Kysyminen, mikä hedelmä on kevyin, on vähän kuin vanha arvoitus, joka on punta höyheniä ja kiloa lyijyä. Loppujen lopuksi ei ole järkyttävää, että vesimeloni painaa enemmän kuin vadelma, mutta vesimeloni sisältää monia annoksia, kun taas yhden annoksen tekeminen vie monia vadelmia. On järkevämpää tarkastella hedelmien tiheyttä ja vieläkin järkevämpää kysyä niiden energiaa tai ravintoainetta.

Mitkä ovat maailman kevyimmät hedelmät? Suora vastaus tähän kysymykseen riippuu monista muuttujista. Punnitaisitko yhden hedelmän tai yhden annoksen? Punnitaisitko hedelmiä sen kasvaessa, kuten se myydään, tai kun se on valmis? Ihmiset haluavat tietää, kuinka paljon he saavat tarjoilussa ja mitä he saavat jokaisesta syömisestä. Tämä on hedelmätiheys ja ravinnetta.

Ajatuksesta pienen energian tiheyden ruokien syömisestä on tullut yhä suositumpi osa suunnitelmia, joilla pyritään ylläpitämään terveellistä painoa tasapainoisen ruokavalion avulla. Tämä lähestymistapa tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon ruokavaliosuunnitelmille, jotka pyytävät ihmisiä tekemään dramaattisia muutoksia painonpudotuksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Hedelmät ja vihannekset suunnittelevat tärkeän roolin näissä suunnitelmissa. Lue edelleen oppiaksesi, mitkä hedelmät täyttävät sinut punnitsematta sinua.

20 hedelmää, joilla on pieni energiatiheys

Pienen energian tiheysruoat ovat kiinnittäneet enemmän huomiota terveellisenä osana tasapainoista ruokavaliota. Tämän lisäksi on olemassa jopa joitain ruokavaliosuunnitelmia, jotka tekevät heistä lähestymistapansa keskeisen painopisteen. Joten on sanomattakin selvää, että se on tutkittava oppia lisää pienen energian tiheysruoista. Koska hedelmät ovat tärkeä vitamiinien ja mineraalien lähde, tässä artikkelissa tarkastellaan parhaita pienen energian tiheyden hedelmiä.

Jos etsit verkosta, löydät joitain ala -asteen tiedeprojekteja, jotka mittaavat yksittäisten hedelmien ja vihannesten tiheyttä. Jos näytät tarpeeksi kovalta, löydät jopa joitain, jotka yrittävät piirtää korrelaatioita hedelmien tiheyden ja niiden terveyshyötyjen välillä. Se on hieno oppituntisuunnitelma saada opiskelijat ajattelemaan hedelmien ravitsemuksellisia etuja, mutta on helpompaa tapoja selvittää, mitä sinun on tiedettävä hedelmistä vähä energian tiheyden ruokavaliossa.

#1 - Mansikat

Yksi kuppi viipaloituja mansikoita painaa noin 166 g. Tuossa ruuan määrässä saat 53 kaloria, jotka tulevat 0,5 g rasvaa, 12,7 g hiilihydraatteja ja 1,1 g proteiinia. Mutta mikä tärkeintä, saat C -vitamiinia, mangaania, folaattia ja kaliumia. Mansikat ovat myös hienoja, koska niillä on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin useimmissa hedelmissä ja ne ovat korkeat antioksidantteja. Jotkut tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että ne estävät syövän ja kasvaimen muodostumisen.

#2 - Persikat

Yksi kuppi viipaloituja persikoita painaa noin 154 g. Tuossa persikoissa saat 60 kaloria, jotka ovat peräisin 0,4 g rasvaa, 14,7 g hiilihydraatteja ja 1,4 g proteiinia. Persikoissa on runsaasti kuparia ja kaliumia ja tarjoavat hyvän A-, E- ja C -vitamiinien lähteen sekä niasiinia.

