Sprzęt do siłowni może początkowo wydawać się zastraszający, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy. Możesz zastanawiać się, jakiego sprzętu powinieneś użyć? Jakiej wagi powinieneś zacząć? Jak prawidłowo korzystać z różnych urządzeń do treningu siłowego na siłowni i tak dalej.

Sztangę to świetny starter treningowy, ponieważ pomaga uzyskać więcej zaangażowania mięśni podczas treningu. Wiedząc o tym więcej, możesz łatwo dostosować swój schemat szkolenia, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Co to jest sztanga?

Sztangę to sprzęt do ćwiczeń stosowany głównie w treningu siłowym, podnoszeniu ciężarowym, kulturystyce i podnoszenia mocy. Składa się z długiego metalowego paska z ciężarami przymocowanymi na każdym końcu. Te płytki ciężarowe przymocowane do końcach paska są używane do tworzenia pożądanej całkowitej wagi.

Długości sztangowe wahają się od 4 stóp (1,2 m) do 8 stóp (2,4 m) i ma trawienie, aby pomóc w uchwyceniu. To trawienie jest znane jako KNURL i służy jako wizualny przewodnik po tym, gdzie umieścić ręce. Słupki dłuższe niż 7,2 stóp (2,2 m) są zwykle używane przez anilifery mocy i nie są powszechnie spotykane wszędzie.

Lista ciężarów Barbell

Niezależnie od tego, czy poważnie trenujesz konkurencję w podnoszeniu ciężarów, czy szukasz metod treningu siłowego o niskim wpływie za pomocą sztangi, waga ma znaczenie. Ogólna waga sztangi może wpłynąć na sposób, w jaki ćwiczysz, ponieważ różne ciężary angażują różne grupy mięśni.

Standardowa sztangowa waży 45 funtów (20 kg), co stanowi wspólną wagę wśród innych rodzajów grilla. Poza tym inne typy mają różne wagi i specyfikacje. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakiego rodzaju baru używasz przed rozpoczęciem treningu.

1. Męskie olimpijskie sztangę

Ta sztanga waży również 45 funtów (20 kilogramów); Jednak w przeciwieństwie do standardowej sztangi, męskie olimpijskie sztangę jest o 1 lub 2 stóp dłuższe niż standardowy pasek. Ma również grubsze i cięższe końce niż standardowa sztangę, co czyni go bardziej stabilnym, gdy podnośnik wykonuje wyciągy olimpijskie.

Batony olimpijskie mają na celu noszenie wyjątkowo ciężkich obciążeń bez zginania lub łamania.

2. Olimpijska sztangowa damska

Podobnie jak męski olimpijska, ta barba została zaprojektowana do stosowania w olimpijskich zawodach podnoszenia ciężarów. Jednak w przeciwieństwie do męskiej sztang, zaprojektowanej dla żeńskich ciężarów, waży 33 funty (15 kilogramów). Jest również nieco cieńszy, ponieważ przeciętne dłonie kobiety są mniejsze niż faceci.

Pomimo tego, że są cieńsze, nadal są tak mocne jak męskie sztangę i mogą znieść dużo wagi bez zginania. Nawet tanie olimpijska sztangę może utrzymać większą wagę niż standardowa sztangę.

3. Technika lub sztanga dla dzieci

Ta lekka sztangę waży około 11 funtów (5 kilogramów), ale jest jeden 5 funtów (2 kilogramy), jeśli jest to za dużo. Jest to idealne dla dzieci lub nowicjuszy, którzy chcą poprawić swoją technikę podnoszenia.

Kiedy zaczynasz trening siłowy, opracowanie odpowiedniej techniki jest ważniejsze niż jak najszybsze podnoszenie ciężarów. Różne opcje wagi pozwalają postępowi we własnym tempie.

4. EZ Curl Bar

W przeciwieństwie do innych barów, ta sztanga jest zakrzywiona i jest używana do loków bicepsowych, pionowych rzędów i leżących rozszerzeń triceptycznych. Może ważyć od 10 do 15 funtów (5-8 kilogramów), ale są też cięższe.

