अपने व्यायाम कार्यक्रम में एक भारी हुला हूप को जोड़ना एक महान विचार है, भले ही आप कुछ मिनटों के लिए हूला हूप में जा रहे हों। कोई भी हुला हूप, चाहे वह नियमित हो या भारी हो, आपको अपने व्यायाम उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
इसलिए, आपके पास आवश्यक घेरा के वजन पर एक विकल्प है। हालांकि, एक हल्का हुला हूप घेरा को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा लेगा। इसकी तुलना में, एक भारी हुला हूप को चलते रहने के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप इसे लंबी अवधि के लिए कर सकते हैं।
एक हल्के हुला हूप पर एक भारी हुला हूप का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?
1. बेहतर एरोबिक स्वास्थ्य
प्रति सप्ताह स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा न्यूनतम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम की सलाह दी जाती है।
हुला हूपिंग एक मजेदार और ऊर्जावान विधि है जो आपकी दिनचर्या में अतिरिक्त हृदय व्यायाम को शामिल करने के लिए है। बेली डांस या साल्सा डांसिंग के लिए इसी तरह के फायदे इसे प्राप्त किए जा सकते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मजबूत दिल और फेफड़े
- रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई
- हृदय रोग का जोखिम कम हो गया
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली
- बेहतर मस्तिष्क समारोह
- तनाव का स्तर कम हो गया
2. कैलोरी बर्न्स
मेयो क्लिनिक का अनुमान है कि पुरुष लगभग 200 कैलोरी और महिलाओं को लगभग 165 कैलोरी जला सकते हैं, जबकि हुला 30 मिनट के लिए हूपिंग कर सकता है।
तुलनीय अभ्यासों में शामिल हैं:
- बॉलरूम नृत्य।
- एक पुश घास काटने की मशीन का उपयोग करके घास की घास काटनी।
- लगभग 4.5 मील प्रति घंटे की गति से चलना।
3. अपनी कमर और कूल्हों पर वसा को कम करता है
2015s महिलाओं के लिए 6-सप्ताह के भारी हूला-हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों का संक्षिप्त अध्ययन विश्वसनीय स्रोत द्वारा मूल्यांकन किया गया था।
छह सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि 13 प्रतिभागियों ने अपने कूल्हों और कमर से इंच का इंच बहाया था।
अध्ययन में महिलाओं ने क्रमशः अपनी कमर और कूल्हों को 3.4 सेंटीमीटर (1.3 इंच) और 1.4 सेंटीमीटर (0.6 इंच) से कम कर दिया।
4. पेट की वसा को कम करता है
2019 अधिक वजन वाले लोगों के लिए शोध, विश्वसनीय स्रोत ने एक चलने वाले कार्यक्रम के साथ एक भारी हुला हूपिंग कार्यक्रम के संभावित लाभों की तुलना की। अध्ययन में 53 प्रतिभागी या तो 12.8 मिनट के हुला हूपिंग या 9,986 दैनिक चलने के चरणों में लगे हुए हैं।
चलने वाले समूह की तुलना में, हुला हूपिंग समूह के विषयों ने अपने पेट की वसा को काफी कम कर दिया और उनकी कमर से इंच गिरा दिया।
5. कोर मांसपेशी में सुधार करता है
हुला हूपिंग के दौरान अपने कूल्हों के चारों ओर घेरा बनाए रखने के लिए आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करना होगा। यह अभ्यास आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए डालता है।
2019 के एक ही अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पहले उल्लेख किया था कि हुला हूपिंग समूह में व्यक्तियों के पास चलने वाले समूह की तुलना में उनकी चड्डी में काफी अधिक मांसपेशी द्रव्यमान था।
6. एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम किया
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ज्यादातर खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है यदि यह बहुत अधिक हो जाता है। हुला हूपिंग एक एरोबिक गतिविधि है जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है।
ऊपर उल्लेखित 2019 के अध्ययन में यह भी पता चला कि 6-सप्ताह के हुला हूपिंग कार्यक्रम के बाद, हुला हूपिंग समूह में प्रतिभागियों ने पैदल समूह की तुलना में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम किया था।
7. फिर से व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाता है
2016 पायलट अनुसंधान 30 मिनट के हुला हूपिंग या चलने के बाद, विश्वसनीय स्रोत ने 18 से 45 के बीच महिलाओं के भविष्य के व्यायाम इरादों की जांच की।
स्टडिस के निष्कर्षों के अनुसार, हुला हूपिंग समूह में महिलाओं के भविष्य के व्यायाम के लिए बेहतर इरादे थे।
भारी हूला हूप के नुकसान
1. भारी हुला हूपिंग कम पीठ दर्द का उत्पादन कर सकता है
पीठ दर्द भारी हूला हूपिंग से हो सकता है यदि:
- सही रूप को बनाए नहीं रखा जा रहा है।
- आप बहुत भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं।
- आपने पर्याप्त रूप से गर्म नहीं किया।
- आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं।
इसलिए, हमेशा अपने शरीर पर ध्यान देना और भारी हुला हूप व्यायाम को ठीक से करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित वजन चुनना होगा, आमतौर पर 1-2 पाउंड यदि आप एक शुरुआत करते हैं और अच्छी तकनीक है।
2. हूला हूपिंग से हर्नियस हो सकता है
विशेषज्ञों के अनुसार, इस मिथक में सत्य का एक दाना है; कोई भी दोहरावदार कसरत जो आपके एब्स को तनाव में डालती है, परिणामस्वरूप पेट की हर्निया हो सकती है, जो अनिवार्य रूप से पेट की मांसपेशियों को तोड़ देती है। हर्नियास विभिन्न परिस्थितियों के कारण होते हैं, जिनमें आनुवंशिकता और लंबे समय तक खड़े या चलना शामिल है।
सबसे महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपके हुला हूप को इस बारे में चेतावनी होगी कि आपको एब्स एक्सरसाइज के लिए कब तक इसका उपयोग करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप उस समय के दौरान बहुत अधिक नहीं कर रहे हैं, जो अक्सर 15 से 30 मिनट होता है।
आप चोट का एक उच्च जोखिम चलाते हैं यदि आपका घेरा उससे बहुत अधिक समय तक हो।
आप एक हुला हूप के वजन को कैसे जानते हैं?
