Treningsutstyr kan virke skremmende med det første, spesielt hvis du bare begynner på vekttreningen. Du kan lure på hvilket utstyr du bør bruke? Hvilken vekt skal du starte med? Hvordan du kan bruke de forskjellige vekttreningsutstyrene riktig i treningsstudioet og så videre.

En vektstang er en flott vekttreningsstart, da det hjelper deg å få mer muskelengasjement når du trener. Ved å vite mer om det, kan du enkelt justere treningsregimet for å oppnå de ønskede resultatene.

Hva er en vektstang?

En vektstang er et treningsutstyr som hovedsakelig brukes i vekttrening, vektløfting, kroppsbygging og styrkeløft. Den består av en lang metallstang med vekter festet i hver ende. Disse vektplatene festet til endene av stangen brukes til å utgjøre ønsket totalvekt.

Barbell lengder varierer fra 1,2 m (2,4 m) til 8 ft (2,4 m), og den har etsing for å hjelpe med grep. Denne etsingen er kjent som Knurl og fungerer som en visuell guide for hvor du skal plassere hendene. Barer som er lengre enn 7,2 ft (2,2 m) brukes normalt av strømløftere og finnes ikke ofte overalt.

En liste over vektstangvekter

Enten du seriøst trener for en vektløftingskonkurranse eller leter etter vekttrening av lav påvirkning ved bruk av en vektstang, betyr vekten viktig. Den totale vekten av vektstangen din kan påvirke hvordan du trener når forskjellige vekter engasjerer forskjellige muskelgrupper.

Standard vektstang veier 45 pund (20 kg), en vanlig vekt blant andre barbel -typer. Utover det har andre typer forskjellige vekter og spesifikasjoner. Det er derfor det er viktig å vite hva slags bar du bruker før du begynner å trene.

1. Olympisk vektstang

Denne vektstengen veier også 45 pund (20 kilo); I motsetning til standard vektstang, er imidlertid den olympiske vektstangen 1 eller 2ft lenger enn standardstangen. Den har også tykkere og tyngre ender enn standard vektstang, noe som gjør den mer stabil når en løfter utfører olympiske heiser.

OL -barer er laget for å bære ekstremt tunge belastninger uten å bøye eller bryte.

2. Olympisk vektstang

I likhet med den mannlige olympiske, er denne barbel designet for å brukes i olympiske vektløftingskonkurranser. I motsetning til herreskyngen, er det imidlertid designet for kvinnelige vektløftere, og veier 33 pund (15 kilo). Det er også litt tynnere fordi de gjennomsnittlige dameskuffene er mindre enn en gutta.

Til tross for at de er tynnere, er de fremdeles like solide som herrenstangene og kan bære mye vekt uten å bøye seg. Selv en billig olympisk vektstang kan opprettholde mer vekt enn en standard vektstang.

3. En teknikk eller barnestang

Denne lette vektstangen veier omtrent 11 kilo (5 kilo), men det er en 5 pund (2 kilo) en hvis dette er for mye. Det er ideelt for barn eller nybegynnere som ønsker å forbedre løfteteknikken.

Når du starter vekttrening, er det viktigere å utvikle riktig teknikk enn å løfte tyngre vekter så snart som mulig. De forskjellige vektalternativene lar deg komme videre i ditt eget tempo.

4. EZ Curl Bar

I motsetning til de andre stolpene, er denne vektstangen buet, og den brukes til bicep -krøller, stående rader og liggende tricep -utvidelser. Den kan veie hvor som helst mellom 10 til 15 kilo (5-8 kilo), men det er tyngre også.

Stangens buede natur lar håndleddene og underarmene innta en mer nøytral stilling som reduserer risikoen for repeterende stressskader når du trener. Disse stolpene er laget for å holde vektplater i olympisk størrelse, men de brukes ikke i konkurransedyktige omgivelser.

5. Powerlifting Barbells

Styrkeløftende vektstenger veier ligner på OL -vektstenger i vekt og dimensjoner. Imidlertid er de laget for huk, benkpressing og dødløfting. Noen styrkeløftbarer kan imidlertid veie opp til 25 kilo.

Grepet på disse stolpene varierer litt og er litt mer stiv sammenlignet med en olympisk vektstang. De trenger heller ikke spinnende ermer, en vanlig nødvendighet for olympiske barer.

Benchpress -barer har ingen pisk, som er barenes evne til å bøye seg når den rebounds fra bevegelsen av vekten, men dette gjør at de kan imøtekomme mer stabil presserende bevegelse. De er også tykkere for å hjelpe deg med å jobbe med grepet.

Knebøyene har et knurret sentrum, med en tykk diameter og veldig lav pisk. Knurl er ikke for hendene dine. Det er laget for å hjelpe baren til å ta tak i baksiden av skjorten din, og forhindrer at den glir nedover ryggen og skuldrene. Deadlift -baren har mye mer pisk sammenlignet med de to andre vektstengene. Dette gir mer hastighet når du løfter den fra gulvet. De er vanligvis sports robuste, har en veldig strukturert knurl og en smalere diameter.

6. Deadlift klar sekskantet stang

Denne stangen kalles også fellebaren, eller sekskantstangen. Den får navnet fra den sekskantede eller trapesformet form dannet midt i baren. Denne formen er ideell for dødløfting, da den midterste delen hjelper deg med å få et solid grep og legger hendene i midten av stengene tyngdekraften.

Disse funksjonene gjør at du løfter baren mindre stressende på leddene enn den tradisjonelle deadlift -baren. De lar også tyngre belastninger løftes raskere. Denne baren veier 45 kilo (20 kilo), men tyngre variasjoner veier 60 pund.

7. Cambered Bar

Disse buede stolpene veier 45 kilo (20 kilo), men i motsetning til andre vektstenger, lar denne vektstenggen lav hengende vekt det å presentere en utfordring selv til erfarne løftere. Dette er fordi formen gjør det vanskelig å opprettholde stabiliteten.

8. Sveitsisk bar

Denne vektstenggen har en åpen rektangulær form i sentrum med en serie små vertikale stenger. Det nøytrale grepet det gir får det til å fungere for alle slags vekter, og det går også lett på skuldrene. Den veier omtrent 15 kilo eller mindre.

9. Sikkerhetssvakten

Denne baren på 60 til 70 pund (27-30 kilo) har en spesiell funksjon kjent som en åkbar, som er en tykk polstret arm i midten. Disse går rundt nakken din, slik at du kan ta tak i de utstående håndtakene. Annet enn den ekstra komforten, aktiverer åkstangen glutene, ryggen og hamstringmusklene.

Å kjenne vekten på hver stolpe hjelper deg å få mer fra vekttreningen, da du kan matche vektene til dine behov. Å bruke riktig barbel og løfteteknikk vil gi deg de beste og sikreste resultatene når du løfter i tillegg til å forhindre skade.