जिम उपकरण पहली बार में डराने वाले लग सकते हैं, खासकर यदि आप अभी अपना वजन प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि आपको किन उपकरणों का उपयोग करना चाहिए? आपको किस वजन के साथ शुरू करना चाहिए? जिम और इतने पर विभिन्न वेट ट्रेनिंग उपकरणों का सही उपयोग कैसे करें।
एक बारबेल एक महान वेट ट्रेनिंग स्टार्टर है क्योंकि यह आपको प्रशिक्षित करने के साथ -साथ अधिक मांसपेशियों की सगाई प्राप्त करने में मदद करता है। इसके बारे में अधिक जानकर, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आसानी से अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं।
एक बारबेल क्या है?
एक बारबेल एक व्यायाम उपकरण है जिसका उपयोग मुख्य रूप से वेट ट्रेनिंग, वेटलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग में किया जाता है। इसमें प्रत्येक छोर पर संलग्न वजन के साथ एक लंबी धातु की पट्टी होती है। इन वेट प्लेट्स को बार के सिरों तक पहुंचा दिया जाता है, इसका उपयोग वांछित कुल वजन बनाने के लिए किया जाता है।
बारबेल की लंबाई 4 फीट (1.2 मीटर) से 8 फीट (2.4 मीटर) से भिन्न होती है, और इसमें पकड़ में मदद करने के लिए नक़्क़ाशी होती है। इस नक़्क़ाशी को न्यूरल के रूप में जाना जाता है और अपने हाथों को रखने के लिए एक दृश्य गाइड के रूप में कार्य करता है। 7.2 फीट (2.2 मीटर) से अधिक बार बार पावरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं और आमतौर पर हर जगह नहीं पाए जाते हैं।
बारबेल वेट की एक सूची
चाहे आप एक भारोत्तोलन प्रतियोगिता के लिए गंभीरता से प्रशिक्षण ले रहे हों या एक बारबेल का उपयोग करके कम प्रभाव वाले वजन प्रशिक्षण विधियों की तलाश कर रहे हों, वजन मायने रखता है। आपके बारबेल का समग्र वजन प्रभावित कर सकता है कि आप कैसे व्यायाम करते हैं क्योंकि विभिन्न भार विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं।
मानक बारबेल का वजन 45 पाउंड (20 किग्रा) है, जो अन्य बारबेल प्रकारों के बीच एक सामान्य वजन है। इसके अलावा, अन्य प्रकारों में अलग -अलग वजन और विनिर्देश होते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आप किस तरह के बार का उपयोग कर रहे हैं।
1. मेन्स ओलंपिक बारबेल
इस बारबेल का वजन 45 पाउंड (20 किलोग्राम) भी है; हालांकि, मानक बारबेल के विपरीत, मेन्स ओलंपिक बारबेल मानक बार की तुलना में 1 या 2 फीट लंबा है। इसमें मानक बारबेल की तुलना में मोटा और भारी छोर भी होता है, जिससे यह अधिक स्थिर हो जाता है जब एक लिफ्टर ओलंपिक लिफ्टों का प्रदर्शन कर रहा होता है।
ओलंपिक सलाखों को बिना झुकने या तोड़ने के बेहद भारी भार सहन करने के लिए बनाया जाता है।
2. महिला ओलंपिक बारबेल
पुरुष ओलंपिक एक के समान, इस बारबेल को ओलंपिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, मेन्स बारबेल के विपरीत, यह महिला भारोत्तोलकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका वजन 33 पाउंड (15 किलोग्राम) है। यह थोड़ा पतला भी है क्योंकि औसत महिला हाथ एक लोगों की तुलना में छोटे हैं।
उनके पतले होने के बावजूद, वे अभी भी मेन्स बारबेल के रूप में मजबूत हैं और झुकने के बिना बहुत अधिक वजन सहन कर सकते हैं। यहां तक कि एक सस्ता ओलंपिक बारबेल एक मानक बारबेल की तुलना में अधिक वजन बनाए रख सकता है।
3. एक तकनीक या बच्चे बारबेल
इस हल्के बारबेल का वजन लगभग 11 पाउंड (5 किलोग्राम) होता है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक है तो 5-पाउंड (2 किलोग्राम) एक है। यह बच्चों या नौसिखियों के लिए आदर्श है जो उनकी उठाने की तकनीक में सुधार करना चाहते हैं।
जब आप वजन प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो सही तकनीक विकसित करना जल्द से जल्द भारी वजन उठाने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। विभिन्न वजन विकल्प आपको अपनी गति से प्रगति करने की अनुमति देते हैं।
4. ईज़ कर्ल बार
