L'aggiunta di un Hula Hoop più pesante al tuo programma di esercizi è un'ottima idea, anche se vai a Hula Hoop per alcuni minuti al giorno. Qualsiasi Hula Hoop, regolare o più pesante, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio.
Pertanto, hai una scelta sul peso del cerchio di cui hai bisogno. Tuttavia, un cerchio di hula più leggero richiederà più energia per mantenere il cerchio in movimento. In confronto, un hula hoop più pesante richiede poca energia per andare avanti, il che significa che puoi farlo per un periodo più lungo.
Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un cerchio di hula più pesante su un cerchio di hula più leggero?
1. Miglioramento della salute aerobica
Dipartimento della salute e servizi umani sono consigliati almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico.
Hula Hooping è un metodo divertente ed energizzante per includere un ulteriore esercizio cardiovascolare nella tua routine. Vantaggi simili alla danza del ventre o alla danza di salsa potrebbero essere ottenuti da esso. L'esercizio aerobico regolare presenta una serie di vantaggi, tra cui:
- Cuore e polmoni più forti
- Aumento del flusso sanguigno
- Rischio ridotto di malattie cardiovascolari
- Sistema immunitario migliorato
- Funzione cerebrale migliorata
- Livelli di stress ridotti
2. brucia calorie
La Mayo Clinic stima che i maschi possano bruciare circa 200 calorie e donne di circa 165 calorie mentre sono hula che sono in tela per 30 minuti.
Gli esercizi comparabili includono:
- Ballo ballo.
- Falciare l'erba usando un tosaerba a spinta.
- Camminare a una velocità di circa 4,5 miglia all'ora.
3. Riduce il grasso sulla vita e sui fianchi
Il breve studio del 2015 sui potenziali vantaggi di un programma di hula-hoop più pesante di 6 settimane per le donne è stato valutato mediante fonte di fiducia.
Dopo sei settimane, i ricercatori hanno scoperto che i 13 partecipanti avevano perso centimetri dai fianchi e dalla vita.
Le donne nello studio hanno ridotto la vita e i fianchi in media di 3,4 centimetri (1,3 pollici) e 1,4 centimetri (0,6 pollici), rispettivamente.
4. Riduce il grasso addominale
La ricerca del 2019 per le persone in sovrappeso, la fonte di fiducia ha confrontato i potenziali vantaggi di un programma di cerchio di hula più pesante con un programma a piedi. I 53 partecipanti allo studio si sono impegnati in 12,8 minuti di hula Hooping o 9.986 gradini giornalieri.
Rispetto al gruppo a piedi, i soggetti del gruppo di cerchio di hula hanno ridotto significativamente il grasso addominale e hanno lasciato cadere pollici dalla vita.
5. Migliora la massa muscolare centrale
Devi coinvolgere i muscoli del core per conservare il cerchio attorno ai fianchi durante il cerchio di hula. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli che circondano lo stomaco poiché mette al lavoro i muscoli del core.
I ricercatori dello stesso studio del 2019 che sono stati precedentemente menzionati hanno scoperto che gli individui nel gruppo Hula Hooping avevano una massa muscolare significativamente più nei loro tronchi che nel gruppo a piedi.
6. Colesterolo ridotto LDL (cattivo)
Il colesterolo LDL è per lo più noto come colesterolo cattivo. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari se diventa troppo alto. Hula Hooping è un'attività aerobica che ha la capacità di ridurre i livelli di colesterolo.
Lo studio del 2019 sopra menzionato ha anche scoperto che dopo un programma Hula Hooping di 6 settimane, i partecipanti al gruppo Hula Hooping avevano livelli di colesterolo LDL significativamente più bassi rispetto a quelli del gruppo a piedi.
7. Aumenta la tua motivazione per esercitare di nuovo
La ricerca pilota 2016 dopo 30 minuti di hula hooping o walking, la fonte di fiducia ha esaminato le future intenzioni di esercizio delle donne tra i 18 e i 45 anni.
Secondo i risultati di Studys, le donne del gruppo Hula Hooping avevano intenzioni migliori per l'esercizio fisico futuro.
Svantaggi di hula Hoop più pesante
1. Hooping hula più pesante può produrre mal di schiena
Il dolore alla schiena potrebbe derivare da hula più pesante se:
- La forma giusta non viene mantenuta.
- Stai usando un peso troppo pesante.
- Non ti sei riscaldato adeguatamente.
- Ti alleni troppo a lungo.
