Peralatan gym dapat tampak mengintimidasi pada awalnya, terutama jika Anda baru memulai latihan berat badan Anda. Anda bisa bertanya -tanya peralatan apa yang harus Anda gunakan? Berapa berat yang harus Anda mulai? Cara menggunakan berbagai peralatan latihan beban dengan benar di gym dan sebagainya.
Barbell adalah starter latihan beban yang hebat karena membantu Anda mendapatkan lebih banyak keterlibatan otot saat Anda berlatih. Dengan mengetahui lebih lanjut tentang itu, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan rejimen pelatihan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Apa itu barbell?
Barbell adalah peralatan olahraga yang terutama digunakan dalam latihan beban, angkat besi, binaraga, dan powerlifting. Ini terdiri dari batang logam panjang dengan bobot yang terpasang di setiap ujungnya. Pelat berat ini diikat ke ujung batang digunakan untuk membuat berat total yang diinginkan.
Panjang barbell bervariasi dari 4 kaki (1,2 m) hingga 8ft (2,4 m), dan memiliki etsa untuk membantu dengan cengkeraman. Etsa ini dikenal sebagai knurl dan berfungsi sebagai panduan visual untuk tempat meletakkan tangan Anda. Batang lebih dari 7.2ft (2.2m) biasanya digunakan oleh powerlifters dan tidak umum ditemukan di mana -mana.
Daftar bobot barbel
Apakah Anda benar-benar berlatih untuk kompetisi angkat besi atau mencari metode latihan beban berdampak rendah menggunakan barbel, beratnya penting. Berat keseluruhan barbel Anda dapat memengaruhi cara Anda berolahraga karena bobot yang berbeda melibatkan kelompok otot yang berbeda.
Barbell standar memiliki berat 45 pound (20kg), bobot umum di antara jenis barbel lainnya. Di luar itu, jenis lain memiliki bobot dan spesifikasi yang berbeda. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui jenis bilah apa yang Anda gunakan sebelum Anda mulai berlatih.
1. Barbel Olimpiade Mens
Barbell ini juga memiliki berat 45 pound (20 kilogram); Namun, tidak seperti barbel standar, barbell Olimpiade mens 1 atau 2 kaki lebih panjang dari standar bar. Ini juga memiliki ujung yang lebih tebal dan lebih berat daripada barbel standar, membuatnya lebih stabil ketika pengangkat melakukan lift Olimpiade.
Olimpiade dibuat untuk menanggung beban yang sangat berat tanpa membungkuk atau pecah.
2. Womens Olympic Barbell
Mirip dengan Olimpiade Pria, barbel ini dirancang untuk digunakan dalam kompetisi angkat besi Olimpiade. Namun, tidak seperti barbel Mens, dirancang untuk angkat besi wanita, dengan berat 33 pound (15 kilogram). Ini juga sedikit lebih tipis karena rata -rata tangan wanita lebih kecil dari seorang pria.
Meskipun mereka lebih kurus, mereka masih kokoh seperti barbel mens dan dapat menanggung banyak berat tanpa membungkuk. Bahkan barbel Olimpiade yang murah dapat mempertahankan lebih banyak berat daripada barbel standar.
3. Teknik atau barbel anak -anak
Barbell ringan ini memiliki berat sekitar 11 pound (5 kilogram), tetapi ada 5 pon (2 kilogram) satu jika ini terlalu banyak. Ini sangat ideal untuk anak -anak atau pemula yang ingin meningkatkan teknik pengangkatan mereka.
Saat Anda memulai latihan beban, mengembangkan teknik yang tepat lebih penting daripada mengangkat beban yang lebih berat sesegera mungkin. Opsi berat yang berbeda memungkinkan Anda untuk maju dengan kecepatan Anda sendiri.
4. EZ Curl Bar
Berbeda dengan bar lainnya, barbel ini melengkung, dan digunakan untuk ikal bisep, baris tegak, dan ekstensi tricep berbaring. Beratnya di mana saja antara 10 hingga 15 pon (5-8 kilogram), tetapi ada yang lebih berat juga.
