Fitnessgeräte können zunächst einschüchternd erscheinen, insbesondere wenn Sie gerade mit Ihrem Krafttraining beginnen. Sie könnten sich fragen, welche Geräte Sie verwenden sollten? Mit welchem ​​Gewicht sollten Sie beginnen? So verwenden Sie die verschiedenen Krafttrainingsgeräte im Fitnessstudio und so weiter.

Eine Langhantel ist ein großartiger Starter für Krafttraining, da Sie beim Training mehr Muskelverbindung erhalten. Wenn Sie mehr darüber wissen, können Sie Ihr Trainingsregime leicht anpassen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist eine Langhantel?

Eine Langhantel ist eine Übungsausrüstung, die hauptsächlich für Krafttraining, Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting verwendet wird. Es besteht aus einem langen Metallstangen mit Gewichten, die an jedem Ende angebracht sind. Diese an den Enden der Stange befestigten Gewichtsplatten werden verwendet, um das gewünschte Gesamtgewicht auszugleichen.

Die Langhantellängen variieren zwischen 1,2 und 8 Fuß (2,4 m) und es hat ein Ätzen, um beim Griff zu helfen. Diese Ätzung ist als Knurl bekannt und dient als visuelle Anleitung, wo Sie Ihre Hände platzieren können. Balken, die länger als 2,2 m (2,2 m) sind, werden normalerweise von Powerliftern verwendet und werden nicht allgemein überall gefunden.

Eine Liste der Langhantelgewichte

Egal, ob Sie ernsthaft für einen Gewichtheberwettbewerb trainieren oder nach einer Langhantel nach Krafttrainingsmethoden mit geringer Auswirkung suchen, das Gewicht ist wichtig. Das Gesamtgewicht Ihrer Langhantel kann beeinflussen, wie Sie ausüben, wenn unterschiedliche Gewichte unterschiedliche Muskelgruppen einbeziehen.

Die Standardhantel wiegt 45 Pfund (20 kg), ein gemeinsames Gewicht unter anderen Hungertypen. Darüber hinaus haben andere Typen unterschiedliche Gewichte und Spezifikationen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Art von Bar Sie verwenden, bevor Sie mit dem Training beginnen.

1. Olympische Langhantel der Männer

Diese Langhantel wiegt auch 45 Pfund (20 Kilogramm); Im Gegensatz zur Standardhantel ist die olympische Langhantel der Herren jedoch 1 oder 2 Fuß länger als die Standardstange. Es hat auch dickere und schwerere Enden als die Standardhantel, was es stabiler macht, wenn ein Lifter olympische Aufzüge durchführt.

Olympische Riegel tragen extrem schwere Lasten, ohne sich zu biegen oder zu brechen.

2. Olympische Langhantel der Frauen

Ähnlich wie bei der männlichen olympischen Seite soll diese Barbe für olympische Gewichtheberwettbewerbe verwendet werden. Im Gegensatz zu der Hantel der Herren, die für weibliche Gewichtheber mit einem Gewicht von 33 Pfund (15 Kilogramm) ausgelegt ist. Es ist auch etwas dünner, weil die durchschnittlichen Hände der Frau kleiner sind als ein Jungs.

Obwohl sie dünner sind, sind sie immer noch so robust wie die Hanteln der Herren und können viel Gewicht tragen, ohne sich zu biegen. Selbst eine billige olympische Langhantel kann mehr Gewicht als eine Standardhantel aufrechterhalten.

3. Eine Technik oder Kinderhantel

Diese leichte Langhantel wiegt ungefähr 11 Pfund (5 Kilogramm), aber es gibt einen 5-Pfund-(2 Kilogramm), wenn dies zu viel ist. Es ist ideal für Kinder oder Anfänger, die ihre Hebetechnik verbessern möchten.

Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist es wichtiger, die richtige Technik zu entwickeln, als so bald wie möglich schwerere Gewichte zu heben. Mit den unterschiedlichen Gewichtsoptionen können Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen.

4. EZ Curl Bar

Im Gegensatz zu den anderen Balken ist diese Langhantel gekrümmt und für Bizeps -Locken, aufrechte Reihen und liegende Trizeps -Erweiterungen verwendet. Es kann irgendwo zwischen 10 und 15 Pfund (5-8 Kilogramm) wiegen, aber es gibt auch schwerere.

