Die Frage, welche Frucht am leichtesten ist, ist ein bisschen wie das alte Rätsel über ein Pfund Federn und ein Pfund Blei. Schließlich ist es nicht schockierend, dass eine Wassermelone mehr wiegt als eine Himbeer, aber eine Wassermelone enthält viele Portionen, während es viele Himbeeren braucht, um eine einzige Portion zu erstellen. Es ist sinnvoller, die Dichte der Früchte und noch mehr Sinn zu betrachten, um nach Energie oder Nährstoffdichte zu fragen.

Was sind die leichtesten Früchte der Welt? Die direkte Antwort auf diese Frage würde von vielen Variablen abhängen. Würden Sie eine einzelne Frucht oder eine einzelne Portion wiegen? Würden Sie die Früchte wiegen, sobald es wächst, so wie sie verkauft oder wie sie vorbereitet ist? Was die Leute wissen wollen, ist, wie viel sie in eine Portion bekommen und was sie von jeder Portion herausholen, die sie essen. Dies ist eine Früchtedichte und Nährstoffdichte.

Die Idee, Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte zu essen, ist zu einem immer beliebteren Element von Plänen geworden, die durch eine ausgewogene Ernährung ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten möchten. Dieser Ansatz bietet eine wirksame Alternative zu Diätplänen, die die Menschen bitten, dramatische Änderungen vorzunehmen, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Obst und Gemüse planen eine wichtige Rolle in diesen Plänen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Früchte Sie auffüllen, ohne Sie abzuwägen.

20 Früchte mit niedriger Energiedichte

Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte haben als gesunder Teil einer ausgewogenen Ernährung mehr Aufmerksamkeit erregt. Darüber hinaus gibt es sogar einige Diätpläne, die sie zum zentralen Fokus ihres Ansatzes machen. Es ist also selbstverständlich, dass es sich lohnt, mehr über Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte zu erfahren. Da Früchte eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralien sind, untersucht dieser Artikel die besten Früchte mit niedriger Energiedichte.

Wenn Sie online suchen, finden Sie einige Grundschulprojekte für Wissenschaft, die die Dichte individueller Obst und Gemüse messen. Wenn Sie hart genug aussehen, finden Sie sogar einige, die versuchen, Korrelationen zwischen der Dichte der Früchte und ihren gesundheitlichen Vorteilen zu zeichnen. Es ist ein großartiger Unterrichtsplan, um die Schüler dazu zu bringen, über die Ernährungsvorteile von Früchten nachzudenken, aber es gibt einfachere Möglichkeiten, um herauszufinden, was Sie über Obst in einer Diät mit niedriger Energiedichte wissen müssen.

#1 - Erdbeeren

Eine Tasse geschnittene Erdbeeren wiegt ungefähr 166 g. In dieser Menge an Lebensmitteln erhalten Sie 53 Kalorien, die aus 0,5 g Fett, 12,7 g Kohlenhydraten und 1,1 g Protein stammen. Aber was noch wichtiger ist, Sie erhalten Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium. Erdbeeren sind auch großartig, weil sie einen niedrigeren glykämischen Index haben als die meisten Früchte und sie sind hoch in Antioxidantien. Einige Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass sie Krebs und Tumorbildung verhindern.

#2 - Pfirsiche

Eine Tasse geschnittene Pfirsiche wiegt ungefähr 154 g. In dieser Menge an Pfirsichern erhalten Sie 60 Kalorien, die von 0,4 g Fett, 14,7 g Kohlenhydraten und 1,4 g Protein stammen. Pfirsiche sind reich an Kupfer und Kalium und bieten eine gute Quelle für Vitamine A, E und C sowie Niacin.

#3 - Cantaloupe

Eine Tasse Cantaloupe -Melonkugeln wiegt 177 g. In dieser Menge erhalten Sie 60 Kalorien, die von 0,3 g Fett, 14,4 g Kohlenhydraten und 1,5 g Protein stammen. Die Cantaloupe ist hoch in Vitaminen A und C und sehr hoch in Beta -Carotin. Cantaloupe ist auch eine gute Quelle für Kupfer und Kalium.

#4 - Honigtau Melone

Eine Tasse gewürfelter Honigtau wiegt 170 g und liefert 61 Kalorien aus 0,2 g Fett, 15,5 g Kohlenhydrate und 0,9 g Protein. Die Honigtau Melon besteht über 90% Wasser, liefert jedoch Kalium, Magnesium und Vitamin C.

#5 - rote und lila Trauben

Eine Tasse Trauben wiegt 92 g und enthält 62 Kalorien, die aus 0,3 g Fett, 15,8 g Kohlenhydrate und 0,6 g Protein stammen. Rote und lila Trauben haben einen hohen Antioxidationsmittelgehalt und enthalten Anthocyane und Resveratrol, die gezeigt wurden, dass sie Entzündungen verringern. Studien legen auch nahe, dass Verbindungen in Trauben für Herz, Augen, Gelenke und Gehirn vorteilhaft sind.

#6 - Brombeeren

Eine Tasse Brombeeren wiegt 144 g und liefert 62 Kalorien in Form von 0,7 g Fett, 13,8 g Kohlenhydrate und 2,0 g Protein. Obwohl sie 88% Wasser haben, liefern sie 31% des täglichen Faserwerts. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamine C und K. Antioxidantien, die in Brombeeren zu finden sind, wird angenommen, dass sie die Entzündung und das Altern der Arterien verringern.