#3 - Cantaloupe

Yksi kuppi Cantaloupe -melonipalloja painaa 177 g. Siinä määrässä saat 60 kaloria, jotka ovat peräisin 0,3 g rasvaa, 14,4 g hiilihydraatteja ja 1,5 g proteiinia. Cantaloupe on korkealla A- ja C -vitamiineissa ja erittäin korkealla beetakaroteenissa. Cantaloupe on myös hyvä kuparin ja kaliumin lähde.

#4 - Honeydew Melon

Kuppi kuutioita hunajasadetta painaa 170 g ja tarjoaa 61 kaloria 0,2 g rasvaa, 15,5 g hiilihydraatteja ja 0,9 g proteiinia. Honeydew -meloni on yli 90% vettä, mutta se tarjoaa kaliumia, magnesiumia ja C -vitamiinia

#5 - punaiset ja violettiset viinirypäleet

Yksi kuppi viinirypäleitä painaa 92 g ja sisältää 62 kaloria, jotka tulevat 0,3 g rasvaa, 15,8 g hiilihydraatteja ja 0,6 g proteiinia. Punaisten ja purppuran rypäleiden antioksidanttipitoisuus on korkea ja ne sisältävät antosyaniineja ja resveratrolia, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että rypäleiden yhdisteet ovat hyödyllisiä sydämelle, silmille, nivelille ja aivoille.

#6 - karhunvatukat

Kuppi karhunvatukua painaa 144 g ja tarjoaa 62 kaloria 0,7 g rasvaa, 13,8 g hiilihydraatteja ja 2,0 g proteiinia. Vaikka ne ovat 88% vettä, ne tarjoavat 31% kuidun päivittäisestä arvosta. Ne ovat myös hyvä C -vitamiinien ja K. karhunvaunujen antioksidanttien lähde uskotaan vähentävän valtimoiden tulehduksia ja ikääntymistä.

#7 - Papaya

Yksi kuppi yhden tuuman raakaa papaijakappaletta painaa 145 g ja sisältää 62 kaloria. Papayan annoksessa on 0,4 g rasvaa, 15,7 g hiilihydraattia ja 0,7 g proteiinia. Papaya on paljon C -vitamiineja C ja A sekä kalium ja folaatti. Papaya on myös hyvä lähde syöpää torjuvalle antioksidantti lykopeenille.

#8 - vadelmat

Kuppi vadelmia painaa 123 g ja tarjoaa 64 kaloria 0,8 g rasvaa, 14,7 g hiilihydraatteja ja 1,5 g proteiinia. Niissä on runsaasti ruokavaliokuitua, mangaania, kuparia ja C -vitamiinia.

#9 - Omenat

Yksi kuppi neljäsosa tai hienonnettua omenapalaa painaa 125 g ja sisältää 65 kaloria, jotka tulevat 0,2 g rasvaa, 17,3 g hiilihydraattia ja 0,3 g proteiinia. Omenoissa on runsaasti kuitua, kaliumia ja vitamiineja C, K ja B. Applit ovat hyvä pektiinin lähde, prebiootti, joka on hyvä suoliston terveydelle.

#10 - greippi

Kuppi greippiosia painaa 230 g ja sisältää 74 kaloria. Tämä greipin määrä tuottaa 0,2 g rasvaa, 18,6 g hiilihydraattia ja 1,4 g proteiinia. Greippien tiedetään auttavan painonpudotusta, vähentävän insuliinitasoja ja parantavan insuliiniresistenssiä. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ne voivat alentaa kolesterolitasoja ja auttaa estämään munuaiskivien muodostumisen.

#11 - aprikoosit

Yksi kuppi raakaa aprikoosin puolikkaat painaavat 155 g ja tarjoaa 74 kaloria 0,6 g rasvaa, 17,2 g hiilihydraatteja ja 2,2 g proteiinia. Aprikoosit ovat hyvä kaliumin lähde ja ovat paljon A, C ja E. vitamiineja, C ja E.

