Perguntar qual fruta é mais leve é ​​um pouco como o velho enigma de cerca de um quilo de penas e um quilo de chumbo. Afinal, não é chocante que uma melancia pesa mais do que uma framboesa, mas uma melancia contém muitas porções, enquanto é preciso muitas framboesas para fazer uma única porção. Faz mais sentido olhar para a densidade de frutas e ainda mais sentido perguntar sobre sua energia ou densidade de nutrientes.

Quais são as frutas mais leves do mundo? A resposta direta a essa pergunta dependeria de muitas variáveis. Você estaria pesando uma única fruta ou uma única porção? Você estaria pesando a fruta à medida que ela cresce, como é vendida ou como está preparada? O que as pessoas querem saber é o quanto elas recebem em uma porção e o que tiram de cada porção que comem. Esta é uma densidade de frutas e densidade de nutrientes.

A idéia de comer alimentos de baixa densidade de energia tornou -se um elemento cada vez mais popular de planos que buscam manter o peso corporal saudável através de uma dieta equilibrada. Essa abordagem fornece uma alternativa eficaz aos planos de dieta que pedem às pessoas que façam mudanças dramáticas para atingir as metas de perda de peso. Frutas e vegetais planejam um papel importante nesses planos. Continue lendo para saber quais frutas o enchem sem pesar você.

20 frutas com baixa densidade de energia

Os alimentos de baixa densidade de energia têm recebido mais atenção como parte saudável de qualquer dieta equilibrada. Além disso, existem até alguns planos de dieta que os tornam o foco central de sua abordagem. Portanto, não é preciso dizer que vale a pena investigar aprender mais sobre alimentos de baixa densidade de energia. Como os frutos são uma fonte importante de vitaminas e minerais, este artigo analisará as melhores frutas de baixa densidade de energia.

Se você pesquisar on -line, encontrará alguns projetos de ciências da escola primária que medem a densidade de frutas e vegetais individuais. Se você parecer bastante o suficiente, encontrará alguns que tentam fazer correlações entre a densidade de frutas e seus benefícios à saúde. É um ótimo plano de lição para que os alunos pensem nos benefícios nutricionais das frutas, mas existem maneiras mais fáceis de descobrir o que você precisa saber sobre frutas em uma dieta de baixa densidade de energia.

#1 - Strawberries

Uma xícara de morangos fatiados pesa aproximadamente 166g. Nessa quantidade de comida, você obtém 53 calorias que vêm de 0,5g de gordura, 12,7g de carboidratos e 1,1g de proteína. Mais importante, porém, você receberá vitamina C, manganês, folato e potássio. Os morangos também são ótimos porque têm um índice glicêmico mais baixo do que a maioria dos frutos e são ricos em antioxidantes. Alguns estudos sugeriram até que impedissem o câncer e a formação de tumores.

#2 - Peaches

Uma xícara de pêssegos fatiados pesa aproximadamente 154g. Nessa quantidade de pêssegos, você obtém 60 calorias que vêm de 0,4g de gordura, 14,7g de carboidratos e 1,4g de proteína. Os pêssegos são ricos em cobre e potássio e oferecem uma boa fonte de vitaminas A, E e C, assim como a niacina.

#3 - melão

Uma xícara de cantalupe de bolas de melão pesa 177g. Nessa quantidade, você obtém 60 calorias que vêm de 0,3g de gordura, 14,4g de carboidratos e 1,5g de proteína. O melão é rico em vitaminas A e C e muito alto em beta -caroteno. O melão também é uma boa fonte de cobre e potássio.

#4 - melão Honeydew

Um copo de melada em cubos pesa 170g e fornece 61 calorias de 0,2g de gordura, 15,5g de carboidratos e 0,9g de proteína. O melão de melão tem mais de 90% de água, mas fornece potássio, magnésio e vitamina C.

#5 - uvas vermelhas e roxas

Um copo de uvas pesa 92g e contém 62 calorias que vêm de 0,3g de gordura, 15,8g de carboidratos e 0,6g de proteína. As uvas vermelhas e roxas possuem alto teor antioxidante e contêm antocianinas e resveratrol, que demonstraram reduzir a inflamação. Estudos também sugerem que os compostos nas uvas são benéficos para o coração, olhos, articulações e cérebro.

#6 - Blackberries

Um copo de amoras pesa 144g e fornece 62 calorias na forma de 0,7g de gordura, 13,8g de carboidratos e 2,0g de proteína. Embora sejam 88% de água, eles fornecem 31% do valor diário da fibra. Eles também são uma boa fonte de vitaminas C e K. Antioxidantes encontrados em amoras de amoras reduzem a inflamação e o envelhecimento das artérias.

#7 - Papaya

Uma xícara de pedaços de mamão cru de uma polegada pesa 145g e contém 62 calorias. Uma porção de mamão tem 0,4g de gordura, 15,7g de carboidrato e 0,7g de proteína. O mamão é rico em vitaminas C e A, assim como o potássio e o folato. O mamão também é uma boa fonte do licopeno antioxidante de combate ao câncer.

