Demander quel fruit est le plus léger est un peu comme l'ancienne énigme à environ une livre de plumes et une livre de plomb. Après tout, il n'est pas choquant qu'une pastèque pèse plus qu'un framboise mais une pastèque contient de nombreuses portions tandis qu'il faut de nombreuses framboises pour effectuer une seule portion. Il est plus logique de regarder la densité des fruits et encore plus de sens de poser des questions sur leur énergie ou leur densité nutritionnelle.

Quels sont les fruits les plus légers du monde? La réponse directe à cette question dépendrait de nombreuses variables. Pesteriez-vous un seul fruit ou une seule portion? Souhaitez-vous peser le fruit au fur et à mesure qu'il pousse, comme il est vendu, ou comme il est préparé? Ce que les gens veulent savoir, c'est combien ils obtiennent dans une portion et ce qu'ils obtiennent de chaque portion qu'ils mangent. Il s'agit d'une densité de fruits et d'une densité des nutriments.

L'idée de manger des aliments à faible densité d'énergie est devenue un élément de plans de plus en plus populaire qui cherche à maintenir un poids corporel sain grâce à une alimentation équilibrée. Cette approche fournit une alternative efficace aux régimes de régime qui demandent aux gens d'apporter des changements spectaculaires pour atteindre les objectifs de perte de poids. Les fruits et légumes prévoient un rôle important dans ces plans. Lisez la suite pour savoir quels fruits vous remplissent sans vous alourdir.

20 fruits à faible densité d'énergie

Les aliments à faible densité d'énergie ont attiré plus d'attention dans la partie saine de toute alimentation équilibrée. Au-delà de cela, il y a même des régimes de régime qui en font l'objectif central de leur approche. Donc, il va sans dire qu'il vaut la peine d'enquêter pour en savoir plus sur les aliments de faible densité d'énergie. Étant donné que les fruits sont une source importante de vitamines et de minéraux, cet article examinera les meilleurs fruits à faible densité d'énergie.

Si vous recherchez en ligne, vous trouverez des projets de sciences des écoles élémentaires qui mesurent la densité des fruits et légumes individuels. Si vous regardez assez fort, vous en trouverez même qui essaient de tirer des corrélations entre la densité des fruits et leurs avantages pour la santé. C'est un excellent plan de cours pour amener les élèves à réfléchir aux avantages nutritionnels des fruits, mais il existe des moyens plus faciles de savoir ce que vous devez savoir sur les fruits dans un régime à faible densité d'énergie.

# 1 - Strawberries

Une tasse de fraises en tranches pèse environ 166 g. Dans cette quantité de nourriture, vous obtenez 53 calories provenant de 0,5 g de graisse, 12,7 g de glucides et 1,1 g de protéines. Mais plus important encore, vous obtiendrez de la vitamine C, du manganèse, du folate et du potassium. Les fraises sont également excellentes car elles ont un indice glycémique inférieur que la plupart des fruits et sont élevés en antioxydants. Certaines études ont même suggéré de prévenir le cancer et la formation de tumeurs.

# 2 - Peaches

Une tasse de pêches en tranches pèse environ 154 g. Dans cette quantité de pêches, vous obtenez 60 calories qui proviennent de 0,4 g de graisse, 14,7 g de glucides et 1,4 g de protéines. Les pêches sont riches en cuivre et en potassium et offrent une bonne source de vitamines A, E et C, ainsi que de la niacine.

# 3 - Cantaloup

Une tasse de boules de melon de cantaloup pèse 177 g. En ce montant, vous obtenez 60 calories provenant de 0,3 g de graisse, 14,4 g de glucides et 1,5 g de protéines. Le cantaloup est riche en vitamines A et C et très riche en bêta-carotène. Le cantaloup est également une bonne source de cuivre et de potassium.

# 4 - Melon miellat

Une tasse de miellat en dés pèse 170 g et fournit 61 calories à partir de 0,2 g de graisse, 15,5 g de glucides et 0,9 g de protéines. Le melon miellat est supérieur à 90% d'eau, mais il fournit du potassium, du magnésium et de la vitamine C.

# 5 - raisins rouges et violets

Une tasse de raisins pèse 92 g et contient 62 calories qui proviennent de 0,3 g de graisse, 15,8 g de glucides et 0,6 g de protéines. Les raisins rouges et violets ont une teneur élevée en antioxydante et contiennent des anthocyanes et du resvératrol, qui se sont avérés réduire l'inflammation. Des études suggèrent également que les composés des raisins sont bénéfiques pour le cœur, les yeux, les articulations et le cerveau.

# 6 - Blackberries

Une tasse de mûres pèse 144 g et fournit 62 calories sous forme de 0,7 g de graisse, 13,8 g de glucides et 2,0 g de protéines. Même s'ils sont à 88% d'eau, ils fournissent 31% de la valeur quotidienne des fibres. Ils sont également une bonne source de vitamines C et K. Les antioxydants trouvés dans les mûres sont censés réduire l'inflammation et le vieillissement des artères.

# 7 - Papaya

Une tasse de morceaux de papaye crue d'un pouce pèse 145 g et contient 62 calories. Une portion de papaye a 0,4 g de graisse, 15,7 g de glucides et 0,7 g de protéines. La papaye est riche en vitamines C et A ainsi que dans le potassium et le folate. La papaye est également une bonne source de lycopène antioxydant contre le cancer.

