Jautāt, kuri augļi ir visvieglāk, ir mazliet kā vecā mīkla apmēram mārciņu spalvu un mārciņu svina. Galu galā nav šokējoši, ka arbūzs sver vairāk nekā aveņu, bet arbūzs satur daudz porciju, kamēr vienas porcijas izgatavošana prasa daudzas avenes. Ir vairāk jēgas aplūkot augļu blīvumu un vēl vairāk jēgas jautāt par viņu enerģiju vai barības vielu blīvumu.
Kādi ir vieglākie augļi pasaulē? Tieša atbilde uz šo jautājumu būtu atkarīga no daudziem mainīgajiem. Vai jūs svērtu vienu augļu vai vienu porciju? Vai jūs sverat augļus, kad tie aug, kā tas tiek pārdots, vai kā tas ir sagatavots? Tas, ko cilvēki vēlas uzzināt, ir tas, cik daudz viņi saņem pasniegšanu un ko viņi izkļūst no katras porcijas, ko viņi ēd. Tas ir augļu blīvums un barības vielu blīvums.
Ideja ēst zema enerģijas blīvuma pārtikas produktus ir kļuvusi par arvien populārāku plānu elementu, kuru mērķis ir saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, izmantojot līdzsvarotu uzturu. Šī pieeja nodrošina efektīvu alternatīvu diētas plāniem, kas lūdz cilvēkus veikt dramatiskas izmaiņas, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus. Augļi un veggies plāno nozīmīgu lomu šajos plānos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri augļi piepilda jūs, nenosverot jūs.
20 augļi ar zemu enerģijas blīvumu
Pārtika ar zemu enerģijas blīvumu ir pievērsusi lielāku uzmanību kā veselīgai jebkura sabalansēta uztura sastāvdaļai. Turklāt ir pat daži diētas plāni, kas viņus padara par viņu pieejas galveno uzmanību. Tātad, pats par sevi saprotams, ka ir vērts izmeklēt, lai uzzinātu vairāk par zema enerģijas blīvuma pārtiku. Tā kā augļi ir svarīgs vitamīnu un minerālu avots, šajā rakstā tiks apskatīti labākie zemā enerģijas blīvuma augļi.
Ja meklējat tiešsaistē, jūs atradīsit dažus pamatskolas zinātnes projektus, kas mēra atsevišķu augļu un dārzeņu blīvumu. Ja jūs izskatāties pietiekami smagi, jūs pat atradīsit dažus, kas mēģina radīt korelācijas starp augļu blīvumu un to ieguvumiem veselībai. Tas ir lielisks stundu plāns, kā panākt, lai studenti domā par augļu uzturvērtību, taču ir vieglāk veidi, kā uzzināt, kas jums jāzina par augļiem zema enerģijas blīvuma diētā.
#1 - zemenes
Viena tase sagrieztu zemeņu sver aptuveni 166 g. Šajā pārtikas daudzumā jūs saņemat 53 kalorijas, kas nāk no 0,5 g taukiem, 12,7 g ogļhidrātu un 1,1 g olbaltumvielu. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka jūs iegūsit C vitamīnu, mangānu, folātu un kāliju. Zemenes ir arī lieliskas, jo tām ir zemāks glikēmijas indekss nekā lielākajai daļai augļu un ar augstu antioksidantu. Daži pētījumi pat ir liecinājuši, ka tie novērš vēzi un audzēja veidošanos.
#2 - persiki
Viena tase sagrieztu persiku sver aptuveni 154 g. Šajā persiku apjomā jūs saņemat 60 kalorijas, kas nāk no 0,4 g taukiem, 14,7 g ogļhidrātu un 1,4 g olbaltumvielu. Persikos ir daudz vara un kālija, un tas piedāvā labu A, E un C vitamīnu avotu, kā arī niacīnu.
