Kuntosalilaitteet voivat aluksi tuntua pelottavilta, varsinkin jos olet vasta aloittamassa painoharjoittelua. Voisit miettiä mitä laitteita sinun pitäisi käyttää? Millä painolla sinun pitäisi aloittaa? Kuinka käyttää kuntosalin erilaisia ​​painoharjoitteluvälineitä ja niin edelleen.

Barbell on hieno painoharjoittelu, koska se auttaa sinua saamaan enemmän lihasten sitoutumista harjoittaessasi. Tietämällä siitä enemmän, voit säätää koulutusohjelmasi helposti haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Mikä on tanko?

Tarja on harjoitteluväline, jota käytetään pääasiassa painoharjoitteluun, painonnostoihin, kehonrakennukseen ja voimanostoon. Se koostuu pitkästä metallisesta palkista, jonka kummassakin päässä on kiinnitetty painoja. Näitä palkin päihin kiinnitettyjä painolevyjä käytetään halutun kokonaispainon muodostamiseksi.

Tankojen pituudet vaihtelevat 1,2 metriä (2,4 metriä) 4 jalkaa, ja siinä on etsaus, joka auttaa tarttumisessa. Tämä etsaus tunnetaan nimellä Knurl ja se toimii visuaalisena oppaana kädet sijoittamiseen. Voimanlokereita käytetään yleensä yli 7,2 jalkaa (2,2 m), eikä niitä yleisesti löydy kaikkialta.

Luettelo tankopainosta

Painonostokilpailuun tai etsimällä vakavasti painonnostokilpailua tai etsit vähävaikutteisia painoharjoittelumenetelmiä barbellilla, painolla on merkitystä. Barbellin kokonaispaino voi vaikuttaa siihen, miten liikut eri painot kiinnittävät erilaisia ​​lihasryhmiä.

Tavallinen tanko painaa 45 kiloa (20 kg), yhteinen paino muiden barbelityyppien joukossa. Tämän lisäksi muilla tyypeillä on erilaiset painot ja eritelmät. Siksi on elintärkeää tietää, millaista palkkia käytät ennen harjoittelun aloittamista.

1. miesten olympiajoukko

Tämä tanko painaa myös 45 kiloa (20 kiloa); Toisin kuin tavallinen barbell, miesten olympiajoukko on kuitenkin 1 tai 2 jalkaa pidempi kuin vakiopalkki. Siinä on myös paksummat ja raskaammat päät kuin tavallisessa barbellissa, mikä tekee siitä vakaamman, kun nostin suorittaa olympiahissit.

Olympiabaarit valmistetaan kantamaan erittäin raskaita kuormia taivuttamatta tai murtumatta.

2. Naisten olympiajoukko

Samoin kuin miesolympialainen, tämä barbeli on suunniteltu käytettäväksi olympialaisten painonnostokilpailuissa. Toisin kuin miesten barbell, se on suunniteltu naisten painonnostoille, painaa 33 kiloa (15 kiloa). Se on myös hieman ohuempi, koska keskimääräiset naisten kädet ovat pienempiä kuin kaverit.

Huolimatta siitä, että he ovat ohuempia, he ovat edelleen yhtä tukevia kuin miesten tankoja ja voivat kantaa paljon painoa taivuttamatta. Jopa halpa olympiabarssi voi ylläpitää enemmän painoa kuin tavallinen tanko.

3. Tekniikka tai lasten barbell

Tämä kevyt barbell painaa noin 11 kiloa (5 kilogrammaa), mutta se on 5 kiloa (2 kilogrammaa), jos tämä on liikaa. Se on ihanteellinen lapsille tai aloittelijoille, jotka haluavat parantaa heidän nostotekniikkaa.

Kun aloitat painoharjoittelua, oikean tekniikan kehittäminen on tärkeämpää kuin raskaampien painojen nostaminen mahdollisimman pian. Eri painovaihtoehtojen avulla voit edetä omassa tahdissasi.

4. EZ Curl Bar

Toisin kuin muut palkit, tämä tanko on kaareva, ja sitä käytetään hauiskiharoihin, pystysuoraan riviin ja valehteleviin tricep -pidennyksiin. Se voi painaa 10–15 kiloa (5-8 kiloa), mutta myös raskaampia on.

