Adăugarea unui cerc de hula mai greu la programul dvs. de exerciții este o idee grozavă, chiar dacă mergeți la Hula Hoop timp de câteva minute zilnic. Orice cerc de hula, indiferent dacă este obișnuit sau mai greu, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu.

Prin urmare, aveți de ales cu privire la greutatea cercului de care aveți nevoie. Cu toate acestea, un cerc de hula mai ușor va lua mai multă energie pentru a menține mutarea cercului. În comparație, un cerc de hula mai greu necesită puțină energie pentru a continua, ceea ce înseamnă că o puteți face pentru o perioadă mai lungă.

Care sunt avantajele utilizării unui cerc de hula mai greu pe un cerc de hula mai ușor?

1. Sănătate aerobă îmbunătățită

Departamentul aerobic de intensitate moderată de minimum 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sunt recomandate de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane pe săptămână.

Hula Hooping este o metodă distractivă și energizantă pentru a include exerciții cardiovasculare suplimentare în rutina ta. Avantaje similare cu dansul de burtă sau dansul de salsa ar putea fi obținute de la acesta. Exercițiul aerobic regulat are o serie de avantaje, inclusiv:

  • Inima și plămânii mai puternici
  • A crescut fluxul de sânge
  • Risc redus de boli cardiovasculare
  • Sistemul imunitar îmbunătățit
  • Funcția creierului îmbunătățită
  • Niveluri de stres reduse

2. Arde calorii

Clinica Mayo estimează că bărbații pot arde aproximativ 200 de calorii și femei aproximativ 165 de calorii, în timp ce hula se plimbă timp de 30 de minute.

Exerciții comparabile includ:

  • Sala de dans.
  • Tăiați iarba folosind o cositoare de împingere.
  • Mergând cu o viteză de aproximativ 4,5 mile pe oră.

3. Reduce grăsimea pe talie și șolduri

Studiul scurt al anului 2015 al avantajelor potențiale ale unui program de hooping de hula de 6 săptămâni pentru femei a fost evaluat de sursa de încredere.

După șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că cei 13 participanți au aruncat centimetri de la șolduri și talie.

Doamnele din studiu și -au redus liniile și șoldurile în medie cu 3,4 centimetri (1,3 inci) și, respectiv, 1,4 centimetri (0,6 inci).

4. Reduce grăsimea abdominală

Cercetările din 2019 pentru persoanele supraponderale, Sursa de încredere a comparat avantajele potențiale ale unui program mai greu de hula cu un program de mers. Cei 53 de participanți la studiu s -au angajat în 12,8 minute de hooping hula sau 9.986 trepte de mers zilnice.

În comparație cu grupul de mers, subiecții din grupul Hula Hooping și -au redus semnificativ grăsimea abdominală și au scăzut centimetri de la talie.

5. Îmbunătățește masa musculară de bază

Trebuie să vă implicați mușchii de bază pentru a păstra cercul în jurul șoldurilor în timpul hoopingului de hula. Acest exercițiu poate ajuta la întărirea mușchilor care vă înconjoară stomacul, deoarece vă pune mușchii de bază să funcționeze.

Cercetătorii din același studiu din 2019, care a fost menționat anterior, au descoperit că indivizii din grupul de hooping hula au avut o masă musculară semnificativ mai mare în trunchiurile lor decât în ​​grupul de mers.

6. Colesterol LDL redus (rău)

Colesterolul LDL este cunoscut mai ales sub numele de colesterol rău. Îți crește riscul de boli cardiovasculare dacă devine prea mare. Hula Hooping este o activitate aerobă care are capacitatea de a scădea nivelul de colesterol.

Studiul din 2019 menționat mai sus a descoperit, de asemenea, că, după un program Hula Hooping de 6 săptămâni, participanții la grupul Hula Hooping au avut un nivel semnificativ mai mic de colesterol LDL decât cei din grupul de mers.

7. îți crește motivația de a face din nou exerciții fizice

2016 Cercetare pilot După 30 de minute de hooping sau mers pe jos, sursa de încredere a examinat intențiile viitoare de exercițiu ale femeilor între 18 și 45 de ani.

Conform constatărilor Studys, doamnele din grupul Hula Hooping au avut intenții mai bune pentru exercițiile viitoare.

Dezavantaje ale cercului de hula mai greu

1. Hooping -ul de hula mai greu poate produce dureri de spate mai mici

Durerea de spate ar putea rezulta din hoopingul de hula mai greu dacă:

  • Forma corectă nu este menținută.
  • Folosești o greutate prea mare.
  • Nu te -ai încălzit în mod adecvat.
  • Exerciți prea mult timp.