#3 - Cantaloupe
Viena tase Cantaloupe melones bumbiņu sver 177 g. Šajā daudzumā jūs saņemat 60 kalorijas, kas nāk no 0,3 g taukiem, 14,4 g ogļhidrātu un 1,5 g olbaltumvielu. Cantaloupe ir daudz A un C vitamīnu, un tas ir ļoti augsts beta karotīnā. Cantaloupe ir arī labs vara un kālija avots.
#4 - medus rasas melone
Krūze ar kubiņiem sagrieztu medus rasu sver 170 g un nodrošina 61 kaloriju no 0,2 g taukiem, 15,5 g ogļhidrātu un 0,9 g olbaltumvielu. Medus rasas melone ir vairāk nekā 90% ūdens, bet tā nodrošina kāliju, magniju un C vitamīnu.
#5 - sarkanas un purpursarkanas vīnogas
Viena tase vīnogu sver 92 g un satur 62 kalorijas, kas nāk no 0,3 g taukiem, 15,8 g ogļhidrātu un 0,6 g olbaltumvielu. Sarkanām un purpursarkanām vīnogām ir augsts antioksidantu saturs, un tajā ir antocianīni un resveratrols, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu. Pētījumi arī liecina, ka vīnogu savienojumi ir labvēlīgi sirdij, acīm, locītavām un smadzenēm.
#6 - kazenes
Kausa kazenes sver 144 g un nodrošina 62 kalorijas 0,7 g tauku, 13,8 g ogļhidrātu un 2,0 g olbaltumvielu veidā. Pat ja tie ir 88% ūdens, tie nodrošina 31% no šķiedras dienas vērtības. Tiek uzskatīts, ka tie ir arī labs C un K vitamīnu avots, kas atrodams kazenēs, kas atrodams kazenēs, samazina artēriju iekaisumu un novecošanos.
#7 - papaija
Viena tase viena collas neapstrādāta papaijas gabalu sver 145 g un satur 62 kalorijas. Papaijas pasniegšanai ir 0,4 g tauku, 15,7 g ogļhidrātu un 0,7 g olbaltumvielu. Papaijā ir daudz C vitamīnu un A, kā arī kālija un folātu. Papaya ir arī labs vēža apkarošanas antioksidantu likopēna avots.
#8 - avenes
Krūze aveņu sver 123 g un nodrošina 64 kalorijas no 0,8 g taukiem, 14,7 g ogļhidrātu un 1,5 g olbaltumvielu. Viņiem ir daudz uztura šķiedrvielu, mangāna, vara un C vitamīna.
#9 - āboli
Viena tase ar ceturtdaļu vai sasmalcinātu ābolu gabalu sver 125 g un satur 65 kalorijas, kas nāk no 0,2 g taukiem, 17,3 g ogļhidrātu un 0,3 g olbaltumvielu. Ābolos ir daudz šķiedrvielu, kālija un C, K, K un B vitamīnu, āboli ir labs pektīna avots, prebiotika, kas ir piemērota zarnu veselībai.
#10 - greipfrūts
Krūze greipfrūtu sekciju sver 230 g un satur 74 kalorijas. Šis greipfrūta daudzums nodrošina 0,2 g tauku, 18,6 g ogļhidrātu un 1,4 g olbaltumvielu. Ir zināms, ka greipfrūti veicina svara zudumu, samazina insulīna līmeni un uzlabo rezistences līmeni insulīnam. Pētījumi arī liecina, ka tie var pazemināt holesterīna līmeni un palīdzēt novērst nieru akmeņu veidošanos.
#11 - aprikozes
Viena tase neapstrādātu aprikožu pusi sver 155 g un nodrošina 74 kalorijas no 0,6 g taukiem, 17,2 g ogļhidrātu un 2,2 g olbaltumvielu. Aprikozes ir labs kālija avots, un tajā ir daudz vitamīnu A, C un E.
#12 - plūmes
Krāsu sagrieztu plūmju sver 165 g un satur 76 kalorijas. Tas nāk no 0,5 g tauku, 18,8 g ogļhidrātu un 1,2 g olbaltumvielu. Plūmes ir labs kālija un vitamīnu avots C un K.
