Preguntar qué fruta es más ligera es un poco como el viejo acertijo sobre una libra de plumas y una libra de plomo. Después de todo, no es sorprendente que una sandía pese más que una frambuesa, pero una sandía contiene muchas porciones, mientras que se necesitan muchas frambuesas para hacer una sola porción. Tiene más sentido mirar la densidad de la fruta y aún más sentido para preguntar sobre su energía o densidad de nutrientes.

¿Cuáles son las frutas más livianas del mundo? La respuesta directa a esta pregunta dependería de muchas variables. ¿Estarías pesando una sola fruta o una sola porción? ¿Estarías sopesando la fruta a medida que crece, a medida que se vende, o mientras está preparado? Lo que la gente quiere saber es cuánto se obtienen en una porción y lo que obtienen de cada porción que comen. Esta es una densidad de frutas y densidad de nutrientes.

La idea de comer alimentos de baja densidad de energía se ha convertido en un elemento cada vez más popular de los planes que buscan mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada. Este enfoque proporciona una alternativa efectiva a los planes de dieta que piden a las personas que realicen cambios dramáticos para alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Las frutas y verduras planean un papel importante en estos planes. Siga leyendo para aprender qué frutas lo llenan sin pesarlo.

20 frutas con baja densidad de energía

Los alimentos de baja densidad de energía han recibido más atención como parte saludable de cualquier dieta equilibrada. Más allá de eso, incluso hay algunos planes de dieta que los convierten en el enfoque central de su enfoque. Por lo tanto, no hace falta decir que vale la pena investigar para aprender más sobre los alimentos de baja densidad de energía. Dado que las frutas son una fuente importante de vitaminas y minerales, este artículo analizará las mejores frutas de baja densidad de energía.

Si busca en línea, encontrará algunos proyectos de ciencias de la escuela primaria que miden la densidad de frutas y verduras individuales. Si mira lo suficiente, incluso encontrará algunos que intentan dibujar correlaciones entre la densidad de frutas y sus beneficios para la salud. Es un gran plan de lecciones para que los estudiantes piensen en los beneficios nutricionales de la fruta, pero hay formas más fáciles de averiguar lo que necesita saber sobre la fruta en una dieta de baja densidad de energía.

#1 - Fresas

Una taza de fresas en rodajas pesa aproximadamente 166 g. En esa cantidad de alimentos, obtienes 53 calorías que provienen de 0.5 g de grasa, 12.7 g de carbohidratos y 1.1 g de proteína. Pero lo más importante, obtendrá vitamina C, manganeso, ácido fólico y potasio. Las fresas también son excelentes porque tienen un índice glucémico más bajo que la mayoría de las frutas y son altos en antioxidantes. Algunos estudios incluso han sugerido que prevengan el cáncer y la formación de tumores.

#2 - Peaches

Una taza de duraznos en rodajas pesa aproximadamente 154 g. En esa cantidad de duraznos, obtienes 60 calorías que provienen de 0.4 g de grasa, 14.7 g de carbohidratos y 1,4 g de proteína. Los duraznos son ricos en cobre y potasio y ofrecen una buena fuente de vitaminas A, E y C, así como niacina.

#3 - Cantalupe

Una taza de bolas de melón de melón pesa 177 g. En esa cantidad, obtienes 60 calorías que provienen de 0.3 g de grasa, 14.4 g de carbohidratos y 1,5 g de proteína. El melón es rico en vitaminas A y C y muy alta en betacaroteno. Cantalupe también es una buena fuente de cobre y potasio.

#4 - Honeydew Melon

Una taza de miel en cubitos pesa 170 g y proporciona 61 calorías de 0.2 g de grasa, 15.5 g de carbohidratos y 0.9 g de proteína. Honeydew Melon supera al 90% de agua, pero proporciona potasio, magnesio y vitamina C.

#5 - uvas rojas y moradas

Una taza de uvas pesa 92 g y contiene 62 calorías que provienen de 0.3 g de grasa, 15.8 g de carbohidratos y 0.6 g de proteína. Las uvas rojas y moradas tienen un alto contenido antioxidante y contienen antocianinas y resveratrol, que se ha demostrado que reducen la inflamación. Los estudios también sugieren que los compuestos en las uvas son beneficiosos para el corazón, los ojos, las articulaciones y el cerebro.

#6 - Blackberries

Una taza de moras pesa 144 g y proporciona 62 calorías en forma de 0,7 g de grasa, 13.8 g de carbohidratos y 2.0 g de proteína. A pesar de que tienen un 88% de agua, proporcionan el 31% del valor diario de la fibra. También son una buena fuente de vitaminas C y K. Se cree que los antioxidantes que se encuentran en las moras reducen la inflamación y el envejecimiento de las arterias.

