Gymnastiksudstyr kan virke skræmmende i starten, især hvis du lige er begyndt på din vægttræning. Du kunne undre dig over, hvilket udstyr du skal bruge? Hvilken vægt skal du starte med? Sådan bruges det forskellige vægttræningsudstyr korrekt i gymnastiksalen og så videre.
En barbell er en stor vægttræningsstarter, da det hjælper dig med at få mere muskelengagement, når du træner. Ved at vide mere om det, kan du nemt justere dit træningsregime for at opnå de ønskede resultater.
Hvad er en barbell?
En barbell er et træningsudstyr, der hovedsageligt bruges i vægttræning, vægtløftning, bodybuilding og styrkeløft. Den består af en lang metallisk bjælke med vægte fastgjort i hver ende. Disse vægtplader, der er fastgjort til enderne af stangen, bruges til at udgøre den ønskede samlede vægt.
Barbell -længder varierer fra 1,2 m til 8 ft (2,4 m), og det har ætsning at hjælpe med grebet. Denne ætsning er kendt som Knurl og fungerer som en visuel guide til, hvor du skal placere dine hænder. Søjler længere end 2,2 m (2,2 m) bruges normalt af kraftløftere og findes ikke ofte overalt.
En liste over barbellvægte
Uanset om du seriøst træner til en vægtløftningskonkurrence eller leder efter vægttræningsmetoder med lav indflydelse ved hjælp af en barbell, betyder vægten noget. Den samlede vægt af din barbell kan påvirke, hvordan du træner, da forskellige vægte engagerer forskellige muskelgrupper.
Standardstangen vejer 45 pund (20 kg), en fælles vægt blandt andre barbeltyper. Ud over det har andre typer forskellige vægte og specifikationer. Derfor er det vigtigt at vide, hvilken slags bar du bruger, før du begynder at træne.
1. Herre Olympic Barbell
Denne barbell vejer også 45 pund (20 kg); I modsætning til standardstangen er mænds olympiske barbell imidlertid 1 eller 2ft længere end standardbjælken. Det har også tykkere og tungere ender end standardstangen, hvilket gør den mere stabil, når en løfter udfører olympiske elevatorer.
Olympiske barer er lavet til at bære ekstremt tunge belastninger uden at bøje eller bryde.
2. Kvinders olympiske barbell
I lighed med den mandlige olympiske er denne barbel designet til at blive brugt i olympiske vægtløftningskonkurrencer. I modsætning til herre med barbell er det imidlertid designet til kvindelige vægtløftere, der vejer 33 pund (15 kg). Det er også lidt tyndere, fordi de gennemsnitlige kvindes hænder er mindre end en fyre.
På trods af at de er tyndere, er de stadig lige så robuste som herreboller og kan bære en masse vægt uden at bøje sig. Selv en billig olympisk barbell kan opretholde mere vægt end en standard vektstang.
3. En teknik eller børns barbell
Denne lette barbell vejer ca. 11 pund (5 kg), men der er en 5 pund (2 kg) en, hvis dette er for meget. Det er ideelt til børn eller begyndere, der ønsker at forbedre deres løfteteknik.
Når du starter vægttræning, er det vigtigere at udvikle den rigtige teknik end at løfte tungere vægte så hurtigt som muligt. De forskellige vægtmuligheder giver dig mulighed for at komme videre i dit eget tempo.
4. EZ Curl Bar
I modsætning til de andre søjler er denne barbell buet, og den bruges til bicep -krøller, opretstående rækker og liggende tricep -udvidelser. Det kan veje overalt mellem 10 til 15 pund (5-8 kg), men der er også tungere.
Den buede karakter af baren gør det muligt for dine håndled og underarme at tage en mere neutral position, der reducerer risikoen for gentagne stressskader, når du træner. Disse søjler er lavet til at indeholde vægtplader med olympisk størrelse, men de bruges ikke i en konkurrencedygtig indstilling.
5. Powerlifting barbells
Kraftløftende barbells vejer svarende til herre -olympiske barbells i vægt og dimensioner. De er dog lavet til squatting, bænkpressering og deadlifting. Nogle styrkeløftestænger kan dog veje op til 55 pund (25 kg).
Gribet på disse søjler varierer lidt og er lidt mere stiv sammenlignet med en olympisk barbell. De kræver heller ikke spinding ærmer, en almindelig nødvendighed for olympiske barer.
Benchpress -barer har ingen pisk, som er søjlernes evne til at bøje sig, når den rebounds fra bevægelsen af vægten, men dette giver dem mulighed for at imødekomme mere stabil presserende bevægelse. De er også tykkere for at hjælpe dig med at arbejde på dit greb.
Squat -stængerne har et knurled center med en tyk diameter og meget lav pisk. Knurl er ikke til dine hænder. Det er lavet til at hjælpe baren med at gribe bag på din skjorte og forhindre den i at glide ned ad ryggen og skuldrene. Deadlift Bar har meget mere pisk sammenlignet med de to andre barbells. Dette giver mulighed for mere hastighed, når du løfter det fra gulvet. De er typisk sportslige, har en meget struktureret knurl og en smalere diameter.
6. Deadlift Ready Hexagonal Bar
Denne bjælke kaldes også fældebjælken eller hex -baren. Den får sit navn fra den hexagonale eller trapezoide form dannet midt i stangen. Denne form er ideel til deadlifting, da den midterste del hjælper dig med at få et robust greb og lægger dine hænder i midten af søjlernes tyngdekraft.
Disse funktioner gør løftning af søjlen mindre stressende på samlingerne end den traditionelle dødløftestang. De tillader også, at tungere belastninger løftes hurtigere. Denne bar vejer 45 pund (20 kg), men tungere variationer vejer 60 pund.
7. Cambered Bar
Disse buede søjler vejer 45 pund (20 kg), men i modsætning til andre barbells giver denne barbells lav hængende vægt det mulighed for at udgøre en udfordring, selv for erfarne løftere. Dette skyldes, at dens form gør det vanskeligt at opretholde stabilitet.
8. Swiss Bar
Denne barbell har en åben rektangulær form i midten med en række små lodrette stænger. Det neutrale greb, det tilbyder, får det til at fungere for alle slags vægte, og det går også let på skuldrene. Det vejer ca. 35 pund (15 kg) eller mindre.
9. Sikkerheds squat bar
Denne bar på 60 til 70 pund (27-30 kg) har en speciel funktion kendt som en ågbar, som er en tyk polstret arm i midten. Disse går rundt om din hals, så du kan gribe de fremspringende håndtag. Bortset fra den ekstra komfort, aktiverer ågetrænsen glutes, ryg og hamstring muskler.
At kende vægten af hver bar hjælper dig med at få mere fra din vægttræning, da du kan matche vægterne til dine behov. Brug af den rigtige barbel og løfteteknik giver dig de bedste og sikreste resultater, når du løfter såvel som forhindrer skade.