#13 - ananāsi
Viena tase ananāsu gabaliņu sver 165 g un nodrošina 83 kalorijas no 0,2 g taukiem, 21,6 g ogļhidrātu un 0,9 g olbaltumvielu. Ananāsu tase nodrošina 131% no RDI C vitamīnam un 76% no RDI mangāna gadījumā. Tas arī nodrošina fermentu sajaukumu, kuriem ir pretiekaisuma īpašības un kas palīdz olbaltumvielu gremošanā.
#14 - mellenes
Krūze melleņu sver 148 g un nodrošina 84 kalorijas no 0,5 g taukiem, 21,4 g ogļhidrātu un 1,1 g olbaltumvielu. Mellenēm ir daudz uztura šķiedrvielu, mangāna un C un K vitamīnus. Tie ir arī lielisks antioksidantu avots, kas samazina hronisku stāvokļu, piemēram, sirds slimību, diabēta un Alcheimera slimības, risku.
#15 - apelsīni
Viena tase apelsīnu sekciju sver 180 g un satur 85 kalorijas. Apelsīnu porcija nodrošina 0,2 g tauku, 21,2 g ogļhidrātu un 1,7 g olbaltumvielu. Apelsīnos ir daudz B un C vitamīnu, kā arī kāliju, tiamīnu un folātu.
#16 - granātābolu sēklas
Krūze granātābolu sēklu sver 174 g un satur 144 kalorijas no 2,0 g taukiem, 32,6 g ogļhidrātu un 3,0 g olbaltumvielu. Granātābolu antioksidantos ir augstāks nekā sarkanvīns vai zaļā tēja, un tiem ir pretiekaisuma priekšrocības.
#17 - dzērvenes
Viena tase sasmalcinātu dzērveņu sver 110 g un satur 50 kalorijas. Tas nāk no 0,1 g tauku, 13 g ogļhidrātu un 0,5 g olbaltumvielu. Dzērvenes ir bagātas ar mangānu un varu, kā arī C, E un K1 vitamīniem. Ir zināms, ka dzērvenes novērš urīnceļu infekcijas, pateicoties to augstajam A tipa proantocianidīnu līmenim.
#18 - citroni
Viena tase mizotu citronu sekciju sver 200 g un satur tikai 58 kalorijas. Citronu porcija nodrošina 0,6 g tauku, 18,6 g ogļhidrātu un 2,2 g olbaltumvielu. Ir zināms, ka citroni pazemina lipīdus un asinsspiedienu, un tie var palīdzēt novērst svara pieaugumu.
#19 - arbūzs
Krūze sagrieztā arbūza sver 152 g un satur tikai 46 kalorijas. Tas nāk no 0,2 g taukiem, 11 g ogļhidrātu un 0,9 g olbaltumvielu. Arbūza ir daudz A un C vitamīnu. Tas ir arī labs antioksidantu, piemēram, likopēna, karotinoīdu un Cucurbitacin E., avots E.
#20 - kivi augļi
Viena tase sagriezta kivi sver 180 g un nodrošina 110 kalorijas no 0,9 g taukiem, 26 g ogļhidrātu un 2,1 g olbaltumvielu. Kivi ir ļoti daudz C vitamīna un labs uztura šķiedras avots.
Avoti:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-blīvums-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+Serving+SizeForm=ANNTH1REFIG=9E9256E922D4404383936895CF489E49SP=-1GHC=1PQ=CRANBERRY+Serving+Sizesc=622qs=nSk=cvid=925222222222qs=nSk=cvid=925222222222qs= 83936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+Serving+SizeForm=ANNTH1REFIG=6BCDB0377CD6406A8C13785A355C13E6SP=-1GHC=1PQ=WORTHVOD=6BCDBCDB0777-23QS=NSK=CVEVID=6BCDBCDB077777-23QS=NSK=CVIDERBCDBCDBCDBCDB07777-23QSQSQVQVQVODIDODIDODIDORBCDBCDBCDBCDBCDBADUSESSESC. 6A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-wealthest-Fruits#Section18
