Dodanie cięższego Hula Hoop do programu ćwiczeń to świetny pomysł, nawet jeśli jedziesz do Hula Hoop przez kilka minut dziennie. Każdy Hula Hoop, zwykły lub cięższy, pomoże Ci osiągnąć cele ćwiczeń.
Dlatego masz wybór na ciężar potrzebnej obręczy. Jednak lżejszy Hula Hoop weźmie więcej energii, aby utrzymać poruszanie się. Dla porównania, cięższy obręcz Hula wymaga niewielkiej energii, aby kontynuować, co oznacza, że możesz to zrobić przez dłuższy okres.
Jakie są zalety używania cięższego Hula Hoop nad lżejszym obręczem Hula?
1. Ulepszone zdrowie aerobowe
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej na tydzień zaleca się minimum 150 minut aktywności aerobowej o średniej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych.
Hula Hooping jest zabawną i energetyzującą metodą obejmującą dodatkowe ćwiczenia sercowo -naczyniowe w rutynie. Można uzyskać podobne zalety do tańca brzucha lub tańca salsy. Regularne ćwiczenia aerobowe mają wiele zalet, w tym:
- Silniejsze serce i płuca
- Zwiększony przepływ krwi
- Zmniejszone ryzyko choroby sercowo -naczyniowej
- Ulepszony układ odpornościowy
- Ulepszona funkcja mózgu
- Zmniejszone poziomy stresu
2. Parza kalorie
Klinika Mayo szacuje, że mężczyźni mogą spalić około 200 kalorii, a kobiety około 165 kalorii, podczas gdy Hula Hooping przez 30 minut.
Porównywalne ćwiczenia obejmują:
- Taniec w sali balowej.
- Koszenie trawy za pomocą kosiarki.
- Chodzenie z prędkością około 4,5 mil na godzinę.
3. Zmniejsza tłuszcz w talii i biodrach
Krótkie badanie potencjalnych zalet 6-tygodniowego cięższego programu Hula-Hooping dla kobiet zostało ocenione przez zaufane źródło.
Po sześciu tygodniach naukowcy odkryli, że 13 uczestników zrzuciło cale z bioder i talii.
Panie w badaniu zmniejszyły odpowiednio swoje talii i biodra o 3,4 centymetra (1,3 cala) i 1,4 centymetra (0,6 cala).
4. Zmniejsza tłuszcz brzucha
Badania w 2019 r. Dla osób z nadwagą, zaufane źródło porównały potencjalne zalety cięższego programu Hula Hooping z programem spacerowym. 53 uczestników badania zaangażowało się w 12,8 minuty Hula Hooping, albo 9986 codziennych kroków.
W porównaniu z grupą chodzącą osoby z grupy Hula Hooping znacznie zmniejszyli tłuszcz brzucha i spadli z talii.
5. Poprawia masę mięśni rdzenia
Musisz zaangażować swoje rdzeniowe mięśnie, aby zatrzymać obręcz wokół bioder podczas Hula Hooping. To Ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie otaczające żołądek, ponieważ wprowadza mięśnie rdzeniowe do pracy.
Naukowcy z tego samego badania z 2019 r. Stwierdzili, że osoby w grupie Hula Hooping miały znacznie więcej masy mięśniowej w swoich pniach niż w grupie chodzącej.
6. Zmniejszony cholesterol LDL (zły)
Cholesterol LDL jest znany głównie jako zły cholesterol. Podnosi ryzyko choroby sercowo -naczyniowej, jeśli stanie się zbyt wysoka. Hula Hooping to aktywność aerobowa, która ma zdolność obniżenia poziomu cholesterolu.
Wspomniane powyżej badanie z 2019 r. Wykazało również, że po 6-tygodniowym programie Hula Hooping uczestnicy grupy Hula Hooping mieli znacznie niższe poziomy cholesterolu LDL niż w grupie chodzącej.
7. Zwiększa motywację do ponownego ćwiczeń
Badania pilotażowe 2016 Po 30 minutach Hula Hooping lub Walking, zaufane źródło zbadało przyszłe intencje ćwiczeń kobiet w latach 18–45.
Zgodnie z ustaleniami studiów panie w grupie Hula Hooping miały lepsze intencje do przyszłych ćwiczeń.
Wady cięższego Hula Hoop
1. Cięższe obręcze Hula może powodować ból dolnej części pleców
Ból pleców może wynikać z cięższego Hula Hooping, jeśli:
- Właściwy formularz nie jest utrzymywany.
- Używasz zbyt dużej wagi.
- Nie rozgrzałeś się odpowiednio.
- Ćwiczysz zbyt długo.
