Gymutrustning kan verka skrämmande till en början, särskilt om du just börjar din viktträning. Du kan undra vilken utrustning du ska använda? Vilken vikt ska du börja med? Hur man korrekt använder den olika viktträningsutrustningen i gymmet och så vidare.

En skivstång är en fantastisk vägtutbildningsstarter eftersom det hjälper dig att få mer muskelengagemang när du tränar. Genom att veta mer om det kan du enkelt justera din träningsprogram för att uppnå önskade resultat.

Vad är en skivstång?

En skivstång är en träningsutrustning som huvudsakligen används i viktträning, tyngdlyftning, kroppsbyggande och kraftlyftning. Den består av en lång metallstång med vikter fästa i varje ände. Dessa viktplattor fästs vid ändarna av stången används för att utgöra önskad totalvikt.

Skivstångslängder varierar från 1,2 m till 8 ft (2,4 m), och den har etsning att hjälpa till med grepp. Denna etsning är känd som Knurl och fungerar som en visuell guide för var du ska placera händerna. Stänger längre än 2,2 m (2,2 m) används normalt av kraftlyftare och finns inte vanligtvis överallt.

En lista över skivstångsvikter

Oavsett om du på allvar tränar för en tyngdlyftningstävling eller letar efter metoder med låg effekt av viktträning med hjälp av en skivstång, är vikten viktig. Den totala vikten på din skivstång kan påverka hur du tränar eftersom olika vikter engagerar olika muskelgrupper.

Standard skivstång väger 45 pund (20 kg), en vanlig vikt bland andra barbeltyper. Utöver det har andra typer olika vikter och specifikationer. Det är därför det är viktigt att veta vilken typ av bar du använder innan du börjar träna.

1. Olympiska myndigheter

Denna skivstång väger också 45 pund (20 kg); Till skillnad från den vanliga skivstången är emellertid mens olympiska skivstång 1 eller 2ft längre än standardstången. Den har också tjockare och tyngre ändar än standard skivstång, vilket gör det mer stabilt när en lyftare utför olympiska hissar.

Olympiska barer är gjorda att bära extremt tunga belastningar utan att böja eller bryta.

2. Kvinnors olympiska skivstång

I likhet med den manliga olympiska är denna barbel utformad för att användas i olympiska tyngdlyftningstävlingar. Till skillnad från mens skivstång är det emellertid utformat för kvinnliga viktlyftare, väger 33 pund (15 kg). Det är också något tunnare eftersom de genomsnittliga kvinnans händer är mindre än en killar.

Trots att de är tunnare är de fortfarande lika robusta som herrskivstången och kan bära mycket vikt utan att böjas. Till och med en billig olympisk skivstång kan bibehålla mer vikt än en vanlig skivstång.

3. En teknik eller barn skivstång

Denna lätta skivstång väger cirka 11 kilo (5 kg), men det finns en 5-kilo (2 kg) en om detta är för mycket. Det är idealiskt för barn eller nybörjare som vill förbättra deras lyftteknik.

När du startar viktträning är utvecklingen av rätt teknik viktigare än att lyfta tyngre vikter så snart som möjligt. De olika viktalternativen gör att du kan gå vidare i din egen takt.

4. EZ Curl Bar

Till skillnad från de andra staplarna är denna skivstång krökad, och den används för bicep -lockar, upprättstående rader och liggande tricep -tillägg. Det kan väga var som helst mellan 10 till 15 pund (5-8 kg), men det finns också tyngre.

Barens böjda natur gör att dina handleder och underarmar kan ta en mer neutral position och minska risken för repetitiva stressskador när du tränar. Dessa staplar är gjorda för att hålla viktplattor i olympisk storlek, men de används inte i en konkurrenskraftig miljö.

5. Kraftlyftande skivstång

Kraftlyftande skivstång väger liknar de olympiska männen i vikt och dimensioner. De är emellertid gjorda för huk, bänkpressning och deadlifting. Vissa kraftlyftstänger kan dock väga upp till 55 pund (25 kg).

Greppet på dessa staplar varierar något och är lite styvare jämfört med en olympisk skivstång. De kräver inte snurrhylsor, en vanlig nödvändighet för olympiska barer.

Benchpress -staplar har ingen pisk, vilket är staplarna förmåga att böja när den återhämtar sig från rörelsens rörelse, men detta gör att de kan rymma mer stabil pressrörelse. De är också tjockare för att hjälpa dig att arbeta med ditt grepp.

Squat -staplarna har ett räfflat centrum, med en tjock diameter och mycket låg pisk. Knurl är inte för dina händer. Det är gjord för att hjälpa baren att greppa baksidan av din skjorta och förhindra att den glider ner på ryggen och axlarna. Deadlift Bar har mycket mer pisk jämfört med de andra två skivstången. Detta möjliggör mer hastighet när du lyfter den från golvet. De är vanligtvis sportiga, har en mycket strukturerad knurl och en smalare diameter.

6. Deadlift Ready Hexagonal Bar

Denna stapel kallas också fällstången, eller hexstången. Denna form är idealisk för deadlifting eftersom den mellersta delen hjälper dig att få ett robust grepp och lägger händerna i mitten av staplarnas tyngdkraft.

Dessa funktioner gör att lyftning av stången är mindre stressande på lederna än den traditionella deadlift -stången. De tillåter också att tyngre belastningar lyfts snabbare. Denna stapel väger 45 pund (20 kg), men tyngre variationer väger 60 pund.

7. Cambered Bar

Dessa välvda staplar väger 45 pund (20 kg), men till skillnad från andra skivstång, gör denna skivstång låg hängande vikt att presentera en utmaning även för erfarna lyftare. Detta beror på att dess form gör det svårt att upprätthålla stabilitet.

8. Swiss Bar

Denna skivstång har en öppen rektangulär form i centrum med en serie små vertikala staplar. Det neutrala greppet som det erbjuder gör att det fungerar för alla slags vikter, och det går också enkelt på axlarna. Den väger cirka 35 pund (15 kg) eller mindre.

9. Säkerhetssquatstången

Denna 60 till 70 pund (27-30 kg) bar har en speciell funktion som kallas en okstång, som är en tjockt vadderad arm i mitten. Dessa går runt halsen, så att du kan greppa de utskjutande handtagen. Utöver den extra komforten aktiverar Yoke Bar glutes, rygg- och hamstringsmusklerna.

Att känna till vikten på varje bar hjälper dig att få mer från din viktträning eftersom du kan matcha vikterna efter dina behov. Att använda rätt barbel och lyftteknik ger dig de bästa och säkraste resultaten när du lyfter och förhindrar skador.