Å spørre hvilken frukt som er lettest er litt som den gamle gåten omtrent et halvt kilo fjær og et halvt kilo bly. Det er tross alt ikke sjokkerende at en vannmelon veier mer enn en bringebær-men en vannmelon inneholder mange porsjoner mens det tar mange bringebær å lage en enkelt porsjon. Det er mer fornuftig å se på tettheten av frukt og enda mer fornuftig å spørre om deres energi eller næringstetthet.
Hva er de letteste fruktene i verden? Det direkte svaret på dette spørsmålet vil avhenge av mange variabler. Vil du veie en enkelt frukt eller en enkelt porsjon? Ville du veie frukten når den vokser, slik den selges, eller når den tilberedes? Det folk vil vite er hvor mye de får i en servering og hva de får ut av hver servering de spiser. Dette er en frukttetthet og næringstetthet.
Ideen om å spise mat med lav energitetthet har blitt et stadig mer populært element av planer som søker å opprettholde sunn kroppsvekt gjennom et balansert kosthold. Denne tilnærmingen gir et effektivt alternativ til kostholdsplaner som ber folk gjøre dramatiske endringer for å nå vekttapmål. Frukt og grønnsaker planlegger en viktig rolle i disse planene. Les videre for å lære hvilke frukter som fyller deg uten å veie deg ned.
20 frukt med lav energitetthet
Mat med lav energitetthet har fått mer oppmerksomhet som en sunn del av ethvert balansert kosthold. Utover det er det til og med noen kostholdsplaner som gjør dem til det sentrale fokuset i deres tilnærming. Så det sier seg selv at det er verdt å undersøke for å lære mer om matvarer med lav energi. Siden frukt er en viktig kilde til vitaminer og mineraler, vil denne artikkelen se på de beste fruktene med lav energi.
Hvis du søker på nettet, vil du finne noen grunnskolevitenskapsprosjekter som måler tettheten av individuelle frukt og grønnsaker. Hvis du ser hardt ut, vil du til og med finne noen som prøver å trekke sammenheng mellom tettheten av frukt og helsemessige fordeler. Det er en flott leksjonsplan for å få elevene til å tenke på ernæringsmessige fordeler med frukt, men det er enklere måter å finne ut hva du trenger å vite om frukt i en lav energitetthet.
#1 - jordbær
En kopp skiver jordbær veier omtrent 166 g. I den mengden mat får du 53 kalorier som kommer fra 0,5 g fett, 12,7 g karbohydrater og 1,1 g protein. Men enda viktigere, du vil få C -vitamin, mangan, folat og kalium. Jordbær er også bra fordi de har en lavere glykemisk indeks enn de fleste frukt og de er høye i antioksidanter. Noen studier har til og med antydet at de forhindrer kreft og tumordannelse.
#2 - Peaches
En kopp skiver fersken veier omtrent 154g. I den mengden fersken får du 60 kalorier som kommer fra 0,4 g fett, 14,7 g karbohydrater og 1,4 g protein. Fersken har mye kobber og kalium og tilbyr en god kilde til vitamin A, E og C, samt niacin.
#3 - Cantaloupe
En kopp cantaloupe melonkuler veier 177g. I den mengden får du 60 kalorier som kommer fra 0,3 g fett, 14,4 g karbohydrater og 1,5 g protein. Cantaloupe er mye i vitamin A og C og veldig høyt i betakaroten. Cantaloupe er også en god kilde til kobber og kalium.
#4 - Honeydew Melon
En kopp terninger honningdugg veier 170 g og gir 61 kalorier fra 0,2 g fett, 15,5 g karbohydrater og 0,9 g protein. Honeydew melon er over 90% vann, men det gir kalium, magnesium og vitamin C.
#5 - Røde og lilla druer
En kopp druer veier 92g og inneholder 62 kalorier som kommer fra 0,3 g fett, 15,8 g karbohydrater og 0,6 g protein. Røde og lilla druer har høyt antioksidantinnhold og inneholder antocyaniner og resveratrol, som har vist seg å redusere betennelse. Studier antyder også at forbindelser i druer er gunstige for hjertet, øynene, leddene og hjernen.
#6 - bjørnebær
En kopp bjørnebær veier 144g og gir 62 kalorier i form av 0,7 g fett, 13,8 g karbohydrater og 2,0 g protein. Selv om de er 88% vann, gir de 31% av den daglige verdien av fiber. De er også en god kilde til vitamin C og K. Antioksidanter som finnes i bjørnebær antas å redusere betennelse og aldring av arteriene.
#7 - Papaya
En kopp en-tommers stykker rå papaya veier 145g og inneholder 62 kalorier. En porsjon papaya har 0,4 g fett, 15,7 g karbohydrat og 0,7 g protein. Papaya er mye i vitamin C og A samt kalium og folat. Papaya er også en god kilde til kreftbekjempende antioksidant lykopen.