अन्य सलाखों के विपरीत, यह बारबेल घुमावदार है, और इसका उपयोग बाइसेप कर्ल, ईमानदार पंक्तियों और झूठ बोलने वाले ट्राइसप एक्सटेंशन के लिए किया जाता है। यह 10 से 15 पाउंड (5-8 किलोग्राम) के बीच कहीं भी वजन कर सकता है, लेकिन भारी भी हैं।
बार की घुमावदार प्रकृति आपकी कलाई और प्रकोष्ठों को अधिक तटस्थ स्थिति लेने की अनुमति देती है, जिससे आप व्यायाम करते हुए दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों के जोखिम को कम करते हैं। इन पट्टियों को ओलंपिक-आकार की वजन प्लेट रखने के लिए बनाया जाता है, लेकिन उनका उपयोग प्रतिस्पर्धी सेटिंग में नहीं किया जाता है।
5. पावरलिफ्टिंग बारबेल
पावरलिफ्टिंग बारबेल वजन और आयामों में मेन्स ओलंपिक बारबेल के समान वजन करते हैं। हालांकि, वे स्क्वाटिंग, बेंच दबाव और डेडलिफ्टिंग के लिए बने हैं। हालांकि, कुछ पावरलिफ्टिंग बार 55 पाउंड (25 किलोग्राम) तक वजन कर सकते हैं।
इन सलाखों पर पकड़ थोड़ी भिन्न होती है और एक ओलंपिक बारबेल की तुलना में थोड़ा अधिक कठोर होती है। उन्हें भी कताई आस्तीन की आवश्यकता नहीं है, ओलंपिक सलाखों के लिए एक सामान्य आवश्यकता है।
बेंचप्रेस बार में कोई कोड़ा नहीं होता है, जो कि वजन के आंदोलन से रिबाउंड के रूप में झुकने की क्षमता है, लेकिन यह उन्हें अधिक स्थिर दबाव गति को समायोजित करने की अनुमति देता है। वे आपकी पकड़ पर काम करने में मदद करने के लिए भी मोटे हैं।
स्क्वाट बार में एक घुटने का केंद्र होता है, जिसमें मोटी व्यास और बहुत कम कोड़ा होता है। Knurl आपके हाथों के लिए नहीं है। यह बार को आपकी शर्ट के पीछे पकड़ने में मदद करने के लिए बनाया गया है, जिससे इसे आपकी पीठ और कंधों को फिसलने से रोकता है। अन्य दो बारबेल की तुलना में डेडलिफ्ट बार में बहुत अधिक व्हिप है। यह फर्श से उठाते समय अधिक गति के लिए अनुमति देता है। वे आम तौर पर स्पोर्ट बीहड़ होते हैं, एक बहुत ही बनावट वाले न्यूरल और एक संकीर्ण व्यास होते हैं।
6. डेडलिफ्ट रेडी हेक्सागोनल बार
इस बार को ट्रैप बार, या हेक्स बार भी कहा जाता है। यह बार के बीच में गठित हेक्सागोनल या ट्रेपोज़ॉइडल आकार से इसका नाम मिलता है। यह आकार डेडलिफ्टिंग के लिए आदर्श है क्योंकि मध्य भाग आपको एक मजबूत पकड़ प्राप्त करने में मदद करता है और अपने हाथों को सलाखों के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में रखता है।
ये विशेषताएं पारंपरिक डेडलिफ्ट बार की तुलना में जोड़ों पर बार को कम तनावपूर्ण बनाती हैं। वे भारी भार को तेजी से उठाने की अनुमति देते हैं। इस बार का वजन 45 पाउंड (20 किलोग्राम) है, लेकिन भारी विविधताएं 60 पाउंड वजन कर रहे हैं।
7. कैम्बर्ड बार
इन धनुषाकार बार का वजन 45 पाउंड (20 किलोग्राम) होता है, लेकिन अन्य बारबेल के विपरीत, यह बारबेल कम लटकते वजन इसे अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए भी एक चुनौती पेश करने की अनुमति देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका आकार स्थिरता बनाए रखना मुश्किल बनाता है।
8. स्विस बार
इस बारबेल में छोटे ऊर्ध्वाधर सलाखों की एक श्रृंखला के साथ अपने केंद्र में एक खुला आयताकार आकार है। तटस्थ पकड़ यह प्रदान करता है यह सभी प्रकार के वजन के लिए काम करता है, और यह कंधों पर भी आसान हो जाता है। इसका वजन लगभग 35 पाउंड (15 किलोग्राम) या उससे कम है।
9. सुरक्षा स्क्वाट बार
इस 60 से 70-पाउंड (27-30 किलोग्राम) बार में एक विशेष विशेषता है जिसे योक बार के रूप में जाना जाता है, जो केंद्र में एक मोटी गद्देदार हाथ है। ये आपकी गर्दन के चारों ओर जाते हैं, जिससे आप प्रोट्रूडिंग हैंडल को पकड़ सकते हैं। अतिरिक्त आराम के अलावा, योक बार ग्लूट्स, बैक और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
प्रत्येक बार के वजन को जानने से आपको अपने वेट ट्रेनिंग से अधिक प्राप्त करने में मदद मिलती है क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए वजन से मेल खा सकते हैं। सही बारबेल और लिफ्टिंग तकनीक का उपयोग करने से आपको सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित परिणाम मिलेगा जब लिफ्टिंग के साथ -साथ चोट को रोकना होगा।
