Echipamentele de gimnastică pot părea intimidante la început, mai ales dacă abia începeți antrenamentul în greutate. Te -ai putea întreba ce echipament ar trebui să folosești? Cu ce greutate ar trebui să începi? Cum să folosiți corect diferitele echipamente de antrenament în greutate în sală și așa mai departe.
Un barbell este un starter de antrenament în greutate excelent, deoarece te ajută să obții mai multă implicare musculară pe măsură ce te antrenezi. Știind mai multe despre asta, puteți ajusta cu ușurință regimul de instruire pentru a obține rezultatele dorite.
Ce este un barbell?
Un barbell este un echipament de exercițiu utilizat în principal în antrenamentul în greutate, haltere, culturism și powerlifting. Este format dintr -o bară metalică lungă, cu greutăți atașate la fiecare capăt. Aceste plăci de greutate fixate pe capetele barei sunt utilizate pentru a alcătui greutatea totală dorită.
Lungimile barbellului variază de la 1,2 m (2,4 m) de 4 ft (2,4 m) și are gravură pentru a ajuta la prindere. Această gravură este cunoscută sub numele de Knurl și servește ca un ghid vizual pentru unde să -ți așezi mâinile. Barele mai lungi de 7,2ft (2,2 m) sunt utilizate în mod normal de PowerLifters și nu se găsesc în mod obișnuit peste tot.
O listă de greutăți la barbală
Indiferent dacă vă antrenați serios pentru o competiție de haltere sau căutați metode de antrenament cu greutăți cu impact scăzut folosind un barbell, greutatea contează. Greutatea generală a barbellului dvs. poate influența modul în care faceți exerciții fizice, deoarece greutăți diferite implică diferite grupuri musculare.
Barbell standard cântărește 45 de kilograme (20 kg), o greutate obișnuită printre alte tipuri de barbel. Dincolo de asta, alte tipuri au greutăți și specificații diferite. De aceea este vital să știi ce fel de bar folosești înainte de a începe antrenamentul.
1. Barbell olimpic pentru bărbați
Acest barbell cântărește, de asemenea, 45 de kilograme (20 kilograme); Cu toate acestea, spre deosebire de Barbell Standard, Barbell Olympic pentru bărbați este de 1 sau 2ft mai lung decât bara standard. De asemenea, are capete mai groase și mai grele decât barbala standard, ceea ce o face mai stabilă atunci când un elevator efectuează ascensoare olimpice.
Barele olimpice sunt făcute pentru a suporta sarcini extrem de grele, fără a se îndoaie sau a se rupe.
2. Barbell olimpic pentru femei
Similar cu cea olimpică masculină, această barbel este concepută pentru a fi utilizată în competițiile olimpice de haltere. Cu toate acestea, spre deosebire de Barbell -ul pentru bărbați, este conceput pentru haltere feminine, care cântărește 33 de kilograme (15 kilograme). De asemenea, este ușor mai subțire, deoarece mâinile medii ale femeilor sunt mai mici decât un băieți.
În ciuda faptului că sunt mai subțiri, sunt încă la fel de robuste ca barbele pentru bărbați și pot suporta multă greutate fără a se îndoaie. Chiar și un barbell olimpic ieftin poate menține mai multă greutate decât un barbell standard.
3. O tehnică sau o barbă pentru copii
Această bară ușoară cântărește aproximativ 11 kilograme (5 kilograme), dar există una de 5 kilograme (2 kilograme), dacă acest lucru este prea mult. Este ideal pentru copii sau novici care doresc să -și îmbunătățească tehnica de ridicare.
Când începeți antrenamentul în greutate, dezvoltarea tehnicii potrivite este mai importantă decât ridicarea greutăților mai mari cât mai curând posibil. Diferitele opțiuni de greutate vă permit să progresați în ritmul propriu.
