ジムの機器は、特にウェイトトレーニングを始めたばかりの場合は、最初は威圧的に見えることがあります。どんな機器を使用すべきか疑問に思うかもしれません。どんな体重を始めなければなりませんか？ジムなどのさまざまなウェイトトレーニング機器を正しく使用する方法。

バーベルは、あなたがトレーニングするときにより多くの筋肉の関与を得るのに役立つので、素晴らしいウェイトトレーニングスターターです。それについてもっと知ることで、トレーニングレジメンを簡単に調整して、望ましい結果を達成できます。

バーベルとは何ですか？

バーベルは、主にウェイトトレーニング、重量挙げ、ボディービル、パワーリフティングに使用されるエクササイズ装置です。それは、両端に重みが付いた長い金属製のバーで構成されています。バーの端に固定されたこれらのウェイトプレートは、目的の総重量を構成するために使用されます。

バーベルの長さは4フィート（1.2 m）から8フィート（2.4m）まで変化し、グリップを助けるためにエッチングがあります。このエッチングはKnurlとして知られており、あなたの手を置く場所の視覚的なガイドとして機能します。 7.2フィート（2.2m）より長いバーは​​通常、PowerLiftersが使用しており、どこでも一般的には見られません。

バーベルウェイトのリスト

重量挙げ競争のために真剣にトレーニングしている場合でも、バーベルを使用した低衝突体重トレーニング方法を探している場合でも、重量が重要です。バーベルの全体的な体重は、さまざまな体重が異なる筋肉グループに関与するため、運動する方法に影響を与える可能性があります。

標準のバーベルの重量は45ポンド（20kg）で、他のバーベルタイプの中で一般的な重量です。それを超えて、他のタイプは異なる重みと仕様を持っています。そのため、トレーニングを開始する前にどのようなバーを使用しているかを知ることが重要です。

1.メンズオリンピックバーベル

このバーベルの重量は45ポンド（20キログラム）です。ただし、標準のバーベルとは異なり、メンズオリンピックバーベルは標準バーより1または2フィート長いです。また、標準的なバーベルよりも厚くて重い端を持っているため、リフターがオリンピックリフトを実行している場合、より安定しています。

オリンピックバーは、曲げたり壊れたりすることなく、非常に重い荷物を耐えるように作られています。

2.レディースオリンピックバーベル

男性オリンピックと同様に、このバーベルはオリンピックの重量挙げ競技会で使用されるように設計されています。ただし、メンズバーベルとは異なり、女性の重量が33ポンド（15キログラム）のために設計されています。また、平均的な女性の手は男よりも小さいため、わずかに薄くなります。

彼らは薄いにもかかわらず、彼らはまだメンズバーベルと同じくらい頑丈で、曲げずに多くの体重を負うことができます。安いオリンピックバーベルでさえ、標準的なバーベルよりも多くの重量を維持できます。

3.テクニックまたは子供バーベル

この軽量のバーベルの重量は約11ポンド（5キログラム）ですが、これが多すぎる場合は5ポンド（2キログラム）があります。リフティングテクニックを改善しようとする子供や初心者に最適です。

ウェイトトレーニングを開始するとき、適切なテクニックを開発することは、できるだけ早く重量を持ち上げるよりも重要です。さまざまなウェイトオプションにより、自分のペースで進行することができます。

4. Ez Curl Bar

他のバーとは異なり、このバーベルは湾曲しており、上腕二頭筋カール、直立列、横たわっている上腕三頭筋の拡張に使用されます。重量は10〜15ポンド（5〜8キログラム）ですが、重いものもあります。

バーの湾曲した性質により、手首と前腕は、運動する際に反復ストレス怪我のリスクを減らすためにより中立的な位置をとることができます。これらのバーは、オリンピックサイズのウェイトプレートを保持するように作られていますが、競争力のある設定では使用されていません。

5.パワーリフティングバーベル

パワーリフティングバーベルの重量は、体重と寸法のメンズオリンピックバーベルに似ています。しかし、それらはしゃがみ、ベンチの押し、およびデッドリフティングのために作られています。ただし、一部のパワーリフティングバーの重量は最大55ポンド（25キログラム）です。

これらのバーのグリップはわずかに異なり、オリンピックバーベルと比較してもう少し硬いです。また、オリンピックバーの一般的な必要性である回転する袖を必要としません。

ベンチプレスバーにはホイップがありません。これは、重量の動きからリバウンドするときに曲がるバーの能力ですが、これにより、より安定したプレス運動に対応できます。また、グリップに取り組むのに役立つように厚くなっています。

スクワットバーには、厚さが厚く、非常に低い鞭を備えたコナドリの中心があります。 Knurlはあなたの手のためではありません。バーがシャツの後ろを握り、背中や肩を滑らないようにするために作られました。デッドリフトバーは、他の2つのバーベルと比較して、より多くの鞭を持っています。これにより、床から持ち上げるときに速度を上げることができます。彼らは通常、スポーツの頑丈で、非常にテクスチャーの輪と狭い直径を持っています。

6. Deadlift Ready六角形バー

このバーは、トラップバー、または六角バーとも呼ばれます。バーの中央に形成された六角形または台形の形状から名前を取得します。この形状は、中央の部分が頑丈なグリップを手に入れ、バーの重力の中央に手を置くのに役立つため、デッドリフティングに理想的です。

これらの機能により、従来のデッドリフトバーよりもジョイントのストレスが少なくなります。また、重い荷重をより速く持ち上げることもできます。このバーの重量は45ポンド（20キログラム）ですが、より重いバリエーションは60ポンドです。

7.キャンバー付きバー

これらのアーチ型のバーの重量は45ポンド（20キログラム）ですが、他のバーベルとは異なり、このバーベルの低い重量は、経験豊富なリフターにも課題をもたらすことができます。これは、その形状が安定性を維持することを困難にするためです。

8.スイスのバー

このバーベルは、一連の小さな垂直バーを備えた中央に開いた長方形の形状を特徴としています。それが提供するニュートラルグリップは、あらゆる種類のウェイトで機能し、肩にも簡単になります。重量は約35ポンド（15キログラム）以下です。

9.安全スクワットバー

この60〜70ポンド（27〜30キログラム）のバーには、ヨークバーとして知られる特別な機能があり、中央に厚くパッド入りの腕があります。これらはあなたの首の周りを歩き回り、突出したハンドルを握ることができます。快適さを追加する以外に、ヨークバーはglut筋、背中、ハムストリングの筋肉を活性化します。

各バーの重量を知ることで、重量をニーズに合わせることができるため、ウェイトトレーニングからより多くのことを得ることができます。適切なバーベルと持ち上げ技術を使用すると、怪我を防ぐだけでなく、リフティング時に最良かつ安全な結果が得られます。