauen etwa 165 Kalorien verbrennen können, während Hula 30 Minuten lang achtet.

Vergleichbare Übungen umfassen:

  • Gesellschaftstanz.
  • Das Gras mit einem Push -Mäher mähen.
  • Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von rund 4,5 Meilen pro Stunde.

3. Reduziert Fett an Ihrer Taille und den Hüften

Die kurze Studie der 2015er-Kurzstudien über die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen schwereren Hula-Hooping-Programms für Frauen wurde von vertrauenswürdiger Quelle bewertet.

Nach sechs Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Teilnehmer nur Zentimeter von ihren Hüften und Taille vergossen hatten.

Die Damen in der Studie reduzierten ihre Taille und Hüften durchschnittlich um 3,4 Zentimeter (1,3 Zoll) bzw. 1,4 Zentimeter (0,6 Zoll).

4. Reduziert das Bauchfett

2019 Forschungsarbeiten für übergewichtige Menschen und vertrauenswürdige Quelle verglichen die potenziellen Vorteile eines schwereren Hula Hooping -Programms mit einem Wanderprogramm. Die 53 Teilnehmer der Studie haben sich entweder in 12,8 Minuten Hula Hooping oder 9.986 tägliche Wanderschritte eingesetzt.

Im Vergleich zur Wandergruppe reduzierten die Probanden in der Hula Hooping -Gruppe ihr Bauchfett signifikant und fielen Zentimeter von ihrer Taille aus.

5. verbessert die Kernmuskelmasse

Sie müssen Ihre Kernmuskeln einbeziehen, um den Reifen während des Hula -Reifens um Ihre Hüften zu halten. Diese Übung kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Ihren Magen umgeben, da Ihre Kernmuskeln arbeiten.

Forscher aus derselben Studie von 2019, die bereits erwähnt wurde, fanden heraus, dass Personen in der Hula Hooping -Gruppe in ihren Stämmen signifikant mehr Muskelmasse hatten als in der Wandergruppe.

6. Reduzierter LDL (schlechtes) Cholesterin

LDL -Cholesterinspiegel ist größtenteils als schlechtes Cholesterin bekannt. Es erhöht Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, wenn es zu hoch wird. Hula Hooping ist eine aerobe Aktivität, die die Fähigkeit hat, den Cholesterinspiegel zu senken.

In der oben genannten Studie von 2019 wurde auch festgestellt, dass die Teilnehmer der Hula Hooping-Gruppe nach einem 6-wöchigen Hula Hooping-Programm einen signifikant niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel hatten als die in der Wandergruppe.

7. Erhöht Ihre Motivation, wieder zu trainieren

Die Pilotforschung 2016 Nach 30 Minuten Hula Hooping oder Walking untersuchte vertrauenswürdige Quelle die zukünftigen Übungsabsichten von Frauen zwischen 18 und 45.

Nach den Erkenntnissen der Studys hatten die Damen in der Hula Hooping -Gruppe bessere Absichten für zukünftige Übungen.

Nachteile von schwereren Hula -Hoop

1. schwereres Hula -Reifen kann Schmerzen im unteren Rücken erzeugen

Rückenschmerzen können durch schwereres Hula -Hooping resultieren, wenn:

  • Die richtige Form wird nicht aufrechterhalten.
  • Sie verwenden zu schweres Gewicht.
  • Sie haben sich nicht angemessen erwärmt.
  • Sie trainieren zu lange.

Daher ist es wichtig, immer auf Ihren Körper zu achten und die schwerere Hula -Hoop -Übung ordnungsgemäß auszuführen. Um dies zu tun, müssen Sie das entsprechende Gewicht für Ihre Bedürfnisse auswählen, in der Regel 1-2 Pfund, wenn Sie ein Anfänger sind und eine gute Technik haben.

2. Hula Hooping kann zu Hernien führen

Laut Experten enthält dieser Mythos ein Körnchen der Wahrheit; Jedes wiederholte Training, das Ihr Bauchmuskeln belastet, kann zu Bauchhernien führen, die im Wesentlichen gebrochene Bauchmuskeln sind. Hernien werden durch eine Vielzahl von Umständen verursacht, einschließlich Vererbung und längeres Stehen oder Gehen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Ihr Hula -Hoop eine Warnung darüber hat, wie lange Sie ihn für ABS -Übungen verwenden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit nicht zu viel tun, was oft 15 bis 30 Minuten beträgt.