Die gekrümmte Natur des Stabs ermöglicht es Ihren Handgelenken und Unterarmen, eine neutralere Position einzunehmen, um das Risiko von sich wiederholenden Stressverletzungen beim Training zu verringern. Diese Balken werden so erstellt, dass sie mit olympischen Gewichtsschildplatten in einem Wettbewerbsumfeld verwendet werden.

5. Powerlifting Langhanteln

Powerlifting Langhanteln wiegen den olympischen Langhanteln der Herren in Gewicht und Abmessungen ähnlich. Sie sind jedoch zum Hocke, der Bankpressung und des Frühlingsgesprächs gemacht. Einige Powerlifting -Balken können jedoch bis zu 55 Pfund (25 Kilogramm) wiegen.

Der Griff um diese Stangen variiert leicht und ist im Vergleich zu einer olympischen Langhantel etwas starrer. Sie erfordern auch keine Spinnärmel, eine häufige Notwendigkeit von olympischen Riegeln.

BenchPress -Riegel haben keine Peitsche, nämlich die Fähigkeit, sich zu beugen, wenn sie sich von der Bewegung des Gewichts erholt. Dies ermöglicht es ihnen jedoch, eine stabilere Druckbewegung aufzunehmen. Sie sind auch dicker, um Ihnen zu helfen, an Ihrem Griff zu arbeiten.

Die Stangenbäder haben eine geschlechtliche Mitte mit einem dicken Durchmesser und einer sehr niedrigen Peitsche. Der Knurl ist nicht für deine Hände. Es ist hergestellt, um der Bar zu helfen, die Rückseite Ihres Hemdes zu greifen, und verhindert, dass sie über den Rücken und die Schultern rutscht. Die Kreuzheben -Bar hat im Vergleich zu den beiden anderen Langhanteln viel mehr Peitsche. Dies ermöglicht mehr Geschwindigkeit beim Heben vom Boden. Sie haben normalerweise robuste, haben einen sehr strukturierten Knurl und einen schmaleren Durchmesser.

6. Kreuzheben Bereites sechseckiger Bar

Diese Bar wird auch als Trap -Bar oder die Hexenleiste bezeichnet. Es hat ihren Namen aus der sechseckigen oder trapezigen Form, die in der Mitte der Stange gebildet wird. Diese Form ist ideal zum Frühlingsort, da der mittlere Teil Ihnen hilft, einen stabilen Griff zu erhalten und Ihre Hände in die Mitte der Schwerkraft der Stangen zu stellen.

Diese Merkmale machen das Heben der Stange weniger stressig an den Gelenken als die traditionelle Kreuzheben -Bar. Sie ermöglichen auch, dass schwerere Lasten schneller angehoben werden. Diese Balken wiegt 45 Pfund (20 Kilogramm), aber schwerere Variationen wiegen 60 Pfund.

7. Barballe

Diese gewölbten Balken wiegen 45 Pfund (20 Kilogramm), aber im Gegensatz zu anderen Langhanteln ermöglicht diese Langhantel mit niedrigem hängenden Gewicht eine Herausforderung, selbst erfahrene Lifter eine Herausforderung zu stellen. Dies liegt daran, dass seine Form es schwierig macht, die Stabilität aufrechtzuerhalten.

8. Schweizer Bar

Diese Langhantel verfügt über eine offene rechteckige Form in ihrem Zentrum mit einer Reihe kleiner vertikaler Balken. Der neutrale Griff, den es bietet, lässt es für alle Arten von Gewichten funktionieren, und es ist auch auf den Schultern einfach. Es wiegt etwa 15 Kilogramm oder weniger 35 Pfund.

9. Die Sicherheits -Squat -Bar

Diese 27-30 Kilogramm-Stange 60 bis 70 Pfund hat eine spezielle Merkmale, die als Joke-Stange bekannt ist und in der Mitte ein dicht gepolsterter Arm ist. Diese gehen um den Hals und ermöglichen es Ihnen, die hervorstehenden Griffe zu greifen. Abgesehen von dem zusätzlichen Komfort aktiviert die Joch -Bar die Muskeln mit Gesäßmuskeln, Rücken und Kniesehne.

Wenn Sie das Gewicht jedes Balkens kennen, können Sie mehr von Ihrem Krafttraining erhalten, da Sie die Gewichte an Ihre Bedürfnisse entsprechen können. Durch die Verwendung der richtigen Barbel- und Hebetechnik werden Sie die besten und sichersten Ergebnisse beim Anheben und zur Verhinderung von Verletzungen erzielen.