Ajouter un cerceau plus lourd à votre programme d'exercice est une excellente idée, même si vous allez Hula Hoop pendant quelques minutes par jour. Tout cerceau, qu'ils soient réguliers ou plus lourds, vous aideront à atteindre vos objectifs d'exercice.
Par conséquent, vous avez le choix du poids du cerceau dont vous avez besoin. Cependant, un cerceau plus léger prendra plus d'énergie pour maintenir le cerceau en mouvement. En comparaison, un cerceau plus lourd nécessite peu d'énergie pour continuer, ce qui signifie que vous pouvez le faire pour une période plus longue.
Quels sont les avantages de l'utilisation d'un cerceau plus lourd sur un cerceau plus léger?
1. Amélioration de la santé aérobie
Un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureuse est conseillé par le ministère de la Santé et des Services sociaux par semaine.
Hula Hooping est une méthode amusante et énergisante pour inclure un exercice cardiovasculaire supplémentaire dans votre routine. Des avantages similaires à la danse du ventre ou à la danse de salsa pourraient en être obtenus. L'exercice aérobie régulier présente un certain nombre d'avantages, notamment:
- Cœur et poumons plus forts
- Augmentation du flux sanguin
- Risque réduit de maladies cardiovasculaires
- Système immunitaire amélioré
- Fonction cérébrale améliorée
- Réduction des niveaux de stress
2. Burns Calories
La Mayo Clinic estime que les hommes peuvent brûler environ 200 calories et femmes environ 165 calories tandis que Hula Hooping pendant 30 minutes.
Les exercices comparables comprennent:
- Danse de bal.
- Tontez l'herbe à l'aide d'une tondeuse à poussée.
- Marcher à une vitesse d'environ 4,5 miles par heure.
3. Réduit les graisses sur votre taille et vos hanches
Brève étude des années 2015 sur les avantages potentiels d'un programme de réhabitation plus lourd de 6 semaines pour les femmes a été évaluée par Source de confiance.
Après six semaines, les chercheurs ont découvert que les 13 participants avaient perdu des centimètres de leurs hanches et de leur taille.
Les dames de l'étude ont réduit leurs tailles et leurs hanches en moyenne de 3,4 centimètres (1,3 pouces) et 1,4 centimètre (0,6 pouces), respectivement.
4. Réduit la graisse abdominale
Recherche 2019 pour les personnes en surpoids, la source de confiance a comparé les avantages potentiels d'un programme de cerceau de hula plus lourd avec un programme de marche. Les 53 participants à l'étude se sont engagés dans 12,8 minutes de cerceau ou 9 986 marches quotidiennes de marche.
Par rapport à The Walking Group, les sujets du groupe Hula Herbooping ont considérablement réduit leur graisse abdominale et ont chuté des pouces de leur taille.
5. Améliore la masse musculaire du cœur
Vous devez engager vos muscles de base pour conserver le cerceau autour de vos hanches pendant le cerceau. Cet exercice peut aider à renforcer les muscles entourant votre estomac car il met vos muscles de base au travail.
Des chercheurs de la même étude de 2019 qui ont été mentionnés précédemment ont révélé que les individus du groupe Hula Hooping avaient beaucoup plus de masse musculaire dans leurs troncs que dans le groupe de marche.
6. Réduction du cholestérol LDL (mauvais)
Le cholestérol LDL est surtout connu sous le nom de mauvais cholestérol. Cela augmente votre risque de maladie cardiovasculaire si elle devient trop élevée. Hula Hooping est une activité aérobie qui a la capacité de réduire le taux de cholestérol.
L'étude de 2019 mentionnée ci-dessus a également découvert qu'après un programme Hula Hooping de 6 semaines, les participants au groupe Hula Hooping avaient des taux de cholestérol LDL significativement plus faible que ceux du groupe de marche.
7. augmente votre motivation à faire à nouveau de l'exercice
Recherche pilote de 2016 Après 30 minutes de cerceau de hula ou de marche, Source de confiance a examiné les intentions d'exercices futurs des femmes entre 18 et 45 ans.
Selon les résultats de l'étude, les dames du groupe Hula Hooping avaient de meilleures intentions pour l'exercice futur.
Inconvénients du cerceau plus lourd
1. Le cerceau de hula plus lourd peut produire des douleurs au bas du dos
Des maux de dos peuvent résulter de la cerceau de hula plus lourds si:
- La bonne forme n'est pas maintenue.
- Vous utilisez un poids trop lourd.
- Vous ne vous êtes pas réchauffé de manière adéquate.
- Vous faites de l'exercice trop longtemps.