Baarin kaareva luonne antaa ranteillesi ja käsivarsillesi mahdollisuuden ottaa neutraalimpi asento vähentäen toistuvien stressivaurioiden riskiä käyttäessäsi. Nämä palkit on valmistettu pitämään olympiakokoisia painolevyjä, mutta niitä ei käytetä kilpailutilanteessa.

5. Voimanostotarvikkeet

Voimanostotarvikkeet painavat samanlaisia ​​kuin miesten olympiajoukot painon ja mitat. Ne on kuitenkin valmistettu kyykkyä, penkkipuristusta ja kuolleista. Jotkut voimanostopalkit voivat kuitenkin painaa jopa 55 kiloa (25 kiloa).

Näiden palkkien pito vaihtelee hiukan ja on hiukan jäykempi verrattuna olympiajoukkoon. Ne eivät myöskään vaadi pyöriviä hihoja, yleinen välttämättömyys olympiapalkkeille.

Benchpress -tankoissa ei ole piiskaa, mikä on tankojen kyky taivuttaa, kun se palautuu painon liikkeestä, mutta tämä antaa heille mahdollisuuden mahtua vakaampaan puristusliikkeeseen. Ne ovat myös paksumpia auttamaan sinua työskentelemään otteen parissa.

Kyykkypalkeissa on kehystetty keskusta, jonka paksu halkaisija on ja erittäin matala piiska. Knurl ei ole käsiisi. Se on tehty auttamaan baaria tarttumaan paidan takaosaan estäen sen liukumasta selkänsä ja hartiat alas. Deadlift -baarissa on paljon enemmän piiskaa verrattuna kahteen muuhun tankoon. Tämä mahdollistaa enemmän nopeutta nostaessasi sitä lattiasta. Ne ovat tyypillisesti urheilua kestäviä, ne ovat erittäin kuvioitu knurl ja kapeampi halkaisija.

6. Deadlift Ready Hexagonal Bar

Tätä palkkia kutsutaan myös ansapalkiksi tai heksapalkkiin. Se saa sen nimen kuusikulmaisesta tai trapetsoidisesta muodosta, joka muodostuu palkin keskeltä. Tämä muoto on ihanteellinen hävittämiseen, koska keskiosa auttaa sinua saamaan tukevan otteen ja asettaa kädet baarien painovoiman keskelle.

Nämä ominaisuudet tekevät palkin nostamisesta vähemmän stressaavia nivelissä kuin perinteinen Deadlift -palkki. Ne sallivat myös raskaampien kuormien nostamisen nopeammin. Tämä palkki painaa 45 kiloa (20 kiloa), mutta raskaammat variaatiot painaavat 60 kiloa.

7. Kammerinen baari

Nämä kaarevat palkit painaavat 45 kiloa (20 kiloa), mutta toisin kuin muut tankot, tämä tankojen alhainen roikkuva paino antaa sille mahdollisuuden asettaa haaste jopa kokeneille nostimille. Tämä johtuu siitä, että sen muoto vaikeuttaa vakauden ylläpitämistä.

8. Sveitsin palkki

Tässä bargellissa on avoin suorakulmainen muoto keskellä sarjaa pieniä pystysuoria tankoja. Sen tarjoama neutraali ote tekee siitä toimimaan kaikenlaisille painoille, ja se menee myös helposti harteilla. Se painaa noin 35 kiloa (15 kiloa) tai vähemmän.

9. Turvallisuuskyykkypalkki

Tässä 60–70 kilon (27-30 kilogramman) baarissa on erityisominaisuus, joka tunnetaan nimellä Yoke-palkki, joka on paksusti pehmustettu käsi keskellä. Ne kulkevat kaulasi ympäri, jolloin voit tarttua ulkonevaan kahvaan. Lukuun ottamatta lisätietoja, Yoke -baari aktivoi liukut, selkä- ja takaosan lihakset.

Kunkin palkin painon tunteminen auttaa sinua saamaan enemmän painoharjoittelustasi, koska voit sovittaa painot tarpeisiisi. Oikean barbelin ja nostotekniikan käyttäminen antaa sinulle parhaat ja turvallisimmat tulokset nostettaessa ja estäessäsi vammoja.