Pytanie, które owoc jest najlżejsze, jest trochę jak stara zagadka około funta piór i funta ołowiu. W końcu nie jest szokujące, że arbuz waży więcej niż malinowy, ale arbuz zawiera wiele porcji, a wykonanie jednej porcji zajmuje wiele malin. Bardziej sensowne jest patrzenie na gęstość owoców i jeszcze większy sens pytać o ich energię lub gęstość składników odżywczych.
Jakie są najlżejsze owoce na świecie? Bezpośrednia odpowiedź na to pytanie zależałaby od wielu zmiennych. Czy ważyłbyś jeden owoc lub pojedynczą porcję? Czy ważyłbyś owoce, gdy rośnie, ponieważ jest sprzedawany, czy też jest przygotowany? Ludzie chcą wiedzieć, ile dostają w porcji i co z każdej porcji jedzą. Jest to gęstość owoców i gęstość składników odżywczych.
Pomysł spożywania żywności o niskiej gęstości energii stał się coraz bardziej popularnym elementem planów, które mają na celu utrzymanie zdrowej masy ciała poprzez zrównoważoną dietę. Takie podejście stanowi skuteczną alternatywę dla planów dietetycznych, które proszą ludzi o dokonanie dramatycznych zmian w celu osiągnięcia celów odchudzania. Owoce i warzywa planują ważną rolę w tych planach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które owoce cię wypełniają, nie waży cię.
20 owoców o niskiej gęstości energii
Żywność o niskiej gęstości energii zwraca większą uwagę jako zdrowa część każdej zrównoważonej diety. Poza tym istnieją nawet pewne plany dietetyczne, które sprawiają, że są głównym celem ich podejścia. Jest więc oczywiste, że warto zbadać, aby dowiedzieć się więcej o żywności o niskiej gęstości energii. Ponieważ owoce są ważnym źródłem witamin i minerałów, w tym artykule przyjrzy się najlepszym owocom o niskiej gęstości energii.
Jeśli szukasz online, znajdziesz niektóre projekty nauk podstawowych, które mierzą gęstość poszczególnych owoców i warzyw. Jeśli spojrzysz wystarczająco mocno, znajdziesz nawet takie, które próbują narysować korelacje między gęstością owoców a ich korzyściami zdrowotnymi. Jest to świetny plan lekcji, aby uczniowie pomyśleli o korzyściach żywieniowych owoców, ale istnieją łatwiejsze sposoby dowiedzenia się, co musisz wiedzieć o owocach w diecie o niskiej gęstości energii.
#1 - Truskawki
Jedna filiżanka pokrojonych truskawek waży około 166 g. W tej ilości jedzenia otrzymujesz 53 kalorie pochodzące z 0,5 g tłuszczu, 12,7 g węglowodanów i 1,1 g białka. Ale co ważniejsze, dostaniesz witaminę C, mangan, folian i potas. Truskawki są również świetne, ponieważ mają niższy wskaźnik glikemiczny niż większość owoców i są wysokie w przeciwutleniaczy. Niektóre badania sugerują nawet, że zapobiegają raka i tworzeniu guza.
#2 - brzoskwiniowe
Jedna filiżanka pokrojonych brzoskwiń waży około 154 g. W tej ilości brzoskwini otrzymujesz 60 kalorii pochodzących z 0,4 g tłuszczu, 14,7 g węglowodanów i 1,4 g białka. Brzoskwinie są wysoko w miedzi i potasu i oferują dobre źródło witamin A, E i C, a także niacyny.
#3 - kantalupa
Jedna filiżanka kulek melonowych waży 177 g. W tej ilości otrzymujesz 60 kalorii pochodzących z 0,3 g tłuszczu, 14,4 g węglowodanów i 1,5 g białka. Kantalupa jest wysoka w witaminach A i C i bardzo wysoko w beta karoten. Kantalupa jest również dobrym źródłem miedzi i potasu.
#4 - Melon Honeydew
Kubek pokrojonej w spadzi waży 170 g i zapewnia 61 kalorii od 0,2 g tłuszczu, 15,5 g węglowodanów i 0,9 g białka. Melon spadzi ma ponad 90% wody, ale zapewnia potas, magnez i witaminę C.
#5 - czerwone i fioletowe winogrona
Jedna filiżanka winogron waży 92 g i zawiera 62 kalorie pochodzące z 0,3 g tłuszczu, 15,8 g węglowodanów i 0,6 g białka. Czerwone i fioletowe winogrona mają wysoką zawartość przeciwutleniacza i zawierają antocyjany i resweratrol, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny. Badania sugerują również, że związki w winogronach są korzystne dla serca, oczu, stawów i mózgu.
#6 - Blackberries
Kubek jeżyny waży 144 g i zapewnia 62 kalorie w postaci 0,7 g tłuszczu, 13,8 g węglowodanów i 2,0 g białka. Mimo że mają 88% wody, zapewniają 31% dziennej wartości błonnika. Są również dobrym źródłem witamin C i K. przeciwutleniaczy występujących w jeżynach, zmniejszają zapalenie i starzenie się tętnic.
