Додавання більш важкого хула -обруча до вашої програми вправ - це чудова ідея, навіть якщо ви збираєтеся до Hula Hoop протягом декількох хвилин на день. Будь -який Hula Hoop, регулярний чи важчий, допоможе вам досягти своїх цілей вправ.
Тому у вас є вибір щодо ваги необхідного обруча. Однак більш легкий хула -обруч знадобиться більше енергії для підтримки руху обруча. Для порівняння, більш важкий обруч хула вимагає мало енергії для продовження, тобто ви можете це зробити протягом більш тривалого періоду.
Які переваги використання більш важкого хула -обруча над легшим обручем хула?
1. Поліпшене аеробне здоров'я
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб на тиждень рекомендується мінімум 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних вправ.
Hula Hooping - це веселий та енергійний метод, щоб включити у свою рутину додаткові серцево -судинні вправи. Подібні переваги до танцю на животі або танцям сальси можна отримати з нього. Регулярні аеробні вправи мають ряд переваг, включаючи:
- Сильніше серце і легені
- Збільшення припливу крові
- Знижений ризик серцево -судинних захворювань
- Вдосконалена імунна система
- Вдосконалена функція мозку
- Зниження рівня стресу
2. спалює калорії
Клініка Майо підрахував, що самці можуть спалити близько 200 калорій та жінок близько 165 калорій, а хула -хопінг протягом 30 хвилин.
Порівняльні вправи включають:
- Бальні танці.
- Косиння трави за допомогою натискання косарки.
- Ходити зі швидкістю приблизно 4,5 милі на годину.
3. зменшує жир на талії та стегнах
Коротке вивчення потенційних переваг 6-тижневої важкої програми Hula-Hoop для жінок було оцінено надійним джерелом.
Через шість тижнів дослідники виявили, що 13 учасників проливали дюйми з стегон та талії.
Дами в дослідженні в середньому зменшили лінії талії та стегна на 3,4 сантиметри (1,3 дюйма) та 1,4 сантиметри (0,6 дюйма) відповідно.
4. зменшує жир живота
Дослідження людей з зайвою вагою 2019 року, надійне джерело, порівнювали потенційні переваги більш важкої програми Hula Hooping з програмою ходьби. 53 учасники дослідження або брали участь у 12,8 хвилинах хул -хопінгу, або 9 986 щоденних кроків.
Порівняно з групою ходьби, суб'єкти групи Hula Hooping значно знизили жир живота і скинули дюйми з талії.
5. покращує основну м’язову масу
Ви повинні залучати основні м’язи, щоб зберегти обруч навколо стегон під час хул -обруча. Ця вправа може допомогти зміцнити м’язи, що оточують ваш живіт, оскільки вона приводить ваші основні м’язи до роботи.
Дослідники з того ж дослідження 2019 року, про яке раніше згадували, виявили, що люди в групі Hula Hooping мали значно більшу м’язову масу в своїх стовбурах, ніж у ходальній групі.
6. Знижений холестерин ЛПНЩ (поганий)
Холестерин ЛПНЩ здебільшого відомий як поганий холестерин. Це підвищує ризик серцево -судинних захворювань, якщо воно стає занадто високим. Hula Hooping - це аеробна активність, яка має здатність знижувати рівень холестерину.
Згадане вище дослідження 2019 року також виявило, що після 6-тижневої програми Hula Hooping учасники Hula Hooping Group мали значно нижчий рівень холестерину ЛПНЩ, ніж у ходовій групі.
7. Знову збільшує мотивацію до фізичних вправ
Пілотне дослідження 2016 року Після 30 хвилин Hula Hooping або Walking, довірене джерело вивчало майбутні наміри жінок між 18 і 45.
Згідно з висновками Studys, дами в групі Hula Hooping мали кращі наміри для майбутніх фізичних вправ.
Недоліки більш важкого хула -обруча
1. Важливіший хула -хопінг може спричинити біль у попереку
Біль у спині може бути наслідком більш важкого хули, якщо:
- Правильна форма не підтримується.
- Ви використовуєте занадто важку вагу.
- Ви не грілися адекватно.
- Ви займаєтесь занадто довго.
