Menambahkan hula hoop yang lebih berat ke program latihan Anda adalah ide yang bagus, bahkan jika Anda akan pergi ke hula hoop selama beberapa menit setiap hari. Hula hoop apa pun, baik secara teratur atau lebih berat, akan membantu Anda mencapai tujuan olahraga Anda.
Karena itu, Anda memiliki pilihan pada berat lingkaran yang Anda butuhkan. Namun, hula hoop yang lebih ringan akan membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga lingkaran bergerak. Sebagai perbandingan, hula hoop yang lebih berat membutuhkan sedikit energi untuk terus berjalan, artinya Anda bisa melakukannya untuk periode yang lebih lama.
Apa manfaat menggunakan hula hoop yang lebih berat di atas hula hoop yang lebih ringan?
1. Peningkatan kesehatan aerobik
Minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat disarankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan per minggu.
Hula hooping adalah metode yang menyenangkan dan memberi energi untuk memasukkan latihan kardiovaskular tambahan dalam rutinitas Anda. Keuntungan serupa untuk tarian perut atau tarian salsa dapat diperoleh darinya. Latihan aerobik reguler memiliki sejumlah keunggulan, termasuk:
- Jantung dan paru -paru yang lebih kuat
- Peningkatan aliran darah
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
- Peningkatan sistem kekebalan tubuh
- Fungsi otak yang lebih baik
- Berkurangnya tingkat stres
2. Membakar kalori
Klinik Mayo memperkirakan bahwa laki -laki dapat membakar sekitar 200 kalori dan wanita sekitar 165 kalori sementara hula hooping selama 30 menit.
Latihan yang sebanding meliputi:
- Menari ballroom.
- Memotong rumput menggunakan mesin pemotong rumput.
- Berjalan dengan kecepatan sekitar 4,5 mil per jam.
3. Mengurangi lemak di pinggang dan pinggul Anda
Studi singkat 2015 tentang potensi keuntungan dari program hula-hooping 6 minggu yang lebih berat untuk wanita dinilai oleh sumber tepercaya.
Setelah enam minggu, para peneliti menemukan bahwa 13 peserta telah mengurangi inci dari pinggul dan pinggang mereka.
Para wanita dalam penelitian ini mengurangi pinggang dan pinggulnya rata -rata sebesar 3,4 sentimeter (1,3 inci) dan 1,4 sentimeter (0,6 inci), masing -masing.
4. Mengurangi lemak perut
Penelitian 2019 untuk orang yang kelebihan berat badan, Sumber Tepercaya membandingkan potensi keuntungan dari program Hula Hooping yang lebih berat dengan program berjalan. 53 peserta dalam penelitian ini terlibat dalam 12,8 menit hula hooping atau 9.986 langkah berjalan harian.
Dibandingkan dengan kelompok berjalan, subjek dalam kelompok hula hooping secara signifikan mengurangi lemak perut mereka dan turun inci dari pinggang mereka.
5. Meningkatkan massa otot inti
Anda harus melibatkan otot -otot inti Anda untuk mempertahankan lingkaran di sekitar pinggul Anda selama hula hooping. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot -otot yang mengelilingi perut Anda karena menempatkan otot inti Anda untuk bekerja.
Para peneliti dari studi 2019 yang sama yang sebelumnya disebutkan menemukan bahwa individu dalam kelompok hula hooping memiliki massa otot secara signifikan lebih banyak di batang mereka daripada di kelompok berjalan.
6. Kolesterol LDL yang Mengurangi
Kolesterol LDL sebagian besar dikenal sebagai kolesterol buruk. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular jika menjadi terlalu tinggi. Hula hooping adalah aktivitas aerobik yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol.
Studi 2019 yang disebutkan di atas juga menemukan bahwa setelah program hula hula 6 minggu, peserta dalam kelompok hula hooping memiliki kadar kolesterol LDL yang secara signifikan lebih rendah daripada yang ada dalam kelompok berjalan.
7. Meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga lagi
Penelitian percontohan 2016 setelah 30 menit hula hooping atau berjalan, sumber tepercaya memeriksa niat latihan wanita di masa depan antara 18 dan 45.
Menurut temuan Studys, para wanita dalam kelompok hula hooping memiliki niat yang lebih baik untuk latihan di masa depan.
Kerugian dari hula hoop yang lebih berat
1. Hula hooping yang lebih berat dapat menghasilkan nyeri punggung bawah
Nyeri punggung mungkin terjadi karena hula yang lebih berat hooping jika:
- Bentuk yang tepat tidak dipertahankan.
- Anda menggunakan terlalu berat.
- Anda tidak melakukan pemanasan secara memadai.
- Anda berolahraga terlalu lama.