#12 - luumut

Kuppi viipaloituja luumuja painaa 165 g ja sisältää 76 kaloria. Tämä on 0,5 g rasvaa, 18,8 g hiilihydraattia ja 1,2 g proteiinia. Luumut ovat hyvä kaliumin ja C -vitamiinien lähde.

#13 - ananas

Yksi kuppi ananaspaloja painaa 165 g ja tarjoaa 83 kaloria 0,2 g rasvaa, 21,6 g hiilihydraatteja ja 0,9 g proteiinia. Kuppi ananasta tuottaa 131% RDI: stä C -vitamiinille ja 76% mangaanin RDI: stä. Se tarjoaa myös sekoituksen entsyymejä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka auttavat proteiinien sulamisessa.

#14 - mustikat

Kuppi mustikoita painaa 148 g ja tarjoaa 84 kaloria 0,5 grasiasta, 21,4 g hiilihydraatteja ja 1,1 g proteiinia. Mustikoissa on runsaasti ruokavaliokuitua, mangaania ja C -vitamiineja C ja K. Ne ovat myös erinomainen antioksidanttien lähde, jotka vähentävät kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja alzheimerien, riskiä.

#15 - appelsiinit

Yksi kuppi oransseja osia painaa 180 g ja sisältää 85 kaloria. Oranssin annos tarjoaa 0,2 g rasvaa, 21,2 g hiilihydraatteja ja 1,7 g proteiinia. Appelsiinit ovat paljon B ja C -vitamiineja sekä kaliumia, tiamiinia ja folaattia.

#16 - granaattiomena siemenet

Kuppi granaattiomena -siemeniä painaa 174 g ja sisältää 144 kaloria 2,0 g: sta rasvaa, 32,6 g hiilihydraatteja ja 3,0 g proteiinia. Granaattiomena on korkeampi antioksidantteissa kuin punaviiniä tai vihreää teetä, ja niillä on anti-inflammatorisia etuja.

#17 - Karpalot

Yksi kuppi hienonnettuja karpaloita painaa 110 g ja sisältää 50 kaloria. Tämä on 0,1 g rasvaa, 13 g hiilihydraatteja ja 0,5 g proteiinia. Karpalot ovat runsaasti mangaania ja kuparia, samoin kuin C, E ja K1 -vitamiineja. Karpaloiden tiedetään estävän virtsatieinfektioita niiden korkeiden A-tyyppisten proantosyanidiinien takia.

#18 - sitruunat

Yksi kuppi kuorittuja sitruunan osia painaa 200 g ja sisältää vain 58 kaloria. Sitruunan annos tarjoaa 0,6 g rasvaa, 18,6 g hiilihydraatteja ja 2,2 g proteiinia. Sitruunien tiedetään alentavan veren lipidejä ja verenpainetta, ja ne voivat auttaa estämään painonnousua.

#19 - vesimeloni

Kuppi kuutioita vesimelonia painaa 152 g ja sisältää vain 46 kaloria. Tämä on 0,2 g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja ja 0,9 g proteiinia. Vesimeloni on paljon A ja C.

#20 - Kiwi -hedelmä

Yksi kuppi viipaloitua kiwiä painaa 180 g ja tarjoaa 110 kaloria 0,9 g rasvaa, 26 g hiilihydraattia ja 2,1 g proteiinia. Kiwit ovat erittäin paljon C -vitamiinia ja hyvä ruokavaliokuidun lähde.

Lähteet:

https://www.ndtv.com/food/weightloss-include-these-low-energy-t --sensity-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-menser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+Serving+SizEform=AnnTH1REFIG=9E9256E922D4404383936895CF489E49SP=-1GHC=1PQ=CRANBERRY +Serving+SizesC=6-224404NSK=CVID=9E9256D4222224040 83936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+serving+sizeform=annth1refig=6bcdb037cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+Serving+Sizesc=6-2340=nsk=cvid=6b0377cd6 6A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthest-fruits#section18