Gymapparatuur kan in het begin intimiderend lijken, vooral als u net aan uw gewichtstraining begint. U zou zich kunnen afvragen welke apparatuur u moet gebruiken? Met welk gewicht moet u beginnen? Hoe de verschillende gewichtstrainingapparatuur in de sportschool correct te gebruiken, enzovoort.

Een barbell is een geweldige startopleiding, omdat het je helpt meer spierbetrokkenheid te krijgen terwijl je traint. Door er meer over te weten, kunt u uw trainingsregime eenvoudig aanpassen om de gewenste resultaten te bereiken.

Wat is een barbell?

Een barbell is een trainingsapparatuur die voornamelijk wordt gebruikt bij gewichtstraining, gewichtheffen, bodybuilding en powerlifting. Het bestaat uit een lange metalen balk met gewichten bevestigd aan elk uiteinde. Deze gewichtplaten die aan de uiteinden van de balk zijn bevestigd, worden gebruikt om het gewenste totale gewicht te vormen.

Barbelllengtes variëren van 4 ft (1,2 m) tot 8ft (2,4 m), en het heeft etsen om te helpen met grip. Dit etsen staat bekend als de Knurl en dient als een visuele gids voor waar u uw handen kunt plaatsen. Bars langer dan 7,2 ft (2,2 m) worden normaal gebruikt door powerlifters en worden niet vaak overal gevonden.

Een lijst met barbellgewichten

Of u nu serieus traint voor een gewichtheffen concurrentie of op zoek bent naar low-impact gewichtstrainingmethoden met behulp van een barbell, het gewicht is belangrijk. Het algehele gewicht van uw barbell kan beïnvloeden hoe u traint als verschillende gewichten verschillende spiergroepen aangaan.

De standaard barbell weegt 45 pond (20 kg), een gemeenschappelijk gewicht tussen andere barbeltypen. Verder hebben andere typen verschillende gewichten en specificaties. Daarom is het van vitaal belang om te weten wat voor soort bar je gebruikt voordat je begint met trainen.

1. Mens Olympische barbell

Deze barbell weegt ook 45 pond (20 kilogram); In tegenstelling tot de standaard barbell is de heren Olympische barbell echter 1 of 2ft langer dan de standaardbalk. Het heeft ook dikkere en zwaardere uiteinden dan de standaard barbell, waardoor het stabieler wordt wanneer een lifter Olympische liften uitvoert.

Olympische staven worden gemaakt om extreem zware ladingen te dragen zonder te buigen of te breken.

2. Dames Olympische barbell

Net als de mannelijke Olympische, is deze barbel ontworpen om te worden gebruikt in Olympische gewichtheffende wedstrijden. In tegenstelling tot de heren barbell, is het echter ontworpen voor vrouwelijke gewichtheffers, met een gewicht van 33 pond (15 kilogram). Het is ook enigszins dunner omdat de gemiddelde dameshanden kleiner zijn dan een jongens.

Ondanks dat ze dunner zijn, zijn ze nog steeds zo stevig als de herenbarbells en kunnen ze veel gewicht verdragen zonder te buigen. Zelfs een goedkope Olympische barbell kan meer gewicht behouden dan een standaard barbell.

3. Een techniek of kinderen barbell

Deze lichtgewicht barbell weegt ongeveer 11 pond (5 kilogram), maar er is een 5-pond (2 kilogram) als dit teveel is. Het is ideaal voor kinderen of beginners die hun lifttechniek willen verbeteren.

Wanneer u begint met gewichtstraining, is het ontwikkelen van de juiste techniek belangrijker dan het zo snel mogelijk op te tillen van zwaardere gewichten. Met de verschillende gewichtsopties kunt u in uw eigen tempo vooruitgaan.

