L'équipement de gym peut sembler intimidant au début, surtout si vous commencez tout simplement votre musculation. Vous pourriez vous demander quel équipement vous devez utiliser? Avec quel poids devez-vous commencer? Comment utiliser correctement les différents équipements de musculation dans le gymnase, etc.

Une haltère est un excellent entrée de poids car elle vous aide à obtenir plus d'engagement musculaire pendant que vous vous entraînez. En en sachant plus, vous pouvez facilement ajuster votre régime de formation pour obtenir les résultats souhaités.

Qu'est-ce qu'une haltère?

Une haltère est un équipement d'exercice principalement utilisé dans la musculation, l'haltérophilie, la musculation et la mise à jour. Il se compose d'une longue barre métallique avec des poids attachés à chaque extrémité. Ces plaques de poids fixées aux extrémités de la barre sont utilisées pour composer le poids total souhaité.

Les longueurs des haltères varient de 4 pieds (1,2 m) à 8 pieds (2,4 m), et il a une gravure pour aider à l'adhérence. Cette gravure est connue sous le nom de Knurl et sert de guide visuel pour savoir où placer vos mains. Les barres de plus de 7,2 pieds (2,2 m) sont normalement utilisées par les powerlifters et ne se trouvent pas couramment partout.

Une liste de poids haltères

Que vous vous entraîniez sérieusement pour une compétition d'haltérophilie ou que vous recherchiez des méthodes de musculation à faible impact en utilisant une haltère, le poids compte. Le poids global de votre haltère peut influencer la façon dont vous faites de l'exercice car les différents poids engagent différents groupes musculaires.

L'halneau standard pèse 45 livres (20 kg), un poids commun parmi d'autres types de barbillon. Au-delà de cela, d'autres types ont des poids et des spécifications différents. C'est pourquoi il est essentiel de savoir quel type de bar vous utilisez avant de commencer à vous entraîner.

1. Halnichure olympique pour hommes

Cette haltère pèse également 45 livres (20 kilogrammes); Cependant, contrairement à la barre standard, l'halneau olympique masculin est de 1 ou 2 pieds de plus que la barre standard. Il a également des extrémités plus épaisses et plus lourdes que les haltères standard, ce qui la rend plus stable lorsqu'un lanceur effectue des ascenseurs olympiques.

Les barres olympiques sont conçues pour porter des charges extrêmement lourdes sans se pencher ou se casser.

2. Halfe olympique des femmes

Semblable à l'Olympique masculin, ce barbel est conçu pour être utilisé dans les compétitions d'allocation olympiques. Cependant, contrairement à la barre des hommes, il est conçu pour les haltérophiles féminins, pesant 33 livres (15 kilogrammes). Il est également légèrement plus mince car les mains moyennes de la femme sont plus petites qu'un gars.

Bien qu'ils soient plus minces, ils sont toujours aussi robustes que les haltères pour hommes et peuvent supporter beaucoup de poids sans se plier. Même une barre olympique bon marché peut maintenir plus de poids qu'un haltère standard.

3. Une technique ou une haltère pour enfants

Cette haltère légère pèse environ 11 livres (5 kilogrammes), mais il y a un 5 livres (2 kilogrammes) si c'est trop. Il est idéal pour les enfants ou les novices qui cherchent à améliorer leur technique de levage.

Lorsque vous commencez la musculation, le développement de la bonne technique est plus important que de soulever des poids plus lourds dès que possible. Les différentes options de poids vous permettent de progresser à votre rythme.

4. Bar EZ Curl

Contrairement aux autres barres, cette haltère est incurvée et elle est utilisée pour les boucles du biceps, les rangées verticales et les extensions de triceps couchées. Il peut peser entre 10 et 15 livres (5-8 kilogrammes), mais il y en a aussi des lourds.

La nature incurvée de la barre permet à vos poignets et à vos avant-bras de prendre une position plus neutre en réduisant le risque de blessures au stress répétitives pendant que vous faites de l'exercice. Ces barres sont conçues pour contenir des plaques de poids olympiques, mais elles ne sont pas utilisées dans un cadre compétitif.

5. Halfe

Les haltères à daltonisme pèsent similaires aux haltères olympiques pour hommes en poids et en dimensions. Cependant, ils sont faits pour s'accroupir, pressage de banc et soulevé de terre. Cependant, certaines barres de mise à jour peuvent peser jusqu'à 55 livres (25 kilogrammes).

L'adhérence sur ces barres varie légèrement et est un peu plus rigide par rapport à une haltère olympique. Ils ne nécessitent pas non plus de manches de rotation, une nécessité commune pour les barres olympiques.

Les barres de benchpress n'ont pas de fouet, ce qui est la capacité des barres à se plier en rebondant du mouvement du poids, mais cela leur permet d'accueillir un mouvement de pressage plus stable. Ils sont également plus épais pour vous aider à travailler sur votre emprise.

Les barres de squat ont un centre coulé, avec un diamètre épais et un fouet très bas. Le Knurl n'est pas pour vos mains. Il est fait pour aider la barre à saisir l'arrière de votre chemise, l'empêchant de glisser dans le dos et les épaules. Le bar de soulevé de terre a beaucoup plus de fouet par rapport aux deux autres haltères. Cela permet plus de vitesse lorsque vous le soulevez du sol. Ils sont généralement robustes, ont un knurl très texturé et un diamètre plus étroit.

6. Bar hexagonal prêt à soutenir les soulevés de terre

Cette barre est également appelée la barre de piège, ou la barre hexagonale. Il tire son nom de la forme hexagonale ou trapézoïdale formée au milieu de la barre. Cette forme est idéale pour les soulevés de terre car la partie médiane vous aide à obtenir une poignée robuste et met vos mains au centre de la gravité des barres.

Ces fonctionnalités rendent la levée de la barre moins stressante sur les articulations que la barre de soulevé de terre traditionnelle. Ils permettent également aux charges plus lourdes d'être soulevées plus rapidement. Cette barre pèse 45 livres (20 kilogrammes), mais les variations plus lourdes pèsent 60 livres.

7. Bar cambrée

Ces barres ciblées pèsent 45 livres (20 kilogrammes), mais contrairement à d'autres haltères, ce poids à faible suspension des haltères lui permet de présenter un défi même aux haltérophiles expérimentés. En effet, sa forme rend difficile le maintien de la stabilité.

8. Bar suisse

Cette haltère présente une forme rectangulaire ouverte en son centre avec une série de petites barres verticales. La poignée neutre qu'il offre le fait fonctionner pour toutes sortes de poids, et il va également facile sur les épaules. Il pèse environ 35 livres (15 kilogrammes) ou moins.

9. La barre de squat de sécurité

Cette barre de 60 à 70 livres (27-30 kilogrammes) a une caractéristique spéciale connue sous le nom d'une barre de joug, qui est un bras épais botté au centre. Ceux-ci contournent votre cou, vous permettant de saisir les poignées saillantes. Outre le confort supplémentaire, la barre de joug active les fessiers, le dos et les muscles des ischio-jambiers.

Connaître le poids de chaque barre vous aide à obtenir plus de votre musculation car vous pouvez correspondre aux poids à vos besoins. L'utilisation de la bonne technique de barbillon et de levage vous donnera les meilleurs résultats et les plus sûrs lors de la levée et de la prévention des blessures.