#7 - Papaya
Jedna filiżanka jednocalowych kawałków surowej papai waży 145 g i zawiera 62 kalorie. Podstawa papai ma 0,4 g tłuszczu, 15,7 g węglowodanów i 0,7 g białka. Papaja jest wysoka w witaminach C i A, a także potasu i folianie. Papaja jest również dobrym źródłem walki z przeciwutleniaczem walki z rakiem.
#8 - maliny
Kubek malin waży 123 g i zapewnia 64 kalorie od 0,8 g tłuszczu, 14,7 g węglowodanów i 1,5 g białka. Są wysokie w błonniku pokarmowym, manganie, miedzi i witaminie C.
#9 - Jabłka
Jedna filiżanka ćwiartki lub posiekanych kawałków jabłka waży 125 g i zawiera 65 kalorii pochodzących z 0,2 g tłuszczu, 17,3 g węglowodanów i 0,3 g białka. Jabłka są wysoko w błonnika, potasu i witamin C, K i B. Jabłka są dobrym źródłem pektyny, prebiotyku, który jest dobry dla zdrowia jelit.
#10 - grejpfrut
Kubek odcinków grejpfrutów waży 230 g i zawiera 74 kalorie. Ta ilość grejpfruta zapewnia 0,2 g tłuszczu, 18,6 g węglowodanów i 1,4 g białka. Wiadomo, że grejpfruty wspierają utratę masy ciała, zmniejszają poziom insuliny i poprawiają wskaźniki insulinooporności. Badania sugerują również, że mogą one obniżyć poziom cholesterolu i pomóc zapobiec tworzeniu się kamieni nerkowych.
#11 - Morele
Jedna filiżanka surowych połówek moreli waży 155 g i zapewnia 74 kalorie od 0,6 g tłuszczu, 17,2 g węglowodanów i 2,2 g białka. Morele są dobrym źródłem potasu i są wysokie w witaminach A, C i E.
#12 - Śliwki
Kubek pokrojonych śliwek waży 165 g i zawiera 76 kalorii. Wynika to z 0,5 g tłuszczu, 18,8 g węglowodanów i 1,2 g białka. Śliwki są dobrym źródłem potasu i witamin C i K.
#13 - ananas
Jedna filiżanka kawałków ananasowych waży 165 g i zapewnia 83 kalorie od 0,2 g tłuszczu, 21,6 g węglowodanów i 0,9 g białka. Kubek ananasa zapewnia 131% RDI dla witaminy C i 76% RDI dla manganu. Zapewnia również mieszankę enzymów, które mają właściwości przeciwzapalne i pomagają w trawieniu białek.
#14 - Jagody
Kubek jagód waży 148 g i zapewnia 84 kalorie od 0,5 g tłuszczu, 21,4 g węglowodanów i 1,1 g białka. Jagody są bogate w błonnik pokarmowy, mangan i witaminy C i K. Są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które zmniejszają ryzyko przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i alzheimery.
#15 - pomarańcze
Jedna filiżanka pomarańczowych sekcji waży 180 g i zawiera 85 kalorii. Podanie pomarańczy zapewnia 0,2 g tłuszczu, 21,2 g węglowodanów i 1,7 g białka. Pomarańcze są wysokie w witaminach B i C, a także potasu, tiaminy i folianie.
#16 - Nasiona granatu
Kubek nasion granatu waży 174 g i zawiera 144 kalorie z 2,0 g tłuszczu, 32,6 g węglowodanów i 3,0 g białka. Granaty są wyższe w przeciwutleniaczy niż czerwona wina lub zielona herbata i mają korzyści przeciwzapalne.
#17 - Cranberries
Jedna filiżanka posiekanych żurawin waży 110 g i zawiera 50 kalorii. Wynika to z 0,1 g tłuszczu, 13 g węglowodanów i 0,5 g białka. Żurawina są bogate w mangan i miedź, a także witaminy C, E i K1. Wiadomo, że żurawina zapobiega infekcjom dróg moczowych ze względu na ich wysoki poziom proantocyjanidyn typu A.
#18 - Cytryny
Jedna filiżanka obranych sekcji cytrynowych waży 200 g i zawiera zaledwie 58 kalorii. Podanie cytryny zapewnia 0,6 g tłuszczu, 18,6 g węglowodanów i 2,2 g białka. Cytryny są znane z obniżenia lipidów krwi i ciśnienia krwi i mogą pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała.
#19 - Watermelon
Kubek pokrojonego na arbuza waży 152 g i zawiera zaledwie 46 kalorii. Wynika to z 0,2 g tłuszczu, 11 g węglowodanów i 0,9 g białka. Arbuz jest wysoki w witaminach a i
#20 - owoc Kiwi
Jedna filiżanka pokrojonych kiwi waży 180 g i zapewnia 110 kalorii od 0,9 g tłuszczu, 26 g węglowodanów i 2,1 g białka. Kiwi są bardzo wysokie w witaminie C i dobre źródło błonnika pokarmowego.
Źródła:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-dens--foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-dense-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+Serving+Sizeform=AnTh1refig=9E9256E922D4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+Serving+sizesc=6-22qs=NSKK= 3936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+Serving+Sizeform=AnTh1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+Serving+Sescesc=6-23QS=NSK=CVID=6BCDBCDB03 A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-sealthiest-fruits#section18
