Добавление более тяжелого обруча Hula к вашей программе упражнений - отличная идея, даже если вы собираетесь на Hula Hoop на несколько минут в день. Любой обруч хула, будь то обычный или тяжелый, поможет вам достичь ваших целей упражнений.
Поэтому у вас есть выбор в отношении веса нужного вам обруча. Тем не менее, более легкий обруч хула потребует больше энергии для поддержания движения обруча. Для сравнения, более тяжелый обруч Hula требует мало энергии, чтобы продолжать работать, что означает, что вы можете сделать это в течение более длительного периода.
Каковы преимущества использования более тяжелого обруча хула над более легким обручом?
1. Улучшение аэробного здоровья
Минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений рекомендуется Департаментом здравоохранения и социальных служб в неделю.
Hula Hooping - это веселый и энергичный метод, включающий в себя дополнительные сердечно -сосудистые упражнения. Подобные преимущества танца живота или танцев сальсы могут быть получены из этого. Регулярные аэробные упражнения имеют ряд преимуществ, в том числе:
- Сильное сердце и легкие
- Увеличение кровотока
- Снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний
- Улучшенная иммунная система
- Улучшенная функция мозга
- Снижение уровня стресса
2. Ожигает калории
По оценкам клиники Майо , мужчины могут сжигать около 200 калорий и женщин около 165 калорий, в то время как хула обрушится в течение 30 минут.
Сопоставимые упражнения включают в себя:
- Бальные танцы.
- Скосить траву, используя толчок.
- Прогулка со скоростью примерно 4,5 мили в час.
3. Уменьшает жир на талии и бедрах
Краткое исследование 2015-х годов о потенциальных преимуществах 6-недельной более тяжелой программы поджигания для женщин было оценено доверенным источником.
Через шесть недель исследователи обнаружили, что 13 участников проливали дюймы от бедер и талии.
Дамы в исследовании уменьшили свои талии и бедра в среднем на 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) соответственно.
4. Уменьшает живот жира
Исследование 2019 года для людей с избыточным весом, доверенный источник сравнил потенциальные преимущества более тяжелой программы Hula Hooping с программой ходьбы. 53 участника исследования либо участвовали в 12,8 минутах обручи, либо 9 986 ежедневных шагов ходьбы.
По сравнению с группой ходьбы, субъекты в группе Hula Hooping значительно уменьшили свой брюшной жир и упали дюймы от их талии.
5. Улучшает мышечную массу основной мышечной массы
Вы должны задействовать свои основные мышцы, чтобы сохранить обручи вокруг бедер во время обруча. Это упражнение может помочь укрепить мышцы, окружающие ваш желудок, так как оно заставляет ваши основные мышцы работать.
Исследователи из того же исследования 2019 года, которое было упомянуто ранее, обнаружили, что у людей в группе Hula Hooping было значительно больше мышечной массы в своих стволах, чем в группе ходьбы.
6. Уменьшенный уровень холестерина ЛПНП (плохой)
Холестерин ЛПНП в основном известен как плохой холестерин. Это повышает ваш риск сердечно -сосудистых заболеваний, если он становится слишком высоким. Hula Hooping - это аэробная активность, которая обладает способностью снижать уровень холестерина.
В исследовании 2019 года, упомянутом выше, также обнаружило, что после 6-недельной программы обручивания хула участники в группе Hula Hooping имели значительно более низкие уровни холестерина ЛПНП, чем в группе ходьбы.
7. Увеличивает вашу мотивацию снова заниматься спортом
Пилотное исследование 2016 года. После 30 минут обручи или ходьбы Hula, доверенный источник изучил будущие намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет.
Согласно выводам Studys, дамы в группе Hula Hooping имели лучшие намерения для будущих упражнений.
Недостатки более тяжелого обруча хула
1. Более тяжелый обручание может вызвать боль в пояснице
Боль в спине может быть результатом более тяжелого обруча Hula, если:
- Правильная форма не поддерживается.
- Вы используете слишком тяжелый вес.
- Вы не разогрелись достаточным.