# 8 - framboises

Une tasse de framboises pèse 123 g et fournit 64 calories à partir de 0,8 g de graisse, 14,7 g de glucides et 1,5 g de protéines. Ils sont riches en fibres alimentaires, manganèse, cuivre et vitamine C.

# 9 - Pommes

Une tasse de morceaux de pommes couverts ou hachés pèse 125 g et contient 65 calories qui proviennent de 0,2 g de graisse, 17,3 g de glucides et 0,3 g de protéines. Les pommes sont riches en fibres, en potassium et en vitamines C, K et B. Les pommes sont une bonne source de pectine, un prébiotique qui est bon pour la santé intestinale.

# 10 - pamplemousse

Une tasse de sections de pamplemousse pèse 230 g et contient 74 calories. Cette quantité de pamplemousse offre 0,2 g de graisse, 18,6 g de glucides et 1,4 g de protéines. Les pamplemousses sont connus pour aider à la perte de poids, réduire les niveaux d'insuline et améliorer les taux de résistance à l'insuline. Des études suggèrent également qu'ils peuvent réduire le taux de cholestérol et aider à prévenir la formation de calculs rénaux.

# 11 - abricots

Une tasse de moitiés d'abricot brute pèse 155 g et fournit 74 calories à partir de 0,6 g de graisse, 17,2 g de glucides et 2,2 g de protéines. Les abricots sont une bonne source de potassium et sont riches en vitamines A, C et E.

# 12 - Pluans

Une tasse de prunes en tranches pèse 165 g et contient 76 calories. Cela provient de 0,5 g de graisse, 18,8 g de glucides et 1,2 g de protéines. Les prunes sont une bonne source de potassium et de vitamines C et K.

# 13 - Ananas

Une tasse de morceaux d'ananas pèse 165 g et fournit 83 calories à partir de 0,2 g de graisse, 21,6 g de glucides et 0,9 g de protéines. Une tasse d'ananas offre 131% du RDI pour la vitamine C et 76% du RDI pour le manganèse. Il fournit également un mélange d'enzymes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à la digestion des protéines.

# 14 - Blaie

Une tasse de bleuets pèse 148 g et délivre 84 calories à partir de 0,5 g de graisse, 21,4 g de glucides et 1,1 g de protéines. Les bleuets sont riches en fibres alimentaires, en manganèse et en vitamines C et K. Ils sont également une excellente source d'antioxydants qui réduisent le risque de conditions chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et les Alzheimers.

# 15 - Oranges

Une tasse de sections oranges pèse 180 g et contient 85 calories. Une portion d'orange fournit 0,2 g de graisse, 21,2 g de glucides et 1,7 g de protéines. Les oranges sont riches en vitamines B et C ainsi que dans le potassium, la thiamine et le folate.

# 16 - Graines de grenade

Une tasse de graines de grenade pèse 174 g et contient 144 calories de 2,0 g de graisse, 32,6 g de glucides et 3,0 g de protéines. Les grenades sont plus élevées dans les antioxydants que le vin rouge ou le thé vert et ont des avantages anti-inflammatoires.

# 17 - Cranberries

Une tasse de canneberges hachées pèse 110 g et contient 50 calories. Cela provient de 0,1 g de graisse, de 13 g de glucides et de 0,5 g de protéines. Les canneberges sont riches en manganèse et en cuivre, ainsi que des vitamines C, E et K1. Les canneberges sont connues pour prévenir les infections des voies urinaires en raison de leurs niveaux élevés de proanthocyanidines de type A.

# 18 - citrons

Une tasse de sections de citron pelé pèse 200 g et ne contient que 58 calories. Une portion de citron fournit 0,6 g de graisse, 18,6 g de glucides et 2,2 g de protéines. Les citrons sont connus pour abaisser les lipides sanguins et la pression artérielle, et ils peuvent aider à prévenir la prise de poids.

# 19 - pastèque

Une tasse de pastèque en dés pèse 152 g et ne contient que 46 calories. Cela provient de 0,2 g de graisse, de 11 g de glucides et de 0,9 g de protéines. La pastèque est riche en vitamines A et C. C'est également une bonne source d'antioxydants comme le lycopène, les caroténoïdes et la cucurbitacine E.

# 20 - Fruit kiwi

Une tasse de kiwi en tranches pèse 180 g et fournit 110 calories à partir de 0,9 g de graisse, 26 g de glucides et 2,1 g de protéines. Les kiwis sont très riches en vitamine C et une bonne source de fibres alimentaires.

Sources:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-thes-low-energy-density-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=Crorbert+Serving+SizeForm=AnNth1Refig=9E9256E922D4404383936895CF489E49SP=-1GHC=1pq=CRANBERRYBERVEBERVING+9222288 3936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+serving+SizeForm=AnNth1Refig=6BCDB0377CD6406A8C13785A355C13E6SP=-1GHC=1pq=Watermelon+Serving+SizesC=6-23Qs=NSK=CVID=6BCDBCDB037723Qs=NSK=CVID=6BCCDB037723Qs=NSK=CVID=6BCDB037723Qs=NSK=CVID=6BCCDBSIZECSOR 06A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthest-fruits#section18