L'attrezzatura da palestra può sembrare intimidatoria all'inizio, soprattutto se stai appena iniziando l'allenamento con i pesi. Potresti chiederti quale attrezzatura dovresti usare? Con quale peso dovresti iniziare? Come utilizzare correttamente le varie attrezzature di allenamento con i pesi in palestra e così via.

Un bilanciere è un ottimo antipasto di allenamento con i pesi in quanto ti aiuta ad avere più impegno muscolare mentre ti alleni. Sapendo di più al riguardo, puoi facilmente regolare il tuo regime di formazione per ottenere i risultati desiderati.

Cos'è un bilanciere?

Un bilanciere è un attrezzatura da esercizi utilizzato principalmente in allenamento con i pesi, al sollevamento pesi, al bodybuilding e al powerlifting. È costituito da una lunga barra metallica con pesi attaccati a ciascuna estremità. Queste piastre di peso fissate alle estremità della barra vengono utilizzate per costituire il peso totale desiderato.

Le lunghezze del bilanciere variano da 4 piedi (1,2 m) a 2,4 m (2,4 m) e ha incisione per aiutare con la presa. Questa incisione è nota come Knurl e funge da guida visiva per dove posizionare le mani. Le barre più lunghe di 7,2 piedi (2,2 m) vengono normalmente utilizzate dai powerlifter e non si trovano comunemente ovunque.

Un elenco di pesi con bilanciere

Sia che ti stia allenando seriamente per una competizione di sollevamento pesi o che stai cercando metodi di allenamento con il peso a basso impatto usando un bilanciere, il peso è importante. Il peso complessivo del tuo bilanciere può influenzare il modo in cui ti alleni poiché pesi diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari.

Il bilanciere standard pesa 45 libbre (20 kg), un peso comune tra gli altri tipi di barbe. Oltre a ciò, altri tipi hanno pesi e specifiche diversi. Ecco perché è fondamentale sapere che tipo di bar stai usando prima di iniziare ad allenarti.

1. bilanciere olimpico maschile

Questo bilanciere pesa anche 45 libbre (20 chilogrammi); Tuttavia, a differenza del bilanciere standard, il bilanciere olimpico maschile è 1 o 2 piedi più lungo della barra standard. Ha anche estremità più spesse e più pesanti rispetto al bilanciere standard, rendendolo più stabile quando un sollevatore esegue sollevamenti olimpici.

Le barre olimpiche sono fatte per avere carichi estremamente pesanti senza piegatura o rottura.

2. Bulbell olimpico femminile

Simile a quello olimpico maschile, questo barbello è progettato per essere utilizzato nelle competizioni olimpiche di sollevamento pesi. Tuttavia, a differenza del bilanciere maschile, è progettato per i sollevamenti di pesi femminili, del peso di 33 libbre (15 chilogrammi). È anche leggermente più sottile perché le mani medie delle donne sono più piccole di un ragazzo.

Nonostante siano più sottili, sono ancora robusti come i bilancieri maschili e possono sopportare molto peso senza piegarsi. Anche un bilanciere olimpico economico può mantenere più peso di un bilanciere standard.

3. Una tecnica o bilanciere per bambini

Questo bilanciere leggero pesa circa 11 libbre (5 chilogrammi), ma ci sono un 5 libbre (2 chilogrammi) se questo è troppo. È ideale per bambini o novizi che cercano di migliorare la loro tecnica di sollevamento.

Quando inizi l'allenamento con i pesi, lo sviluppo della tecnica giusta è più importante del sollevamento di pesi più pesanti il ​​prima possibile. Le diverse opzioni di peso ti consentono di progredire al tuo ritmo.

4. Barra ez Curl

A differenza delle altre barre, questo bilanciere è curvo e viene utilizzato per ricci di bicipiti, file verticali e estensioni del tricipite. Può pesare ovunque tra 10 e 15 libbre (5-8 chilogrammi), ma ce ne sono anche più pesanti.

La natura curva della barra consente ai polsi e agli avambracci di assumere una posizione più neutra riducendo il rischio di lesioni da stress ripetitivo mentre ti alleni. Queste barre sono fatte per contenere piastre di peso olimpico, ma non sono utilizzate in un ambiente competitivo.

5. bilancieri powerlifting

I bilancieri powerlifting pesano simili ai bilancieri olimpici maschili in peso e dimensioni. Tuttavia, sono fatti per accovacciarsi, pressione in panchina e deadlifting. Tuttavia, alcune barre di powerlifting possono pesare fino a 55 libbre (25 chilogrammi).

La presa su queste barre varia leggermente ed è un po 'più rigida rispetto a un bilanciere olimpico. Inoltre non richiedono maniche rotanti, una necessità comune per le barre olimpiche.

Le barre da banco non hanno una frusta, che è la capacità delle barre di piegarsi mentre rimbalza dal movimento del peso, ma ciò consente loro di accogliere un movimento di pressione più stabile. Sono anche più spessi per aiutarti a lavorare sulla tua presa.

Le barre squat hanno un centro in strato, con un diametro spesso e una frusta molto bassa. Il knurl non è per le tue mani. È fatto per aiutare il bar a afferrare la parte posteriore della camicia, impedendo che scivolasse lungo la schiena e le spalle. Il deadlift bar ha molto più frusta rispetto agli altri due bilancieri. Ciò consente una maggiore velocità quando si solleva dal pavimento. In genere sono robusti, hanno un knurl molto strutturato e un diametro più stretto.

6. Barra esagonale pronta a deadlift

Questa barra è anche chiamata trap bar, o la barra esagonale. Prende il nome dalla forma esagonale o trapezoidale formata nel mezzo della barra. Questa forma è ideale per il deadlifting poiché la parte centrale ti aiuta a ottenere una robusta presa e mette le mani al centro della gravità delle barre.

Queste caratteristiche rendono il sollevamento della barra meno stressante sulle articolazioni rispetto alla tradizionale barra del deadlift. Consentono inoltre di sollevare più carichi più pesanti. Questa barra pesa 45 libbre (20 chilogrammi), ma le variazioni più pesanti pesano 60 libbre.

7. Barretta Camber

Queste barre arcuate pesano 45 libbre (20 chilogrammi), ma a differenza di altri bilancieri, questo bilanciere a basso peso consente di presentare una sfida anche a sollevatori esperti. Questo perché la sua forma rende difficile mantenere la stabilità.

8. Swiss Bar

Questo bilanciere presenta una forma rettangolare aperta al centro con una serie di piccole barre verticali. L'impugnatura neutra che offre lo fa funzionare per tutti i tipi di pesi, e va anche facile sulle spalle. Pesa circa 35 libbre (15 chilogrammi) o meno.

9. La barra squat di sicurezza

Questa barra da 60 a 70 libbre (27-30 chilogrammi) ha una caratteristica speciale nota come barra del giogo, che è un braccio densamente imbottito al centro. Questi ti girano intorno al collo, permettendoti di afferrare le maniglie sporgenti. Oltre al comfort aggiunto, la barra del giogo attiva i glutei, la schiena e i muscoli del tendine del ginocchio.

Conoscere il peso di ogni barra ti aiuta a ottenere di più dal tuo allenamento con i pesi in quanto puoi abbinare i pesi alle tue esigenze. L'uso del barbello giusto e della tecnica di sollevamento ti darà i risultati migliori e più sicuri durante il sollevamento e prevenire lesioni.