Hula Hoop'a günde birkaç dakika gidecek olsanız bile, egzersiz programınıza daha ağır bir hula hoop eklemek harika bir fikirdir. Düzenli veya daha ağır olsun, herhangi bir Hula Hoop, egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, ihtiyacınız olan kasnağın ağırlığı konusunda bir seçeneğiniz var. Bununla birlikte, daha hafif bir hula çemberi, kasnağın hareket etmesini sağlamak için daha fazla enerji alacaktır. Buna karşılık, daha ağır bir hula çemberi devam etmek için çok az enerji gerektirir, yani bunu daha uzun bir süre yapabilirsiniz.
Daha hafif bir hula çemberi üzerinde daha ağır bir hula çemberi kullanmanın faydaları nelerdir?
1. Geliştirilmiş aerobik sağlığı
Haftada Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından en az 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakikalık güçlü aerobik egzersiz önerilmektedir.
Hula Hooping, rutininize ek kardiyovasküler egzersiz eklemek için eğlenceli ve enerji verici bir yöntemdir. Göbek dansı veya salsa dansı için benzer avantajlar elde edilebilir. Düzenli aerobik egzersizin aşağıdakileri içeren bir takım avantajları vardır:
- Daha güçlü kalp ve akciğerler
- Artan kan akışı
- Kardiyovasküler hastalık riskinin azalması
- Geliştirilmiş bağışıklık sistemi
- Geliştirilmiş beyin fonksiyonu
- Azaltılmış stres seviyeleri
2. Kalori yakar
Mayo Clinic , erkeklerin yaklaşık 200 kalori ve kadına yaklaşık 165 kalori yakabileceğini tahmin ederken hula 30 dakika boyunca çember.
Karşılaştırılabilir egzersizler şunları içerir:
- Balo salonu dansı.
- Bir itme biçme makinesi kullanarak çim biçme.
- Saatte yaklaşık 4,5 mil hızla yürümek.
3. Belinizdeki ve kalçalarınızdaki yağları azaltır
2015'ler, kadınlar için 6 haftalık daha ağır bir hula-hooping programının potansiyel avantajları hakkında kısa bir çalışma güvenilir kaynak ile değerlendirildi.
Altı hafta sonra, araştırmacılar 13 katılımcının kalçalarından ve bellerinden inç döktüğünü keşfettiler.
Çalışmadaki bayanlar bel ve kalçalarını ortalama 3.4 santimetre (1.3 inç) ve 1.4 santimetre (0.6 inç) azalttı.
4. karın yağını azaltır
2019 Aşırı Kilolu İnsanlar için Araştırma, Güvenilir Kaynak, daha ağır bir Hula Hooping programının potansiyel avantajlarını bir yürüyüş programı ile karşılaştırdı. Çalışmaya katılan 53 katılımcı ya 12.8 dakikalık hula çemberi veya günlük 9.986 yürüyüş adımıyla uğraştı.
Yürüyüş grubuna kıyasla, Hula Hooping grubundaki denekler karın yağlarını önemli ölçüde azalttı ve bellerinden inç düştüler.
5. Çekirdek kas kütlesini geliştirir
Hula çemberi sırasında kasnağı kalçalarınızın etrafında tutmak için çekirdek kaslarınızı takmalısınız. Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı işe koyduğu için midenizi çevreleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
Daha önce bahsedilen aynı 2019 çalışmasından araştırmacılar, Hula Hooping grubundaki bireylerin gövdelerinde yürüyüş grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kas kütlesine sahip olduklarını buldular.
6. Azaltılmış LDL (kötü) kolesterol
LDL kolesterol çoğunlukla kötü kolesterol olarak bilinir. Çok yüksek olursa kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır. Hula Hooping, kolesterol seviyelerini düşürme yeteneğine sahip aerobik bir aktivitedir.
Yukarıda bahsedilen 2019 çalışması, 6 haftalık bir hula çemberi programından sonra, Hula Hooping grubundaki katılımcıların LDL kolesterol seviyelerini yürüyüş grubundakilere göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu keşfetti.
7. Tekrar egzersiz yapma motivasyonunuzu artırır
2016 Pilot Araştırması 30 dakikalık hula çemberi veya yürüyüşten sonra, güvenilir kaynak 18 ve 45 yaşları arasındaki kadınların gelecekteki egzersiz niyetlerini incelemiştir.
Stugys bulgularına göre, Hula Hooping grubundaki bayanlar gelecekteki egzersiz için daha iyi niyetlere sahipti.
Daha ağır hula çemberinin dezavantajları
1. Daha ağır hula çemberi bel ağrısı üretebilir
Sırt ağrısı, daha ağır hula çemberinden kaynaklanabilir:
- Doğru form korunmuyor.
- Çok ağır ağırlık kullanıyorsun.
- Yeterince ısınmadın.
- Çok uzun süre egzersiz yapıyorsun.
