Spor salonu ekipmanı ilk başta korkutucu görünebilir, özellikle de ağırlık eğitiminize yeni başlıyorsanız. Hangi ekipmanı kullanmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz? Hangi ağırlık ile başlamalısınız? Spor salonunda çeşitli ağırlık antrenmanı ekipmanlarını doğru şekilde nasıl kullanılır.

Bir halter, antrenman yaparken daha fazla kas etkileşimi almanıza yardımcı olduğu için harika bir ağırlık antrenmanı başlatıcısıdır. Bu konuda daha fazla bilgi vererek, istenen sonuçları elde etmek için eğitim rejiminizi kolayca ayarlayabilirsiniz.

Halek nedir?

Halter, esas olarak ağırlık antrenmanı, halter, vücut geliştirme ve güçlendirmede kullanılan bir egzersiz ekipmanıdır. Her iki uçta ağırlıkları olan uzun bir metalik çubuktan oluşur. Çubuğun uçlarına sabitlenen bu ağırlık plakaları, istenen toplam ağırlığı oluşturmak için kullanılır.

Halek uzunlukları 4 ft (1,2 m) ila 8ft (2.4m) arasında değişir ve kavrama yardımcı olmak için aşınmaya sahiptir. Bu aşındırma knurl olarak bilinir ve ellerinizi nereye yerleştireceğiniz için görsel bir kılavuz görevi görür. 7.2ft'den (2,2m) daha uzun çubuklar normalde powerfultiors tarafından kullanılır ve her yerde yaygın olarak bulunmaz.

Halter ağırlıklarının bir listesi

Halter rekabeti için ciddi bir antrenman yapıyor olun, ister halter kullanarak düşük etkili ağırlık antrenmanı yöntemleri arıyor olun, ağırlık önemlidir. Halekinizin genel ağırlığı, farklı ağırlıkların farklı kas gruplarına sahip olduğu için egzersiz yaptığınızı etkileyebilir.

Standart halter, diğer barbel tipleri arasında ortak bir ağırlık olan 45 pound (20kg) ağırlığındadır. Bunun ötesinde, diğer türlerin farklı ağırlıkları ve özellikleri vardır. Bu yüzden eğitime başlamadan önce ne tür bir bar kullandığınızı bilmek hayati önem taşıyor.

1. erkek Olimpiyat halka

Bu halter ayrıca 45 kilo (20 kilogram) ağırlığındadır; Bununla birlikte, standart halterden farklı olarak, erkek Olimpiyat halka standart çubuktan 1 veya 2ft daha uzundur. Ayrıca standart halterden daha kalın ve daha ağır uçlara sahiptir, bu da bir kaldırıcı Olimpik asansörler gerçekleştirirken daha kararlı hale getirir.

Olimpik çubuklar, bükülmeden veya kırılmadan son derece ağır yükler taşımak için yapılır.

2. Kadın Olimpiyat halka

Erkek Olimpiyat One'a benzer şekilde, bu Barbel, Olimpiyat halter yarışmalarında kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bununla birlikte, Erkek Barbell'in aksine, 33 kilo (15 kilogram) ağırlığında kadın halterciler için tasarlanmıştır. Aynı zamanda biraz daha incedir, çünkü ortalama bir kadının elleri bir erkekten daha küçüktür.

Daha ince olmalarına rağmen, hala erkek barbellleri kadar sağlamdırlar ve bükülmeden çok fazla ağırlık taşıyabilirler. Ucuz bir Olimpiyat halka bile standart bir halterden daha fazla ağırlık tutabilir.

3. Bir teknik veya çocuklar halter

Bu hafif halter yaklaşık 11 kilo (5 kilogram) ağırlığındadır, ancak bu çok fazla ise 5 kiloluk (2 kilogram) bir tane vardır. Kaldırma tekniklerini geliştirmek isteyen çocuklar veya acemiler için idealdir.

Ağırlık antrenmanına başladığınızda, doğru tekniği geliştirmek mümkün olan en kısa sürede daha ağır ağırlıkları kaldırmaktan daha önemlidir. Farklı ağırlık seçenekleri kendi hızınızda ilerlemenizi sağlar.

4. EZ Curl Bar

Diğer çubukların aksine, bu halter kavislidir ve pazı bukleleri, dik sıralar ve yalancı uzantılar için kullanılır. 10 ila 15 kilo (5-8 kilogram) arasında herhangi bir yere ağırlık verebilir, ancak daha ağır olanlar da vardır.

