Att lägga till en tyngre hula -hoop till ditt träningsprogram är en bra idé, även om du åker till Hula Hoop i några minuter dagligen. Varje hula -hoop, vare sig det är regelbundet eller tyngre, hjälper dig att uppnå dina träningsmål.

Därför har du ett val på vikten av den båge du behöver. Men en lättare hula -båge kommer att ta mer energi för att bibehålla bågen i rörelse. Som jämförelse kräver en tyngre hula -båge lite energi för att fortsätta, vilket innebär att du kan göra det under en längre period.

Vilka är fördelarna med att använda en tyngre hula -båge över en lättare hula -båge?

1. Förbättrad aerob hälsa

Minst 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob träning rekommenderas av avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster per vecka.

Hula Hooping är en rolig och energigivande metod för att inkludera ytterligare kardiovaskulär träning i din rutin. Liknande fördelar med magdans eller salsadans kan erhållas från den. Regelbunden aerob träning har ett antal fördelar, inklusive:

  • Starkare hjärta och lungor
  • Ökat blodflöde
  • Minskad risk för hjärt -kärlsjukdom
  • Förbättrat immunsystem
  • Förbättrad hjärnfunktion
  • Minskade stressnivåer

2. Förbränner kalorier

Mayo -kliniken uppskattar att män kan bränna cirka 200 kalorier och kvinnor cirka 165 kalorier medan de hula hooping i 30 minuter.

Jämförbara övningar inkluderar:

  • Sällskapsdans.
  • Klippa gräset med en tryckklippare.
  • Gå med en hastighet av ungefär 4,5 miles per timme.

3. Minskar fettet i midjan och höfterna

2015s kort studie av de potentiella fördelarna med ett 6-veckors tyngre hula-hooping-program för kvinnor bedömdes av pålitlig källa.

Efter sex veckor upptäckte forskarna att de 13 deltagarna hade tappat tum från höfterna och midjan.

Damerna i studien minskade i genomsnitt midjelinjerna och höfterna med 3,4 centimeter (1,3 tum) respektive 1,4 centimeter (0,6 tum).

4. Minskar bukfettet

2019 Forskning för överviktiga personer, Trusted Source jämförde de potentiella fördelarna med ett tyngre hula hooping -program med ett gångprogram. De 53 deltagarna i studien deltog antingen i 12,8 minuter av Hula -hooping eller 9 986 dagliga gångsteg.

Jämfört med vandringsgruppen minskade försökspersonerna i Hula Hooping -gruppen avsevärt deras bukfett och tappade tum från midjan.

5. Förbättrar kärnmuskelmassan

Du måste engagera dina kärnmuskler för att behålla bågen runt höfterna under hula hooping. Denna övning kan hjälpa till att stärka musklerna som omger magen eftersom den sätter dina kärnmuskler att fungera.

Forskare från samma studie från 2019 som tidigare nämnts fann att individer i Hula Hooping -gruppen hade betydligt mer muskelmassa i sina stammar än i vandringsgruppen.

6. Minskat LDL (dåligt) kolesterol

LDL -kolesterol är mest känt som dåligt kolesterol. Det ökar din risk för hjärt -kärlsjukdomar om den blir för hög. Hula Hooping är en aerob aktivitet som har förmågan att sänka kolesterolnivån.

2019-studien som nämnts ovan upptäckte också att efter ett 6-veckors Hula Hooping-program hade deltagare i Hula Hooping-gruppen signifikant lägre LDL-kolesterolnivåer än i Walking Group.

7. Ökar din motivation att träna igen

2016 Pilotforskning Efter 30 minuters hula hooping eller promenader undersökte betrodd källa de framtida träningens avsikter mellan 18 och 45.

Enligt Studys resultat hade kvinnorna i Hula Hooping -gruppen bättre avsikter för framtida träning.

Nackdelar med tyngre hula båge

1. Tyngre hula hooping kan ge smärta i nedre ryggen

Ryggsmärta kan vara resultatet av tyngre hula hooping om:

  • Rätt form upprätthålls inte.
  • Du använder för tung vikt.
  • Du värmde inte tillräckligt.
  • Du tränar för länge.