#7 - Papaya

Una taza de piezas de papaya cruda pesa 145 g y contiene 62 calorías. Una porción de papaya tiene 0.4 g de grasa, 15.7 g de carbohidratos y 0.7 g de proteína. La papaya es alta en vitaminas C y A, así como potasio y folato. Papaya también es una buena fuente del licopeno antioxidante de lucha contra el cáncer.

#8 - Frambuesas

Una taza de frambuesas pesa 123 g y proporciona 64 calorías de 0.8 g de grasa, 14.7 g de carbohidratos y 1,5 g de proteína. Son ricos en fibra dietética, manganeso, cobre y vitamina C.

#9 - manzanas

Una taza de piezas de manzana acuarteladas o picadas pesa 125 g y contiene 65 calorías que provienen de 0.2 g de grasa, 17.3 g de carbohidratos y 0.3 g de proteína. Las manzanas son ricas en fibra, potasio y vitaminas C, K y B. Las manzanas son una buena fuente de pectina, un prebiótico que es bueno para la salud intestinal.

#10 - Grapefruit

Una taza de secciones de pomelo pesa 230 g y contiene 74 calorías. Esa cantidad de toronja ofrece 0.2 g de grasa, 18.6 g de carbohidratos y 1,4 g de proteína. Se sabe que las toronjas ayudan a perder peso, reducen los niveles de insulina y mejoran las tasas de resistencia a la insulina. Los estudios también sugieren que pueden reducir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.

#11 - Apricotes

Una taza de mitades de albaricoque crudas pesa 155 g y proporciona 74 calorías de 0,6 g de grasa, 17.2 g de carbohidratos y 2.2 g de proteína. Los albaricoques son una buena fuente de potasio y son ricos en vitaminas A, C y E.

#12 - ciruelas

Una taza de ciruelas en rodajas pesa 165 g y contiene 76 calorías. Esto proviene de 0.5 g de grasa, 18.8 g de carbohidratos y 1.2 g de proteína. Las ciruelas son una buena fuente de potasio y vitaminas C y K.

#13 - piña

Una taza de trozos de piña pesa 165 g y proporciona 83 calorías de 0.2 g de grasa, 21.6 g de carbohidratos y 0.9 g de proteína. Una taza de piña ofrece el 131% del RDI para la vitamina C y el 76% del RDI para manganeso. También proporciona una mezcla de enzimas que tienen propiedades antiinflamatorias y ayuda en la digestión de proteínas.

#14 - arándanos

Una taza de arándanos pesa 148 g y ofrece 84 calorías de 0.5 g de grasa, 21.4 g de carbohidratos y 1.1 g de proteína. Los arándanos son ricos en fibra dietética, manganeso y vitaminas C y K. También son una excelente fuente de antioxidantes que reducen el riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheímeros.

#15 - naranjas

Una taza de secciones de naranja pesa 180 g y contiene 85 calorías. Una porción de naranja proporciona 0.2 g de grasa, 21.2 g de carbohidratos y 1.7 g de proteína. Las naranjas son altas en vitaminas B y C, así como de potasio, tiamina y folato.

#16 - semillas de granada

Una taza de semillas de granada pesa 174 g y contiene 144 calorías de 2.0 g de grasa, 32.6 g de carbohidratos y 3.0 g de proteína. Las granadas son más altas en antioxidantes que el vino tinto o el té verde y tienen beneficios antiinflamatorios.

#17 - arándanos

Una taza de arándanos picados pesa 110 g y contiene 50 calorías. Esto proviene de 0.1g de grasa, 13 g de carbohidratos y 0.5 g de proteína. Los arándanos son ricos en manganeso y cobre, así como vitaminas C, E y K1. Se sabe que los arándanos previenen las infecciones del tracto urinario debido a sus altos niveles de proantocianidinas de tipo A.

#18 - limones

Una taza de secciones de limón peladas pesa 200 g y contiene solo 58 calorías. Una porción de limón proporciona 0.6 g de grasa, 18.6 g de carbohidratos y 2.2 g de proteína. Se sabe que los limones reducen los lípidos sanguíneos y la presión arterial, y pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.

#19 - sandía

Una taza de sandía cortada pesa 152 g y contiene solo 46 calorías. Esto proviene de 0.2 g de grasa, 11 g de carbohidratos y 0.9 g de proteína. La sandía es alta en vitaminas A y C. También es una buena fuente de antioxidantes como licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.

#20 - Kiwi Fruit

Una taza de kiwi en rodajas pesa 180 g y proporciona 110 calorías de 0,9 g de grasa, 26 g de carbohidratos y 2.1 g de proteína. Los kiwis son muy altos en vitamina C y una buena fuente de fibra dietética.

Fuentes:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-density-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+serving+SizeForm=Annth1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry++serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=92256e9222222222222222222222242222222222222222222222222222222222222222222222222222224 3936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/Search?q=watermelon+Serving+SizeForm=Annth1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+serving+Sesc=6-23qs=nsk A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18