Çubuğun kavisli doğası, bileklerinizin ve önkollarınızın, egzersiz yaparken tekrarlayan stres yaralanmaları riskini azaltarak daha nötr bir pozisyon almasına izin verir. Bu çubuklar Olimpik boyutlu ağırlık plakalarını tutmak için yapılır, ancak rekabetçi bir ortamda kullanılmazlar.

5. Powerlifting Barbells

Powerlifting halterler, ağırlık ve boyutlardaki erkek Olimpiyat barbelllerine benzer. Bununla birlikte, çömelme, tezgah presleme ve ölümcül olmak için yapılırlar. Bununla birlikte, bazı powerLifling çubukları 55 kilo (25 kilogram) ağırlığında olabilir.

Bu çubuklardaki kavrama biraz değişir ve Olimpik bir haltere kıyasla biraz daha katıdır. Ayrıca, Olimpik çubuklar için yaygın bir zorunluluk olan eğirme kolları gerektirmezler.

Benchpress çubuklarının kırbaçları yoktur, bu da çubukların ağırlığın hareketinden toparlanırken bükülme yeteneğidir, ancak bu daha kararlı presleme hareketlerine uyum sağlamalarını sağlar. Ayrıca kavramanız üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için daha kalındır.

Çömelme çubukları, kalın çaplı ve çok düşük bir kırbaça sahip bir tırtıllı merkeze sahiptir. Knurl elleriniz için değil. Çubuğun gömleğinizin arkasını kavramasına yardımcı olmak için yapılır ve sırtınızı ve omuzlarınızı aşağı kaydırmasını önler. Deadlift çubuğunun diğer iki halka kıyasla çok daha fazla kırbaç var. Bu, yerden kaldırırken daha fazla hız sağlar. Genellikle spor sağlamdırlar, çok dokulu bir knurl ve daha dar bir çapa sahiptirler.

6. Deadlift Hazır Altıgen Çubuk

Bu çubuğa tuzak çubuğu veya altıgen çubuk olarak da adlandırılır. Adını çubuğun ortasında oluşan altıgen veya yamuk şekilden alır. Orta kısım sağlam bir kavrama almanıza yardımcı olduğu ve ellerinizi çubukların yerçekiminin ortasına koymanıza yardımcı olduğu için bu şekil ölümcül olmak için idealdir.

Bu özellikler çubuğu kaldırmayı eklemlerde geleneksel deadlift çubuğundan daha az stresli hale getirir. Ayrıca daha ağır yüklerin daha hızlı kaldırılmasına izin verirler. Bu çubuk 45 kilo (20 kilogram) ağırlığındadır, ancak daha ağır varyasyonlar 60 kilo ağırlığındadır.

7. Kamberli bar

Bu kemerli çubuklar 45 kilo (20 kilogram) ağırlığındadır, ancak diğer halterlerin aksine, bu barbells düşük asılı ağırlık, deneyimli kaldırıcılar için bile bir zorluk sunmasına izin verir. Bunun nedeni, şekli stabiliteyi korumayı zorlaştırır.

8. İsviçre Bar

Bu halter, merkezinde bir dizi küçük dikey çubukla açık dikdörtgen bir şekle sahiptir. Sunduğu nötr kavrama, her türlü ağırlık için çalışmasını sağlar ve omuzlarda da kolaylaşır. Yaklaşık 35 kilo (15 kilogram) veya daha az ağırlığındadır.

9. Güvenlik Çömelme Çubuğu

Bu 60 ila 70 kiloluk (27-30 kilogram) çubuk, merkezde kalın yastıklı bir kol olan boyunduruk çubuğu olarak bilinen özel bir özelliğe sahiptir. Bunlar boynunuzun etrafında dolaşır ve çıkıntılı kolları kavramanıza izin verir. Eklenen konfor dışında, boyunduruk çubuğu glutes, sırt ve hamstring kaslarını etkinleştirir.

Her çubuğun ağırlığını bilmek, ağırlıkları ihtiyaçlarınızla eşleştirebileceğiniz için ağırlık eğitiminizden daha fazlasını almanıza yardımcı olur. Doğru Barbel'i ve kaldırma tekniğini kullanmak, kaldırma ve yaralanmayı önlerken size en iyi ve en güvenli sonuçları verecektir.