Karena itu, penting untuk selalu memperhatikan tubuh Anda dan melakukan latihan hula hoop yang lebih berat dengan benar. Untuk melakukan itu, Anda harus memilih berat yang sesuai untuk kebutuhan Anda, biasanya 1-2 pound jika Anda seorang pemula dan memiliki teknik yang baik.
2. Hula hooping dapat menyebabkan hernia
Menurut para ahli, mitos ini berisi sebutir kebenaran; Setiap latihan berulang yang tegang perut Anda dapat menyebabkan hernia perut, yang pada dasarnya adalah otot perut yang pecah. Hernia disebabkan oleh berbagai keadaan, termasuk keturunan dan berdiri atau berjalan berkepanjangan.
Poin yang paling penting adalah bahwa hula hoop Anda akan memiliki peringatan tentang berapa lama Anda harus menggunakannya untuk latihan abs. Pastikan Anda tidak melakukan terlalu banyak selama waktu itu, yang sering kali 15 hingga 30 menit.
Anda berisiko lebih tinggi dari cedera jika lingkaran Anda lebih lama dari itu.
Bagaimana Anda tahu berat hula hoop?
Ada banyak ukuran dan bobot dari lingkaran hula yang lebih berat. Merek bervariasi dalam ukuran hula hoop mereka, tetapi rata -rata, ukuran orang dewasa jatuh antara 37 dan 41 inci.
Para ahli dalam nasihat hula hooping dimulai dengan lingkaran yang mencapai tengah-tengah antara pinggang dan dada tengah Anda saat berdiri ke samping di tanah.
Berat lingkaran bervariasi antara 1 dan 5 pound. Semakin besar berat yang dapat Anda kelola, semakin kuat dan lebih berpengetahuan Anda.
Sangat penting untuk memilih berat yang dapat Anda pertahankan selama latihan Anda. Memanfaatkan bobot yang mencegah teknik dan bentuk Anda dari kegagalan sangat penting karena melakukan hal itu dapat meningkatkan risiko cedera Anda.
Pemula harus mulai dengan lingkaran yang beratnya antara 1 dan 2 pound.
Cara menggunakan hula hoop yang lebih berat
Pastikan Anda menggunakan lingkaran dengan ukuran dan berat yang tepat sebelum Anda memulai hula hooping. Kenakan pakaian yang pas karena barang-barang longgar bisa terjerat di lingkaran dan menjadi tersangkut.
Ketika Anda pertama kali mulai, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu mengenakan lingkaran di pinggang Anda daripada di lantai. Mendapatkan waktu yang benar dapat mengambil usaha, tetapi semakin gigih Anda, semakin baik Anda. Rahasianya adalah untuk bertahan dan berlatih kesabaran.
Inilah bagaimana Anda harus menggunakan hula hoop yang lebih berat:
- Mulailah dengan menempatkan lingkaran di satu tangan dan satu kaki sekitar 6 hingga 8 inci di depan yang lain sambil berdiri. Mulailah dengan kaki kiri Anda di depan jika Anda memutar lingkaran searah jarum jam. Mulailah berputar ke arah yang berlawanan, dengan kaki kanan Anda di depan.
- Anda mungkin ingin berlatih gerakan hula tanpa lingkaran pada awalnya jika Anda mulai. Goyang berat badan Anda dengan lembut dari tumit Anda ke jari -jari kaki Anda dan kembali ke tumit Anda sambil membuat gerakan kecil ke depan dan ke belakang dengan pinggul Anda. Lanjutkan mengulangi ini sampai aksinya terasa alami bagi Anda.
- Kemudian, bungkus lingkaran di pinggang Anda, letakkan bagian belakang lingkaran sedikit di atas pinggul Anda, di bagian punggung Anda. Bagian depan lingkaran harus sedikit ke bawah.
- Kemudian, ketika Anda bangkit bolak -balik, bertujuan untuk menangkap lingkaran dengan pinggul depan Anda. Dengan mengubah laju di mana Anda mengguncang pinggul, Anda dapat memodifikasi laju lingkaran.
Apakah mereka aman untuk kebanyakan orang?
Selama Anda menggunakan bobot yang sesuai untuk tingkat kekuatan dan kebugaran Anda, memanfaatkan hula hoop yang lebih berat umumnya aman.
Jika ragu, pilih lingkaran yang terlalu ringan daripada terlalu berat. Segera berhenti berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit.
Sebelum memulai latihan hula hoop, adalah ide yang bagus untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda baru berolahraga, cedera, atau memiliki kondisi kesehatan kronis. Memeriksa dengan dokter Anda sangat penting jika Anda menderita masalah pinggul atau punggung.
Garis bawah
Hula hoop yang lebih berat adalah metode yang fantastis untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan begitu banyak keunggulan, tidak mengherankan bahwa hobi yang menyenangkan ini menjadi semakin disukai oleh individu dari segala usia dan tingkat kebugaran. Jadi ambil lingkaran dan coba; Anda bisa terkejut.
