Å legge en tyngre hula hoop til treningsprogrammet ditt er en god idé, selv om du skal til Hula Hoop i noen minutter daglig. Enhver hula bøyle, enten det er regelmessig eller tyngre, vil hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine.

Derfor har du et valg på vekten av bøylen du trenger. Imidlertid vil en lettere hula bøyle ta mer energi for å opprettholde bøylen i bevegelse. Til sammenligning krever en tyngre hula bøyle lite energi for å fortsette, noe som betyr at du kan gjøre det i en lengre periode.

Hva er fordelene ved å bruke en tyngre hula hoop over en lettere hula -bøyle?

1. Forbedret aerob helse

Minimum 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob trening anbefales av Department of Health and Human Services per uke.

Hula hooping er en morsom og energigivende metode for å inkludere ytterligere kardiovaskulær trening i rutinen din. Tilsvarende fordeler med magedans eller salsadans kunne oppnås fra den. Regelmessig aerob trening har en rekke fordeler, inkludert:

  • Sterkere hjerte og lunger
  • Økt blodstrøm
  • Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
  • Forbedret immunforsvar
  • Forbedret hjernefunksjon
  • Reduserte stressnivåer

2. Brenner kalorier

Mayo -klinikken anslår at menn kan forbrenne rundt 200 kalorier og kvinner omtrent 165 kalorier mens hula hooping i 30 minutter.

Sammenlignbare øvelser inkluderer:

  • Ballroom -dans.
  • Klipper gresset med en skyvmaskin.
  • Å gå med en hastighet på omtrent 4,5 mil i timen.

3. Reduserer fett i midjen og hoftene

2015s kort studie av de potensielle fordelene med et 6-ukers tyngre hula-hooping-program for kvinner ble vurdert av pålitelig kilde.

Etter seks uker oppdaget forskerne at de 13 deltakerne hadde kastet inches fra hoftene og midjen.

Damene i studien reduserte midjen og hoftene i gjennomsnitt med 3,4 centimeter (henholdsvis 1,3 tommer) og 1,4 centimeter.

4. Reduserer abdominal fett

2019 Forskning for overvektige mennesker, pålitelige kilde sammenlignet potensielle fordeler ved et tyngre hula hooping -program med et gangprogram. De 53 deltakerne i studien engasjerte seg enten i 12,8 minutter hula hooping eller 9 986 daglige gangtrinn.

Sammenlignet med ganggruppen, reduserte forsøkspersonene i hula hooping -gruppen betydelig bukfettet og falt tommer fra midjen.

5. Forbedrer kjernemuskelmasse

Du må engasjere kjernemuskulaturen for å beholde bøylen rundt hoftene under hula hooping. Denne øvelsen kan bidra til å styrke musklene som omgir magen, siden den setter kjernemuskulaturen til å fungere.

Forskere fra den samme studien i 2019 som tidligere ble nevnt, fant at individer i hula hooping -gruppen hadde betydelig mer muskelmasse i koffertene sine enn i ganggruppen.

6. Redusert LDL (dårlig) kolesterol

LDL -kolesterol er mest kjent som dårlig kolesterol. Det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hvis den blir for høy. Hula hooping er en aerob aktivitet som har evnen til å senke kolesterolnivået.

Studien fra 2019 nevnt ovenfor oppdaget også at etter et 6-ukers hula hooping-program, hadde deltakere i Hula Hooping-gruppen betydelig lavere LDL-kolesterolnivå enn de i ganggruppen.

7. Øker motivasjonen din til å trene igjen

Pilotforskning i 2016 Etter 30 minutter med hula hooping eller turgåing undersøkte pålitelige kilde fremtidens treningsintensjoner fra kvinner mellom 18 og 45.

I følge Studys -funnene hadde damene i hula hooping -gruppen bedre intensjoner om fremtidig trening.

Ulemper med tyngre hula hoop

1. Tyngre hula hooping kan gi smerter i korsryggen

Ryggsmerter kan være et resultat av tyngre hula hooping hvis:

  • Høyre form opprettholdes ikke.
  • Du bruker for tung vekt.
  • Du varmet ikke opp tilstrekkelig.
  • Du trener for lenge.