4. EZ Curl Bar

In tegenstelling tot de andere bars, is deze barbell gebogen en wordt hij gebruikt voor biceps -krullen, rechtopstaande rijen en liegende triceps -extensies. Het kan overal tussen de 10 tot 15 pond (5-8 kilogram) wegen, maar er zijn ook zwaardere.

De gebogen aard van de balk stelt uw polsen en onderarmen in staat om een ​​meer neutrale positie in te nemen, waardoor het risico op repetitieve stressletsels wordt verminderd terwijl u traint. Deze staven zijn gemaakt om Olympische grootte-platen vast te houden, maar ze worden niet gebruikt in een competitieve setting.

5. Powerlifting Barbells

Powerlifting Barbells wegen vergelijkbaar met de heren Olympische barbells in gewicht en afmetingen. Ze zijn echter gemaakt voor gehurkt, bankdrukken en deadlifting. Sommige powerliftingstaven kunnen echter tot 55 pond (25 kilogram) wegen.

De grip op deze balken varieert enigszins en is een beetje rigide in vergelijking met een Olympische barbell. Ze vereisen ook geen draaiende mouwen, een gemeenschappelijke noodzaak voor Olympische balken.

Benchpress -staven hebben geen zweep, wat het vermogen is om te buigen terwijl het terugkaatst van de beweging van het gewicht, maar dit stelt hen in staat om stabielere dringende beweging te huisvesten. Ze zijn ook dikker om u te helpen aan uw greep te werken.

De squatbars hebben een gekarteld centrum, met een dikke diameter en een zeer lage zweep. De Knurl is niet voor je handen. Het is gemaakt om de bar te helpen de achterkant van je shirt te grijpen, waardoor het niet langs je rug en schouders glijdt. De deadliftbar heeft veel meer zweep in vergelijking met de andere twee barbells. Dit zorgt voor meer snelheid bij het tillen van de vloer. Ze zijn meestal sportstoren, hebben een zeer gestructureerde Knurl en een smallere diameter.

6. Deadlift Ready Hexagonal Bar

Deze balk wordt ook de Trap Bar genoemd, of de zeskantbalk. Het haalt zijn naam aan de zeshoekige of trapeziumvormige vorm gevormd in het midden van de balk. Deze vorm is ideaal voor deadlifting, omdat het middelste deel je helpt een stevige grip te krijgen en je handen in het midden van de zwaartekracht van de balken legt.

Deze functies maken het tillen van de lat minder stressvol op de gewrichten dan de traditionele deadliftbar. Ze laten ook zwaardere ladingen sneller worden opgeheven. Deze balk weegt 45 pond (20 kilogram), maar zwaardere variaties wegen 60 pond.

7. Cambered Bar

Deze gebogen staven wegen 45 pond (20 kilogram), maar in tegenstelling tot andere barbells, kan dit barbells met een laag hangende gewicht een uitdaging vormen, zelfs voor ervaren lifters. Dit komt omdat zijn vorm het moeilijk maakt om stabiliteit te behouden.

8. Zwitserse bar

Deze barbell heeft een open rechthoekige vorm in het midden met een reeks kleine verticale balken. De neutrale grip die het biedt, zorgt ervoor dat het voor allerlei gewichten werkt, en het gaat ook gemakkelijk op de schouders. Het weegt ongeveer 35 pond (15 kilogram) of minder.

9. De Safet Squat Bar

Deze balk van 60 tot 70 pond (27-30 kilogram) heeft een speciale functie die bekend staat als een jukbalk, een dik gevoerde arm in het midden. Deze gaan om je nek, waardoor je de uitstekende handgrepen kunt vasthouden. Anders dan het toegevoegde comfort, activeert de jukbalk de spieren, rug en hamstringspieren.

Als je het gewicht van elke balk kent, kun je meer uit je gewichtstraining halen, omdat je de gewichten kunt matchen met je behoeften. Het gebruik van de juiste barbele- en tillentechniek geeft u de beste en veiligste resultaten bij het tillen en voorkomen letsel.