Спочатку обладнання для тренажерних залів може здатися залякуючим, особливо якщо ви тільки починаєте тренуватись з вагою. Вам може бути цікаво, яким обладнанням ви повинні використовувати? З якої ваги слід почати? Як правильно використовувати різноманітне обладнання для тренувань у тренажерному залі тощо.

Штанга - це чудовий стартер для тренувань, оскільки це допомагає вам отримати більше м'язових залучення під час тренування. Знаючи більше про це, ви можете легко відрегулювати свій режим тренувань, щоб досягти бажаних результатів.

Що таке штанга?

Штанга - це обладнання для фізичних вправ, в основному використовується в тренуванні з вагою, важкої атлетики, бодібілдингу та пауерліфтингу. Він складається з довгого металевого бруска з вагою, прикріпленими на кожному кінці. Ці вагові таблички, прикріплені до кінців штанги, використовуються для складання бажаної загальної ваги.

Довжина штанги варіюється від 4 футів (1,2 м) до 8 футів (2,4 м), і він має травлення, щоб допомогти з зчепленням. Це травлення відоме як Knurl і служить візуальним посібником для того, де розмістити руки. Бруки довше 7,2 футів (2,2м) зазвичай використовуються пауерліфтери і зазвичай не знаходяться скрізь.

Список ваг штанги

Незалежно від того, чи серйозно ви тренуєтесь для змагань з важкої атлетики або шукаєте методи тренувань з низьким впливом, використовуючи штангу, важлива вага. Загальна вага вашої штанги може впливати на те, як ви займаються фізичними вправами, оскільки різні ваги залучають різні групи м’язів.

Стандартна штанга важить 45 фунтів (20 кг), загальну вагу серед інших типів штанги. Крім того, інші типи мають різні ваги та специфікації. Ось чому це важливо знати, яку планку ви використовуєте, перш ніж почати тренуватись.

1. Чоловіча олімпійська штанга

Ця штанга також важить 45 фунтів (20 кілограмів); Однак, на відміну від стандартної штанги, чоловіча олімпійська штанга на 1 або на 2 фути довше, ніж стандартний бар. Він також має більш товсті та важчі кінці, ніж стандартна штанга, що робить його більш стійким, коли підйомник виконує олімпійські підйомники.

Олімпійські бари виготовляються на надзвичайно важкі навантаження, не згинаючись і не ламаються.

2. Жіноча олімпійська штанга

Подібно до олімпійської олімпійської мови, ця штанга призначена для використання в змаганнях з олімпійськими важкими атлетиками. Однак, на відміну від чоловічої штанги, вона розроблена для жіночих важких, вагою 33 кілограмів (15 кілограмів). Він також трохи тонший, оскільки середні руки жінок менші, ніж хлопці.

Незважаючи на те, що вони тонші, вони все ще такі міцні, як і чоловічі штанги, і можуть нести велику вагу без згинання. Навіть дешева олімпійська штанга може підтримувати більше ваги, ніж стандартна штанга.

3. Техніка або дитяча штанга

Ця легка штанга важить близько 11 кілограмів (5 кілограмів), але є 5-фунтовий (2 кілограм), якщо це занадто багато. Він ідеально підходить для дітей або новачків, які прагнуть покращити свою техніку підйому.

Коли ви починаєте тренування з вагою, розробка правильної техніки важливіше, ніж якнайшвидше підняти важчі ваги. Різні варіанти ваги дозволяють прогресувати у власному темпі.

4. EZ Curl Bar

На відміну від інших барів, ця штанга вигнута, і вона використовується для біцепсів, вертикальних рядків та лежаючих трицепсних розширень. Він може важити десь від 10 до 15 кілограмів (5-8 кілограмів), але є більш важкі.

Вигнутий характер бару дозволяє вашим зап’ястям та передпліччям зайняти більш нейтральне положення, зменшуючи ризик повторних травм стресу під час фізичних вправ. Ці бари зроблені для розміщення ваги олімпійських масштабів, але вони не використовуються в конкурентних умовах.

5. Штани з пауерліфтінгу

Штани з пауерліфтінгу важать подібні до чоловічих олімпійських штанг у вазі та розмірах. Однак вони створені для присідання, пресування лавки та дедліфтінгу. Однак деякі бруски пауерліфтингу можуть важити до 55 кілограмів (25 кілограмів).

Зчеплення цих барів трохи змінюється і трохи жорсткіший порівняно з олімпійською штангою. Вони також не потребують прядильних рукавів, загальної необхідності для олімпійських барів.

Банки -батончики не мають батога, що є здатністю брусків згинатись, коли він відскочить від руху ваги, але це дозволяє їм розміщувати більш стійкий натискання руху. Вони також густіші, які допоможуть вам працювати над вашим зчепленням.

У присідальних брусах є кучерявий центр, з товстим діаметром і дуже низьким батогом. Knurl не є для ваших рук. Це зроблено, щоб допомогти бару зчеплення спини сорочки, заважаючи їй ковзати по спині та плечах. Бар Deadlift має набагато більше батогів порівняно з іншими двома штангами. Це дозволяє досягти більшої швидкості при підняті її з підлоги. Вони, як правило, спортивні міцні, мають дуже текстурований Knurl та більш вузький діаметр.

6. Дедліфт готовий шестикутний бар

Цей бар також називається пасткою, або шестигранною смужкою. Ця форма ідеально підходить для дедліфінгу, оскільки середня частина допомагає вам міцного зчеплення і ставить руки в центр тяжкості барів.

Ці особливості роблять підняття планки менш напруженим на суглобах, ніж традиційна барка з тупиками. Вони також дозволяють швидше підніматися на важкі навантаження. Ця смуга важить 45 фунтів (20 кілограмів), але більш важкі зміни вагою 60 фунтів.

7.

Ці арочні бруски важать 45 фунтів (20 кілограмів), але на відміну від інших штанг, ця штанга з низькою підвісною вага дозволяє йому представити виклик навіть досвідченим підйомникам. Це тому, що його форма ускладнює підтримку стабільності.

8. Швейцарський бар

Ця штанга оснащена відкритою прямокутною формою у своєму центрі з низкою невеликих вертикальних брусків. Нейтральна зчеплення, яку він пропонує, змушує його працювати для всіх видів ваг, а також легко проходить на плечі. Він важить близько 35 фунтів (15 кілограмів) або менше.

9. Бар -присідання безпеки

Цей бар на відстані від 60 до 70-кілограмів (27-30 кілограмів) має особливість, відому як бар ярмо, яка є густою рукою в центрі. Вони йдуть на вашій шиї, що дозволяє вам зчепити виступаючі ручки. Крім додаткового комфорту, бар ярмо активує м’язи глютенів, спини та підколінних суглобів.

Знання ваги кожного бару допомагає вам отримати більше від тренувань з вагою, оскільки ви можете відповідати вагам до своїх потреб. Використання правильної штанги та техніки підйому дасть вам найкращі та найбезпечніші результати при підйомі, а також запобігти травмам.