#8 - framboesas

Um copo de framboesas pesa 123g e fornece 64 calorias de 0,8g de gordura, 14,7g de carboidratos e 1,5g de proteína. Eles são ricos em fibras alimentares, manganês, cobre e vitamina C.

#9 - Maçãs

Uma xícara de peças de maçã quartos ou picadas pesa 125g e contém 65 calorias que vêm de 0,2g de gordura, 17,3g de carboidratos e 0,3g de proteína. As maçãs são ricas em fibras, potássio e vitaminas C, K e B. maçãs são uma boa fonte de pectina, um prebiótico que é bom para a saúde intestinal.

#10 - toranja

Uma xícara de seções de toranja pesa 230g e contém 74 calorias. Essa quantidade de toranja oferece 0,2g de gordura, 18,6g de carboidratos e 1,4g de proteína. Sabe -se que as toranjas ajudam a perda de peso, reduzem os níveis de insulina e melhoram as taxas de resistência à insulina. Estudos também sugerem que eles podem diminuir os níveis de colesterol e ajudar a evitar a formação de pedras nos rins.

#11 - Damascos

Uma xícara de metades de damasco crua pesa 155g e fornece 74 calorias de 0,6g de gordura, 17,2g de carboidratos e 2,2g de proteína. Os damascos são uma boa fonte de potássio e são altos em vitaminas A, C e E.

#12 - ameixas

Uma xícara de ameixas fatiadas pesa 165g e contém 76 calorias. Isso vem de 0,5g de gordura, 18,8g de carboidrato e 1,2g de proteína. As ameixas são uma boa fonte de potássio e vitaminas C e K.

#13 - abacaxi

Um copo de pedaços de abacaxi pesa 165g e fornece 83 calorias de 0,2g de gordura, 21,6g de carboidratos e 0,9g de proteína. Uma xícara de abacaxi entrega 131% do RDI para vitamina C e 76% do RDI para o manganês. Ele também fornece uma mistura de enzimas que possuem propriedades anti-inflamatórias e auxiliam na digestão de proteínas.

#14 - Blueberries

Um copo de mirtilos pesa 148g e fornece 84 calorias de 0,5g de gordura, 21,4g de carboidratos e 1,1 g de proteína. Os mirtilos são ricos em fibras alimentares, manganês e vitaminas C e K. Eles também são uma excelente fonte de antioxidantes que reduzem o risco de condições crônicas como doenças cardíacas, diabetes e alzheimers.

#15 - laranjas

Uma xícara de seções laranja pesa 180g e contém 85 calorias. Uma porção de laranja fornece 0,2g de gordura, 21,2g de carboidratos e 1,7g de proteína. As laranjas são ricas em vitaminas B e C, bem como potássio, tiamina e folato.

#16 - sementes de romã

Um copo de sementes de romã pesa 174g e contém 144 calorias de 2,0g de gordura, 32,6g de carboidratos e 3,0g de proteína. As romãs são mais altas nos antioxidantes do que o vinho tinto ou o chá verde e têm benefícios anti-inflamatórios.

#17 - Cranberries

Uma xícara de cranberries picados pesa 110g e contém 50 calorias. Isso vem de 0,1g de gordura, 13g de carboidratos e 0,5g de proteína. Os cranberries são ricos em manganês e cobre, bem como vitaminas C, E e K1. Sabe-se que os cranberries impedem infecções do trato urinário devido aos seus altos níveis de proantocianidinas do tipo A.

#18 - Limões

Uma xícara de seções de limão descascada pesa 200g e contém apenas 58 calorias. Uma porção de limão fornece 0,6g de gordura, 18,6g de carboidratos e 2,2g de proteína. Sabe -se que os limões diminuem os lipídios e a pressão arterial do sangue e podem ajudar a evitar o ganho de peso.

#19 - melancia

Uma xícara de melancia em cubos pesa 152g e contém apenas 46 calorias. Isso vem de 0,2g de gordura, 11g de carboidratos e 0,9g de proteína. A melancia é alta em vitaminas A e C. Também é uma boa fonte de antioxidantes como licopeno, carotenóides e cucurbitacina E.

#20 - Fruta Kiwi

Um copo de kiwi fatiado pesa 180g e fornece 110 calorias de 0,9g de gordura, 26g de carboidrato e 2,1g de proteína. Os kiwis são muito ricos em vitamina C e uma boa fonte de fibra alimentar.

Fontes:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-density--foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-dair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-dair/article/does-density-indicate-nutition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=Cranberry+Serving+Sizeform=ANNTH1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=9e9256e922d4404383936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutition
https://www.bing.com/Search?q=watermelon+Serving+SizeForm=Annth1Refig=6BCDB0377CD6406A8C13785A355C13E6SP=-1GHC=1PLATEMELONOLOLONDO355C13E6-1GHC=1PQ=watermelon/ A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthest-fruits#section18