Hangi meyvenin en hafif olduğunu sormak, bir kiloluk tüy ve bir kiloluk kurşun hakkında eski bilmeceye biraz benziyor. Sonuçta, bir karpuzun bir ahudududan daha ağır olması şok edici değildir, ancak bir karpuz, tek bir porsiyon yapmak için birçok ahududu alırken birçok porsiyon içerir. Meyvenin yoğunluğuna bakmak daha mantıklı ve enerjileri veya besin yoğunluklarını sormak daha mantıklı.

Dünyanın en hafif meyveleri nelerdir? Bu sorunun doğrudan cevabı birçok değişkene bağlı olacaktır. Tek bir meyve mi yoksa tek bir porsiyon mu tartıyor musunuz? Meyveyi büyüdükçe, satıldığı gibi mi yoksa hazırlandığı gibi mi tartıyor musunuz? İnsanların bilmek istediği şey, bir porsiyonda ne kadar aldıkları ve her bir porsiyondan ne elde ettikleri. Bu bir meyve yoğunluğu ve besin yoğunluğudur.

Düşük enerjili yoğunluklu gıdalar yeme fikri, dengeli bir diyetle sağlıklı vücut ağırlığını korumaya çalışan planların giderek daha popüler bir unsuru haline gelmiştir. Bu yaklaşım, insanlardan kilo verme hedeflerine ulaşmak için dramatik değişiklikler yapmalarını isteyen diyet planlarına etkili bir alternatif sağlar. Meyveler ve sebzeler bu planlarda önemli bir rol planlıyor. Sizi tartmadan hangi meyvelerin sizi doldurduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Düşük enerji yoğunluğuna sahip 20 meyve

Düşük enerjili yoğunluklu gıdalar, herhangi bir dengeli diyetin sağlıklı bir parçası olarak daha fazla dikkat çekmektedir. Bunun ötesinde, onları yaklaşımlarının merkezi odağı haline getiren bazı diyet planları bile var. Bu nedenle, düşük enerjili yoğunluklu gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmeye değer olduğunu söylemeye gerek yok. Meyveler önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olduğundan, bu makale en iyi düşük enerjili yoğunluklu meyvelere bakacaktır.

Çevrimiçi arama yaparsanız, bireysel meyve ve sebzelerin yoğunluğunu ölçen bazı ilkokul bilim projeleri bulacaksınız. Yeterince sert görünüyorsanız, meyvelerin yoğunluğu ile sağlık yararları arasında korelasyonlar çizmeye çalışan bazıları bile bulacaksınız. Öğrencilerin meyvenin beslenme faydalarını düşünmelerini sağlamak için harika bir ders planı, ancak düşük enerjili bir diyette meyve hakkında bilmeniz gerekenleri bulmanın daha kolay yolları vardır.

#1 - Çilek

Bir fincan dilimlenmiş çilek yaklaşık 166g ağırlığındadır. Bu miktarda yiyecekte, 0.5g yağ, 12.7g karbonhidrat ve 1.1g proteinden gelen 53 kalori alırsınız. Ama daha da önemlisi, C vitamini, manganez, folat ve potasyum alacaksınız. Çilekler de harikadır, çünkü çoğu meyveden daha düşük bir glisemik indekse sahiptirler ve antioksidanlarda yüksektirler. Bazı çalışmalar, kanser ve tümör oluşumunu önlediklerini bile öne sürmüştür.

#2 - Şeftali

Bir fincan dilimlenmiş şeftali yaklaşık 154g ağırlığındadır. Bu kadar şeftali içinde, 0.4 g yağ, 14.7g karbonhidrat ve 1.4g proteinden gelen 60 kalori alırsınız. Şeftali bakır ve potasyum bakımından yüksektir ve iyi bir A, E ve C vitaminleri ve niasin kaynağı sunar.

#3 - kavun

Bir fincan kavun kavun topu 177g ağırlığındadır. Bu miktarda, 0.3 g yağ, 14.4 g karbonhidrat ve 1.5g proteinden gelen 60 kalori alırsınız. Kavun A ve C vitaminlerinde yüksek ve beta karoten bakımından çok yüksektir. Kantal ayrıca iyi bir bakır ve potasyum kaynağıdır.

#4 - Honeydew Kavun

Bir fincan doğranmış bal özü 170g ağırlığındadır ve 0.2g yağdan 61 kalori, 15.5g karbonhidrat ve 0.9g protein sağlar. Honeydew kavun% 90'ın üzerindedir, ancak potasyum, magnezyum ve C vitamini sağlar.

#5 - Kırmızı ve Mor Üzüm

Bir bardak üzüm 92g ağırlığındadır ve 0.3g yağ, 15.8g karbonhidrat ve 0.6g proteinden gelen 62 kalori içerir. Kırmızı ve mor üzüm yüksek antioksidan içeriğe sahiptir ve iltihabı azalttığı gösterilen antosiyaninler ve resveratrol içerir. Çalışmalar ayrıca üzümdeki bileşiklerin kalp, gözler, eklemler ve beyin için faydalı olduğunu göstermektedir.

#6 - Böğürtlen

Bir fincan böğürtlen 144g ağırlığındadır ve 0.7g yağ, 13.8g karbonhidrat ve 2.0g protein şeklinde 62 kalori sağlar. % 88 su olmalarına rağmen, günlük lif değerinin% 31'ini sağlarlar. Ayrıca, böğürtlenlerde bulunan antioksidanların iyi bir kaynağıdır. Arterlerin iltihaplanmasını ve yaşlanmasını azalttığına inanılmaktadır.