- Вы тренируетесь слишком долго.
Поэтому важно всегда обращать внимание на свое тело и правильно выполнять более тяжелые упражнения с обручами Hula. Чтобы сделать это, вы должны выбрать подходящий вес для ваших потребностей, обычно 1-2 фунта, если вы новичок, и иметь хорошую технику.
2. Hula Hooping может привести к грыжам
По словам экспертов, этот миф содержит зерно истины; Любая повторяющаяся тренировка, которая напрягает ваш пресс, может привести к грыжам брюшной полости, которые по существу разорванные мышцы живота. Грыжи вызваны различными обстоятельствами, включая наследственность и длительную стоянку или ходьбу.
Наиболее важным моментом является то, что у вашего обруча Hula будет предупреждение о том, как долго вы должны использовать его для упражнений ABS. Убедитесь, что вы не делаете слишком много в течение этого времени, что часто составляет от 15 до 30 минут.
Вы ставите более высокий риск травмы, если ваш обруч намного дольше, чем это.
Откуда вы знаете вес хула?
Существует множество размеров и весов более тяжелых обручей хула. Бренды различаются по размерам обруча, но в среднем размеры взрослых падают от 37 до 41 дюймов.
Эксперты по советам по обручанию HOULA начинаются с обруча, который достигает на полпути между вашей талией и серединой встречи, когда он стоит в сторону на земле.
Вес обруча варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем больше вес, тем сильнее и знакомые.
Очень важно выбрать вес, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Использование веса, который предотвращает вашу технику и форму от неудачи, имеет решающее значение, потому что это может повысить ваш риск травмы.
Новички должны начинать с обруча, который весит от 1 до 2 фунтов.
Как использовать более тяжелый обруч хула
Убедитесь, что вы используете обруч правильного размера и веса, прежде чем начать обручить хула. Носите одежду, облегающую форму, так как свободные предметы могут запутаться в обруче и зацепиться.
Когда вы впервые начнете, вы можете потратить больше времени на ношение обруча вокруг талии, чем на полу. Получение правильного времени может принять усилия, но чем вы настойчивы, тем лучше вы станете. Секрет в том, чтобы упорство и практиковать терпение.
Вот как вы должны использовать более тяжелый обруч с хула:
- Начните с того, что поместите обруч в одну руку и одну ногу примерно на 6-8 дюймов перед другой, стоя. Начните с левой ноги спереди, если вы вращаете обручи по часовой стрелке. Начните вращаться в противоположном направлении, с правой ногой впереди.
- Возможно, поначалу вы захотите практиковать движение Hula без обруча, если вы начинаете. Тонко раскачивайте свой вес от пят до пальцев ног и обратитесь к пяткам, делая крошечное движение вперед и назад с бедрами. Продолжайте повторять это, пока действие не станет естественным для вас.
- Затем оберните обруч вокруг талии, положив заднюю часть обруча над бедрами, на маленькую спину. Передняя часть обруча должна немного наклониться вниз.
- Затем, когда вы прыгаете взад -вперед, стремитесь поймать обручи с помощью переднего бедра. Изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра, вы можете изменить темп обруча.
В безопасности они для большинства людей?
Пока вы используете вес, который подходит для вашей силы и уровня физической подготовки, использование более тяжелого обруча хула, как правило, безопасно.
Если вы сомневаетесь, выберите обруч, который слишком легкий, а не слишком тяжелый. Немедленно прекратите тренироваться, если вы испытываете боль.
Перед началом тренировки обруча Hula рекомендуется поговорить со своим врачом, если вы новичок в тренировках, получить травму или иметь хроническое состояние здоровья. Проверка с врачом особенно важно, если вы страдаете от проблем с бедром или спиной.
Нижняя линия
Более тяжелые обручи хула - это фантастический метод для повышения вашей физической формы и общего состояния здоровья. С таким большим количеством преимуществ, неудивительно, что это приятное времяпрепровождение становится все более и более популярным от людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Так что возьмите обруч и попробуйте; Вы можете быть приятно удивлены.
