Adicionar um arco de hula mais pesado ao seu programa de exercícios é uma ótima idéia, mesmo se você estiver indo para Hula Hoop por alguns minutos por dia. Qualquer arco de hula, regular ou mais pesado, ajudará você a alcançar seus objetivos de exercício.
Portanto, você tem uma escolha sobre o peso do aro necessário. No entanto, um aro mais leve de hula receberá mais energia para manter o aro em movimento. Em comparação, um hula mais pesado requer pouca energia para continuar, o que significa que você pode fazê -lo por um período mais longo.
Quais são os benefícios de usar um arco de hula mais pesado sobre um arco mais claro?
1. Saúde aeróbica aprimorada
Um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso é recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos por semana.
Hula Hooping é um método divertido e energizante para incluir exercícios cardiovasculares adicionais em sua rotina. Vantagens semelhantes à dança do ventre ou da dança de salsa podem ser obtidas a partir dela. O exercício aeróbico regular tem várias vantagens, incluindo:
- Coração mais forte e pulmões
- Aumento do fluxo sanguíneo
- Risco reduzido de doença cardiovascular
- Sistema imunológico aprimorado
- Função cerebral aprimorada
- Níveis de estresse reduzidos
2. Queima calorias
A Clínica Mayo estima que os homens podem queimar cerca de 200 calorias e mulheres cerca de 165 calorias enquanto hula arremessando por 30 minutos.
Exercícios comparáveis incluem:
- Dança de salão.
- Grudar a grama usando um cortador de grama.
- Caminhando a uma velocidade de aproximadamente 4,5 milhas por hora.
3. Reduz a gordura na cintura e quadris
O breve estudo de 2015 sobre as vantagens potenciais de um programa mais pesado de 6 semanas para mulheres para mulheres foi avaliado pela fonte confiável.
Depois de seis semanas, os pesquisadores descobriram que os 13 participantes haviam derramado centímetros de seus quadris e cintura.
As mulheres do estudo reduziram a cintura e os quadris em média em 3,4 centímetros (1,3 polegadas) e 1,4 centímetros (0,6 polegadas), respectivamente.
4. Reduz a gordura abdominal
2019 Pesquisa para pessoas com sobrepeso, a fonte confiável comparou as vantagens potenciais de um programa mais pesado de argolas com um programa de caminhada. Os 53 participantes do estudo se envolveram em 12,8 minutos de argola de hula ou 9.986 degraus de caminhada diária.
Comparados ao grupo de caminhada, os sujeitos do grupo de argolas hula reduziram significativamente sua gordura abdominal e caíram centímetros de sua cintura.
5. Melhora a massa muscular do núcleo
Você deve envolver seus músculos do núcleo para reter o aro ao redor dos quadris durante o arco de hula. Este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor do estômago, pois coloca seus músculos centrais para funcionar.
Pesquisadores do mesmo estudo de 2019 mencionados anteriormente descobriram que indivíduos do grupo de argolas hula tinham significativamente mais massa muscular em seus troncos do que no grupo de caminhada.
6. LDL reduzido (ruim) colesterol
O colesterol LDL é conhecido principalmente como colesterol ruim. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares se ficar muito alto. O arco de hula é uma atividade aeróbica que tem a capacidade de diminuir os níveis de colesterol.
O estudo de 2019 mencionado acima também descobriu que, após um programa de argolas de 6 semanas, os participantes do grupo de argolas hula apresentaram níveis significativamente mais baixos de colesterol LDL do que os do grupo de caminhada.
7. Aumenta sua motivação para se exercitar novamente
Pesquisa piloto de 2016 Após 30 minutos de argola de hula ou caminhada, a fonte confiável examinou as intenções futuras do exercício das mulheres entre 18 e 45 anos.
De acordo com as descobertas dos Studys, as damas do grupo de argolas hula tiveram melhores intenções para exercícios futuros.
Desvantagens de argola de hula mais pesada
1. aro de hula mais pesado pode produzir dor lombar
A dor nas costas pode resultar de argolas mais pesadas se:
- A forma certa não está sendo mantida.
- Você está usando peso muito pesado.
- Você não se aqueceu adequadamente.
