Chiedere quale frutto è più leggero è un po 'come il vecchio indovinello di una libbra di piume e una libbra di piombo. Dopotutto, non è scioccante che un'anguria pesa più di un lampone, ma un'anguria contiene molte porzioni mentre ci vogliono molti lamponi per fare una sola porzione. Ha più senso guardare la densità della frutta e ancora più senso chiedere sulla loro energia o densità nutrizionale.

Quali sono i frutti più leggeri del mondo? La risposta diretta a questa domanda dipenderebbe da molte variabili. Pareresti un singolo frutto o una singola porzione? Pareresti il ​​frutto mentre cresce, in quanto viene venduto o come viene preparato? Quello che la gente vuole sapere è quanto ottengono in una porzione e cosa ottengono da ogni porzione che mangiano. Questa è una densità di frutta e una densità nutrizionale.

L'idea di mangiare cibi a bassa densità di energia è diventata un elemento sempre più popolare dei piani che cercano di mantenere un peso corporeo sano attraverso una dieta equilibrata. Questo approccio fornisce un'alternativa efficace ai piani dietetici che chiedono alle persone di apportare modifiche drammatiche per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Frutti e verdure pianificano un ruolo importante in questi piani. Continua a leggere per imparare quali frutti ti riempiono senza appesantirti.

20 frutti con bassa densità di energia

Gli alimenti a bassa densità di energia hanno ricevuto più attenzione come parte sana di qualsiasi dieta equilibrata. Oltre a ciò, ci sono anche alcuni piani dietetici che li rendono il focus centrale del loro approccio. Quindi, è ovvio che vale la pena indagare per saperne di più sui cibi a bassa densità di energia. Poiché i frutti sono un'importante fonte di vitamine e minerali, questo articolo esaminerà i migliori frutti a bassa densità di energia.

Se cerchi online, troverai alcuni progetti di scienze della scuola elementare che misurano la densità di singoli frutti e verdure. Se sembri abbastanza duro, troverai anche alcuni che cercheranno di trarre correlazioni tra la densità dei frutti e i loro benefici per la salute. È un ottimo piano di lezioni per convincere gli studenti a pensare ai benefici nutrizionali della frutta, ma ci sono modi più facili per scoprire cosa devi sapere sulla frutta a bassa dieta a densità di energia.

#1 - Fragole

Una tazza di fragole a fette pesa circa 166 g. In quella quantità di cibo, ottieni 53 calorie che provengono da 0,5 g di grassi, 12,7 g di carboidrati e 1,1 g di proteine. Ma soprattutto, otterrai vitamina C, manganese, folati e potassio. Le fragole sono anche fantastiche perché hanno un indice glicemico inferiore rispetto alla maggior parte dei frutti e sono ricchi di antiossidanti. Alcuni studi hanno persino suggerito di prevenire il cancro e la formazione del tumore.

#2 - Peaches

Una tazza di pesche a fette pesa circa 154 g. In quella quantità di pesche, ottieni 60 calorie che provengono da 0,4 g di grassi, 14,7 g di carboidrati e 1,4 g di proteine. Le pesche sono ricche di rame e potassio e offrono una buona fonte di vitamine A, E e C, nonché niacina.

#3 - Cantaloupe

Una tazza di palline di melone di melone pesa 177 g. In tale quantità, ottieni 60 calorie che provengono da 0,3 g di grassi, 14,4 g di carboidrati e 1,5 g di proteine. Il melone è ricco di vitamine A e C e molto ricco di beta carotene. Il melone è anche una buona fonte di rame e potassio.

#4 - Melone melata

Una tazza di melata a dadini pesa 170 g e fornisce 61 calorie da 0,2 g di grassi, 15,5 g di carboidrati e 0,9 g di proteine. Il melone di melata è superiore al 90% in acqua, ma fornisce potassio, magnesio e vitamina C.

#5 - uva rossa e viola

Una tazza di uva pesa 92 g e contiene 62 calorie che provengono da 0,3 g di grassi, 15,8 g di carboidrati e 0,6 g di proteine. L'uva rossa e viola ha un alto contenuto di antiossidanti e contengono antociani e resveratrolo, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione. Gli studi suggeriscono anche che i composti nell'uva sono benefici per il cuore, gli occhi, le articolazioni e il cervello.

#6 - Blackberries

Una tazza di more pesa 144 g e fornisce 62 calorie sotto forma di 0,7 g di grassi, 13,8 g di carboidrati e 2,0 g di proteine. Anche se sono 88% di acqua, forniscono il 31% del valore giornaliero della fibra. Sono anche una buona fonte di vitamine C e K. Gli antiossidanti presenti nelle more riducono l'infiammazione e l'invecchiamento delle arterie.

#7 - Papaya

Una tazza di pezzi di papaia grezza da un pollice pesa 145 g e contiene 62 calorie. Una porzione di papaia ha 0,4 g di grassi, 15,7 g di carboidrati e 0,7 g di proteine. La papaia è ricca di vitamine C e A, nonché di potassio e folati. La papaia è anche una buona fonte del licopene antiossidante che combatte il cancro.