भारी हूला हुप्स के कई आकार और वजन हैं। ब्रांड अपने हुला हूप आकार में भिन्न होते हैं, लेकिन औसतन, वयस्क आकार 37 से 41 इंच के बीच आते हैं।
हुला हूपिंग सलाह के विशेषज्ञ एक घेरा के साथ शुरू करते हैं जो आपकी कमर और मध्य-चेस्ट के बीच में पहुंच जाता है जब यह जमीन पर बग़ल में खड़ा होता है।
एक घेरा का वजन 1 और 5 पाउंड के बीच भिन्न होता है। जितना बड़ा वजन आप प्रबंधित कर सकते हैं, आप जितना मजबूत और अधिक जानकार हैं।
यह एक वजन चुनने के लिए महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने पूरे वर्कआउट में बनाए रख सकते हैं। एक वजन का उपयोग करना जो आपकी तकनीक और फॉर्म को विफल होने से रोकता है, महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसा करने से आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है।
शुरुआती लोगों को एक घेरा के साथ शुरू करना चाहिए जो 1 और 2 पाउंड के बीच का वजन होता है।
कैसे एक भारी हुला हूप का उपयोग करने के लिए
सुनिश्चित करें कि हुला हूपिंग शुरू करने से पहले आप सही आकार और वजन के एक घेरा का उपयोग कर रहे हैं। फॉर्म-फिटिंग के कपड़े पहनें क्योंकि ढीले आइटम घेरा में उलझ सकते हैं और झपकी ले सकते हैं।
जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो आप फर्श पर अपनी कमर के चारों ओर घेरा पहनने में अधिक समय बिता सकते हैं। समय सही होने से प्रयास हो सकता है, लेकिन आप जितने अधिक निरंतर हैं, उतने ही बेहतर होंगे। रहस्य धैर्य का पालन करना और अभ्यास करना है।
Heres कैसे आपको एक भारी हुला हूप का उपयोग करना चाहिए:
- खड़े होने के दौरान घेरा को एक हाथ में और एक फुट लगभग 6 से 8 इंच के सामने रखकर शुरू करें। यदि आप घेरा को घड़ी में घूमते हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ शुरू करें। विपरीत दिशा में कताई शुरू करें, अपने दाहिने पैर के सामने।
- यदि आप शुरू करते हैं तो आप पहले घेरा के बिना हुला गति का अभ्यास करना चाह सकते हैं। अपने कूल्हों के साथ एक छोटे से आगे और पिछड़े आंदोलन करते हुए अपनी ऊँची एड़ी के जूते से अपने पैर की उंगलियों तक धीरे से और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस रॉक करें। इसे तब तक दोहराएं जब तक कार्रवाई आपको स्वाभाविक न लगे।
- फिर, अपनी कमर के चारों ओर घेरा लपेटें, अपने कूल्हों के ऊपर, अपनी पीठ के छोटे से नीचे घेरा के पीछे रखकर। घेरा के सामने बस थोड़ा नीचे की ओर तिरछा होना चाहिए।
- फिर, जब आप आगे और पीछे उछालते हैं, तो अपने सामने के कूल्हे के साथ घेरा को पकड़ने का लक्ष्य रखें। जिस दर पर आप अपने कूल्हों को रॉक करते हैं, उसे बदलकर, आप घेरा की गति को संशोधित कर सकते हैं।
क्या वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं?
जब तक आप एक वजन का उपयोग करते हैं जो आपकी ताकत और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है, एक भारी हुला हूप का उपयोग करना आम तौर पर सुरक्षित है।
यदि संदेह है, तो एक घेरा चुनें जो बहुत भारी होने के बजाय बहुत हल्का हो। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत काम करना बंद कर दें।
हुला हूप वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ बात करने के लिए एक अच्छा विचार है कि क्या आप व्यायाम करने के लिए नया हैं, एक चोट है, या एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है। यदि आप कूल्हे या पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ जाँच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
तल - रेखा
भारी हुला हुप्स आपकी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है। इतने सारे फायदों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सुखद शगल सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों द्वारा अधिक से अधिक पसंद किया जा रहा है। तो एक घेरा उठाओ और कोशिश करो; आप सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