- Você se exercita por muito tempo.
Portanto, é importante sempre prestar atenção ao seu corpo e realizar o exercício mais pesado de argola de hula corretamente. Para fazer isso, você deve escolher o peso apropriado para suas necessidades, normalmente 1-2 libras se você é um iniciante e tiver uma boa técnica.
2. Hula Hooping pode levar a hérnias
Segundo especialistas, esse mito contém um grão de verdade; Qualquer treino repetitivo que estivesse seu abdômen pode resultar em hérnias abdominais, que são essencialmente ruptadas músculos abdominais. Hérnias são causadas por uma variedade de circunstâncias, incluindo hereditariedade e prolongado em pé ou caminhar.
O ponto mais crucial é que o seu arco de hula terá um aviso sobre quanto tempo você deve usá -lo para exercícios de ABS. Certifique -se de que você não está fazendo muito durante esse período, que geralmente é de 15 a 30 minutos.
Você corre um risco maior de lesão se o seu arco por muito mais tempo.
Como você conhece o peso de um arco de hula?
Existem numerosos tamanhos e pesos de aros mais pesados. As marcas variam em seus tamanhos de argola de hula, mas, em média, os tamanhos adultos caem entre 37 e 41 polegadas.
Especialistas em conselhos de argolas de hula começam com um aro que chega a meio caminho entre a cintura e o meio do peito quando está de pé no chão.
O peso de um aro varia entre 1 e 5 libras. Quanto maior o peso que você puder gerenciar, mais forte e mais experiente você for.
É crucial pegar um peso que você pode manter durante todo o seu treino. A utilização de um peso que impede que sua técnica e forma de falharem é crucial, porque isso pode aumentar seu risco de lesão.
Os iniciantes devem começar com um aro que pesa entre 1 e 2 libras.
Como usar um arco de hula mais pesado
Certifique -se de que você esteja usando um arco do tamanho e peso certos antes de começar a hula arco. Use roupas de ajuste de forma, já que os itens soltos podem ficar emaranhados no aro e ficar presos.
Quando você começa, pode passar mais tempo usando o aro na cintura do que no chão. Obter o tempo certo pode se esforçar, mas quanto mais persistente você for, melhor você se tornará. O segredo é perseverar e praticar a paciência.
Aqui está como você deve usar um arco mais pesado:
- Comece colocando o aro em uma mão e um pé aproximadamente 6 a 8 polegadas na frente do outro enquanto está em pé. Comece com o pé esquerdo na frente, se você estiver girando o aro no sentido horário. Comece a girar na direção oposta, com o pé direito na frente.
- Você pode querer praticar o movimento da hula sem o aro a princípio, se você estiver começando. Balque seu peso suavemente dos calcanhares até os dedos dos pés e de volta aos calcanhares enquanto faz um pequeno movimento para frente e para trás com os quadris. Continue repetindo isso até que a ação pareça natural para você.
- Em seguida, envolva o aro em volta da cintura, colocando a parte de trás do aro um pouco acima dos quadris, nas pequenas costas. A frente do aro deve inclinar -se para baixo um pouco.
- Então, quando você saltar para frente e para trás, pretende pegar o aro com o quadril dianteiro. Ao alterar a taxa na qual você balança seus quadris, você pode modificar o ritmo do aro.
Eles são seguros para a maioria das pessoas?
Desde que você use um peso apropriado para o seu nível de força e condicionamento físico, a utilização de um arco mais pesado é geralmente seguro.
Em caso de dúvida, escolha um aro que seja muito leve e não muito pesado. Pare imediatamente de malhar se sentir alguma dor.
Antes de iniciar um treino de argola de hula, é uma boa ideia falar com seu médico, se você é novo para se exercitar, sofrer uma lesão ou ter uma condição crônica de saúde. Verificar com seu médico é especialmente crucial se você sofrer de problemas de quadril ou nas costas.
A linha inferior
Os aros mais pesados são um método fantástico para aumentar sua aptidão e saúde geral. Com tantas vantagens, não é surpresa que esse passatempo agradável esteja se tornando cada vez mais apreciado por indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Então pegue um aro e tente; Você pode ficar agradavelmente surpreso.