Sifat melengkung bilah memungkinkan pergelangan tangan dan lengan Anda untuk mengambil posisi yang lebih netral mengurangi risiko cedera stres berulang saat Anda berolahraga. Batang ini dibuat untuk memegang pelat berat berukuran Olimpiade, tetapi tidak digunakan dalam suasana kompetitif.
5. Powerlifting Barbells
Barbel powerlifting berbobot mirip dengan barbel Olimpiade dalam berat dan dimensi. Namun, mereka dibuat untuk jongkok, penekanan bangku, dan deadlifting. Namun, beberapa batang powerlifting dapat memiliki berat hingga 55 pound (25 kilogram).
Cengkeraman pada batang -batang ini sedikit bervariasi dan sedikit lebih kaku dibandingkan dengan barbel Olimpiade. Mereka juga tidak memerlukan lengan pemintalan, kebutuhan umum untuk bar Olimpiade.
Bat BenchPress tidak memiliki cambuk, yang merupakan kemampuan batang untuk menekuk saat rebound dari pergerakan berat, tetapi ini memungkinkan mereka untuk mengakomodasi gerakan penekanan yang lebih stabil. Mereka juga lebih tebal untuk membantu Anda mengerjakan genggaman Anda.
Batang jongkok memiliki pusat knurled, dengan diameter tebal dan cambuk yang sangat rendah. Knurl bukan untuk tangan Anda. Dibuat untuk membantu bilah menggenggam bagian belakang baju Anda, mencegahnya meluncur ke punggung dan bahu Anda. Bilah deadlift memiliki lebih banyak cambuk dibandingkan dengan dua barbel lainnya. Ini memungkinkan lebih banyak kecepatan saat mengangkatnya dari lantai. Mereka biasanya olahraga kasar, memiliki knurl yang sangat bertekstur dan diameter yang lebih sempit.
6. Deadlift Ready Hexagonal Bar
Bilah ini juga disebut bilah perangkap, atau bilah hex. Ini mendapatkan namanya dari bentuk heksagonal atau trapesium yang terbentuk di tengah bar. Bentuk ini sangat ideal untuk deadlifting karena bagian tengah membantu Anda mendapatkan pegangan yang kokoh dan meletakkan tangan Anda di tengah gravitasi palang.
Fitur -fitur ini membuat pengangkatan bilah kurang membuat stres pada sendi daripada bar deadlift tradisional. Mereka juga memungkinkan beban yang lebih berat diangkat lebih cepat. Bilah ini memiliki berat 45 pon (20 kilogram), tetapi variasi yang lebih berat dengan berat 60 pound.
7. Cambered Bar
Batang melengkung ini memiliki berat 45 pound (20 kilogram), tetapi tidak seperti barbel lainnya, barbel ini berat gantung rendah memungkinkannya untuk menghadirkan tantangan bahkan untuk pengangkat yang berpengalaman. Ini karena bentuknya membuatnya sulit untuk mempertahankan stabilitas.
8. Bar Swiss
Barbel ini memiliki bentuk persegi panjang terbuka di tengahnya dengan serangkaian batang vertikal kecil. Genggaman netral yang ditawarkannya membuatnya berfungsi untuk semua jenis beban, dan juga mudah di pundak. Beratnya sekitar 35 pon (15 kilogram) atau kurang.
9. Bilah jongkok pengaman
Bar 60 hingga 70 pon (27-30 kilogram) ini memiliki fitur khusus yang dikenal sebagai bar kuk, yang merupakan lengan empuk yang tebal di tengah. Ini melingkari leher Anda, memungkinkan Anda untuk menggenggam pegangan yang menonjol. Selain kenyamanan tambahan, bilah kuk mengaktifkan otot glutes, punggung, dan hamstring.
Mengetahui berat setiap bilah membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan beban Anda karena Anda dapat mencocokkan beban dengan kebutuhan Anda. Menggunakan Teknik Barbel dan Lifting yang tepat akan memberi Anda hasil terbaik dan teraman saat mengangkat serta mencegah cedera.
