Спрашивать, какой фрукт самый легкий, немного похож на старую загадку около фунта перьев и фунт свинца. В конце концов, не шокирует, что арбуз весит больше, чем малина, но арбуз содержит много порций, в то время как для изготовления одной порции требуется много малины. Больше смысла смотреть на плотность фруктов и еще больше смысла спросить об их энергии или плотности питательных веществ.
Какие самые легкие фрукты в мире? Прямой ответ на этот вопрос будет зависеть от многих переменных. Вы бы взвешивали один фрукт или одну порцию? Вы бы взвешивали фрукты по мере его роста, как он продается, или как он готов? Люди хотят знать, это то, сколько они получают в порции и что они получают от каждой порции, которую они едят. Это плотность фруктов и плотность питательных веществ.
Идея пищи с низкой энергетической плотностью становится все более популярным элементом планов, которые стремятся поддерживать здоровый вес тела с помощью сбалансированной диеты. Этот подход обеспечивает эффективную альтернативу планам диеты, которые просят людей вносить значительные изменения, чтобы достичь целей по снижению веса. Фрукты и овощи планируют важную роль в этих планах. Читайте дальше, чтобы узнать, какие фрукты заполняют вас, не оттачивая вас.
20 фруктов с низкой плотностью энергии
Продукты с низкой плотностью энергии привлекают больше внимания как здоровую часть любой сбалансированной диеты. Кроме того, есть даже некоторые планы диеты, которые делают их центральным направлением их подхода. Таким образом, само собой разумеется, что стоит изучить, чтобы узнать больше о низкоэнергетической плотности. Поскольку фрукты являются важным источником витаминов и минералов, в этой статье будут рассмотрены лучшие фрукты с низкой энергией.
Если вы ищете онлайн, вы найдете некоторые научные проекты начальной школы, которые измеряют плотность отдельных фруктов и овощей. Если вы посмотрите достаточно усердно, вы даже найдете некоторые, которые пытаются провести корреляции между плотностью фруктов и их пользой для здоровья. Это отличный план урока, позволяющий студентам подумать о пищевых преимуществах фруктов, но есть более простые способы выяснить, что вам нужно знать о фруктах в диете с низкой энергией.
#1 - клубника
Одна чашка нарезанной клубники весит приблизительно 166 г. В этом количестве пищи вы получаете 53 калории, которые поступают от 0,5 г жира, 12,7 г углеводов и 1,1 г белка. Но что еще более важно, вы получите витамин С, марганец, фолат и калий. Клубника также великолепна, потому что они имеют более низкий гликемический индекс, чем большинство фруктов, и они высоко в антиоксидантов. Некоторые исследования даже предположили, что они предотвращают рак и образование опухоли.
#2 - персики
Одна чашка нарезанных персиков весит примерно 154 г. В этом количестве персиков вы получаете 60 калорий, которые поступают от 0,4 г жира, 14,7 г углеводов и 1,4 г белка. Персики с высоким содержанием меди и калия и предлагают хороший источник витаминов А, Е и С, а также ниацина.
#3 - Канталупа
Одна чашка канталупы дыни шариков весит 177 г. В этом количестве вы получаете 60 калорий, которые поступают от 0,3 г жира, 14,4 г углеводов и 1,5 г белка. Канталупа с высоким содержанием витаминов А и С и очень высоким в бета -каротине. Канталупа также является хорошим источником меди и калия.
#4 - дыня медовой роды
Чашка нарезанного нарезанными кубиками медовой роды весит 170 г и обеспечивает 61 калорий из 0,2 г жира, 15,5 г углеводов и 0,9 г белка. Медоносная дыня составляет более 90% воды, но она обеспечивает калий, магний и витамин С.
#5 - красный и фиолетовый виноград
Одна чашка винограда весит 92 г и содержит 62 калории, которые поступают от 0,3 г жира, 15,8 г углеводов и 0,6 г белка. Красный и фиолетовый виноград обладает высоким содержанием антиоксидантов и содержат антоцианины и ресвератрол, которые, как было показано, снижает воспаление. Исследования также показывают, что соединения в винограде полезны для сердца, глаз, суставов и мозга.
#6 - ежевика
Чашка ежевики весит 144 г и обеспечивает 62 калорий в виде 0,7 г жира, 13,8 г углеводов и 2,0 г белка. Несмотря на то, что они составляют 88% воды, они обеспечивают 31% ежедневной стоимости клетчатки. Считается, что они также являются хорошим источником витаминов С. и К. Антиоксиданты, обнаруженные в ежевике, снижают воспаление и старение артерий.