Därför är det viktigt att alltid uppmärksamma din kropp och utföra den tyngre hula -bågen ordentligt. För att göra det måste du välja lämplig vikt för dina behov, vanligtvis 1-2 pund om du är en nybörjare och har god teknik.

2. Hula Hooping kan leda till hernias

Enligt experter innehåller denna myt ett sanningskorn; Alla repetitiva träningspass som anstränger din abs kan resultera i maghernias, som i huvudsak är bruten buksmuskler. Hernias orsakas av olika omständigheter, inklusive ärftlighet och långvarig stående eller promenader.

Den mest avgörande punkten är att din hula -båge kommer att ha en varning om hur länge du ska använda den för ABS -övningar. Se till att du inte gör för mycket under den tiden, vilket ofta är 15 till 30 minuter.

Du löper en högre risk för skada om du är mycket längre än så.

Hur vet du vikten av en hula -båge?

Det finns många storlekar och vikter av tyngre hula hoops. Varumärken varierar i sina hula hoop -storlekar, men i genomsnitt faller vuxna storlekar mellan 37 och 41 tum.

Experter på Hula Hooping-råd börjar med en båge som når halvvägs mellan midjan och mid-chest när den står i sidled på marken.

Vikten på en båge varierar mellan 1 och 5 pund. Ju större vikten du kan hantera, desto starkare och mer kunnig är du.

Det är avgörande att välja en vikt du kan upprätthålla under hela träningen. Att använda en vikt som förhindrar din teknik och form från att misslyckas är avgörande eftersom det kan höja risken för skada.

Nybörjare bör börja med en båge som väger mellan 1 och 2 pund.

Hur man använder en tyngre hula -båge

Se till att du använder en båge av rätt storlek och vikt innan du börjar hula hooping. Bär formmonteringskläder eftersom lösa föremål kan förvirras i bågen och bli snagged.

När du först börjar kan du spendera mer tid på att bära bågen runt midjan än på golvet. Att få tid rätt kan ta ansträngning, men ju mer ihållande du är, desto bättre blir du. Hemligheten är att fortsätta och öva tålamod.

Här är hur du ska använda en tyngre hula hoop:

  1. Börja med att placera bågen i ena handen och en fot ungefär 6 till 8 tum framför den andra medan du står. Börja med din vänstra fot framför om du snurrar bågen medurs. Börja snurra i motsatt riktning, med din högra fot framför.
  2. Du kanske vill öva på hula -rörelsen utan bågen till en början om du börjar. Vag din vikt försiktigt från dina klackar till tårna och tillbaka till dina klackar medan du gör en liten framåt och bakåt rörelse med höfterna. Fortsätt upprepa detta tills åtgärden känns naturlig för dig.
  3. Lind sedan bågen runt midjan och placera baksidan av bågen något ovanför höfterna, på den lilla ryggen. Framsidan av bågen borde lutas nedåt bara lite.
  4. Sedan, när du studsar fram och tillbaka, syftar till att fånga bågen med framhöften. Genom att ändra hastigheten med vilken du vaggar höfterna kan du ändra hoopens takt.

Är de säkra för de flesta?

Så länge du använder en vikt som är lämplig för din styrka och fitnessnivå är det generellt säkert att använda en tyngre hula -hola.

Om du är osäker, välj en båge som är för lätt snarare än för tung. Sluta omedelbart träna om du upplever någon smärta.

Innan du börjar en hula hoop -träning, är det en bra idé att prata med din läkare om du är ny att träna, ha en skada eller ha ett kroniskt hälsotillstånd. Att kontrollera med din läkare är särskilt avgörande om du lider av höft- eller ryggproblem.

Poängen

Tyngre hula hoops är en fantastisk metod för att öka din kondition och allmänna hälsa. Med så många fördelar är det ingen överraskning att detta roliga tidsfördriv blir mer och mer omtyckt av individer i alla åldrar och fitnessnivåer. Så plocka upp en båge och försök; Du kan bli positivt överraskad.