O equipamento de ginástica pode parecer intimidador a princípio, especialmente se você estiver apenas começando seu treinamento com pesos. Você pode estar se perguntando qual equipamento você deve usar? Com que peso você deve começar? Como usar corretamente os vários equipamentos de treinamento com pesos na academia e assim por diante.
Uma barra é uma ótima partida de treinamento com pesos, pois ajuda a obter mais engajamento muscular ao treinar. Ao saber mais sobre isso, você pode ajustar facilmente seu regime de treinamento para alcançar os resultados desejados.
O que é uma barra?
Uma barra é um equipamento de exercício usado principalmente em treinamento com pesos, levantamento de peso, musculação e levantamento de força. Consiste em uma longa barra metálica com pesos presos em cada extremidade. Essas placas de peso presas às extremidades da barra são usadas para compensar o peso total desejado.
Os comprimentos de barra variam de 1,2 m (1,2 m) a 8 pés (2,4m) e tem gravação para ajudar com a aderência. Essa gravura é conhecida como Snurl e serve como um guia visual para onde colocar as mãos. As barras com mais de 7,2 pés (2,2m) são normalmente usadas pelos liffters de potência e não são comumente encontradas em todos os lugares.
Uma lista de pesos de barra
Se você está treinando seriamente para uma competição de levantamento de peso ou procurando métodos de treinamento com pesos de baixo impacto usando uma barra, o peso é importante. O peso geral da sua barra pode influenciar como você se exercita como diferentes pesos envolvem diferentes grupos musculares.
A barra padrão pesa 45 kg (20 kg), um peso comum entre outros tipos de barbéis. Além disso, outros tipos têm pesos e especificações diferentes. É por isso que é vital saber que tipo de bar você está usando antes de começar a treinar.
1. Barbell olímpico masculino
Esta barra também pesa 45 libras (20 kg); No entanto, diferentemente da barra padrão, a barra olímpica masculina é de 1 ou 2 pés mais longa que a barra padrão. Ele também possui extremidades mais espessas e pesadas que a barra padrão, tornando -o mais estável quando um levantador está realizando elevadores olímpicos.
As barras olímpicas são feitas para suportar cargas extremamente pesadas sem dobrar ou quebrar.
2. Barra olímpica feminina
Semelhante ao olímpico masculino, este barbel foi projetado para ser usado em competições olímpicas de levantamento de peso. No entanto, diferentemente da barra masculina, foi projetada para levantadores de peso femininos, pesando 15 kg. Também é um pouco mais fino porque as mãos médias da mulher são menores que um pessoal.
Apesar de serem mais magros, eles ainda são tão resistentes quanto os barbells masculinos e podem ter muito peso sem dobrar. Mesmo uma barra olímpica barata pode manter mais peso do que uma barra padrão.
3. Uma técnica ou barra infantil
Essa barra leve pesa cerca de 11 quilos (5 kg), mas há um quilograma de 5 quilos, se isso for demais. É ideal para crianças ou novatos que desejam melhorar sua técnica de elevação.
Quando você inicia o treinamento com pesos, o desenvolvimento da técnica correta é mais importante do que levantar pesos mais pesados o mais rápido possível. As diferentes opções de peso permitem que você progrida no seu próprio ritmo.
4. barra de curl ez
Ao contrário das outras barras, essa barra é curvada e é usada para cachos de bíceps, linhas verticais e extensões de tríceps mentais. Ele pode pesar entre 10 e 15 libras (5 e 8 kg), mas também existem mais pesados.
A natureza curva da barra permite que seus pulsos e antebraços assumam uma posição mais neutra, reduzindo o risco de lesões repetitivas ao estresse enquanto você se exercita. Essas barras são feitas para manter placas de peso olímpicas, mas não são usadas em um ambiente competitivo.
5. Barbells de levantamento de força
Os halteres de levantamento de força pesam de maneira semelhante às barbells olímpicas masculinas em peso e dimensões. No entanto, eles são feitos para agachamento, prensagem de bancada e levantamento terra. No entanto, algumas barras de levantamento de força podem pesar até 55 libras (25 kg).
O aperto nessas barras varia um pouco e é um pouco mais rígido em comparação com uma barra olímpica. Eles também não precisam de mangas giratórias, uma necessidade comum para barras olímpicas.
As barras de reprodução não têm chicote, que é a capacidade de dobrar, pois se recupera do movimento do peso, mas isso lhes permite acomodar um movimento de prensagem mais estável. Eles também são mais grossos para ajudá -lo a trabalhar em sua aderência.
As barras de agachamento têm um centro serrilhado, com um diâmetro grosso e chicote muito baixo. O knurl não é para suas mãos. É feito para ajudar a barra a apertar a parte de trás da sua camisa, impedindo que ela deslize pelas costas e os ombros. A barra de levantamento terra tem muito mais chicote em comparação com as outras duas barbells. Isso permite mais velocidade ao levantá -lo do chão. Eles são tipicamente esportivos, têm um knurl muito texturizado e um diâmetro mais estreito.
6. Barra hexagonal pronta para levantamento terra
Este bar também é chamado de barra de armadilha, ou a barra hexadecimal. É o nome da forma hexagonal ou trapezoidal formada no meio da barra. Essa forma é ideal para o levantamento terra, pois a parte do meio ajuda a obter um aperto resistente e coloca as mãos no centro da gravidade das barras.
Esses recursos tornam o levantamento da barra menos estressante nas articulações do que a tradicional barra de levantamento terra. Eles também permitem que cargas mais pesadas sejam levantadas mais rapidamente. Esta barra pesa 20 libras (20 kg), mas variações mais pesadas pesam 60 libras.
7. Bar de curvatura
Essas barras arqueadas pesam 45 quilos (20 kg), mas, diferentemente de outras barbells, esse baixo peso de barbells permite apresentar um desafio até para levantadores experientes. Isso ocorre porque sua forma dificulta manter a estabilidade.
8. Barra suíça
Esta barra apresenta uma forma retangular aberta em seu centro com uma série de pequenas barras verticais. A aderência neutra que oferece faz com que funcione para todos os tipos de pesos e também é fácil para os ombros. Ele pesa cerca de 15 quilos (15 kg) ou menos.
9. A barra de agachamento de segurança
Esta barra de 60 a 70 libras (27-30 kg) possui um recurso especial conhecido como uma barra de garfo, que é um braço densamente acolchoado no centro. Eles contornam seu pescoço, permitindo que você segure as alças salientes. Além do conforto adicional, a barra de jugo ativa os glúteos, costas e músculos do tendão.
Conhecer o peso de cada barra ajuda a obter mais do seu treinamento com pesos, pois você pode combinar os pesos às suas necessidades. O uso da técnica de barbel e elevação certa fornecerá os melhores e mais seguros resultados ao levantar, além de evitar lesões.