Par conséquent, il est important de toujours faire attention à votre corps et d'effectuer correctement l'exercice Hula Hoop plus lourd. Pour ce faire, vous devez choisir le poids approprié pour vos besoins, généralement 1 à 2 livres si vous êtes un débutant et avez une bonne technique.
2. Hula Hooping peut conduire à des hernies
Selon les experts, ce mythe contient un grain de vérité; Toute entraînement répétitif qui soumet vos abdos peut entraîner des hernies abdominales, qui sont essentiellement rompues les muscles abdominaux. Les hernies sont causées par une variété de circonstances, notamment l'hérédité et la position ou la marche prolongée.
Le point le plus crucial est que votre cerceau aura un avertissement sur la durée de l'utilisation pour les exercices d'abs. Assurez-vous que vous ne faites pas trop pendant cette période, qui est souvent de 15 à 30 minutes.
Vous courez un risque de blessure plus élevé si votre cerceau pendant beaucoup plus longtemps que cela.
Comment connaissez-vous le poids d'un cerceau?
Il existe de nombreuses tailles et poids de cerceaux plus lourds. Les marques varient dans leurs tailles de cerceau, mais en moyenne, les tailles adultes se situent entre 37 et 41 pouces.
Les experts des conseils de cerceau de hula commencent par un cerceau qui atteint à mi-chemin entre votre taille et le milieu de la poitrine lorsqu'il est debout sur le terrain.
Le poids d'un cerceau varie entre 1 et 5 livres. Plus le poids que vous pouvez gérer est grand, plus vous êtes fort et plus compétent.
Il est crucial de choisir un poids que vous pouvez maintenir tout au long de votre entraînement. L'utilisation d'un poids qui empêche votre technique et votre forme d'échouer est crucial, car cela pourrait augmenter votre risque de blessure.
Les débutants devraient commencer par un cerceau qui pèse entre 1 et 2 livres.
Comment utiliser un cerceau plus lourd
Assurez-vous que vous utilisez un cerceau de la bonne taille et du bon poids avant de commencer le cerceau du hula. Portez des vêtements ajustés car les articles en vrac peuvent s'emmêler dans le cerceau et s'accrocher.
Lorsque vous commencez pour la première fois, vous pourriez passer plus de temps à porter le cerceau autour de votre taille que sur le sol. Obtenir le bon moment peut faire des efforts, mais plus vous êtes persistant, mieux vous deviendrez. Le secret est de persévérer et de pratiquer la patience.
Voici comment vous devez utiliser un cerceau plus lourd:
- Commencez par placer le cerceau dans une main et un pied d'environ 6 à 8 pouces devant l'autre tout en se tenant. Commencez avec votre pied gauche à l'avant si vous faites tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez à tourner dans la direction opposée, avec votre pied droit à l'avant.
- Vous voudrez peut-être pratiquer le Hula Motion sans le cerceau au début si vous commencez. Rock votre poids doucement de vos talons à vos orteils et retournez à vos talons tout en faisant un petit mouvement avant et arrière avec vos hanches. Continuez à répéter cela jusqu'à ce que l'action vous semble naturelle.
- Ensuite, enveloppez le cerceau autour de votre taille, en plaçant le dos du cerceau légèrement au-dessus de vos hanches, sur le petit de votre dos. L'avant du cerceau devrait s'inclinter un peu vers le bas.
- Ensuite, lorsque vous rebondissez d'avant en arrière, visez à attraper le cerceau avec votre hanche avant. En modifiant la vitesse à laquelle vous bercez vos hanches, vous pouvez modifier le rythme du cerceau.
Sont-ils sûrs pour la plupart des gens?
Tant que vous utilisez un poids approprié pour votre force et votre niveau de remise en forme, l'utilisation d'un cerceau de hula plus lourd est généralement sûre.
En cas de doute, choisissez un cerceau trop léger plutôt que trop lourd. Arrêtez immédiatement de vous entraîner si vous ressentez une douleur.
Avant de commencer une séance d'entraînement Hula Hoop, c'est une bonne idée de parler avec votre médecin si vous êtes nouveau à faire de l'exercice, que vous avez une blessure ou que vous avez un problème de santé chronique. Vérifier avec votre médecin est particulièrement crucial si vous souffrez de problèmes de hanche ou de dos.
La ligne de fond
Les cerceaux plus lourds sont une méthode fantastique pour augmenter votre forme physique et votre santé globale. Avec autant d'avantages, il n'est pas surprenant que ce passe-temps agréable devienne de plus en plus apprécié par des individus de tous âges et de tous niveaux de fitness. Alors ramassez un cerceau et essayez; Vous pourriez être agréablement surpris.
