Menanyakan buah mana yang paling ringan yang sedikit seperti teka -teki tua sekitar satu pon bulu dan satu pon timah. Lagi pula, tidak mengejutkan bahwa semangka memiliki berat lebih dari raspberry-tetapi semangka berisi banyak porsi sementara dibutuhkan banyak raspberry untuk membuat satu porsi. Lebih masuk akal untuk melihat kepadatan buah dan bahkan lebih masuk akal untuk bertanya tentang energi atau kepadatan nutrisi mereka.
Apa buah -buahan teringan di dunia? Jawaban langsung untuk pertanyaan ini akan tergantung pada banyak variabel. Apakah Anda akan menimbang satu buah atau satu porsi? Apakah Anda akan menimbang buah saat tumbuh, seperti yang dijual, atau saat disiapkan? Yang ingin diketahui orang adalah berapa banyak yang mereka dapatkan dalam porsi dan apa yang mereka dapatkan dari setiap porsi yang mereka makan. Ini adalah kepadatan buah dan kepadatan nutrisi.
Gagasan makan makanan kepadatan energi rendah telah menjadi elemen rencana yang semakin populer yang berupaya mempertahankan berat badan yang sehat melalui diet seimbang. Pendekatan ini memberikan alternatif yang efektif untuk rencana diet yang meminta orang untuk membuat perubahan dramatis untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Buah -buahan dan sayuran merencanakan peran penting dalam rencana ini. Baca terus untuk mengetahui buah mana yang mengisi Anda tanpa membebani Anda.
20 buah dengan kepadatan energi rendah
Makanan kepadatan energi rendah telah mendapatkan lebih banyak perhatian sebagai bagian yang sehat dari diet seimbang. Di luar itu, bahkan ada beberapa rencana diet yang menjadikan mereka fokus utama dari pendekatan mereka. Jadi, tak perlu dikatakan bahwa nilainya diselidiki untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kepadatan energi rendah. Karena buah -buahan adalah sumber penting vitamin dan mineral, artikel ini akan melihat buah -buahan kepadatan energi rendah terbaik.
Jika Anda mencari online, Anda akan menemukan beberapa proyek sains sekolah dasar yang mengukur kepadatan buah dan sayuran individu. Jika Anda terlihat cukup keras, Anda bahkan akan menemukan beberapa yang mencoba menarik korelasi antara kepadatan buah dan manfaat kesehatan mereka. Ini adalah rencana pelajaran yang bagus untuk membuat siswa memikirkan manfaat nutrisi buah, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk mengetahui apa yang perlu Anda ketahui tentang buah dalam diet kepadatan energi rendah.
#1 - Stroberi
Satu cangkir stroberi yang diiris dengan berat sekitar 166g. Dalam jumlah makanan itu, Anda mendapatkan 53 kalori yang berasal dari 0,5 g lemak, 12,7g karbohidrat, dan 1,1g protein. Tetapi yang lebih penting, Anda akan mendapatkan vitamin C, mangan, folat, dan kalium. Stroberi juga bagus karena mereka memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kebanyakan buah dan mereka tinggi antioksidan. Beberapa penelitian bahkan menyarankan bahwa mereka mencegah kanker dan pembentukan tumor.
#2 - Persik
Satu cangkir buah persik yang diiris memiliki berat sekitar 154g. Dalam jumlah persik itu, Anda mendapatkan 60 kalori yang berasal dari 0,4g lemak, 14,7g karbohidrat, dan 1,4g protein. Persik tinggi tembaga dan kalium dan menawarkan sumber vitamin A, E, dan C yang baik, serta niasin.
#3 - melengkung
Satu cangkir bola melon melon berat 177g. Dalam jumlah itu, Anda mendapatkan 60 kalori yang berasal dari 0,3g lemak, 14,4g karbohidrat, dan 1,5g protein. Cantaloupe tinggi vitamin A dan C dan sangat tinggi beta karoten. Cantaloupe juga merupakan sumber tembaga dan kalium yang baik.
#4 - Honeydew Melon
Secangkir madu yang dipotong dadu memiliki berat 170g dan menyediakan 61 kalori dari 0,2g lemak, 15,5g karbohidrat, dan 0,9g protein. Melon honeydew lebih dari 90% air, tetapi memang menyediakan kalium, magnesium, dan vitamin C.
#5 - anggur merah dan ungu
Satu cangkir anggur memiliki berat 92g dan mengandung 62 kalori yang berasal dari 0,3g lemak, 15,8g karbohidrat, dan 0,6 g protein. Anggur merah dan ungu memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan mengandung anthocyanin dan resveratrol, yang telah terbukti mengurangi peradangan. Studi juga menunjukkan bahwa senyawa dalam anggur bermanfaat untuk jantung, mata, sendi, dan otak.
#6 - Blackberry
Secangkir blackberry memiliki berat 144g dan menyediakan 62 kalori dalam bentuk 0,7g lemak, 13,8g karbohidrat, dan 2,0g protein. Meskipun mereka 88% air, mereka menyediakan 31% dari nilai harian serat. Mereka juga merupakan sumber vitamin C dan K. antioksidan yang ditemukan pada blackberry diyakini mengurangi peradangan dan penuaan arteri.
