Vingrošanas aprīkojums sākumā var šķist iebiedējošs, it īpaši, ja jūs tikai sākat savu svara treniņu. Jums varētu rasties jautājums, kāds aprīkojums jums būtu jāizmanto? Ar kādu svaru jums vajadzētu sākt? Kā pareizi izmantot dažādu svara treniņu aprīkojumu sporta zālē un tā tālāk.
Stienis ir lielisks svara treniņu iesācējs, jo tas palīdz vairāk iesaistīties muskuļos, trenējoties. Zinot vairāk par to, jūs varat viegli pielāgot savu apmācības režīmu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Kas ir stienis?
Stienis ir vingrošanas aprīkojums, ko galvenokārt izmanto svara apmācībā, svarcelšanā, kultūrismā un pauerlifāšanā. Tas sastāv no garas metāla stieņa ar svaru, kas pievienots katrā galā. Šīs svara plāksnes, kas piestiprinātas pie stieņa galiem, tiek izmantotas, lai veidotu vēlamo kopējo svaru.
Stieņa garums svārstās no 4 pēdām (1,2 m) līdz 8 pēdām (2,4 m), un tai ir kodināšana, lai palīdzētu saķere. Šī kodināšana ir pazīstama kā Knurl un kalpo kā vizuāls ceļvedis, kur novietot rokas. Stieņus, kas ir garāki par 7,2 pēdām (2,2 m), parasti izmanto Powerlifters, un tie parasti nav atrodami visur.
Stienīšu svaru saraksts
Neatkarīgi no tā, vai jūs nopietni trenējaties svarcelšanas sacensībās vai meklējat zemas ietekmes svara apmācības metodes, izmantojot stieni, svaram ir nozīme. Jūsu stienis kopējais svars var ietekmēt to, kā jūs vingrojat, jo dažādi svari iesaistās dažādas muskuļu grupas.
Standarta stienis sver 45 mārciņas (20 kg), kas ir kopīgs svars starp citiem stieni. Turklāt citiem veidiem ir atšķirīgs svars un specifikācijas. Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi zināt, kādu joslu izmantojat, pirms sākat trenēties.
1. Vīriešu olimpiskais stienis
Šis stienis sver arī 45 mārciņas (20 kilogramus); Tomēr atšķirībā no standarta stienis, vīriešu olimpiskais stienis ir 1 vai 2 pēdas garāks par standarta joslu. Tam ir arī biezāki un smagāki gali nekā standarta stienim, padarot to stabilāku, ja pacēlājs veic olimpiskos pacēlājus.
Olimpiskie stieņi tiek izgatavoti tā, lai izturētu ārkārtīgi smagas kravas, neliecoties un nesalaužot.
2. Sieviešu olimpiskais stienis
Līdzīgi kā olimpiskais vīrietis, šī stienis ir paredzēts izmantošanai olimpiskajās svarcēlošanā sacensībās. Tomēr atšķirībā no vīriešu stienis, tas ir paredzēts sieviešu svarcēlnēm, kas sver 33 mārciņas (15 kilogramus). Tas ir arī nedaudz plānāks, jo vidējās sieviešu rokas ir mazākas nekā puiši.
Neskatoties uz to, ka tie ir plānāki, viņi joprojām ir tikpat izturīgi kā vīriešu stienis un var būt daudz svara bez liekšanas. Pat lēts olimpiskais stienis var saglabāt vairāk svara nekā standarta stienis.
3. tehnika vai bērnu stienis
Šis vieglais stienis sver apmēram 11 mārciņas (5 kilogramus), bet ir 5 mārciņu (2 kilogrami), ja tas ir par daudz. Tas ir ideāli piemērots bērniem vai iesācējiem, kuri vēlas uzlabot pacelšanas paņēmienu.
Sākot ar svara apmācību, pareizās tehnikas izstrāde ir svarīgāka nekā pēc iespējas ātrāk pacelt smagāku svaru. Dažādas svara iespējas ļauj jums progresēt savā tempā.