#8 - bringebær
En kopp bringebær veier 123 g og gir 64 kalorier fra 0,8 g fett, 14,7g karbohydrater og 1,5 g protein. De har mye kostholdsfiber, mangan, kobber og vitamin C.
#9 - Epler
En kopp kvart eller hakkede eplestykker veier 125g og inneholder 65 kalorier som kommer fra 0,2 g fett, 17,3 g karbohydrat og 0,3 g protein. Epler har mye fiber, kalium og vitamin C, K og B. Epler er en god kilde til pektin, et prebiotikum som er bra for tarmhelsen.
#10 - Grapefrukt
En kopp grapefruktseksjoner veier 230g og inneholder 74 kalorier. Den mengden grapefrukt leverer 0,2 g fett, 18,6 g karbohydrat og 1,4 g protein. Grapefrukt er kjent for å hjelpe vekttap, redusere insulinnivået og forbedre insulinresistenshastigheten. Studier antyder også at de kan senke kolesterolnivået og bidra til å forhindre dannelse av nyrestein.
#11 - aprikoser
En kopp rå aprikoshalvdel veier 155g og gir 74 kalorier fra 0,6 g fett, 17,2 g karbohydrater og 2,2 g protein. Aprikoter er en god kilde til kalium og har høy vitamin A, C og E.
#12 - plommer
En kopp skiver plommer veier 165g og inneholder 76 kalorier. Dette kommer fra 0,5 g fett, 18,8 g karbohydrat og 1,2 g protein. Plommer er en god kilde til kalium og vitamin C og K.
#13 - Ananas
En kopp ananasbiter veier 165g og gir 83 kalorier fra 0,2 g fett, 21,6 g karbohydrater og 0,9 g protein. En kopp ananas leverer 131% av RDI for C -vitamin og 76% av RDI for mangan. Det gir også en blanding av enzymer som har betennelsesdempende egenskaper og hjelper til med fordøyelsen av proteiner.
#14 - Blåbær
En kopp blåbær veier 148g og leverer 84 kalorier fra 0,5 g fett, 21,4g karbohydrater og 1,1 g protein. Blåbær har mye kostholdsfiber, mangan og vitamin C og K. De er også en utmerket kilde til antioksidanter som reduserer risikoen for kroniske tilstander som hjertesykdom, diabetes og Alzheimers.
#15 - appelsiner
En kopp oransje seksjoner veier 180g og inneholder 85 kalorier. En porsjon oransje gir 0,2 g fett, 21,2 g karbohydrater og 1,7 g protein. Appelsiner er mye i vitamin B og C så vel som kalium, tiamin og folat.
#16 - Granateplefrø
En kopp granateplefrø veier 174g og inneholder 144 kalorier fra 2,0 g fett, 32,6g karbohydrater og 3,0 g protein. Granatepler er høyere i antioksidanter enn rødvin eller grønn te og har betennelsesdempende fordeler.
#17 - Tyttebær
En kopp hakkede tyttebær veier 110g og inneholder 50 kalorier. Dette kommer fra 0,1 g fett, 13g karbohydrater og 0,5 g protein. Tyttebær er rike på mangan og kobber, så vel som vitamin C, E og K1. Tyttebær er kjent for å forhindre urinveisinfeksjoner på grunn av deres høye nivåer av A-type proanthocyanidiner.
#18 - Sitroner
En kopp skrellede sitronseksjoner veier 200 g og inneholder bare 58 kalorier. En servering av sitron gir 0,6 g fett, 18,6g karbohydrater og 2,2 g protein. Sitroner er kjent for å senke blodlipider og blodtrykk, og de kan bidra til å forhindre vektøkning.
#19 - Vannmelon
En kopp terninger vannmelon veier 152g og inneholder bare 46 kalorier. Dette kommer fra 0,2 g fett, 11 g karbohydrater og 0,9 g protein. Vannmelon er mye i vitamin A og C. Det er også en god kilde til antioksidanter som lykopen, karotenoider og cucurbitacin E.
#20 - Kiwi -frukt
En kopp skiver kiwi veier 180g og gir 110 kalorier fra 0,9 g fett, 26g karbohydrat og 2,1 g protein. Kiwier har veldig høy vitamin C og en god kilde til kostfiber.
Kilder:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-tensity-foods-in--diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruit-vegetables-denser-han-jotens/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+Serving+Sizeform=annth1refig=9E9256E922D4404383936895CF4844SP=-1DRC=1pq=cranBerry+Serving+ServerSerc=2Serving2Serving2Servserving 04383936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+Serving+Sizeform=annth1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355=cd6sizc=63Sving+Sving+Serv+ServservitservservitservservitservservitserviServservitserv 6406a8c13785a355c13e6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18