Тому важливо завжди звертати увагу на своє тіло та виконувати більш важкі вправи Hula Hoop належним чином. Для цього ви повинні вибрати відповідну вагу для своїх потреб, як правило, 1-2 кілограми, якщо ви початківець і маєте хорошу техніку.
2. Hula Hooping може призвести до грижі
На думку експертів, цей міф містить зерно істини; Будь -яке повторюване тренування, яке напружує ваш АБС, може призвести до грижі живота, які, по суті, розриваються м’язи живота. Грижі спричинені різними обставинами, включаючи спадковість та тривале стояння чи ходьбу.
Найважливішим моментом є те, що ваш Hula Hoop матиме попередження про те, як довго ви повинні використовувати його для вправ на ABS. Переконайтеся, що ви не робите занадто багато за цей час, що часто становить 15 - 30 хвилин.
Ви ризикуєте більш високим ризиком травми, якщо ваш обруч набагато довше, ніж це.
Звідки ви знаєте вагу хул -обруча?
Існують численні розміри та ваги більш важких обручів Hula. Бренди різняться за розміром Hula Hoop, але в середньому розміри дорослих падають між 37 і 41 дюймами.
Експерти із поради про хули починаються з обруча, який досягає середини між талією та серединою грудьми, коли він стоїть на землі.
Вага обруча коливається від 1 до 5 кілограмів. Чим більша вага, якою ви можете керувати, тим сильніші та більш обізнані ви.
Важливо вибрати вагу, яку ви можете підтримувати протягом свого тренування. Використання ваги, яка не дозволяє вашій техніці та формуванню форми, має вирішальне значення, оскільки це може підвищити ризик травмування.
Початківці повинні почати з обруча, який важить від 1 до 2 кілограмів.
Як використовувати більш важкий хула -обруч
Переконайтесь, що ви використовуєте обруч потрібного розміру та ваги, перш ніж розпочати хула -обруче. Носіть облягаючий одяг, оскільки сипучі предмети можуть заплутатися в обруч і зачепитись.
Коли ви вперше почнете, ви можете витратити більше часу на носіння обруча навколо талії, ніж на підлозі. Отримання часу, можливо, може взяти на себе зусилля, але чим наполегливіші ви, тим краще ви станете. Секрет полягає в тому, щоб наполегливо і практикувати терпіння.
Ось, як вам слід використовувати більш важкий хула -обруч:
- Почніть з розміщення обруча в одній руці і на одній ногою приблизно 6 - 8 дюймів перед іншою, стоячи. Почніть з лівої ногою спереду, якщо ви крутите обруча за годинниковою стрілкою. Почніть крутитися у зворотному напрямку, правою ногою попереду.
- Ви можете спочатку практикувати рух хули без обруча, якщо ви починаєте. Обережно розгойдуйте вагу від підборів до пальців ніг і назад до підборів, роблячи крихітний рух вперед і назад стегнами. Продовжуйте повторювати це, поки дія не відчуває себе природною.
- Потім оберніть обруч навколо талії, розміщуючи задню частину обруча трохи над стегнами, на маленькій спині. Передня частина обруча повинна трохи нахилитись вниз.
- Потім, коли ви підстрибуєте туди -сюди, націліться на спіймання обруча передньою стегнкою. Змінюючи швидкість, з якою ви розгойдуєте стегна, ви можете змінити темп обруча.
Чи безпечні вони для більшості людей?
Поки ви використовуєте вагу, яка підходить для вашої сили та рівня фітнесу, використання більш важкого обруча хули, як правило, безпечно.
Якщо ви сумніваєтесь, виберіть обруч, який занадто легкий, а не занадто важкий. Негайно припиніть тренуватися, якщо ви відчуваєте будь -який біль.
Перш ніж розпочати тренування Hula Hoop, це гарна ідея поговорити з лікарем, якщо ви новачок у фізичних вправах, отримаєте травму або має хронічний стан здоров'я. Апрета з лікарем є особливо важливою, якщо ви страждаєте від проблем із стегнами або спиною.
Суть
Важливіші обручі хули - це фантастичний метод підвищення вашої придатності та загального здоров’я. З такою кількістю переваг, це не дивно, що це приємне проведення часу стає все більш уподобаним особами різного віку та рівнем фітнесу. Тож підберіть обруч і спробуйте; Ви можете бути приємно здивовані.