Bu nedenle, her zaman vücudunuza dikkat etmek ve daha ağır hula çember egzersizini düzgün bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir. Bunu yapmak için, ihtiyaçlarınız için uygun ağırlığı seçmelisiniz, genellikle yeni başlayan ve iyi bir tekniğe sahipseniz 1-2 pound.
2. Hula Hooping fıtıklara yol açabilir
Uzmanlara göre, bu efsane bir gerçek tanesi içerir; ABS'nizi süzen herhangi bir tekrarlayan egzersiz, esasen karın kasları yırtılan karın fıtıklarına neden olabilir. Fıtıklar, kalıtım ve uzun süreli ayakta veya yürüyüş dahil olmak üzere çeşitli koşullardan kaynaklanır.
En önemli nokta, hula çemberinizin ABS egzersizleri için ne kadar süre kullanmanız gerektiği konusunda bir uyarı alacağıdır. Bu süre zarfında çok fazla şey yapmadığınızdan emin olun, bu genellikle 15 ila 30 dakika.
Kasneniz bundan çok daha uzun süre daha yüksek bir yaralanma riski taşırsınız.
Bir hula çemberinin ağırlığını nasıl anlarsınız?
Daha ağır hula çemberlerinin çok sayıda boyutu ve ağırlığı vardır. Markalar hula çember boyutlarında farklılık gösterir, ancak ortalama olarak yetişkin boyutları 37 ila 41 inç arasındadır.
Hula Hooping Tavsiyesi uzmanları, yere yan yana dururken belinizin ortasında ve orta çemberin ortasında ulaşan bir çemberle başlar.
Bir kasnağın ağırlığı 1 ila 5 pound arasında değişir. Yönetebileceğiniz ağırlık ne kadar büyük olursa, o kadar güçlü ve daha bilgili olursunuz.
Antrenmanınız boyunca koruyabileceğiniz bir ağırlık seçmek çok önemlidir. Tekniğinizin ve formunuzun başarısız olmasını önleyen bir ağırlık kullanmak çok önemlidir, çünkü bunu yapmak yaralanma riskinizi artırabilir.
Yeni başlayanlar, 1 ila 2 kilo ağırlığında bir çemberle başlamalıdır.
Daha ağır bir hula çemberi nasıl kullanılır
Hula Hooping'e başlamadan önce doğru boyutta ve ağırlıkta bir çember kullandığınızdan emin olun. Gevşek eşyalar kasnağa karışabildiğinden ve takılı hale geldiğinden, form uydurma giysiler giyin.
İlk başladığınızda, belinizin etrafına kasnağı giymek için yerden daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Zamanı doğru almak çaba sarf edebilir, ancak ne kadar kalıcı olursanız, o kadar iyi olursunuz. Sır, sabırlılığı ve sabırlılığı uygulamaktır.
Heres nasıl daha ağır bir hula çember kullanmalısınız:
- Çembeyi ayakta dururken bir el ve bir ayağı diğerinin yaklaşık 6 ila 8 inç önüne yerleştirerek başlayın. Çemberi saat yönünde döndürüyorsanız sol ayağınızla öne başlayın. Sağ ayağınız önünde ters yönde dönmeye başlayın.
- Başlıyorsanız, ilk başta kasnağı olmadan hula hareketini uygulamak isteyebilirsiniz. Kilonuzu, kalçalarınızla küçük bir ileri ve geri hareket yaparken topuklarınızdan ayak parmaklarınıza ve topuklarınıza geri dönün. Eylem sizin için doğal olana kadar bunu tekrarlamaya devam edin.
- Ardından, kasnağı belinizin etrafına sarın, kasnağın arkasını kalçalarınızın biraz üzerine, sırtınızın küçüküne yerleştirin. Çaplamanın önü biraz aşağı doğru eğilmelidir.
- Ardından, ileri geri sıçradığınızda, ön kalçanızla kasnağı yakalamayı hedefleyin. Kalçalarınızı salladığınız oranını değiştirerek kasnağın hızını değiştirebilirsiniz.
Çoğu insan için güvenli mi?
Güç ve fitness seviyeniz için uygun bir ağırlık kullandığınız sürece, daha ağır bir hula çemberi kullanmak genellikle güvenlidir.
Şüpheniz varsa, çok ağır olmaktan çok hafif bir çember seçin. Herhangi bir acı yaşarsanız hemen egzersiz yapmayı bırakın.
Bir hula çember egzersizine başlamadan önce, egzersiz yapmak, yaralanmaya sahipseniz veya kronik bir sağlık durumunuz varsa doktorunuzla konuşmak iyi bir fikir. Kalça veya sırt problemlerinden muzdaripseniz, doktorunuzla kontrol etmek özellikle çok önemlidir.
Alt çizgi
Daha ağır hula çemberleri, zindeliğinizi ve genel sağlığınızı artırmak için harika bir yöntemdir. Pek çok avantajla, bu keyifli eğlencenin her yaştan ve fitness seviyesinden bireyler tarafından gittikçe daha sevilmemesi şaşırtıcı değil. Öyleyse bir çember al ve deneyin; hoş bir sürpriz olabilirsiniz.