Prin urmare, este important să acordați întotdeauna atenție corpului dvs. și să efectuați în mod corespunzător exercițiul mai greu de hula hoop. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți greutatea corespunzătoare pentru nevoile dvs., de obicei 1-2 kilograme dacă sunteți începători și aveți o tehnică bună.

2. Hula Hooping poate duce la hernii

Potrivit experților, acest mit conține un bob de adevăr; Orice antrenament repetitiv care îți încordează abs -ul poate duce la hernii abdominale, care sunt esențial mușchii abdominali rupți. Herniile sunt cauzate de o varietate de circumstanțe, inclusiv ereditatea și în picioare prelungite sau pe jos.

Cel mai crucial punct este că cercul tău de hula va avea un avertisment cu privire la cât timp ar trebui să -l folosești pentru exerciții ABS. Asigurați -vă că nu faceți prea mult în acea perioadă, care este adesea 15 până la 30 de minute.

Ridici un risc mai mare de vătămare dacă ai cercul mult mai mult decât atât.

De unde știi greutatea unui cerc de hula?

Există numeroase dimensiuni și greutăți de cercuri de hula mai grele. Brandurile variază în dimensiunile lor de hula, dar, în medie, dimensiunile adulților se încadrează între 37 și 41 de centimetri.

Experții din sfaturile Hula Hooping încep cu un cerc care ajunge la jumătatea distanței dintre talie și mijlocul pieptului atunci când stă în lateral pe pământ.

Greutatea unui cerc variază între 1 și 5 kilograme. Cu cât este mai mare greutatea pe care o puteți gestiona, cu atât sunteți mai puternic și mai cunoscător.

Este esențial să alegeți o greutate pe care o puteți menține pe tot parcursul antrenamentului. Utilizarea unei greutăți care împiedică să eșueze tehnica și forma dvs. este crucială, deoarece acest lucru ar putea crește riscul de vătămare.

Începătorii ar trebui să înceapă cu un cerc care cântărește între 1 și 2 kilograme.

Cum să folosești un cerc de hula mai greu

Asigurați -vă că utilizați un cerc de dimensiunea și greutatea potrivită înainte de a începe Hula Hooping. Purtați îmbrăcăminte care se potrivește cu formă, deoarece obiectele libere pot deveni încurcate în cerc și pot fi prinse.

Când începeți prima dată, s -ar putea să petreceți mai mult timp purtând cercul în jurul taliei decât pe podea. Obținerea timpului corect poate face efort, dar cu cât ești mai persistent, cu atât vei deveni mai bine. Secretul este să persevereze și să exerseze răbdarea.

Iată cum ar trebui să folosești un cerc de hula mai greu:

  1. Începeți prin a plasa cercul într -o mână și un picior aproximativ 6 până la 8 centimetri în fața celuilalt în timp ce stați în picioare. Începeți cu piciorul stâng în față dacă rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic. Începeți să vă învârtiți în direcția opusă, cu piciorul drept în față.
  2. S -ar putea să doriți să practicați mișcarea hula fără cerc la început, dacă începeți. Îndepărtați -vă ușor de pe călcâie până la degetele de la picioare și înapoi la călcâie, în timp ce faceți o mișcare minusculă înainte și înapoi cu șoldurile. Continuați să repetați acest lucru până când acțiunea se simte naturală pentru dvs.
  3. Apoi, înfășurați cercul în jurul taliei, așezând partea din spate a cercului ușor deasupra șoldurilor, pe partea din spate. Partea din față a cercului ar trebui să se înclină în jos doar puțin.
  4. Apoi, când săriți înainte și înapoi, urmărește să prinzi cercul cu șoldul din față. Prin modificarea vitezei cu care vă balansați șoldurile, puteți modifica ritmul cercului.

Sunt în siguranță pentru majoritatea oamenilor?

Atâta timp cât utilizați o greutate adecvată pentru puterea și nivelul dvs. de fitness, utilizarea unui cerc de hula mai greu este în general în siguranță.

Dacă aveți îndoieli, alegeți un cerc prea ușor, mai degrabă decât prea greu. Nu mai rezolvați imediat dacă aveți vreo durere.

Înainte de a începe un antrenament Hula Hoop, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nou pentru a face exerciții fizice, aveți o vătămare sau aveți o afecțiune cronică de sănătate. Verificarea cu medicul dumneavoastră este deosebit de crucială dacă suferiți de probleme de șold sau de spate.

Linia de jos

Cercetele de hula mai grele sunt o metodă fantastică pentru a -ți crește fitness -ul și sănătatea generală. Cu atât de multe avantaje, nu este de mirare că acest pasionat plăcut devine din ce în ce mai bine apreciat de persoane de toate vârstele și de nivelurile de fitness. Așa că ridicați un cerc și încercați; Ai putea fi plăcut surprins.