Derfor er det viktig å alltid ta hensyn til kroppen din og utføre den tyngre hula hoopøvelsen ordentlig. For å gjøre det, må du velge riktig vekt for dine behov, vanligvis 1-2 pund hvis du er nybegynner og har god teknikk.

2. Hula hooping kan føre til brokk

I følge eksperter inneholder denne myten et sannhetskorn; Enhver repeterende trening som anstrenger abs kan føre til abdominal hernias, som i hovedsak er ødelagte magemuskler. Hernias er forårsaket av en rekke omstendigheter, inkludert arvelighet og langvarig stående eller vandring.

Det mest avgjørende poenget er at hula -bøylen din vil ha en advarsel om hvor lenge du skal bruke den til ABS -øvelser. Forsikre deg om at du ikke gjør for mye i løpet av den tiden, som ofte er 15 til 30 minutter.

Du har en høyere risiko for skade hvis bøylen din er mye lenger enn det.

Hvordan vet du vekten til en hula bøyle?

Det er mange størrelser og vekter av tyngre hula hoops. Merker varierer i hula -bøylestørrelsene, men i gjennomsnitt faller voksne størrelser mellom 37 og 41 tommer.

Eksperter på hula hooping-råd begynner med en bøyle som når midt mellom midjen og midten av brystet når den står sidelengs på bakken.

Vekten til en bøyle varierer mellom 1 og 5 pund. Jo større vekten du kan administrere, jo sterkere og mer kunnskapsrik er du.

Det er avgjørende å velge en vekt du kan opprettholde gjennom treningen. Å bruke en vekt som forhindrer teknikken din og formen i å mislykkes er avgjørende fordi det kan øke risikoen for skade.

Nybegynnere bør starte med en bøyle som veier mellom 1 og 2 pund.

Hvordan bruke en tyngre hula bøyle

Forsikre deg om at du bruker en bøyle av riktig størrelse og vekt før du begynner hula hooping. Bruk formmonterende klær siden løse gjenstander kan bli viklet inn i bøylen og bli snagged.

Når du først begynner, kan du bruke mer tid på å bruke bøylen rundt midjen enn på gulvet. Å få tiden riktig kan ta innsats, men jo mer vedvarende du er, jo bedre blir du. Hemmeligheten er å holde ut og praktisere tålmodighet.

Her er hvordan du skal bruke en tyngre hula bøyle:

  1. Begynn med å plassere bøylen i den ene hånden og den ene foten omtrent 6 til 8 tommer foran den andre mens du står. Begynn med venstre fot foran hvis du snurrer bøylen med klokken. Begynn å snurre i motsatt retning, med høyre fot foran.
  2. Det kan være lurt å øve på hula -bevegelsen uten bøylen med det første hvis du begynner. Vegg vekten forsiktig fra hælene til tærne og tilbake til hælene mens du lager en liten bevegelse fremover og bakover med hoftene. Fortsett å gjenta dette til handlingen føles naturlig for deg.
  3. Pakk deretter bøylen rundt midjen, og legg baksiden av bøylen litt over hoftene, på det lille av ryggen. Fronten av bøylen burde skrå nedover bare litt.
  4. Når du spretter frem og tilbake, tar du sikte på å fange bøylen med hofta foran. Ved å endre hastigheten som du rocker hoftene dine, kan du endre tempoet i bøylen.

Er de trygge for de fleste?

Så lenge du bruker en vekt som er passende for din styrke og kondisjonsnivå, er det generelt trygt å bruke en tyngre hula hoop.

Hvis du er i tvil, velg en bøyle som er for lett i stedet for for tung. Slutt umiddelbart å trene hvis du opplever smerter.

Før du begynner på en hula -bøyle, er det en god idé å snakke med legen din hvis du er ny på å trene, ha en skade eller ha en kronisk helsetilstand. Å sjekke med legen din er spesielt avgjørende hvis du lider av hofte- eller ryggproblemer.

Bunnlinjen

Tyngre hula hoops er en fantastisk metode for å øke din kondisjon og generelle helse. Med så mange fordeler er det ingen overraskelse at dette morsomme tidsfordriv blir mer og mer godt likt av individer i alle aldre og treningsnivåer. Så plukk opp en bøyle og prøv; Du kan bli overrasket.