Sie laufen ein höheres Verletzungsrisiko, wenn Ihr Reifen viel länger als das ist.

Woher kennst du das Gewicht eines Hula -Reifens?

Es gibt zahlreiche Größen und Gewichte schwererer Hula -Reifen. Die Marken variieren in ihren Hula -Hoop -Größen, aber im Durchschnitt fallen die Größen der Erwachsenen zwischen 37 und 41 Zoll.

Experten für Hula Hooping-Rat beginnen mit einem Reifen, der auf halbem Weg zwischen Ihrer Taille und der Mitte des Schleiers erreicht, wenn sie seitwärts auf dem Boden steht.

Das Gewicht eines Reifens variiert zwischen 1 und 5 Pfund. Je größer das Gewicht, das Sie schaffen können, desto stärker und sachkundiger sind Sie.

Es ist entscheidend, ein Gewicht zu wählen, das Sie während Ihres gesamten Trainings aufrechterhalten können. Es ist entscheidend, ein Gewicht zu verwenden, das verhindert, dass Ihre Technik und Ihre Form nicht bestehen, da dies das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Anfänger sollten mit einem Reifen beginnen, der zwischen 1 und 2 Pfund wiegt.

Wie man einen schwereren Hula -Reifen benutzt

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Reifen mit der richtigen Größe und dem richtigen Gewicht verwenden, bevor Sie mit dem Hula -Hooping beginnen. Tragen Sie Form, die mit Formularen anpassende Kleidung tragen, da sich lose Gegenstände in den Reifen verwickelt und geschnappt werden können.

Wenn Sie zum ersten Mal beginnen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, den Reifen um Ihre Taille zu tragen als auf dem Boden. Die richtige Zeit zu bekommen, kann Mühe erfordern, aber je anhaltender Sie sind, desto besser werden Sie. Das Geheimnis ist es, Geduld durchzuhalten und Geduld zu üben.

Hier ist, wie du einen schwereren Hula Hoop benutzen solltest:

  1. Stellen Sie den Reifen mit einer Hand und einem Fuß ca. 6 bis 8 Zoll vor der anderen Hand. Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß vorne, wenn Sie den Hoop im Uhrzeigersinn drehen. Spinnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, mit Ihrem rechten Fuß vor.
  2. Möglicherweise möchten Sie zuerst die Hula -Bewegung ohne den Reifen üben, wenn Sie anfangen. Rock dein Gewicht sanft von deinen Fersen bis zu deinen Zehen und zurück zu deinen Fersen, während du mit deinen Hüften eine winzige Vorwärts- und Rückwärtsbewegung herstellst. Wiederholen Sie dies weiter, bis sich die Aktion für Sie natürlich anfühlt.
  3. Wickeln Sie dann den Reifen um Ihre Taille und legen Sie die Rückseite des Reifens leicht über Ihre Hüften auf den kleinen Rücken. Die Vorderseite des Reifens sollte nur ein wenig nach unten schrägen.
  4. Wenn Sie dann hin und her sprollen, wollen Sie den Reifen mit Ihrer vorderen Hüfte fangen. Indem Sie die Rate ändern, mit der Sie Ihre Hüften rocken, können Sie das Tempo des Reifens ändern.

Sind sie für die meisten Menschen in Sicherheit?

Solange Sie ein Gewicht verwenden, das für Ihre Stärke und Ihr Fitnessniveau geeignet ist, ist es im Allgemeinen sicher, einen schwereren Hula -Reifen zu verwenden.

Wählen Sie im Zweifelsfall einen Reifen, der eher zu leicht als zu schwer ist. Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben.

Bevor Sie mit einem Hula -Hoop -Training beginnen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie neu trainieren, eine Verletzung haben oder einen chronischen Gesundheitszustand haben. Die Überprüfung bei Ihrem Arzt ist besonders wichtig, wenn Sie unter Hip- oder Rückenproblemen leiden.

Das Endergebnis

Schwerere Hula -Hoops sind eine fantastische Methode, um Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhöhen. Bei so vielen Vorteilen ist es keine Überraschung, dass dieser angenehme Zeitvertreib von Personen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus immer beliebter wird. Nehmen Sie also einen Reifen und versuchen Sie es. Sie könnten angenehm überrascht sein.