4. EZ cirta josla
Atšķirībā no citiem stieņiem, šis stienis ir izliekts, un to izmanto biceps cirtas, vertikālas rindas un guļus tricep pagarinājumos. Tas var svērt jebkur no 10 līdz 15 mārciņām (5-8 kilogramiem), taču ir arī smagāki.
Stieņa izliekts raksturs ļauj jūsu plaukstas un apakšdelmiem ieņemt neitrālāku stāvokli, samazinot atkārtotu stresa ievainojumu risku, vingrojot. Šie stieņi ir izgatavoti, lai noturētu olimpiskā izmēra svara plāksnes, bet tās netiek izmantotas konkurences apstākļos.
5. Pauerlifting stienis
Pauerlifting stienis sver līdzīgi kā vīriešu olimpiskie stienis svarā un izmēros. Tomēr tie ir paredzēti tupēšanai, strīdam un stimulēšanai. Tomēr daži powerlifting stieņi var svērt līdz 55 mārciņām (25 kilogrami).
Šo stieņu saķere nedaudz mainās un ir nedaudz stingrāka, salīdzinot ar olimpisko stieni. Tiem arī nav nepieciešamas vērpšanas piedurknes, kas ir kopīga nepieciešamība olimpiskajiem bāriem.
BenchPress stieņiem nav pātagas, kas ir stieņu spēja saliekties, jo tas atsitās no svara kustības, bet tas ļauj viņiem ietilpst stabilākajā presējošākā kustībā. Viņi ir arī biezāki, lai palīdzētu jums strādāt pie jūsu saķes.
Squat stieņiem ir savalēts centrs ar biezu diametru un ļoti zemu pātagu. Knurl nav paredzēts jūsu rokām. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu stienim satvert jūsu krekla aizmuguri, neļaujot tam slīdēt pa muguru un pleciem. Lieta pacēlāja joslā ir daudz vairāk pātagu, salīdzinot ar pārējiem diviem stienīšiem. Tas ļauj iegūt lielāku ātrumu, paceļot to no grīdas. Parasti tie ir izturīgi izturīgi, viņiem ir ļoti teksturēts knurls un šaurāks diametrs.
6
Šo joslu sauc arī par slazdu joslu, vai arī sešstūra joslu. Tas iegūst savu vārdu no sešstūra vai trapecveida formas, kas veidojas joslas vidū. Šī forma ir ideāli piemērota, jo vidējā daļa palīdz iegūt izturīgu saķeri un liek rokas stieņu gravitācijas centrā.
Šīs funkcijas padara joslas celšanu mazāk stresa uz locītavām nekā tradicionālais stieni pacēlājs. Tie arī ļauj ātrāk pacelt smagākas slodzes. Šī josla sver 45 mārciņas (20 kilogramus), bet smagākas variācijas sver 60 mārciņas.
7. Cambered Bar
Šie arkveida stieņi sver 45 mārciņas (20 kilogramus), taču atšķirībā no citām stienīšiem šis stienis ar zemu piekārto svaru ļauj tam radīt izaicinājumu pat pieredzējušiem pacēlājiem. Tas notiek tāpēc, ka tā forma apgrūtina stabilitātes saglabāšanu.
8. Šveices bārs
Šim stienim tā centrā ir atvērta taisnstūra forma ar virkni mazu vertikālu stieņu. Neitrālā saķere, ko tā piedāvā, liek darboties visa veida svariem, un tas arī viegli iet uz pleciem. Tas sver apmēram 35 mārciņas (15 kilogramus) vai mazāk.
9. Drošības tupēšanas bārs
Šim 60 līdz 70 mārciņu (27–30 kilogramu) stienim ir īpaša iezīme, kas pazīstama kā jūga stienis, kas centrā ir biezi polsterēta roka. Tie iet ap kaklu, ļaujot satvert izvirzītos rokturus. Izņemot pievienoto komfortu, jūga josla aktivizē glutes, muguras un šķēršļu muskuļus.
Zinot katras joslas svaru, jūs varat iegūt vairāk no svara treniņa, jo jūs varat saskaņot svaru ar savām vajadzībām. Izmantojot pareizo stieni un pacelšanas paņēmienu, jūs iegūsit labākos un drošākos rezultātus, paceļot, kā arī novērst ievainojumus.
