A cere ce fructe este cel mai ușor este un pic ca vechiul ghicitor de aproximativ un kilogram de pene și un kilogram de plumb. La urma urmei, nu este șocant faptul că un pepene verde cântărește mai mult decât o zmeură, dar un pepene verde conține multe porții, în timp ce este nevoie de multe zmeură pentru a face o singură porție. Are mai mult sens să privim densitatea fructelor și chiar mai mult sens să întrebi despre energia sau densitatea lor de nutrienți.

Care sunt cele mai ușoare fructe din lume? Răspunsul direct la această întrebare ar depinde de o mulțime de variabile. Ați cântări un singur fruct sau o singură porție? Ați cântări fructele pe măsură ce crește, așa cum este vândut sau așa cum este pregătit? Ceea ce oamenii vor să știe este cât de mult obțin într -o porție și ce obțin din fiecare slujire pe care o mănâncă. Aceasta este o densitate de fructe și densitate de nutrienți.

Ideea de a mânca alimente cu densitate energetică scăzută a devenit un element din ce în ce mai popular al planurilor care încearcă să mențină o greutate corporală sănătoasă printr -o dietă echilibrată. Această abordare oferă o alternativă eficientă la planurile de dietă care solicită oamenilor să facă schimbări dramatice pentru a atinge obiective de pierdere în greutate. Fructele și legumele planifică un rol important în aceste planuri. Citiți mai departe pentru a afla ce fructe te umplu fără să te cântărești.

20 de fructe cu densitate energetică scăzută

Alimentele cu densitate energetică scăzută au primit mai multă atenție ca parte sănătoasă a oricărei diete echilibrate. Dincolo de asta, există chiar și unele planuri de dietă care le fac să se concentreze central al abordării lor. Așadar, este de la sine înțeles că merită să investigați pentru a afla mai multe despre alimentele cu densitate energetică scăzută. Deoarece fructele sunt o sursă importantă de vitamine și minerale, acest articol va analiza cele mai bune fructe de densitate energetică scăzută.

Dacă căutați online, veți găsi câteva proiecte de știință a școlii elementare care măsoară densitatea fructelor și legumelor individuale. Dacă arătați destul de greu, veți găsi chiar și unele care încearcă să atragă corelații între densitatea fructelor și beneficiile lor pentru sănătate. Este un plan de lecție excelent pentru a -i determina pe studenți să se gândească la beneficiile nutritive ale fructelor, dar există modalități mai ușoare de a afla ce trebuie să știți despre fructe într -o dietă cu densitate energetică scăzută.

#1 - căpșuni

O cană de căpșuni feliate cântărește aproximativ 166 g. În acea cantitate de alimente, primiți 53 de calorii care provin din 0,5 g de grăsime, 12,7 g de carbohidrați și 1,1 g de proteine. Dar, mai important, veți obține vitamina C, mangan, folat și potasiu. Căpșunile sunt, de asemenea, grozave, deoarece au un indice glicemic mai mic decât majoritatea fructelor și sunt bogate în antioxidanți. Unele studii au sugerat chiar că previn cancerul și formarea tumorii.

#2 - piersici

O cană de piersici feliate cântărește aproximativ 154 g. În această cantitate de piersici, obțineți 60 de calorii care provin din 0,4 g de grăsime, 14,7 g de carbohidrați și 1,4 g de proteine. Piersicile sunt bogate în cupru și potasiu și oferă o sursă bună de vitamine A, E și C, precum și niacină.

#3 - Cantaloupe

O cană de bile de pepene cantaloupe cântărește 177g. În această cantitate, obțineți 60 de calorii care provin din 0,3 g de grăsime, 14,4 g de carbohidrați și 1,5 g de proteine. Cantaloupe este ridicat în vitaminele A și C și foarte ridicat în beta caroten. Cantaloupe este, de asemenea, o sursă bună de cupru și potasiu.

#4 - Melonul Honeydew

O cană de miere tăiată cu tărguleți cântărește 170g și oferă 61 de calorii de la 0,2 g de grăsime, 15,5 g de carbohidrați și 0,9 g de proteine. Pepenul Honeydew este peste 90% apă, dar oferă potasiu, magneziu și vitamina C.

#5 - Struguri roșii și violet

O cană de struguri cântărește 92g și conține 62 de calorii care provin din 0,3 g de grăsime, 15,8 g de carbohidrați și 0,6 g proteine. Strugurii roșii și violet au un conținut ridicat de antioxidanți și conțin antocianine și resveratrol, care s -au dovedit a reduce inflamația. De asemenea, studiile sugerează că compușii din struguri sunt benefici pentru inimă, ochi, articulații și creier.

#6 - Blackberries

O cană de mure cântărește 144 g și oferă 62 de calorii sub formă de 0,7 g de grăsime, 13,8 g de carbohidrați și 2,0 g de proteine. Chiar dacă sunt 88% apă, acestea furnizează 31% din valoarea zilnică a fibrei. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamine C și K. Antioxidanții care se găsesc în mure se consideră că reduc inflamația și îmbătrânirea arterelor.

