Сначала спортивное оборудование может показаться пугающим, особенно если вы только начинаете свои сильные тренировки. Вам может быть интересно, какое оборудование вы должны использовать? С какого веса вы должны начать? Как правильно использовать различное оборудование для тренировок в тренажерном зале и так далее.

Штанга - отличный стартер тренировки, так как она помогает вам больше взаимодействовать с мышцами во время тренировки. Зная об этом больше, вы можете легко скорректировать свой режим обучения, чтобы достичь желаемых результатов.

Что такое штанга?

Штанга - это тренажерный оборудование, в основном используемое в силовой тренировке, тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Он состоит из длинной металлической стержни с весами, прикрепленными на каждом конце. Эти весовые пластины, прикрепленные к концам стержня, используются для составления желаемого общего веса.

Длина штанги варьируется от 4 футов (1,2 м) до 8 футов (2,4 м), и она имеет травление, чтобы помочь с захватом. Это травление известно как кнурл и служит визуальным руководством для того, где поместить руки. Столки длиннее 7,2 фута (2,2 м) обычно используются PowerLifters и обычно не встречаются повсюду.

Список весов штанги

Независимо от того, серьезно ли вы тренируетесь для конкуренции в тяжелой атлетике или ищете методы тренировки с низким уровнем тяжести с использованием штанги, веса имеет значение. Общий вес вашей штанги может повлиять на то, как вы занимаетесь спортом, так как различные веса привлекают различные мышечные группы.

Стандартная штанга весит 45 фунтов (20 кг), что является общим весом среди других типов шаржела. Кроме того, другие типы имеют разные веса и спецификации. Вот почему жизненно важно знать, какую полосу вы используете, прежде чем начать обучение.

1. Мужская олимпийская штанга

Эта штанга также весит 45 фунтов (20 килограммов); Однако, в отличие от стандартной штанги, мужская олимпийская штанга на 1 или 2 фута длиннее стандартного бара. Он также имеет более толстые и более тяжелые концы, чем стандартная штанга, что делает ее более стабильной, когда подъемник выполняет олимпийские лифты.

Олимпийские батончики созданы для того, чтобы нести очень тяжелые грузы, не изгибая и не разбивая.

2. Женская олимпийская штанга

Подобно олимпийскому мужчинам, эта барбаль предназначена для использования в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. Однако, в отличие от мужской штанги, она предназначена для женских тяжеловесных, весом 33 фунта (15 килограммов). Это также немного тоньше, потому что средние руки женщин меньше, чем парни.

Несмотря на то, что они более тонкие, они все еще такие же крепкие, как мужские штанги и могут иметь большой вес без изгиба. Даже дешевая олимпийская штанга может поддерживать больший вес, чем стандартная штанга.

3. Техника или детская штанга

Эта легкая штанга весит около 11 фунтов (5 килограммов), но есть 5-фунтовый (2 килограмма) один, если это слишком много. Это идеально подходит для детей или новичков, стремящихся улучшить свою технику подъема.

Когда вы начинаете тренировки с весом, разработка правильной техники важнее, чем поднимать более тяжелые веса как можно скорее. Различные варианты веса позволяют вам прогрессировать в своем собственном темпе.

4. EZ Curl Bar

В отличие от других стержней, эта штанга изогнута, и она используется для кудри бицепса, вертикальных рядов и лежащих расширений трицепса. Он может весить от 10 до 15 фунтов (5-8 килограммов), но есть и более тяжелые.

Изогнутый характер бара позволяет вашим запястьям и предплечьям занять более нейтральное положение, снижая риск повторяющихся стрессовых травм при тренировках. Эти бары созданы для хранения весовых тарелок олимпийского размера, но они не используются в конкурентной обстановке.

5. Пауэрлифтинг штанги

Пауэрлифтинговые штанги весят, похожие на олимпийские штанги мужских в весе и размерах. Тем не менее, они созданы для приседа, наемного жира и тяги. Тем не менее, некоторые батончики PowerLifting могут весить до 55 фунтов (25 килограммов).

Ручка на этих барах немного варьируется и немного более жесткая по сравнению с олимпийской штангой. Они также не требуют вращающихся рукавов, общая необходимость для олимпийских батончиков.

Банки Benchpress не имеют кнута, который является способностью сгибаться, когда он восстанавливается от движения веса, но это позволяет им приспосабливаться к более стабильному насущному движению. Они также толще, чтобы помочь вам поработать над вашей хваткой.

Приседания имеют кусочек центра, с толстым диаметром и очень низким кнутом. Кнурл не для ваших рук. Это сделано, чтобы помочь бару схватить заднюю часть рубашки, не давая ей скользить по вашей спине и плечам. У DeadLift Bar гораздо больше кнута по сравнению с двумя другими штангами. Это обеспечивает большую скорость при подъеме с пола. Они, как правило, спортивные бурные, имеют очень текстурированный кнур и более узкий диаметр.

6. Гексагональная бар

Этот бар также называется The Trap Bar или Hex Bar. Он получает свое название от шестигранной или трапеции формы, образованной в середине бара. Эта форма идеально подходит для тяги, так как средняя часть помогает вам получить прочную хватку и положил руки в центр гравитации баров.

Эти функции делают подъемной планку менее напряженной на суставах, чем традиционный планшете для тяги. Они также позволяют поднимать более тяжелые нагрузки быстрее. Этот бар весит 45 фунтов (20 килограммов), но более тяжелые вариации весят 60 фунтов.

7. Измельченный бар

Эти арочные батончики весят 45 фунтов (20 килограммов), но в отличие от других штангов, эта штанга с низким весом позволяет ему представлять собой проблему даже опытным подъемникам. Это потому, что его форма затрудняет поддержание стабильности.

8. Швейцарский бар

Эта штанга имеет открытую прямоугольную форму в центре с серией небольших вертикальных стержней. Нейтральная ручка, которую он предлагает, заставляет его работать на все виды весов, и она также проходит легко на плечах. Он весит около 35 фунтов (15 килограммов) или меньше.

9. Служба для обеспечения безопасности

Этот баг из 60 до 70 фунтов (27-30 килограммов) имеет специальную особенность, известную как яковая бар, которая является густой наполненной рукой в ​​центре. Они проходят вокруг вашей шеи, позволяя вам схватить выступающие ручки. Помимо дополнительного комфорта, яковая полоса активирует ягодичные мышцы, спину и мышцы подколенного сухожилия.

Знание веса каждого бара помогает вам получить больше от ваших силовых тренировок, так как вы можете соответствовать весам с вашими потребностями. Использование правильной техники барбаля и подъема даст вам самые лучшие и безопасные результаты при подъеме, а также предотвратить травмы.