#7 - Papaya

Eine Tasse ein Zoll rohe Papaya wiegt 145 g und enthält 62 Kalorien. Eine Portion Papaya hat 0,4 g Fett, 15,7 g Kohlenhydrat und 0,7 g Protein. Papaya ist hoch in Vitaminen C und A sowie Kalium und Folsäure. Papaya ist auch eine gute Quelle des antioxidativen Krebs-Kämpfers.

#8 - Himbeeren

Eine Tasse Himbeeren wiegt 123 g und liefert 64 Kalorien aus 0,8 g Fett, 14,7 g Kohlenhydrate und 1,5 g Protein. Sie sind hoch in diätetischen Ballaststoffen, Mangan, Kupfer und Vitamin C.

#9 - Äpfel

Eine Tasse geviertelte oder gehackte Apfelstücke wiegt 125 g und enthält 65 Kalorien, die aus 0,2 g Fett, 17,3 g Kohlenhydrat und 0,3 g Protein stammen. Äpfel sind hoch in Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen C, K und B. Äpfel sind eine gute Pectin -Quelle, ein Präbiotikum, das gut für die Darmgesundheit ist.

#10 - Grapefruit

Eine Tasse Grapefruitabschnitte wiegt 230 g und enthält 74 Kalorien. Diese Menge an Grapefruit liefert 0,2 g Fett, 18,6 g Kohlenhydrat und 1,4 g Protein. Es ist bekannt, dass Grapefruits den Gewichtsverlust unterstützen, den Insulinspiegel reduzieren und die Insulinresistenzraten verbessern. Studien legen auch nahe, dass sie den Cholesterinspiegel senken und dazu beitragen können, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

#11 - Aprikosen

Eine Tasse roher Aprikosehälften wiegt 155 g und liefert 74 Kalorien aus 0,6 g Fett, 17,2 g Kohlenhydrate und 2,2 g Protein. Aprikosen sind eine gute Kaliumquelle und sind hoch in Vitaminen A, C und E.

#12 - Pflaumen

Eine Tasse geschnittene Pflaumen wiegt 165 g und enthält 76 Kalorien. Dies stammt aus 0,5 g Fett, 18,8 g Kohlenhydrat und 1,2 g Protein. Pflaumen sind eine gute Quelle für Kalium und Vitamine C und K.

#13 - Ananas

Eine Tasse Ananasbrocken wiegt 165 g und liefert 83 Kalorien aus 0,2 g Fett, 21,6 g Kohlenhydrate und 0,9 g Protein. Eine Tasse Ananas liefert 131% des RDI für Vitamin C und 76% des RDI für Mangan. Es liefert auch eine Mischung aus Enzymen mit entzündungshemmenden Eigenschaften und zur Verdauung von Proteinen.

#14 - Blaubeeren

Eine Tasse Blaubeeren wiegt 148 g und liefert 84 Kalorien aus 0,5 g Fett, 21,4 g Kohlenhydrate und 1,1 g Protein. Blaubeeren sind hoch in diätetischen Fasern, Mangan und Vitaminen C und K. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern.

#15 - Orangen

Eine Tasse Orangenabschnitte wiegt 180 g und enthält 85 Kalorien. Eine Portion Orange liefert 0,2 g Fett, 21,2 g Kohlenhydrate und 1,7 g Protein. Orangen sind in Vitaminen B und C sowie Kalium, Thiamin und Folsäure hoch.

#16 - Granatapfelsamen

Eine Tasse Granatapfelsamen wiegt 174 g und enthält 144 Kalorien aus 2,0 g Fett, 32,6 g Kohlenhydrate und 3,0 g Protein. Granatäpfel sind bei Antioxidantien höher als Rotwein oder grünen Tee und haben entzündungshemmende Vorteile.

#17 - Preiselbeeren

Eine Tasse gehackte Preiselbeeren wiegt 110 g und enthält 50 Kalorien. Dies stammt aus 0,1 g Fett, 13 g Kohlenhydraten und 0,5 g Protein. Preiselbeeren sind reich an Mangan und Kupfer sowie Vitaminen C, E und K1. Es ist bekannt, dass Cranberries aufgrund ihres hohen Spiegels an Proanthocyanidinen vom Typ A-Typ Harnwege verhindern.

#18 - Zitronen

Eine Tasse geschälte Zitronenabschnitte wiegt 200 g und enthält nur 58 Kalorien. Eine Portion Zitrone liefert 0,6 g Fett, 18,6 g Kohlenhydrate und 2,2 g Protein. Es ist bekannt, dass Zitronen die Blutlipide und den Blutdruck senken und helfen können, Gewichtszunahme zu verhindern.

#19 - Wassermelone

Eine Tasse gewürfelter Wassermelone wiegt 152 g und enthält nur 46 Kalorien. Dies stammt aus 0,2 g Fett, 11 g Kohlenhydraten und 0,9 g Protein. Wassermelone ist hoch in Vitaminen A und C. Es ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien wie Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.

#20 - Kiwi Frucht

Eine Tasse geschnittene Kiwi wiegt 180 g und liefert 110 Kalorien aus 0,9 g Fett, 26 g Kohlenhydrat und 2,1 g Protein. Kiwis sind sehr hoch in Vitamin C und eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Quellen:

https://www.ndtv.com/food/weight-Stols-include-these-low-energy-density-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-tothers/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+sering+sizeform=Annth1refig=9E9256E922D404383936895CF489E49SP=-1GHC=1PQ=Cranberry+Sving+sizessizessiz=6-222qs. 83936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+sering+sizeform=Annth1refig=6BCDB0377CD6406A8C13785A355C13E6SP=-1GHC=1PQ=Watermelon+Sing+Sizing+Sizing+Sizing+sizessiz=6-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23-23qsk = 6A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18