#7 - Papaya

Bir fincan bir fincan çiğ papaya parçası 145g ağırlığındadır ve 62 kalori içerir. Papaya porsiyonu 0.4 g yağ, 15.7g karbonhidrat ve 0.7g proteine ​​sahiptir. Papaya, C vitaminleri ve potasyum ve folat bakımından yüksektir. Papaya aynı zamanda kanserle mücadele antioksidan likopenin iyi bir kaynağıdır.

#8 - Ahududu

Bir fincan ahududu 123g ağırlığındadır ve 0.8g yağdan 64 kalori, 14.7g karbonhidrat ve 1.5g protein sağlar. Diyet lifi, manganez, bakır ve C vitamini bakımından yüksektir.

#9 - Elma

Bir bardak çeyrek veya doğranmış elma parçası 125g ağırlığındadır ve 0.2g yağ, 17.3g karbonhidrat ve 0.3g proteinden gelen 65 kalori içerir. Elmalar lif, potasyum ve C, K ve B vitaminleri bakımından yüksektir. Elmalar iyi bir pektin kaynağıdır, bağırsak sağlığı için iyi bir prebiyotiktir.

#10 - greyfurt

Bir fincan greyfurt bölümü 230g ağırlığındadır ve 74 kalori içerir. Bu miktarda greyfurt 0.2g yağ, 18.6g karbonhidrat ve 1.4g protein sağlar. Greyfurtların kilo kaybına yardımcı olduğu, insülin seviyelerini azalttığı ve insülin direnç oranlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Çalışmalar ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebileceklerini ve böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceklerini göstermektedir.

#11 - kayısı

Bir bardak çiğ kayısı yarısı 155g ağırlığındadır ve 0.6g yağdan 74 kalori, 17.2g karbonhidrat ve 2.2g protein sağlar. Kayısı iyi bir potasyum kaynağıdır ve A, C ve E vitaminlerinde yüksektir.

#12 - Erik

Bir fincan dilimlenmiş erik 165g ağırlığındadır ve 76 kalori içerir. Bu 0.5g yağ, 18.8g karbonhidrat ve 1.2g proteinden gelir. Erikler iyi bir potasyum ve C ve K vitaminleri kaynağıdır.

#13 - Ananas

Bir fincan ananas parçası 165g ağırlığındadır ve 0.2g yağdan 83 kalori, 21.6g karbonhidrat ve 0.9g protein sağlar. Bir fincan ananas, C vitamini için RDI'nın% 131'ini ve manganez için RDI'nın% 76'sını sunar. Ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahip ve proteinlerin sindirimine yardımcı olan enzimlerin bir karışımını sağlar.

#14 - yaban mersini

Bir fincan yaban mersini 148g ağırlığındadır ve 0.5g yağ, 21.4 g karbonhidrat ve 1.1g proteinden 84 kalori verir. Yaban mersini diyet lifi, manganez ve C ve K vitaminleri yüksektir. Aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve alzheimers gibi kronik durum riskini azaltan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.

#15 - Portakal

Bir fincan turuncu bölüm 180g ağırlığındadır ve 85 kalori içerir. Portakal porsiyonu 0.2g yağ, 21.2g karbonhidrat ve 1.7g protein sağlar. Portakal B ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, tiamin ve folat bakımından yüksektir.

#16 - Nar tohumları

Bir fincan nar tohumu 174g ağırlığındadır ve 2.0g yağdan 144 kalori, 32.6g karbonhidrat ve 3.0g protein içerir. Nar antioksidanlarda kırmızı şarap veya yeşil çaydan daha yüksektir ve anti-enflamatuar faydaları vardır.

#17 - Kranberries

Bir fincan doğranmış kızılcık 110g ağırlığındadır ve 50 kalori içerir. Bu 0.1g yağ, 13g karbonhidrat ve 0.5g proteinden gelir. Kızılcık, manganez ve bakır ve C, E ve K1 vitaminleri bakımından zengindir. Kızılcıkların yüksek A tipi proantosiyanidin seviyeleri nedeniyle idrar yolu enfeksiyonlarını önlediği bilinmektedir.

#18 - Limonlar

Bir fincan soyulmuş limon bölümü 200g ağırlığındadır ve sadece 58 kalori içerir. Bir porsiyon limon, 0.6g yağ, 18.6g karbonhidrat ve 2.2g protein sağlar. Limonların kan lipitlerini ve kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilirler.

#19 - Karpuz

Bir fincan doğranmış karpuz 152g ağırlığındadır ve sadece 46 kalori içerir. Bu 0.2g yağ, 11g karbonhidrat ve 0.9g proteinden gelir. Karpuz A ve C vitaminleri bakımından yüksektir. Aynı zamanda likopen, karotenoidler ve cucurbitacin E. gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır.

#20 - Kivi Meyvesi

Bir bardak dilimlenmiş kivi 180g ağırlığındadır ve 0.9g yağ, 26g karbonhidrat ve 2.1g proteinden 110 kalori sağlar. Kiwiler C vitamini bakımından çok yüksek ve iyi bir diyet lifi kaynağıdır.

Kaynaklar:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-sity-foods-in-your-deet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-senser-than-boths/
https://www.education.com/science-fair/article/does-insity-inticate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+serving+SizeF489e4383936895cf4404383936895cf440438393689544444444444434434432432432443243243243e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9e9b=sesc=6-2qNicry +serving+Sescesc=62q=nsk=cvid 936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search? 8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18