毎日数分間フラフープに行く場合でも、エクササイズプログラムにより重いフラフープを追加することは素晴らしいアイデアです。定期的であろうと重いかどうかにかかわらず、Hula Hoopは、運動目標を達成するのに役立ちます。
したがって、必要なフープの重量を選択できます。ただし、明るいフラフープは、フープの動きを維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。それに比べて、より重いフラフープは、続けるためにエネルギーをほとんど必要としません。つまり、より長い期間それを行うことができます。
より軽いフラフープの上でより重いフラフープを使用することの利点は何ですか？
1.好気性の健康の改善
最低150分間の中程度の強度の好気性活動または75分間の活発な有酸素運動は、週あたり保健福祉省から助言されています。
Hula Hoopingは、あなたのルーチンに追加の心血管運動を含めるための楽しく元気な方法です。ベリーダンスやサルサダンスへの同様の利点は、そこから得られる可能性があります。定期的な有酸素運動には、以下を含む多くの利点があります。
- 強い心臓と肺
- 血流の増加
- 心血管疾患のリスクの低下
- 免疫システムの改善
- 脳機能の改善
- ストレスレベルの低下
2.カロリーを燃やします
メイヨークリニックでは、男性は約200カロリーと女性が約165カロリーを燃焼し、フラウマが30分間フープしていると推定しています。
同等のエクササイズには次のものがあります。
- ボールルームダンス。
- プッシュ芝刈り機を使用して草を刈ります。
- 時速約4.5マイルの速度で歩く。
3.腰と腰の脂肪を減らします
2015S女性向けの6週間の重いフラフーププログラムの潜在的な利点に関する簡単な研究は、信頼できるソースによって評価されました。
6週間後、研究者は、13人の参加者が腰と腰から数インチを流したことを発見しました。
この研究の女性は、それぞれウエストラインと腰を平均して3.4センチ（1.3インチ）と1.4センチ（0.6インチ）を減らしました。
4.腹部脂肪を減らします
2019年の太りすぎの人々の研究、信頼できるソースは、より重いフラフーププログラムの潜在的な利点をウォーキングプログラムと比較しました。この研究の53人の参加者は、12.8分間のフラフープまたは9,986の毎日のウォーキングステップに従事しました。
ウォーキンググループと比較して、フラフープグループの被験者は腹部脂肪を大幅に減らし、腰からインチを落としました。
5.コア筋肉量を改善します
Hula Hooping中に腰の周りにフープを保持するために、コアの筋肉に関与する必要があります。この運動は、核心の筋肉を取り巻く筋肉を強化するのに役立つ可能性があります。
以前に言及された同じ2019年の研究の研究者は、フラフープグループの個人が、ウォーキンググループよりも幹の筋肉量が大幅に多くなっていることがわかりました。
6. LDL（悪い）コレステロールの減少
LDLコレステロールは、主に悪いコレステロールとして知られています。それが高すぎると心血管疾患のリスクを高めます。 Hula Hoopingは、コレステロール値を低下させる能力を持つ好気性活性です。
上記の2019年の調査では、6週間のフラフーププログラムの後、フラフープ群の参加者がウォーキンググループの参加者よりもLDLコレステロールレベルが大幅に低いことも発見されました。
7.再び運動する動機を高めます
2016年のパイロット研究フラフープまたはウォーキングの30分後、信頼できる情報筋は、18〜45人の女性の将来の運動意図を調査しました。
Studysの調査結果によると、Hula Hooping Groupの女性は、将来の運動に対するより良い意図を持っていました。
より重いフラフープの短所
1.より重いフラフープは、腰痛を引き起こす可能性があります
腰痛は、より重いフラフープの場合に生じる可能性があります。
- 正しいフォームは維持されていません。
- 重量が多すぎます。
- あなたは適切にウォームアップしませんでした。
- あなたはあまりにも長い間運動します。
したがって、常にあなたの体に注意を払い、より重いフラフープ運動を適切に実行することが重要です。それを行うには、あなたのニーズに適した重みを選択する必要があります。通常は、初心者であり、良いテクニックを持っている場合は1〜2ポンドです。
2.フラフープはヘルニアにつながる可能性があります
専門家によると、この神話には真実の粒が含まれています。腹筋に負担をかける繰り返しのトレーニングは、腹部ヘルニアを引き起こす可能性があります。ヘルニアは、遺伝や長期にわたる地位や歩行など、さまざまな状況によって引き起こされます。
最も重要なポイントは、Hula HoopがABSエクササイズに使用する時間について警告があることです。その間、あまりやらないことを確認してください。これは多くの場合15〜30分です。
フープがそれよりずっと長く怪我のリスクが高くなります。
フラフープの重量をどうやって知っていますか？
より重いフラフープのサイズと重量が数多くあります。ブランドはフラフープのサイズが異なりますが、平均して、大人のサイズは37〜41インチです。
フラフープのアドバイスの専門家は、地面に横に立っているときに腰と中胸の中間と中間に到達するフープから始まります。
フープの重量は1〜5ポンドの間で変化します。体重が大きくなればなるほど、あなたはより強く、より知識が豊富です。
トレーニング中に維持できる重みを選択することが重要です。あなたのテクニックとフォームが失敗するのを防ぐ重みを利用することは重要です。
初心者は、重量が1〜2ポンドのフープから始める必要があります。
より重いフラフープの使用方法
フラフープを始める前に、適切なサイズと重量のフープを使用していることを確認してください。ゆるいアイテムがフープに絡み合って引っ掛かる可能性があるため、フォームフィットの衣服を着用してください。
最初に始めると、床よりも腰の周りにフープを着るのにもっと時間を費やすかもしれません。時間を正しくするには努力が必要ですが、あなたがより永続的であればあるほど、あなたはより良くなります。秘密は、忍耐を忍耐し、実践することです。
これは、より重いフラフープをどのように使用すべきか：
- 立っている間、フープを片手に、もう片方の前に約6〜8インチの前に置くことから始めます。あなたがフープを時計回りに回転させるならば、あなたの左足から前のあなたの左足から始めます。右足を前にして、反対方向に回転し始めます。
- あなたが開始した場合、最初はフープなしでフラの動きを練習したいと思うかもしれません。かかとからつま先まで優しく体重を揺さぶり、かかとに戻り、腰で小さな前方と後方の動きを作ります。アクションが自然に感じるまでこれを繰り返し続けます。
- 次に、フープを腰に巻き付け、フープの後ろを腰の少し上、背中の小さな上に置きます。フープの正面は少し下に傾くはずです。
- 次に、前後に跳ね返るときは、フロントヒップでフープをキャッチすることを目指します。腰をロックする速度を変更することにより、フープのペースを変更できます。
彼らはほとんどの人にとって安全ですか？
強度とフィットネスレベルに適した重量を使用している限り、より重いHula Hoopを利用するのは一般に安全です。
疑わしい場合は、重すぎるのではなく軽すぎるフープを選択してください。痛みがある場合は、すぐにワークアウトを停止します。
フラフープトレーニングを開始する前に、運動を初めて行ったり、怪我をしたり、慢性的な健康状態を持っている場合は、医師と話すことをお勧めします。あなたが股関節や背中の問題に苦しむ場合、あなたの医師とのチェックは特に重要です。
結論
より重いフラフープは、フィットネスと全体的な健康を高めるための素晴らしい方法です。非常に多くの利点があるため、この楽しい娯楽があらゆる年齢とフィットネスレベルの個人によってますます好まれていることは驚くことではありません。だからフープを手に取り、試してみてください。あなたは喜んで驚くかもしれません。