#8 - Raspberries

Una tazza di lamponi pesa 123 g e fornisce 64 calorie da 0,8 g di grassi, 14,7 g di carboidrati e 1,5 g di proteine. Sono ricchi di fibre alimentari, manganese, rame e vitamina C.

#9 - Mele

Una tazza di pezzi di mela da un quarto o tritato pesa 125 g e contiene 65 calorie che provengono da 0,2 g di grassi, 17,3 g di carboidrati e 0,3 g di proteine. Le mele sono ricche di fibra, potassio e vitamine C, K e B. Le mele sono una buona fonte di pectina, un prebiotico che fa bene alla salute dell'intestino.

#10 - pompelmo

Una tazza di sezioni di pompelmo pesa 230 g e contiene 74 calorie. Quella quantità di pompelmo offre 0,2 g di grassi, 18,6 g di carboidrati e 1,4 g di proteine. È noto che la pompelmi aiuta la perdita di peso, riduce i livelli di insulina e migliora i tassi di resistenza all'insulina. Gli studi suggeriscono anche che possono abbassare i livelli di colesterolo e aiutare a prevenire la formazione di calcoli renali.

#11 - Albicoche

Una tazza di metà dell'albicocca grezza pesa 155 g e fornisce 74 calorie da 0,6 g di grassi, 17,2 g di carboidrati e 2,2 g di proteine. Le albicocche sono una buona fonte di potassio e sono ricche di vitamine A, C ed E.

#12 - Pugni

Una tazza di prugne a fette pesa 165 g e contiene 76 calorie. Questo proviene da 0,5 g di grassi, 18,8 g di carboidrati e 1,2 g di proteine. Le prugne sono una buona fonte di potassio e vitamine C e K.

#13 - Ananas

Una tazza di blocchi di ananas pesa 165 g e fornisce 83 calorie da 0,2 g di grassi, 21,6 g di carboidrati e 0,9 g di proteine. Una tazza di ananas offre il 131% della RDI per la vitamina C e il 76% della RDI per il manganese. Fornisce inoltre un mix di enzimi che hanno proprietà antinfiammatorie e aiutano nella digestione delle proteine.

#14 - Mirtilli

Una tazza di mirtilli pesa 148 g e offre 84 calorie da 0,5 g di grassi, 21,4 g di carboidrati e 1,1 g di proteine. I mirtilli sono ricchi di fibre alimentari, manganese e vitamine C e K. Sono anche un'ottima fonte di antiossidanti che riducono il rischio di condizioni croniche come malattie cardiache, diabete e alzheimer.

#15 - Arance

Una tazza di sezioni arancioni pesa 180 g e contiene 85 calorie. Una porzione di arancione fornisce 0,2 g di grassi, 21,2 g di carboidrati e 1,7 g di proteine. Le arance sono ricche di vitamine B e C, nonché in potassio, tiamina e folati.

#16 - Semi di melograno

Una tazza di semi di melograno pesa 174 g e contiene 144 calorie da 2,0 g di grassi, 32,6 g di carboidrati e 3,0 g di proteine. I melograni sono più alti negli antiossidanti rispetto al vino rosso o al tè verde e hanno benefici antinfiammatori.

#17 - Cranberries

Una tazza di mirtilli rossi tritati pesa 110 g e contiene 50 calorie. Questo proviene da 0,1 g di grassi, 13 g di carboidrati e 0,5 g di proteine. I mirtilli rossi sono ricchi di manganese e rame, nonché vitamine C, E e K1. È noto che i mirtilli rossi prevengono le infezioni del tratto urinario a causa dei loro alti livelli di proantocianidine di tipo A.

#18 - Limoni

Una tazza di sezioni di limone sbucciate pesa 200 g e contiene solo 58 calorie. Una porzione di limone fornisce 0,6 g di grassi, 18,6 g di carboidrati e 2,2 g di proteine. I limoni sono noti per abbassare i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna e possono aiutare a prevenire l'aumento di peso.

#19 - Anguca

Una tazza di anguria a dadini pesa 152 g e contiene solo 46 calorie. Questo proviene da 0,2 g di grassi, 11 g di carboidrati e 0,9 g di proteine. L'anguria è ricca di vitamine A e C. È anche una buona fonte di antiossidanti come licopene, carotenoidi e cucurbitacina E.

#20 - Frutta Kiwi

Una tazza di kiwi a fette pesa 180 g e fornisce 110 calorie da 0,9 g di grassi, 26 g di carboidrati e 2,1 g di proteine. I kiwi sono molto ricchi di vitamina C e una buona fonte di fibre alimentari.

Fonti:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-densy-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-thers/
https://www.education.com/science-fair/article/does-desy-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=Cranberry+Serving+Sizeform=ANNTH1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=9e9256e922d4404383936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=Watermelon+serving+sizeform=ANNTH1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+serving+sizesc=6-23qs=nsk=cvid=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18