Zakrzywiony charakter baru pozwala nadgarstkom i przedramionom na bardziej neutralną pozycję, zmniejszając ryzyko powtarzających się obrażeń stresowych podczas ćwiczeń. Patry te mają na celu utrzymanie płyt wagowych olimpijskich, ale nie są używane w konkurencyjnym otoczeniu.

5. Sztangowe krępowanie

Sztangle podnoszące mocy wahają się podobne do męskich sztangi olimpijskich pod względem wagi i wymiarów. Są one jednak stworzone do kucania, naciskania na ławkę i martwego dyskusji. Jednak niektóre pręty podnoszące mocy mogą ważyć do 55 funtów (25 kilogramów).

Uścisk tych prętów zmienia się nieznacznie i jest nieco bardziej sztywny w porównaniu z olimpijską sztangą. Nie wymagają też wirujących rękawów, co jest powszechną koniecznością barów olimpijskich.

Paski naczyni nie mają bicza, czyli słupki do zginania się, gdy odbija się od ruchu ciężaru, ale pozwala im pomieścić bardziej stabilny ruch prasujący. Są również grubsze, aby pomóc Ci pracować nad uściskiem.

Piwki przysiadów mają kigled środkowy o grubej średnicy i bardzo niskim bicie. Knirl nie jest dla twoich rąk. Zrobiło to, że pasek chwytał tył koszuli, uniemożliwiając jej zsuwanie się po plecach i ramionach. Deadlift Bar ma o wiele więcej biczów w porównaniu z pozostałymi dwoma sztangami. Pozwala to na większą prędkość podczas podnoszenia go z podłogi. Zazwyczaj są one wytrzymałe sportowe, mają bardzo teksturowany KNURL i węższą średnicę.

6. Deadlift Gotowy sześciokątny bar

Ten pasek jest również nazywany paskiem pułapki lub sześciokątnym paskiem. Pochodzi z nazwy od sześciokątnego lub trapezoidalnego kształtu utworzonego na środku pręta. Ten kształt jest idealny do martwego dyskusji, ponieważ środkowa część pomaga uzyskać solidny uchwyt i kładzie ręce na środku grawitacji prętów.

Cechy te sprawiają, że podnoszenie paska jest mniej stresujące dla stawów niż tradycyjny pasek martwych. Pozwalają również na szybsze podnoszenie cięższych ładunków. Ten pasek waży 45 funtów (20 kilogramów), ale cięższe odmiany waży 60 funtów.

7. Bar Cambered

Te łukowate pręty ważą 45 funtów (20 kilogramów), ale w przeciwieństwie do innych sztangi, ta sztangi nisko wisząca pozwala mu stanowić wyzwanie nawet dla doświadczonych podnośników. Wynika to z faktu, że jego kształt utrudnia utrzymanie stabilności.

8. Szwajcarski bar

Ta sztanga ma otwarty prostokątny kształt w środku z serią małych pionowych prętów. Neutralny uchwyt, który oferuje, sprawia, że ​​działa dla wszelkiego rodzaju ciężarów, a także łatwo jest na ramionach. Waży około 35 funtów (15 kilogramów) lub mniej.

9. Pasek przysiadu

Ten pasek od 60 do 70 funtów (27-30 kilogramów) ma specjalną funkcję znaną jako baton jarzmowy, który jest grubym wyściełanym ramieniem na środku. Chodzą one na szyję, pozwalając ci chwycić wystające uchwyty. Poza dodatkowym komfortem, batonik aktywuje pośladki, plecy i mięśnie ścięgna podkolanowego.

Znajomość wagi każdego paska pomaga uzyskać więcej z treningu siłowego, ponieważ możesz dopasować ciężary do swoich potrzeb. Korzystanie z odpowiedniej techniki barbeli i podnoszenia zapewni najlepsze i najbezpieczniejsze wyniki podczas podnoszenia, a także zapobiegają obrażeniom.