Dlatego ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na swoje ciało i właściwie wykonać cięższe ćwiczenia Hula Hoop. Aby to zrobić, musisz wybrać odpowiednią wagę dla swoich potrzeb, zazwyczaj 1-2 funty, jeśli jesteś początkującym i masz dobrą technikę.
2. Hula Hooping może prowadzić do przepuklin
Według ekspertów mit ten zawiera ziarno prawdy; Wszelkie powtarzalne trening, który napręża Twój ABS, może skutkować przepuklinami brzucha, które są zasadniczo pęknięte mięśnie brzucha. Przepukliny są spowodowane różnymi okolicznościami, w tym dziedzicznością i długotrwałym stojącym lub chodzeniem.
Najważniejsze jest to, że twój Hula Hoop będzie miał ostrzeżenie o tym, jak długo powinieneś używać go do ćwiczeń ABS. Upewnij się, że w tym czasie nie robisz zbyt wiele, czyli często od 15 do 30 minut.
Zakładasz większe ryzyko obrażeń, jeśli obręcz o wiele dłużej.
Skąd znasz wagę hula hoop?
Istnieje wiele rozmiarów i ciężarów cięższych obręczy Hula. Marki różnią się rozmiarami Hula Hoop, ale średnio rozmiary dorosłych spadają między 37 a 41 cali.
Eksperci porady Hula Hooping zaczynają się od obręczy, która osiąga w połowie drogi między talią a środkowym szczebla, gdy stoi na bok na ziemi.
Waga obręczy waha się od 1 do 5 funtów. Im większa waga, którą możesz zarządzać, tym silniejszy i bardziej kompetentny jesteś.
Ważne jest, aby wybrać ciężar, który możesz utrzymać podczas treningu. Wykorzystanie wagi, która zapobiega awarii techniki i formy, ma kluczowe znaczenie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko obrażeń.
Początkujący powinni zacząć od obręczy, która waży od 1 do 2 funtów.
Jak używać cięższego Hula Hoop
Upewnij się, że używasz obręczy o odpowiednim rozmiarze i wadze, zanim zaczniesz Hula Hooping. Noś ubrania z formą, ponieważ luźne przedmioty mogą uwikłać się w obręcz i zostać złapanym.
Kiedy zaczniesz, możesz spędzić więcej czasu na noszeniu obręczy wokół talii niż na podłodze. Odpowiedni czas może wymagać wysiłku, ale im bardziej jesteś wytrwały, tym lepiej się staniesz. Sekret polega na wytrwałości i praktykowaniu cierpliwości.
Oto, jak powinieneś użyć cięższego Hula Hoop:
- Zacznij od umieszczenia obręczy w jednej ręce i jednej stopie około 6 do 8 cali przed drugą, jednocześnie stojąc. Zacznij od lewej stopy z przodu, jeśli wirujesz obręcz zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zacznij wirować w przeciwnym kierunku, z prawą stopą z przodu.
- Możesz najpierw ćwiczyć ruch Hula bez obręczy, jeśli zaczynasz. Delikatnie wstrząśnij ciężarem od obcasów do palców u stóp i z powrotem do obcasów, jednocześnie wykonując mały ruch do przodu i do tyłu z biodrami. Kontynuuj powtarzanie tego, aż akcja nie poczuje się dla ciebie naturalna.
- Następnie otnij obręcz wokół talii, umieszczając tył obręczy nieco nad biodrami, na małym plecach. Przód obręczy powinien nieco zejść w dół.
- Następnie, kiedy podskakujesz tam iz powrotem, staraj się złapać obręcz przednim biodrem. Zmieniając szybkość, z jaką kołyszesz biodra, możesz zmodyfikować tempo obręczy.
Czy są bezpieczne dla większości ludzi?
Tak długo, jak używasz ciężaru odpowiednim dla poziomu siły i kondycji, wykorzystanie cięższego Hula Hoop jest ogólnie bezpieczne.
W razie wątpliwości wybierz obręcz, która jest zbyt lekka, a nie zbyt ciężka. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli wystąpisz ból.
Przed rozpoczęciem treningu Hula Hoop warto porozmawiać z lekarzem, jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, obrażeń lub masz przewlekły stan zdrowia. Sprawdzanie u lekarza jest szczególnie ważne, jeśli cierpisz na problemy bioder lub pleców.
Dolna linia
Cięższe obręcze Hula to fantastyczna metoda zwiększania Twojej sprawności i ogólnego zdrowia. Przy tak wielu zaletach nie jest zaskoczeniem, że ta przyjemna rozrywka staje się coraz bardziej lubiana przez osoby w każdym wieku i poziomie sprawności. Więc podnieś obręcz i spróbuj; Możesz być mile zaskoczony.