4. EZ CURL BAR
Spre deosebire de celelalte bare, această bară este curbată și este folosită pentru bucle de bicep, rânduri verticale și extensii de tricep mincinoase. Poate cântări oriunde între 10 până la 15 kilograme (5-8 kilograme), dar sunt și ele mai grele.
Natura curbă a barei permite încheieturilor și antebrațelor să ia o poziție mai neutră, reducând riscul de leziuni repetitive de stres pe măsură ce faceți exerciții fizice. Aceste bare sunt făcute pentru a deține plăci de greutate de dimensiuni olimpice, dar nu sunt utilizate într-un cadru competitiv.
5. Barinele Powerlifting
Barinele de powerlifting cântăresc similar cu barbele olimpice pentru bărbați în greutate și dimensiuni. Cu toate acestea, sunt făcute pentru ghemuit, apăsare de bancă și morți. Cu toate acestea, unele bare de powerlifting pot cântări până la 55 de kilograme (25 de kilograme).
Mânerul de pe aceste bare variază ușor și este ceva mai rigid în comparație cu o bară olimpică. De asemenea, nu necesită mâneci de învârtire, o necesitate comună pentru barele olimpice.
Barele de benchpress nu au niciun bici, care este capacitatea barelor de a se îndoi pe măsură ce se recuperează din mișcarea greutății, dar acest lucru le permite să se adapteze la o mișcare de presare mai stabilă. De asemenea, sunt mai groase pentru a vă ajuta să lucrați la strânsoarea dvs.
Barele ghemuite au un centru înconjurat, cu un diametru gros și un bici foarte scăzut. Knurl nu este pentru mâinile tale. Este făcut pentru a ajuta bara să strângă spatele cămășii, împiedicându -l să alunece pe spate și umeri. Barul Deadlift are mult mai mult bici în comparație cu celelalte două bare. Acest lucru permite mai multă viteză atunci când îl ridicați de pe podea. De obicei, sunt sporturi, au un knurl foarte texturat și un diametru mai restrâns.
6. Bară hexagonală gata deadlift
Această bară se numește și bara de capcană sau bara hexagonală. Obține numele său din forma hexagonală sau trapezoidală formată în mijlocul barei. Această formă este ideală pentru deadlifting, deoarece partea de mijloc vă ajută să obțineți o prindere robustă și vă pune mâinile în centrul gravitației barelor.
Aceste caracteristici fac ca ridicarea barei să fie mai puțin stresantă pe articulații decât bara tradițională deadlift. De asemenea, permit ridicarea sarcinilor mai grele. Această bară cântărește 45 de kilograme (20 kilograme), dar variații mai grele cântăresc 60 de kilograme.
7. Bara camber
Aceste bare arcuite cântăresc 45 de kilograme (20 de kilograme), dar spre deosebire de alte bare, această greutate agățată cu bară, îi permite să prezinte o provocare chiar și pentru ascensoarele cu experiență. Acest lucru se datorează faptului că forma sa face dificilă menținerea stabilității.
8. Bar elvețian
Acest barbell prezintă o formă dreptunghiulară deschisă în centrul său, cu o serie de bare verticale mici. Prindere neutră pe care o oferă îl face să funcționeze pentru tot felul de greutăți și, de asemenea, merge ușor pe umeri. Cântărește aproximativ 35 de kilograme (15 kilograme) sau mai puțin.
9. Bara ghemuită de siguranță
Această bară de 60 până la 70 de kilograme (27-30 kilograme) are o caracteristică specială cunoscută sub numele de bară de jug, care este un braț captusit în centru. Acestea vă trec în jurul gâtului, permițându -vă să strângeți mânerele proeminente. În afară de confortul adăugat, bara de jug activează mușchii glute, spate și hamstring.
Cunoașterea greutății fiecărei bare te ajută să obții mai mult de la antrenamentul tău în greutate, deoarece poți potrivi greutățile la nevoile tale. Utilizarea tehnicii potrivite de barbel și de ridicare vă va oferi cele mai bune și mai sigure rezultate atunci când ridicați, precum și prevenirea rănilor.