#7 - Papaya

O cană de bucăți de un inch de papaya crudă cântărește 145g și conține 62 de calorii. O porție de papaya are 0,4 g grăsime, 15,7 g de carbohidrați și 0,7 g proteine. Papaya este ridicat în vitamine C și A, precum și potasiu și folat. Papaya este, de asemenea, o sursă bună a licopenului antioxidant care combate cancerul.

#8 - zmeură

O cană de zmeură cântărește 123 g și oferă 64 de calorii de la 0,8 g de grăsime, 14,7 g de carbohidrați și 1,5 g de proteine. Sunt bogate în fibre alimentare, mangan, cupru și vitamina C.

#9 - Mere

O cană de bucăți de mere cu sferturi sau tocate cântărește 125g și conține 65 de calorii care provin din 0,2 g de grăsime, 17,3 g de carbohidrați și 0,3 g proteine. Merele sunt bogate în fibre, potasiu și vitamine C, K și B. Merele sunt o sursă bună de pectină, un prebiotic care este bun pentru sănătatea intestinului.

#10 - Grapefruit

O ceașcă de secțiuni de grapefruit cântărește 230g și conține 74 de calorii. Această cantitate de grapefruit oferă 0,2 g de grăsime, 18,6 g de carbohidrați și 1,4 g proteine. Grapefruits sunt cunoscuți pentru a ajuta pierderea în greutate, pentru a reduce nivelul de insulină și pentru a îmbunătăți ratele de rezistență la insulină. De asemenea, studiile sugerează că pot scădea nivelul de colesterol și pot ajuta la prevenirea formării de pietre la rinichi.

#11 - caise

O cană de jumătăți crude de caise cântărește 155 g și oferă 74 de calorii de la 0,6 g de grăsime, 17,2 g de carbohidrați și 2,2 g proteine. Caisele sunt o sursă bună de potasiu și sunt ridicate în vitaminele A, C și E.

#12 - prune

O ceașcă de prune feliate cântărește 165g și conține 76 de calorii. Aceasta provine de la 0,5 g de grăsime, 18,8 g de carbohidrați și 1,2 g de proteine. Prunele sunt o sursă bună de potasiu și vitamine C și K.

#13 - Ananas

O cană de bucăți de ananas cântărește 165 g și oferă 83 de calorii din 0,2 g de grăsime, 21,6 g de carbohidrați și 0,9 g de proteine. O cană de ananas oferă 131% din IDI pentru vitamina C și 76% din IDI pentru mangan. De asemenea, oferă un amestec de enzime care au proprietăți antiinflamatorii și ajută la digestia proteinelor.

#14 - afine

O cană de afine cântărește 148 g și oferă 84 de calorii din 0,5 g de grăsime, 21,4 g de carbohidrați și 1,1 g proteine. Afinele sunt bogate în fibre alimentare, mangan și vitamine C și K. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți care reduc riscul de afecțiuni cronice precum boli de inimă, diabet și Alzheimers.

#15 - Portocale

O cană de secțiuni portocalii cântărește 180g și conține 85 de calorii. O porție de portocale asigură 0,2 g grăsime, 21,2 g de carbohidrați și 1,7 g proteine. Portocalele sunt bogate în vitamine B și C, precum și potasiu, tiamina și folat.

#16 - Semințe de rodie

O cană de semințe de rodie cântărește 174 g și conține 144 de calorii din 2,0 g de grăsime, 32,6 g de carbohidrați și 3,0 g de proteine. Pomranții sunt mai mari în antioxidanți decât vinul roșu sau ceaiul verde și au beneficii antiinflamatorii.

#17 - Cranberries

O cană de afine tocate cântărește 110g și conține 50 de calorii. Aceasta provine de la 0,1 g de grăsime, 13 g de carbohidrați și 0,5 g proteine. Merișoarele sunt bogate în mangan și cupru, precum și vitamine C, E și K1. Se știe că merișoarele previn infecțiile tractului urinar din cauza nivelurilor ridicate ale lor de proantocianidine de tip A.

#18 - Lămâi

O cană de secțiuni de lămâie decojită cântărește 200g și conține doar 58 de calorii. O porție de lămâie asigură 0,6 g grăsime, 18,6 g de carbohidrați și 2,2 g proteine. Lămâile sunt cunoscute pentru a scădea lipidele din sânge și tensiunea arterială și pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

#19 - Pepene verde

O ceașcă de pepene tăiat cu tărguleți cântărește 152g și conține doar 46 de calorii. Aceasta provine de la 0,2 g de grăsime, 11 g de carbohidrați și 0,9 g proteine. Pepene verde este ridicat în vitaminele A și C. Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți precum licopen, carotenoizi și cucurbitacină E.

#20 - Fructe Kiwi

O cană de kiwi feliate cântărește 180g și oferă 110 calorii de la 0,9 g de grăsime, 26 g de carbohidrați și 2,1 g de proteine. Kiwis -urile sunt foarte bogate în vitamina C și o sursă bună de fibre dietetice.

Surse:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-hese-low-energy-densitate-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranat-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-mothers/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+serving+sizeform=anth1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=9e9256e92d443 83936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+serving+sizeForm=anth1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+serving+sizesc=6-23qs=nsk=cvid=6bc 406A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18