Pertanto, è importante prestare sempre attenzione al tuo corpo ed eseguire correttamente l'esercizio di hula Hoop più pesante. Per fare ciò, devi scegliere il peso appropriato per le tue esigenze, in genere 1-2 libbre se sei un principiante e hai una buona tecnica.
2. Hooping hula può portare a ernie
Secondo gli esperti, questo mito contiene un granello di verità; Qualsiasi allenamento ripetitivo che sforza gli addominali può provocare ernie addominali, che sono essenzialmente rotti i muscoli addominali. Le ernie sono causate da una varietà di circostanze, tra cui l'eredità e la posizione prolungata o la camminata.
Il punto più cruciale è che il tuo hula hoop avrà un avvertimento su quanto tempo dovresti usarlo per esercizi di ABS. Assicurati di non fare troppo durante quel periodo, che è spesso da 15 a 30 minuti.
Corri un rischio più elevato di lesioni se il tuo cerchio per molto più tempo.
Come conosci il peso di un cerchio hula?
Esistono numerose dimensioni e pesi di cerchi di hula più pesanti. I marchi variano nelle dimensioni del telaio hula, ma in media le dimensioni degli adulti scendono tra 37 e 41 pollici.
Gli esperti di consigli su hoop di hula iniziano con un cerchio che raggiunge a metà strada tra la vita e il caos centrale quando si trova lateralmente a terra.
Il peso di un cerchio varia tra 1 e 5 libbre. Più grande è il peso che puoi gestire, più forte e più ben informato.
È fondamentale scegliere un peso che puoi mantenere durante il tuo allenamento. Utilizzare un peso che impedisce la tua tecnica e la forma di fallimento è cruciale perché farlo potrebbe aumentare il rischio di lesioni.
I principianti dovrebbero iniziare con un cerchio che pesa tra 1 e 2 libbre.
Come usare un hula hoop più pesante
Assicurati di usare un cerchio della giusta dimensione e peso prima di iniziare il telaio di hula. Indossare abiti aderenti poiché gli oggetti sciolti possono essere impigliati nel cerchio e strapparsi.
Quando inizi per la prima volta, potresti passare più tempo a indossare il cerchio intorno alla vita che sul pavimento. Ottenere il tempo giusto può richiedere, ma più sei persistente, meglio diventerai. Il segreto è perseverare e praticare la pazienza.
Ecco come dovresti usare un cerchio hula più pesante:
- Inizia posizionando il cerchio in una mano e un piede di circa 6-8 pollici di fronte all'altro mentre si trova in piedi. Inizia con il piede sinistro davanti se gira il cerchio in senso orario. Inizia a girare nella direzione opposta, con il piede destro di fronte.
- All'inizio potresti voler praticare il movimento di Hula senza il cerchio se si inizia. Indossa delicatamente il tuo peso dai talloni alle dita dei piedi e torna ai talloni mentre fai un piccolo movimento in avanti e indietro con i fianchi. Continua a ripetere questo fino a quando l'azione non ti sembra naturale.
- Quindi, avvolgi il cerchio intorno alla vita, posizionando leggermente la parte posteriore del cerchio sopra i fianchi, sulla piccola schiena. La parte anteriore del cerchio dovrebbe inclinarsi verso il basso solo un po '.
- Quindi, quando rimbalzi avanti e indietro, mira a catturare il cerchio con l'anca anteriore. Alterando la velocità con cui scuoti i fianchi, puoi modificare il ritmo del telaio.
Sono sicuri per la maggior parte delle persone?
Finché usi un peso appropriato per la tua forza e il tuo livello di fitness, l'utilizzo di un cerchio di hula più pesante è generalmente sicuro.
In caso di dubbio, scegli un cerchio troppo leggero piuttosto che troppo pesante. Smetti immediatamente di allenarti se provi dolore.
Prima di iniziare un allenamento Hula Hoop, è una buona idea parlare con il tuo medico se non è nuovo da esercitare, fare un infortunio o avere una condizione di salute cronica. Controllare con il medico è particolarmente cruciale se soffri di problemi alla moda o alla schiena.
La linea di fondo
I cerchi di hula più pesanti sono un metodo fantastico per aumentare la forma fisica e la salute generale. Con così tanti vantaggi, non sorprende che questo piacevole passatempo stia diventando sempre più apprezzato da individui di tutte le età e livelli di fitness. Quindi prendi un cerchio e prova; Potresti essere piacevolmente sorpreso.