#7 - папайя
Одна чашка одного дюйма сырой папайи весит 145 г и содержит 62 калории. Порция папайи имеет 0,4 г жира, 15,7 г углеводов и 0,7 г белка. Папайя с высоким содержанием витаминов С и А, а также калием и фолатом. Папайя также является хорошим источником антиоксидантного ликопена антиоксиданта.
#8 - Малина
Чашка малины весит 123 г и обеспечивает 64 калорий из 0,8 г жира, 14,7 г углеводов и 1,5 г белка. Они с высоким содержанием пищевого клетчатки, марганца, меди и витамина С.
#9 - яблоки
Одна чашка расквартированных или нарезанных кусочков яблока весит 125 г и содержит 65 калорий, которые поставляются от 0,2 г жира, 17,3 г углеводов и 0,3 г белка. Яблоки с высоким содержанием клетчатки, калия и витаминов C, K и B. Яблоки являются хорошим источником пектина, пребиотика, который хорош для здоровья кишечника.
#10 - грейпфрут
Чашка грейпфрутовых секций весит 230 г и содержит 74 калории. Это количество грейпфрута доставляет 0,2 г жира, 18,6 г углеводов и 1,4 г белка. Известно, что грейпфруты помогают похудеть, снижают уровень инсулина и повышают частоту резистентности к инсулину. Исследования также показывают, что они могут снизить уровень холестерина и помочь предотвратить образование камней почек.
#11 - абрикосы
Одна чашка сырых половинок абрикоса весит 155 г и обеспечивает 74 калорий из 0,6 г жира, 17,2 г углеводов и 2,2 г белка. Абрикосы являются хорошим источником калия и имеют высокий уровень витаминов A, C и E.
#12 - сливы
Чашка нарезанных слив весит 165 г и содержит 76 калорий. Это происходит от 0,5 г жира, 18,8 г углеводов и 1,2 г белка. Слины являются хорошим источником калия и витаминов C и K.
#13 - Ананас
Одна чашка ананасовых кусков весит 165 г и обеспечивает 83 калории из 0,2 г жира, 21,6 г углеводов и 0,9 г белка. Чашка ананаса доставляет 131% RDI для витамина С и 76% RDI для марганца. Он также обеспечивает смесь ферментов, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают в пищеварении белков.
#14 - черника
Чашка черники весит 148 г и доставляет 84 калории из 0,5 г жира, 21,4 г углеводов и 1,1 г белка. Черника с высоким содержанием пищевых волокон, марганца и витаминов C и K. Они также являются отличным источником антиоксидантов, которые снижают риск хронических состояний, таких как сердечные заболевания, диабет и болезнь болезни.
#15 - апельсины
Одна чашка оранжевых секций весит 180 г и содержит 85 калорий. Порция апельсина обеспечивает 0,2 г жира, 21,2 г углеводов и 1,7 г белка. Апельсины с высоким содержанием витаминов B и C, а также калий, тиамин и фолат.
#16 - Семена граната
Чашка граната семян весит 174 г и содержит 144 калории из 2,0 г жира, 32,6 г углеводов и 3,0 г белка. Гранаты в антиоксидантах выше, чем в красном вине или зеленом чае, и имеют противовоспалительные преимущества.
#17 - клюква
Одна чашка нарезанной клюквы весит 110 г и содержит 50 калорий. Это происходит от 0,1 г жира, 13 г углеводов и 0,5 г белка. Клюква богата марганцами и медью, а также витамины C, E и K1. Известно, что клюква предотвращает инфекции мочевыводящих путей из-за их высокого уровня проантоцианидинов A-типа.
#18 - лимоны
Одна чашка очищенных лимонных секций весит 200 г и содержит всего 58 калорий. Порция лимона обеспечивает 0,6 г жира, 18,6 г углеводов и 2,2 г белка. Известно, что лимоны снижают липиды в крови и артериальное давление, и они могут помочь предотвратить увеличение веса.
#19 - арбуз
Чашка нарезанного нарезанным кубиками арбуза весит 152 г и содержит всего 46 калорий. Это происходит от 0,2 г жира, 11 г углеводов и 0,9 г белка. Арбуз имеет высокий уровень витаминов А и С. Это также является хорошим источником антиоксидантов, таких как ликопен, каротиноиды и кукурбитацин Е.
#20 - фрукт киви
Одна чашка нарезанного киви весит 180 г и обеспечивает 110 калорий из 0,9 г жира, 26 г углеводов и 2,1 г белка. Киви очень высокие витамины С и хороший источник пищевого волокна.
Источники:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-density-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-tan-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=Cranberry+Serving+Sizeform=ANNTH1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=9e9256e922d4404383936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+Serving+Sizeform=annth1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+serving+Sizescesscesscesescesscesscesescessc=6-23-й A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthyest-fruits#section18