#7 - Pepaya
Satu cangkir pepaya mentah satu inci memiliki berat 145g dan mengandung 62 kalori. Porsi pepaya memiliki 0,4g lemak, 15,7g karbohidrat, dan 0,7g protein. Pepaya tinggi vitamin C dan A serta kalium dan folat. Pepaya juga merupakan sumber yang baik dari likopen antioksidan melawan kanker.
#8 - Raspberry
Secangkir raspberry memiliki berat 123g dan menyediakan 64 kalori dari 0,8g lemak, 14,7g karbohidrat, dan 1,5g protein. Mereka tinggi serat makanan, mangan, tembaga, dan vitamin C.
#9 - Apel
Satu cangkir potongan -potongan apel yang ditempatkan atau cincang memiliki berat 125 g dan mengandung 65 kalori yang berasal dari 0,2 g lemak, 17,3g karbohidrat, dan 0,3g protein. Apel tinggi serat, kalium, dan vitamin C, K, dan B. Apel adalah sumber pektin yang baik, prebiotik yang baik untuk kesehatan usus.
#10 - Grapefruit
Secangkir bagian jeruk bali memiliki berat 230g dan mengandung 74 kalori. Jumlah jeruk bali menghasilkan 0,2 g lemak, 18,6g karbohidrat, dan 1,4g protein. Grapefruit diketahui membantu penurunan berat badan, mengurangi kadar insulin, dan meningkatkan tingkat resistensi insulin. Studi juga menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan kadar kolesterol dan membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
#11 - Aprikot
Satu cangkir bagian aprikot mentah memiliki berat 155g dan menyediakan 74 kalori dari 0,6 g lemak, 17,2g karbohidrat, dan 2,2g protein. Aprikot adalah sumber kalium yang baik dan tinggi vitamin A, C, dan E.
#12 - prem
Secangkir plum yang diiris memiliki berat 165g dan mengandung 76 kalori. Ini berasal dari 0,5g lemak, 18,8g karbohidrat, dan 1,2g protein. Plum adalah sumber kalium dan vitamin C dan K.
#13 - Nanas
Satu cangkir potongan nanas memiliki berat 165g dan menyediakan 83 kalori dari 0,2g lemak, 21,6g karbohidrat, dan 0,9g protein. Secangkir nanas memberikan 131% dari RDI untuk vitamin C dan 76% dari RDI untuk mangan. Ini juga menyediakan campuran enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu pencernaan protein.
#14 - Blueberry
Secangkir blueberry memiliki berat 148g dan menghasilkan 84 kalori dari 0,5g lemak, 21,4g karbohidrat, dan 1,1g protein. Blueberry tinggi serat makanan, mangan, dan vitamin C dan K. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik yang mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan alzheimer.
#15 - jeruk
Satu cangkir bagian oranye memiliki berat 180g dan mengandung 85 kalori. Porsi oranye menyediakan 0,2g lemak, 21,2g karbohidrat, dan 1,7g protein. Jeruk tinggi vitamin B dan C serta kalium, tiamin, dan folat.
#16 - biji delima
Secangkir biji delima memiliki berat 174g dan mengandung 144 kalori dari 2,0 g lemak, 32,6g karbohidrat, dan 3,0g protein. Delima lebih tinggi antioksidan daripada anggur merah atau teh hijau dan memiliki manfaat anti-inflamasi.
#17 - cranberry
Satu cangkir cranberry cincang memiliki berat 110g dan mengandung 50 kalori. Ini berasal dari 0,1g lemak, 13g karbohidrat, dan 0,5g protein. Cranberry kaya akan mangan dan tembaga, serta vitamin C, E, dan K1. Cranberry diketahui mencegah infeksi saluran kemih karena kadar A tipe-tipe-tipe yang tinggi.
#18 - Lemon
Satu cangkir bagian lemon yang dikupas memiliki berat 200 g dan hanya mengandung 58 kalori. Porsi lemon menyediakan 0,6g lemak, 18,6g karbohidrat, dan 2,2g protein. Lemon diketahui menurunkan lipid darah dan tekanan darah, dan mereka dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
#19 - Semangka
Secangkir semangka potong dadu memiliki berat 152g dan hanya mengandung 46 kalori. Ini berasal dari 0,2g lemak, 11g karbohidrat, dan 0,9g protein. Semangka adalah vitamin A dan C.
#20 - buah kiwi
Satu cangkir kiwi yang diiris dengan berat 180g dan menyediakan 110 kalori dari 0,9g lemak, 26g karbohidrat, dan 2,1g protein. Kiwi sangat tinggi vitamin C dan sumber serat makanan yang baik.
Sumber:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-density-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-sseeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-density-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+serving+sizeform=annth1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-ghc=1pq=cranBerry+Serving+Sizesc=62E=.GHC=1PQ=CRANBERRYRYRYRYRYRYRERBERRY+SIZESC=9 383936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+serving+sizeform=annth1refig=6BCDB0377CD6406A8C13785A35C13E6SP=-GHC=1PQ=WATERMELON+ServING=SIZCRE 6406A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18
